Number one, change your inputs to change your outputs.

第一に、インプットを変えてアウトプットを変える。

So a lot of us go throughout life completely unaware of why we do certain things, or why we think certain thoughts, or why we say things the way that we say them, with the tone in which we say them.

だから私たちの多くは、なぜ自分が特定のことをするのか、なぜ自分が特定の考えをするのか、なぜ自分がそのような言い方をするのか、なぜ自分がそのような口調で物事を言うのか、まったく気づかないまま一生を終える。

Or we can't figure out why we're tired all the time.

あるいは、なぜいつも疲れているのかがわからない。

Our behavior is like a mystery to us.

私たちの行動は私たちにとって謎のようなものだ。

Something completely out of our control, like the weather, or some foreign government EMPing you while you're in a plane on the way to Europe.

天候とか、ヨーロッパに向かう飛行機の中でどこかの外国政府があなたをEMPで攻撃するとか、私たちが完全にコントロールできない何かだ。

But maybe things aren't so complicated or mysterious.

しかし、物事はそれほど複雑でも神秘的でもないのかもしれない。

Maybe we're putting out exactly what we're putting in.

もしかしたら、私たちは入れたものをそのまま出しているのかもしれない。

Your mother and your grandmother have said it since you were a child.

お母さんもおばあちゃんも、あなたが子どもの頃からそう言ってきた。

You are what you eat.

あなたは自分が食べたものなのだ。

But it goes way deeper than that.

だが、それよりもずっと深い。

You are what you eat, what you smell, what you see.

あなたは食べたもの、嗅いだもの、見たもの。

Your senses are soaking in inputs all the time. 99.9% of which are synthesized and understood and processed by your subconscious.

あなたの感覚は常にインプットに浸っている。その99.9％はあなたの潜在意識によって合成され、理解され、処理される。

And what that means is that you're not conscious of it.

それはつまり、意識していないということだ。

You're not consciously aware of the fact that all these calculations are being made.

このような計算がなされていることを意識しているわけではない。

Your conscious mind is super efficient at no longer noticing the filth in your bedroom, the moldy spaghetti behind your monitor.

あなたの意識は、寝室の不潔さやモニターの裏のカビだらけのスパゲッティに気づかないように、超効率的になっている。

But your subconscious smells that every second of the day.

しかし、あなたの潜在意識は一日中その匂いを嗅ぎ続けている。

What you are inputting into your subconscious is information that is making you feel a certain way, that's making you behave a certain way.

あなたが潜在意識にインプットしているのは、あなたにある種の感情を抱かせ、ある種の行動を取らせている情報だ。

Become conscious of what you are feeding your subconscious on a regular basis.

普段から潜在意識に何を与えているかを意識する。

When was the last time you saw a tree?

最後に木を見たのはいつですか？

Number two.

その2。

You have to stretch in order to grow.

成長するためにはストレッチが必要だ。

So in order to be successful in life, you probably need to have habits that benefit you.

だから、人生で成功するためには、自分にプラスになる習慣が必要なのだろう。

So maybe you don't have those.

だから、もしかしたら持っていないかもしれない。

And maybe you want to be a person that has those.

そして多分、あなたはそれらを持つ人間になりたいのだろう。

But I think there are two main ways that people fail to implement beneficial habits for the long term.

しかし、人々が長期的に有益な習慣を実践できない主な原因は2つあると思う。

The first way is they think it's going to be too easy.

第一の方法は、簡単すぎると思われることだ。

They think that habit change is this really fun thing.

習慣を変えることは本当に楽しいことだと思っている。

People want to go to the gym every day.

人々は毎日ジムに通いたがる。

So they shop for new supplements and new workout clothes.

だから、新しいサプリメントや新しいトレーニングウェアを買い求める。

And they get all infatuated with this idea of being this healthy gym going person.

そして、ジムに通う健康的な人間になりたいという考えに夢中になる。

And then obviously, you know the story.

そして、明らかに、あなたはこの話を知っている。

You show up to the gym and it's way harder than you thought it was going to be.

ジムに行ったら、思っていたよりずっとハードだった。

It feels nothing like thinking about going to the gym.

ジムに行こうと考えるのとは全然違う感じだ。

Lifting weights is hard.

ウェイトを持ち上げるのは難しい。

You have to sweat.

汗をかかなければならない。

And then you feel like, hey, this isn't fun.

そして、これは楽しくないな、と感じる。

So you stop doing it.

だから、それをやめるんだ。

The second way I see people fail is they think it's going to be really hard and miserable, treacherous, not worth it.

私が見る2つ目の失敗の仕方は、それが本当に難しく、惨めで、裏切り者で、価値がないと思っていることだ。

Maybe they've tried a bunch of times and they've burned away their naivety.

