Hello, everyone, and welcome to Chatty English Studio.

皆さん、こんにちは。Chatty English Studioへようこそ。

This isn't just a podcast for English learners;

これは英語学習者のためだけのポッドキャストではない；

it's for anyone who wants to speak with confidence on any topic.

どんな話題でも自信を持って話したい人のためのものだ。

Whether you're learning English, improving your communication skills, or just looking for fun and insightful conversations, you've come to the right place. Every episode, we dive into real-life discussions, practical phrases, and pro tips to help you express yourself naturally and fluently.

英語学習、コミュニケーションスキルの向上、または単に楽しくて洞察力のある会話をお探しですか？毎回、実際のディスカッション、実用的なフレーズ、プロフェッショナルなヒントをお届けします。

So tune in, practice with us, and let's get talking.

さあ、チャンネルを合わせて、一緒に練習しよう。

Because here at Chatty English Studio, every conversation is a chance to grow.

なぜなら、Chatty English Studioでは、すべての会話が成長のチャンスだからです。

Ready?

準備はいいか？

Let's chat. Ever catch yourself just going through the motions of your day?

話をしよう。一日の仕事をただ淡々とこなしている自分に気づいたことはありますか？

You know, from the second you open your eyes to that moment you finally collapse back into bed?

目を開けた瞬間から、ベッドに倒れ込む瞬間まで。

Oh, absolutely.

そうだね。

We all have those little routines and habits—some we create intentionally and others just sneak up on us.

私たちは皆、ちょっとした習慣やルーティンを持っている。

Whether we realize it or not, they shape how our days flow. Exactly.

私たちが気づいていようといまいと、それが私たちの日々の流れを形作っている。その通りだ。

So today, we're diving into daily routines: morning, noon, and night.

というわけで、今日は朝、昼、晩の日課を紹介しよう。

Michael and I will share how we structure our time, and hopefully, you'll get some ideas for your own day.

マイケルと私は、私たちがどのように時間を構成しているかを紹介する。

Even small changes can make a huge difference. Let's start with the morning.

小さな変化でも、大きな違いを生み出すことができる。 まずは朝から始めよう。

Jess, how do you begin your day? Well, I wake up pretty early, around 6 a.m.

ジェス、一日の始まりは？そうね、朝6時くらいに起きるわ。

But before I even get out of bed, I do some light stretching. Oh, that's a nice way to ease into the day.

でも、ベッドから出る前に軽くストレッチをするんだ。ああ、これは一日を楽に過ごすいい方法だ。

Do you check your phone first thing? Nope.

朝一番に携帯電話をチェックしますか？いいえ。

I avoid it because I don't want to start my day feeling overwhelmed.

一日を圧倒された気分で始めたくないから、避けているんだ。

Instead, I take a few minutes to just breathe and wake up naturally. What about you? I wake up around 6:15, and the first thing I do is head straight to the bathroom.

その代わり、私は数分間、ただ呼吸をして自然に目を覚ますようにしている。あなたはどうですか？私は6時15分頃に目が覚めると、まずトイレに直行する。

I wash my face with cold water.

冷たい水で顔を洗う。

It really wakes me up. Ooh, that sounds refreshing.

本当に目が覚めるよ。おお、爽やかな響きだ。

Do you drink water in the morning, too? Yes.

朝も水を飲みますか？はい。

I have a glass of room-temperature water with lemon.

レモンを入れた常温の水を飲む。

It helps with hydration and kick-starts my metabolism.

水分補給にもなるし、新陳代謝も活発になる。

Then I grab my coffee.

それからコーヒーを飲む。

I love the smell of freshly brewed coffee in the morning. Ah, coffee is a must.

朝、淹れたてのコーヒーの香りが好きだ。ああ、コーヒーは欠かせない。

But before breakfast, I do a 10-minute mindfulness meditation to clear my mind.

でも、朝食の前に10分間のマインドフルネス瞑想をして、心をクリアにするんだ。

Then I do some light yoga to stretch out my body. That's a great way to set a positive tone for the day.

