Hello everyone.

皆さん、こんにちは。

Welcome back to the Boost English podcast.

ブースト・イングリッシュのポッドキャストへようこそ。

I'm Olivia, your host for today.

今日のホストのオリビアです。

Thanks for tuning in.

ご視聴ありがとう。

It's great to have you all here again.

また皆さんにお集まりいただけてうれしいです。

How are you doing, Billy?

調子はどうだい、ビリー？

I'm doing pretty good, Olivia.

オリビア、調子はいいよ。

Thanks for asking, but I'm still waking up a bit.

聞いてくれてありがとう、でもまだ少し目が覚めていないんだ。

My coffee hasn't fully kicked in yet.

コーヒーがまだ完全に効いていないんだ。

I hear you.

聞いているよ。

Sometimes I feel the same, but let's warm up with a little small talk before we dive into our main topic.

でも、本題に入る前に少し世間話をしてウォームアップしましょう。

So, did you do anything fun yesterday?

昨日は何か楽しいことをしましたか？

I tried to bake some cookies, but I ended up burning half the batch.

クッキーを焼こうとしたけど、結局半分焦がしてしまった。

I guess I lost track of time.

時間を忘れてしまったようだ。

On the bright side, the ones that survived were delicious.

いい面もあって、生き残ったものはおいしかった。

Well, that's not too bad.

まあ、それも悪くない。

At least you got a few good cookies out of it.

少なくとも、あなたはおいしいクッキーをいくつか手に入れた。

Anyway, let's jump into our main discussion.

とにかく、本題に入ろう。

As usual, we're going to have a casual conversation on a specific topic.

いつものように、特定のトピックについてカジュアルな会話をするつもりだ。

By listening to our chat, we hope you can improve your English skills.

私たちのチャットを聞くことで、あなたの英語力が向上することを願っています。

Yes, and today's topic is something a lot of people can relate to.

そう、そして今日のトピックは、多くの人が共感できるものだ。

We're talking about how to stop feeling tired all the time.

どうすればいつも疲れを感じるのを止められるかについて話しているんだ。

Exactly.

その通りだ。

Feeling exhausted day after day can make life miserable.

毎日毎日、疲れを感じていると、人生が惨めなものになってしまう。

We're going to share five ideas on how to boost your energy and feel more awake.

エネルギーを高め、目覚めをよくする方法を5つ紹介しよう。

Ready to start, Billy?

準備はいいか、ビリー？

Absolutely.

もちろんだ。

I'm hoping to learn something new myself.

私自身も何か新しいことを学びたいと思っている。

So what's our first tip, Olivia?

では、オリビア、最初のヒントは？

The first tip is to create a good sleep schedule.

最初のヒントは、良い睡眠スケジュールを作ることだ。

Many people underestimate the power of consistency.

多くの人は一貫性の力を過小評価している。

If you go to bed and wake up at random times, it's harder for your body to develop a steady rhythm.

寝る時間と起きる時間が不規則だと、体のリズムが安定しない。

I totally agree.

まったく同感だ。

When I was in college, I slept at odd hours.

大学時代は変な時間に寝ていた。

Sometimes I'd stay up until 3 a.m.

夜中の3時まで起きていることもあった。

Other nights I'd pass out at 9 p.m.

他の夜は夜9時に気絶していた。

It messed with my energy levels a lot.

そのせいで、エネルギーレベルがかなり落ちてしまった。

Yes, it does.

そうだね。

Try going to bed at the same hour and waking up at the same hour every day.

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。

If you keep a regular pattern, your body can learn when to shut down and when to get active.

規則正しい生活パターンを続けていれば、身体はいつシャットダウンし、いつ活動的になるかを学ぶことができる。

That makes perfect sense.

それは理にかなっている。

It's like training your brain, right?

脳を鍛えるようなものだろ？

Once it learns your routine, it helps you feel more rested.

一度ルーティンを覚えてしまえば、より休息を感じられるようになる。

Exactly.

その通りだ。

Now, let's move on to the second tip.