何度も挑戦して、ナイーブさを燃やしてしまったのかもしれない。

And they say things like, I would start going to the gym, but I just don't feel like putting in all of that effort.

ジムに通い始めたいけど、そんな努力はしたくないんだ。

It's not worth it.

そんな価値はない。

You probably can identify that there are truths and falsehoods to both of these approaches.

どちらのアプローチにも真実と偽りがあることは、おそらくおわかりだろう。

Yeah, it's not easy to implement a new habit.

そう、新しい習慣を実践するのは簡単なことじゃない。

Yes, it's not going to feel natural and it's going to be kind of unpleasant for a lot of it.

そうだね、自然な感じはしないだろうし、多くは不快なものになるだろうね。

But also, it is worth it.

でも、それだけの価値がある。

Because every single time you implement something that is genuinely good for you, when you can manage to have these small wins, when you actually show up to the gym, you put in a workout, it is difficult.

というのも、自分にとって本当に良いことを実践するたびに、小さな勝利を手にすることができる。

But when you leave the gym and you're sitting there on your couch after a great workout, chugging back a protein shake, you get this quiet feeling of victory.

しかし、ジムを出て、素晴らしいワークアウトを終えてソファに座り、プロテインシェイクを一気飲みしているとき、あなたはこの静かな勝利の感覚を得る。

Like, damn, a lot of bad things could happen to me today, but at least I went to the gym.

今日は悪いことがたくさん起こったけど、少なくともジムには行った。

And that might seem subtle, but if you compound that feeling over a very long time, you feel like a completely different person.

そして、それは微妙に思えるかもしれないが、その感覚を非常に長い時間をかけて複合的に味わえば、まったく別人のように感じるものだ。

You have inputted into your mind repeatedly that you have won.

あなたは何度も、自分が勝ったのだと心にインプットしてきた。

You've done something worthwhile.

あなたは価値のあることをした。

You're growing.

あなたは成長している。

You're getting stronger.

君は強くなっている。

And when you have that narrative in your subconscious, the way you walk changes, the way you make eye contact with people changes, the way you treat yourself changes.

そして、潜在意識にその物語があると、歩き方が変わり、人とのアイコンタクトの取り方が変わり、自分への接し方が変わる。

That's the power of burning away this lesser self, of voluntarily subjecting yourself to pain.

それこそが、劣った自己を焼き払う力であり、自ら進んで苦痛に身をさらす力なのだ。

Because what that tells yourself is that I'm willing to go through this to better myself because I'm worth it.

というのも、それが自分自身に伝えることは、自分にはそれだけの価値があるから、自分を向上させるためにこのような経験をすることも厭わないということだからだ。

I'm shouldering so much suffering so that I can be the best version of myself, so that I can be stronger, so I can treat myself with respect.

最高の自分になるために、もっと強くなるために、自分を尊重するために、私は多くの苦しみを背負っている。

And that narrative, treating yourself that way, completely transforms your existence.

そして、そのような物語、そのように自分を扱うことは、自分の存在を完全に変えてしまう。

That is absolutely worth it.

それは絶対に価値がある。

And suffering viewed in this proper context is a wonderful thing.

そして、この適切な文脈で見る苦しみは素晴らしいものだ。

It is joyous, even.

それは喜びでさえある。

So remember that.

だから覚えておいてほしい。

Yes, it's painful.

そう、苦しいんだ。

But hell yeah, it's worth it.

でも、その価値はあるよ。

Number three, guard your eyes.

その3、目を守る。

The more we look at something, the more we are telling our brain that this thing is valuable.

何かを見れば見るほど、私たちは脳に「これは価値がある」と伝えているのだ。

This thing is important to us.

このことは私たちにとって重要だ。

Even when looking at something as a reflex, you hear a pen drop next to you and you're home alone, you're going to look at that right away.

反射的に何かを見るときでも、隣でペンが落ちる音がして、家に一人でいると、すぐにそれを見ようとする。

Because you value that information.

なぜなら、あなたはその情報を大切にしているからだ。

It could be a predator.

捕食者かもしれない。

It could be somebody climbing through your windows ready to stab your dog.

誰かがあなたの犬を刺そうと窓から入ってくるかもしれない。

I find that the more I scroll Instagram, the more I scan my environment kind of aimlessly, looking for something to sort of pique my interest.

インスタグラムをスクロールすればするほど、自分の環境を無目的にスキャンして、何か興味をそそるものはないかと探すようになる。

You know, there's this sort of this aimlessness to my field of vision, where I'm just kind of looking for things to stimulate me, to give me a little brain tickle.

私の視野には無目的のようなものがあって、自分を刺激し、脳をくすぐるようなものを探しているんだ。

If you really need to focus on something in particular, try looking at it for 30 seconds.