それから軽くヨガをして体を伸ばす。そうすることで、その日の気分も前向きになる。

My morning's a bit different.

私の朝はちょっと違う。

I make breakfast while my coffee brews.

コーヒーを淹れる間に朝食を作る。

Usually, it's oatmeal with fruit and nuts.

普段は、フルーツとナッツ入りのオートミールだ。

What do you have? I love scrambled eggs or avocado toast with fruit.

何を食べる？スクランブルエッグかアボカドトーストとフルーツが好き。

And while I cook, I put on some music or a podcast to create a good atmosphere. Nice.

料理をしながら、音楽かポッドキャストをかけて、いい雰囲気を作るんだ。いいね。

After breakfast, I take a warm shower and review my day's plan. Do you plan your day in the morning? Actually, I plan the night before.

朝食後、温かいシャワーを浴びて、一日の計画を見直す。朝、一日の計画を立てますか？実は、前の晩に計画を立てるんだ。

So in the morning, I just focus on getting energized. Oh, and I finish my shower with 30 seconds of cold water. Whoa, that's intense. Now, let's talk about the afternoon.

だから朝はとにかく元気を出すことに集中する。それと、シャワーを浴びる前に30秒間、冷たい水をかけるんだ。おっ、強烈だね。 さて、午後の話をしよう。

How do you stay productive? I schedule short breaks throughout the day.

どうやって生産性を維持しているのですか？1日の中で短い休憩を入れるようにしています。

Phone reminders help.

電話でのリマインダーは役に立つ。

During breaks, I do deep breathing or have a mindful cup of tea.

休憩時間には深呼吸をしたり、マインドフルなお茶を飲んだりする。

It helps me reset. That sounds really calming.

リセットできるんだ。すごく落ち着く響きだね。

I try to avoid an afternoon slump by taking a short walk after lunch.

昼食後に少し散歩をすることで、午後のスランプを避けるようにしている。

And I use the Pomodoro technique: 25 minutes of focused work, then a short break. That's smart.

そして、私はポモドーロ・テクニックを使っている：25分間集中して仕事をし、その後少し休憩する。賢いやり方だ。

I also make a list of my top three priorities for the afternoon to stay on track. Love that.

私はまた、軌道に乗るために、午後の優先事項のトップ3をリストアップする。それが好きなんだ。

Now let's talk about winding down in the evening.

さて、夕方のワインディングについて話そう。

How do you shift from work to personal time? I start by reviewing my day and moving any unfinished tasks to tomorrow's to-do list.

仕事とプライベートの時間をどのようにシフトしていますか？まず1日を振り返り、やり残したことを明日のToDoリストに移すことから始める。

Then I go for a walk or do some stretching to transition from work mode to relaxation. That makes sense.

それから散歩に行ったり、ストレッチをしたりして、仕事モードからリラックスモードに移行するんだ。なるほどね。

I like to tidy up, especially the kitchen.

特にキッチンを片付けるのが好きなんだ。

A clean space helps me feel more at ease. Absolutely.

清潔な空間は、私の気持ちを安らかにしてくれる。もちろんです。

I also make dinner a phone-free, TV-free zone to focus on mindful eating.

また、マインドフルな食事に集中するために、夕食は電話もテレビもないゾーンにしている。

I love trying out new recipes. That's great.

新しいレシピを試すのが大好きなんだ。それはいいね。

After dinner, I might read, watch a show, or call a friend—whatever helps me unwind. Me too.

夕食の後は、本を読んだり、番組を見たり、友達に電話したり......。私もよ。

Now, night routines.

さて、夜の日課だ。

What's your secret to good sleep? I start winding down around 9 p.m. by dimming the lights and putting my phone in another room to avoid distractions. Same here.

良い睡眠の秘訣は何ですか？気が散らないように照明を落とし、携帯電話を別の部屋に置くことで、夜9時ごろには眠りにつくようにしている。こちらも同じです。

I also take a warm shower, change into comfy clothes, and write in my journal.