さて、2つ目のヒントに移ろう。

Stay hydrated.

水分補給を怠らない。

You wouldn't believe how many people walk around feeling sluggish, and they just haven't drunk enough water.

だるさを感じながら歩いている人がどれほど多いことか。

Really?

本当に？

That's one of my biggest problems.

それが私の最大の問題の一つだ。

I often forget to drink water because I get so focused on work.

仕事に集中するあまり、水を飲むのを忘れることがよくあるんだ。

By late afternoon, I'm super tired, and I realize I've only had coffee or tea all day.

午後の遅い時間になると、私はとても疲れていて、一日中コーヒーか紅茶しか飲んでいないことに気づく。

Yes, that used to be me, too.

そう、かつては私もそうだった。

I'd go hours without a single sip of water and wonder why I was so drained.

一口も水を飲まずに何時間も過ごし、なぜこんなに消耗しているのだろうと思ったものだ。

Our bodies need water to function properly.

私たちの体が適切に機能するためには水が必要だ。

Even slight dehydration can make you feel fatigued.

わずかな脱水でも疲労を感じることがある。

That's true.

その通りだ。

Now, I keep a big water bottle on my desk so I can remind myself to take a gulp every now and then.

今は、大きな水筒を机の上に置いて、時々一口飲むように自分に言い聞かせるようにしている。

It does help.

それは助けになる。

Great idea.

素晴らしいアイデアだ。

And it's simple enough for anyone to do.

誰にでもできる簡単なことだ。

All right, moving on.

よし、次だ。

The third tip is to get moving.

3つ目のヒントは、動き出すことだ。

I don't mean you have to run a marathon, but a bit of exercise can do wonders for your energy.

マラソンを走れとは言わないが、ちょっとした運動はエネルギーに大いに役立つ。

That's interesting.

それは興味深いね。

Sometimes people think exercise will make them more tired, but actually it can boost energy, right?

運動は疲れやすくなると思われがちだが、実はエネルギーを高める効果がある。

Definitely.

間違いない。

When you do some physical activity, your body produces endorphins.

体を動かすと、体内でエンドルフィンが生成される。

These help you feel more alert and positive.

これらは、注意力を高め、前向きな気持ちにさせてくれる。

A short walk, some gentle stretches, or even a quick dance break can lift your mood.

少し歩いたり、ゆるやかなストレッチをしたり、あるいはダンスをしたりすれば、気分が高揚する。

I love that idea.

私はその考えが大好きだ。

Dancing in your living room for 10 minutes can wake you up better than a second cup of coffee.

リビングルームで10分間ダンスをすれば、2杯目のコーヒーよりも目が覚める。

It sure can.

確かにそうだ。

Plus, it's a lot of fun.

それに、とても楽しいよ。

Let's move to our fourth tip.

4つ目のヒントに移ろう。

Eat nutritious foods.

栄養価の高いものを食べる。

Everyone knows junk food can make you crash, but it's hard to resist sometimes.

ジャンクフードが体を墜落させることは誰もが知っているが、時々我慢するのは難しい。

Right.

そうだね。

A bag of chips or some fries can taste amazing, but you get that quick spike of energy followed by a crash.

一袋のポテトチップスやフライドポテトは驚くほどおいしいが、エネルギーが急上昇し、そのあとクラッシュする。

Then you feel even more tired.

そして、さらに疲れを感じる。

Exactly.

その通りだ。

Try to include fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins in your diet.

食事に果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を取り入れるようにする。

Complex carbs give you sustained energy.

複合炭水化物は持続的なエネルギーを与える。

And don't forget healthy fats like avocados and nuts.

アボカドやナッツなどのヘルシーな脂肪もお忘れなく。

I used to skip breakfast, but then I'd be starving by lunchtime.

以前は朝食を抜いたこともあったが、そうすると昼食時にはお腹が空いていた。

I'd load up on fast food and end up sleepy in the afternoon.

ファストフードをたくさん食べて、午後は眠くなってしまう。

Now I try to eat some oatmeal or eggs in the morning, and I feel better through the day.