どうしても何かに集中したいときは、30秒間それを見てみよう。

Try controlling your eyes, guarding it from distraction, and literally just looking at the thing that you're supposed to do.

目をコントロールし、気が散らないようにし、文字通り、やるべきことだけを見る。

And not directing your vision anywhere else but that thing.

そして、そのこと以外には視野を向けない。

And when your eyes are focusing on something, your entire being tends to focus on it.

そして、目が何かに集中しているとき、あなたの全存在はそれに集中する傾向がある。

So you don't have to overthink things.

だから、考えすぎる必要はない。

Just look at what you're supposed to do.

ただ、あなたが何をすべきかを見てください。

Don't allow yourself to look anywhere else.

他を見ることを許してはいけない。

Treat your eyes like a laser beam.

目をレーザー光線のように扱う。

Have a reason to be looking where you're looking.

今見ている場所に理由がある。

Number four, figure it out.

その4、それを把握する。

So if you want to get into powerlifting really badly, and you've never lifted a dumbbell, a barbell in your life, then obviously a really dumb thing to do would be to go onto YouTube and watch a bunch of videos of people who can powerlift or deadlift 600 pounds or more.

だから、もしあなたがパワーリフティングをすごくやりたいと思っていて、人生で一度もダンベルやバーベルを持ち上げたことがないのなら、YouTubeで600ポンド以上のパワーリフトやデッドリフトができる人のビデオをたくさん見るのは、明らかに馬鹿げたことだ。

You watch all these videos of these strong dudes showing you the best possible way to deadlift 600 pounds.

強い男たちが、600ポンドのデッドリフトに最適な方法を紹介しているビデオばかり見ている。

Like that's such a waste of time.

時間の無駄だ。

If you've never deadlifted a thing in your life, then watching any of these videos is the biggest waste of your time you could possibly imagine.

デッドリフトをやったことがないなら、これらのビデオを見るのは想像以上に時間の無駄だ。

Go to the gym first, and then when you're at the gym, take out your phone and watch a video on basic form, so you don't hurt yourself while you're deadlifting.

まずジムに行って、ジムにいるときにスマホを取り出して、デッドリフト中に怪我をしないように、基本的なフォームに関するビデオを見る。

But deadlift.

でもデッドリフト。

Take all the energy you would use to try to figure out the perfect way to do something and use it to do the thing repeatedly and terribly so that you can get good at it faster than you ever would by watching videos about it.

何かを完璧にこなそうとするときに使うエネルギーをすべて、そのことを繰り返し、ひどくこなすために使うのだ。

There is no amount of videos you could watch.

ビデオはいくら見ても足りない。

You could watch 7,000 powerlifting videos and you would not be able to deadlift one more pound.

パワーリフティングのビデオを7,000本見ても、デッドリフトは1ポンドも上げられないだろう。

Maybe like two more pounds, but it ain't gonna be 600.

あと2ポンドくらいかな、でも600ポンドはないだろう。

Most people's problem nowadays is they forgot what it feels like to just figure things out.

今、ほとんどの人が抱えている問題は、物事を理解する感覚を忘れてしまっていることだ。

Start doing the thing, obviously don't hurt yourself, don't be dumb, but figure it out.

もちろん、怪我をしないように、間抜けにならないように。

Oh no, Joey's telling me to start doing like free solo climbing on the side of a cliff and not watch a video or get a mentor.

いやあ、ジョーイはビデオを見たり、指導者を得たりしないで、崖の側でフリーソロ・クライミングのようなことを始めろと言うんだ。

No, I'm not.

いや、そんなことはない。

Figure it out.

それを理解するんだ。

Figure it out.

それを理解するんだ。

A big thank you to Skillshare for sponsoring this video.

このビデオのスポンサーになってくださったSkillshareに感謝します。

So one of the things I've really wanted to get into and implement into my videos is 3D animation.

だから、自分のビデオに3Dアニメーションを取り入れたかったんだ。

So I've been diving into Harry Help's Beginner's Guide to Blender 3D and I hope that you guys can see the direct result of me taking that class here on this channel really soon.

だから、ハリー・ヘルプの『Blender 3D初心者ガイド』に飛び込んだんだ。

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And thanks again to Skillshare for sponsoring this video.

そして、このビデオをスポンサーしてくれたSkillshareに改めて感謝する。

Number five, use leverage.

その5、レバレッジを使う。

This sounds like the most technical one.

これは最も技術的なもののように聞こえる。

It sounds like, I don't know what it sounds like.

そう聞こえるんだけど、どんな感じなんだろう。

It sounds stupid.

バカみたいだ。

That's what it sounds.

そう聞こえる。

Not all productive things are created equal.