温かいシャワーを浴びて、着心地のいい服に着替え、日記を書く。

Sometimes I jot down things I'm grateful for.

時々、感謝していることを書き留めておくんだ。

It helps me end the day on a positive note. I like that.

一日をポジティブに終えることができる。それが好きなんだ。

If I have a lot on my mind, I make a quick to-do list for the next day just to clear my head before bed. That's a great habit.

考え事がたくさんあるときは、寝る前に頭をスッキリさせるために翌日のToDoリストをざっと作る。これは素晴らしい習慣だ。

From morning stretches to evening wind-down rituals, daily routines really shape our well-being. Definitely.

朝のストレッチから夕方のリラックスタイムまで、毎日の習慣は私たちの幸福を形づくる。間違いない。

So what about you, listeners?

リスナーの皆さんはどうですか？

What's one small change you'd like to try in your daily routine?

あなたの日常生活で試してみたい小さな変化は何ですか？

Let us know in the comments. And before we wrap up, let's go over some useful words and phrases from today's conversation.

コメントで教えてください。 最後に、今日の会話で使われた便利な単語やフレーズをいくつか紹介しよう。

These will help you sound more natural and confident in your own discussions.

これらは、自分のディスカッションをより自然で自信に満ちたものにするのに役立つ。

Let's dive in. - Go through the motions: Doing something without thinking or effort.

さあ、飛び込もう。- 動作に従う：何も考えず、努力もせずに何かをすること。

Example: I was so tired this morning that I just went through the motions of getting ready. - Ease into: Meaning start something slowly and gradually.

例今朝はとても疲れていたので、ただ身支度をするのが精一杯だった。- Ease into：ゆっくり、少しずつ何かを始めるという意味。

Example: She likes to ease into her day with some stretching and deep breathing. - Kickstart: To begin something quickly and effectively.

例彼女はストレッチと深呼吸で一日をリラックスさせるのが好きだ。- キックスタート：何かを素早く効果的に始めること。

Example: Drinking lemon water in the morning helps kickstart my metabolism. - Mindfulness: Meaning the practice of being fully present and aware.

例朝にレモン水を飲むと代謝が良くなる。- マインドフルネス：現在に完全に存在し、意識を向けること。

Example: Mindfulness meditation helps reduce stress and improve focus. - Afternoon slump: A drop in energy levels in the afternoon.

例マインドフルネス瞑想はストレスを軽減し、集中力を高める。- 午後のスランプ：午後にエネルギーレベルが低下すること。

Example: To avoid an afternoon slump, I take a quick walk and drink some water. - Pomodoro technique: Meaning a time management method using work sprints and breaks.

例午後のスランプを避けるために、ちょっと散歩して水を飲む。- ポモドーロ・テクニック：仕事のスプリントと休憩を利用した時間管理法を意味する。

Example: I use the Pomodoro technique to stay productive throughout the day. - Wind down: To relax after a busy day.

例ポモドーロ・テクニックを使って一日中生産性を保つ。- ウインドダウン：忙しい一日の後にリラックスすること。

Example: I like to wind down by reading a book before bed. - Unwind: To relax and release stress.

例寝る前に本を読んでリラックスするのが好きです。- くつろぐ：リラックスしてストレスを発散する。

Example: Listening to music helps me unwind after work. - Clear your head: To remove distractions and thoughts.

例音楽を聴くと仕事の疲れがとれる。- 頭をすっきりさせる：雑念や考えを取り除く。

Example: Taking a short walk helps me clear my head and refocus. - Positive note: A good or optimistic ending to a situation, conversation, or event.

例短い散歩は頭をすっきりさせ、集中力を高めてくれる。- Positive note（ポジティブ・ノート）: 状況、会話、出来事の良い終わり方、楽観的な終わり方。

Example: She always likes to end her day on a positive note by writing down three things she's grateful for. Thanks for joining us today.

例彼女はいつも、感謝していることを3つ書き出して、一日をポジティブに終えるのが好きだ。本日はありがとうございました。

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See you in the next episode!

また次のエピソードでお会いしましょう！