今は朝、オートミールか卵を食べるようにしている。

That's perfect.

完璧だ。

Small changes in your diet can really help you maintain energy.

食生活を少し変えるだけで、エネルギーを維持することができる。

Now, for our final tip, manage stress.

さて、最後のヒントは、ストレスを管理することだ。

Stress can drain your energy faster than just about anything else.

ストレスは何よりも早くエネルギーを消耗させる。

Oh, I know all about that.

ああ、それは全部知っているよ。

When I'm stressed, I can't sleep well, I forget to exercise, and I skip meals or overeat.

ストレスを感じると、よく眠れなくなり、運動するのを忘れ、食事を抜いたり、食べ過ぎたりする。

Everything goes downhill.

すべてが下り坂になる。

Exactly.

その通りだ。

Stress affects our bodies in many ways.

ストレスは私たちの体にさまざまな影響を与える。

Practicing relaxation techniques like meditation, deep breathing, or even journaling can help.

瞑想や深呼吸、あるいは日記を書くといったリラックス法を実践するのも効果的だ。

I've tried meditation a few times, and it does calm me down, but I'm not always consistent with it.

瞑想は何度か試したことがあるし、落ち着くんだけど、いつも一貫しているわけじゃないんだ。

I understand.

私は理解している。

It takes practice, but consistency can pay off.

練習は必要だが、一貫性を保てば報われる。

Even a few minutes a day can reduce stress and give you a mental break.

1日数分でもストレスを軽減し、精神的な休息を与えることができる。

That's good advice, and it's free.

いいアドバイスだし、無料だよ。

So do you have any particular relaxation technique you like best, Olivia?

では、オリヴィアさんが特に気に入っているリラクゼーション法はありますか？

I enjoy guided meditation.

私は誘導瞑想を楽しんでいる。

Sometimes I look up a short video online, close my eyes, and just follow the instructions.

時々、ネットで短いビデオを調べて、目を閉じて、ただ指示に従う。

It's like giving my mind a little vacation.

心にちょっとした休暇を与えるようなものだ。

Sounds nice.

いい響きだ。

Maybe I'll give that another try.

もう一回やってみようかな。

So that's our big five.

これがビッグ5だ。

Keep a regular sleep schedule, stay hydrated, get some exercise, eat nutritious food, and manage stress.

規則正しい睡眠、水分補給、適度な運動、栄養価の高い食事、ストレス管理。

Yes, these tips might seem obvious, but actually following them is key.

そう、これらのヒントは当たり前のことのように思えるかもしれないが、実際に実行することが重要なのだ。

It's easy to forget how important these basic habits are.

こうした基本的な習慣がいかに大切かを忘れてしまいがちだ。

Exactly.

その通りだ。

Before we continue, how about we share any personal stories or funny moments related to feeling tired?

話を続ける前に、疲労感にまつわる個人的なエピソードや面白い瞬間を共有するのはどうだろう？

Sure.

もちろんだ。

One time I was so tired in high school that I actually started nodding off in class.

あるとき、高校生の私はとても疲れていて、授業中に居眠りを始めてしまった。

My teacher noticed and asked me a question.

先生はそれに気づいて私に質問した。

I had no idea what she said, so I answered, maybe.

私は彼女が何を言ったのかわからなかったので、たぶん、と答えた。

It was totally random.

完全にランダムだった。

Oh, wow.

ああ、すごい。

What was the class?

どんなクラスでしたか？

It was geometry.

それは幾何学だった。

Everyone started laughing because maybe wasn't a real answer, but I just couldn't even think straight.

みんなは笑い始めたが、私は頭が真っ白になった。

That sounds awkward but funny.

気まずいけど面白いね。

I remember a time in college when I stayed up all night working on a project.

大学時代、徹夜でプロジェクトに取り組んだときのことを思い出す。

The next morning, I was so exhausted that I tried to microwave my phone instead of my breakfast.

