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Holiday excess might be inevitable,
クリスマス中の暴飲暴食は、どうしても避けられないかもしれません。
but it doesn't have to be bad for you.
でも、体に悪くないようにすることはできるんですよ。
Here's how.
その方法をご紹介しましょう。
Hey this is Annie Gaus guest hosting for D News.
今日の D News は、アニー・ガウスが特別にお送りします。
One of the best things about the holiday season
クリスマスシーズンと言えば
is the excuse to sit around and eat tons of good food,
ダラダラしておいしい物をたくさん食べ
drink tons of nog, and just do nothing,
エッグノッグをたっぷり飲んで、何もせずに過ごせるのが最高ですよね。
which is part of the reason why it's so common to pack
そういうわけでクリスマス中には大抵
on a couple pounds during the holidays.
少し体重が増えてしまいます。
According to a 2000 study by the New England
ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンの2000年の研究によると
Journal of Medicine, people can gain an average
人は平均して
of just over a pound over the fall and winter.
秋冬間に500グラム少し、体重が増加することが分かっています。
And not surprisingly, even short term periods
驚くことではありませんが、短期間とはいえ
of overeating and inactivity can have negative effects
過食や運動不足は
on your blood sugar and metabolism.
血糖値や代謝に悪影響を与えます。
But don't worry, there is good news.
でも心配しないでください、良いことをお教えしましょう。
A new study shows that exercise can counteract
新たに行われた研究では、運動によって
those negative effects, even if you
こういった悪影響を緩和させることができると示されました。たとえ
are gaining a little bit of weight.
少し体重が増えたとしても、です。
Physiologists from the University of Bath
バース大学の生理学者らは
tested groups of young men, having
若い男性の被験者グループに
them consume more calories than normal,
通常より多くのカロリーを摂取してもらい
the equivalent of quality overeating.
おいしいものを食べ過ぎたような状況になるようにしました。
One was sedentary.
1つのグループは運動せず座ったままで過ごし
The other exercised on a treadmill for 45 minutes a day.
もう1つのグループは1日に45分間、ランニングマシンで運動をしました。
And in just over a week, the inactive group
たった1週間少しで、運動をしなかったグループには
saw a whole range of negative effects,
様々な悪影響が見られました。
like a decrease in blood sugar control
例えば血糖値の制御力が低下したり
and changing gene expression in fat cells
脂肪細胞の遺伝子発現の変化が起こり
linked to poor metabolism.
代謝の低下につながったりしました。
But the exercising group showed normal blood sugar levels
しかし、運動を行ったグループでは通常の血糖値が示され
and less undesirable gene activity.
望ましくない遺伝子活動も少なかったのです。
But what's interesting is that they
興味深いのは、この実験では
matched the excess calories according
活動レベルに応じてカロリーの超過摂取量も
to your level of activity.
調整されたということです。
They had the active group consume even more.
つまり、運動を行ったグループは、より多くのカロリーを摂取しました。
So everyone was at a similar level of excess.
被験者全員が、活動レベルを考慮し、同程度の過食を行ったということです。
So the implication of the study is
この研究から分かるのは
that even if you're stuffing your face with ham and fruit
お腹いっぱいハムやフルーツや
cake during the Christmas week, exercise doesn't just
ケーキをクリスマス中に食べても、運動をすれば
burn off some of those calories.
それらのカロリーを消費する以上の効果があるということです。
It can also have a protective effect
運動にはまた
against some of the bad things that can happen in your body.
体内に起こりうる害の予防効果もあります。
So in summary, eat, drink, be merry,
まとめると、食べて飲んでお祝いして
don't forget to move sometimes, and more importantly
時々運動することを忘れないこと、そしてもっと大事なのが
have fun over the holidays.
クリスマスを楽しむことです。
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Thanks for watching, and see you next time.
ご覧いただきありがとうございました。また次回お会いしましょう。