すべての生産的なものが同じように作られているわけではない。

There are things that you really should be doing, or maybe there's literally one thing that you always avoid doing.

本当にやるべきこと、あるいは文字通り、いつも避けていることがあるかもしれない。

And it is by far the most important thing you could possibly do.

そしてそれは、あなたができる可能性のある最も重要なことなのだ。

In my own life, that's making videos.

僕自身の人生では、それはビデオを作ることだ。

From a strictly monetary ROI perspective, making videos from start to finish and hitting upload is by far the best use of my time I can possibly do.

厳密に金銭的なROIの観点から言えば、最初から最後までビデオを作り、アップロードを押すことは、私ができる時間の使い方としては断然ベストだ。

So whenever I am hanging out and, you know, I'm painting my windowsill black in my theater room, you know, that is a productive thing.

だから、ブラブラしているときはいつも、シアタールームの窓辺を黒く塗っているんだ。

I'm painting my windowsill.

窓辺にペンキを塗っているんだ。

I'm doing something.

何かをやっているんだ。

But when I have a deadline for a sponsor and I need to make a video and I have something on my mind and I should just sit here and talk about it, what the hell am I doing painting a window?

でも、スポンサーの締め切りが迫っていて、ビデオを作らなければならず、何か考えがあって、ここに座ってそれについて話すべきなのに、窓をペンキで塗るなんて、一体何をしているんだろう？

So many things in life are like that, where, yeah, it's technically productive, but it's not the thing.

人生の多くのことがそうで、技術的には生産的だけど、それが本質ではないんだ。

It's not the thing that is on your mind, that's plaguing your existence, that is making you feel like you need to escape.

気になること、存在を苦しめていること、逃げ出したいと感じさせていることではない。

Everybody has that thing.

誰もが持っているものだ。

You need to find a way to do whatever that thing is as often as possible for as long as possible with as much intensity as possible.

それが何であれ、できる限り頻繁に、できる限り長く、できる限りの強度で行う方法を見つける必要がある。

There's a dirty joke in here somewhere.

このどこかに下品なジョークがある。

And on the exact same wavelength, there's something that is the absolute worst use of your time that you could possibly do.

そして、まったく同じ波長で、時間の使い方として絶対にやってはいけないことがある。

It has the absolute worst ROI out of any activity that you do on a daily or weekly basis.

日常的、あるいは週単位で行うあらゆる活動の中で、ROI（投資利益率）が最も悪い。

If you thought about it for even three seconds, there's no reason to do it.

3秒でも考えたら、やる理由はない。

You need to find a way to do that thing as little as possible.

そのことをできるだけしない方法を見つける必要がある。

So that's what it looks like to maximize leverage.

それがレバレッジを最大化するための方法だ。

Make that one thing that you need to do as enjoyable as possible, as frictionless as possible.

できるだけ楽しく、できるだけ摩擦のないようにする。

Make it just so easy to do all the time for a long period of time.

長い期間、いつも簡単にできるようにするんだ。

Spend money and time to help you make that thing as good as possible.

それを可能な限り良いものにするために、お金と時間を使う。

Increase the quality and enjoyability of that most important thing.

その最も重要なものの質と楽しさを高める。

And on the exact same token, make doing the worst thing that you can possibly do as unenjoyable as possible.

それとまったく同じ意味で、最悪のことをするのは、できるだけ楽しくないようにすることだ。

Straight out miserable, right?

ストレートに惨めだろう？

Make it inconvenient.

不便にする。

Make it as hard as possible to do what you don't want to do and as easy as possible to do the best thing you could possibly do.

やりたくないことをするのはできるだけ難しく、できる限りベストなことをするのはできるだけ簡単にする。

Number six, stop running from yourself.

その6、自分自身から逃げるのをやめる。

Desiring to be a better version of yourself should not be confused with wanting to run away from who you are.

より良い自分になりたいと願うことは、ありのままの自分から逃げ出したいと思うことと混同してはならない。

That might sound cheesy, but believe me, I've been there.

安っぽく聞こえるかもしれないが、信じてほしい。

I've wanted to just not be who I am.

ありのままの自分でいたいと思ってきた。

And instead of just resenting my situation, I confused it with resenting myself for punishing myself for failing or thinking it's somehow unacceptable to be in the state that I'm in or to have the lifestyle that I have.

そして、ただ自分の状況を恨むのではなく、失敗して自分を罰している自分を恨んだり、今のような状態にあることや、今のようなライフスタイルを送ることが何か受け入れられないと考えている自分を恨むことと混同してしまった。

And it's very important to realize that once you start attacking yourself, instead of just being proactive about leaving your undesirable situation, as soon as you start attacking yourself, all progress stops.