翌朝、私は疲れ切っていて、朝食の代わりに携帯電話を電子レンジでチンしようとした。

Luckily, I realized just in time.

幸運なことに、私はぎりぎりのところで気づいた。

That would have been a disaster.

それは災難だっただろう。

Yes, definitely.

ああ、間違いない。

It shows how our brains don't work well when we're sleep deprived.

睡眠不足だと脳がいかにうまく働かないかを示している。

Exactly, it's dangerous.

その通り、危険だ。

And it's easy to make mistakes when we're that tired.

疲れているとミスを犯しやすい。

Right.

そうだね。

Let's talk about each of these tips in a bit more detail.

それぞれのコツについてもう少し詳しく説明しよう。

First, with sleep schedules, do you have any quick suggestions for people who can't fall asleep?

まず、睡眠スケジュールについてですが、寝付けない人に何か手っ取り早い方法はありますか？

I suggest creating a routine before bed.

寝る前の習慣を作ることをお勧めする。

Maybe read a calming book or listen to soothing music.

心を落ち着かせる本を読んだり、心地よい音楽を聴くのもいいかもしれない。

Also avoid bright screens like your phone or laptop right before you sleep.

また、寝る直前の携帯電話やノートパソコンなどの明るい画面も避ける。

That light can trick your brain into staying awake.

その光は脳を騙して覚醒状態を維持させる。

Yes, that's a good point.

そうだね。

Blue light from screens can interfere with your body's sleep signals.

スクリーンからのブルーライトは、体の睡眠信号を妨害する。

What about for hydration?

水分補給についてはどうですか？

Sometimes plain water feels boring.

普通の水では退屈に感じることもある。

You can try adding lemon slices or cucumber slices or even some berries to make it more interesting.

レモンのスライスやキュウリのスライス、ベリーを加えても面白い。

Herbal teas are also an option.

ハーブティーも選択肢のひとつだ。

Good idea.

いい考えだ。

Flavoring the water might help people drink more.

水に香りをつけると、もっと飲むようになるかもしれない。

Absolutely.

もちろんだ。

Next, for exercise, I think it's best to find something you actually enjoy.

次に運動については、自分が実際に楽しめるものを見つけるのが一番だと思う。

If you hate running, don't force yourself to run.

走るのが嫌いなら、無理に走る必要はない。

Choose something fun like dancing or playing a sport.

ダンスやスポーツなど、何か楽しいことを選ぶ。

Right, that way you're more likely to stick with it.

そうだね、その方が継続しやすい。

Yes, and for diet, a balanced approach is key.

そう、そしてダイエットにはバランスの取れたアプローチが重要だ。

People often skip meals, then binge on unhealthy foods later, leading to a cycle of tiredness.

食事を抜くと、後で不健康な食事に手を出し、疲れが取れないというサイクルに陥ることが多い。

That's me sometimes.

それが僕なんだ。

I'm working on it though.

でも、頑張っているよ。

We're all a work in progress.

私たちは皆、現在進行形なんだ。

And finally, stress management might be the hardest one for most people.

そして最後に、ストレス管理はほとんどの人にとって最も難しいものかもしれない。

There's just so much going on in daily life. But a small break, like stepping outside for a few minutes to breathe fresh air or talking to a friend, can help a lot.

日常生活では、たくさんのことが起こっている。 しかし、新鮮な空気を吸うために数分間外に出たり、友人と話したりするような小さな休憩は、大きな助けになる。

Yes, talking to a friend is a great stress reliever.

そう、友人との会話はストレス解消になる。

So have we missed anything about stopping that constant tired feeling?

では、常に続く疲労感を止める方法について、何か見落としていることはないだろうか？

I think we've covered the main points, but it's also good to mention that if you're always tired, no matter what you do, you should check with a doctor.

主なポイントは網羅できたと思うが、何をやってもいつも疲れるという人は、医師に確認したほうがいいということも言っておいたほうがいいだろう。

Sometimes there are medical reasons for fatigue.

疲労には医学的な理由があることもある。

True, it's important not to ignore long-term tiredness.

確かに、長期的な疲労を無視しないことは重要だ。

Yes, now I think it's time we go over some of the more challenging vocabulary we used so our listeners can fully understand.

そうだ、そろそろリスナーが十分に理解できるように、私たちが使ったより難しい語彙のいくつかをおさらいしてみよう。

Sounds good, let's do that.

いいね、そうしよう。

One word we used was fatigued.

私たちが使った言葉のひとつは疲労だった。

It basically means extremely tired.

基本的には非常に疲れているという意味だ。

It's more formal than tired.

疲れているというより、フォーマルだ。

So you might see it in books or medical context.

だから、本や医療関係で目にすることがあるかもしれない。

Yes, fatigued comes from the noun fatigue, which is that feeling of being very tired or exhausted.

そう、fatiguedは名詞のfatigueから来ている。

Right, another phrase we used was sleep-deprived.

睡眠不足という言葉もあったね。

That means not having enough sleep.

つまり、睡眠不足ということだ。

Exactly, sleep-deprived describes a state in which your body and mind are lacking the necessary rest.

その通り、睡眠不足は心身に必要な休息が不足している状態を表す。

We also mentioned endorphins.

エンドルフィンについても触れた。

Endorphins are chemicals in your brain that can reduce pain and make you feel good.

エンドルフィンは脳内の化学物質で、痛みを和らげ、気分を良くする。

They're often released when you exercise.

運動するとよく分泌される。

Right, endorphins are sometimes called the feel-good chemicals.

エンドルフィンは快感物質と呼ばれることもある。

Yes, another term, consistent or consistency.

そう、もうひとつの言葉、一貫性、一貫性だ。

That means keeping the same pattern, habit, or quality over time.

つまり、同じパターン、習慣、質を長期にわたって維持することだ。

Right, if you're consistent with your sleep schedule, you go to bed and wake up around the same time daily.

そう、睡眠スケジュールを一定に保っていれば、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる。

We also used a phrase mess with, like it messed with my energy levels.

また、mess withというフレーズも使ったが、これは私のエネルギーレベルを台無しにした、というような意味だ。

Mess with means to interfere with something or cause disruption.

mess withとは、何かを邪魔する、混乱を引き起こすという意味である。

Yes, it's a casual way to say something had a negative effect on something else.

そう、何かが他の何かに悪影響を及ぼしたというカジュアルな言い方だ。

Exactly, we also used drained to mean feeling completely used up or exhausted.

その通り、私たちは完全に使い果たした、疲れ果てたという意味でもdrainedを使った。

That's right, you can feel mentally drained, physically drained, or even emotionally drained.

その通り、精神的に消耗したり、肉体的に消耗したり、あるいは感情的に消耗することもある。

Yes, another idiom we used is go downhill, like everything goes downhill.

そう、もうひとつ使った慣用句はgo downhill（坂を下る）。

It means everything starts to get worse and worse.

すべてがどんどん悪化し始めるということだ。

Yes, that's a common English phrase.

そう、これは一般的な英語のフレーズだ。

When things go downhill, they get worse over time.

物事が下り坂になると、時間とともに悪化する。

Right, and let's not forget nodding off.

そうだ、居眠りも忘れてはいけない。

That's an informal way of saying you begin to fall asleep, usually sitting up or when you're not supposed to be sleeping.

これは非公式な言い方で、通常は座っているか、眠ってはいけないときに眠り始めることを言う。

Yes, you just start dozing off in class or at your desk.

そう、授業中やデスクワーク中に居眠りを始めてしまうのだ。

We also talked about binge on food, which means to eat a lot of something in a short time, often junk food.

また、暴飲暴食についても話をした。

Yes, binge can also apply to watching TV, like binge watching, but here we used it for eating.

そう、bingeはbinge watchingのようにテレビを見ることにも当てはまるが、ここでは食べることに使った。

Exactly, last one I want to mention is blue light, which you get from screens like smartphones or computers.

その通り、最後に挙げたいのは、スマートフォンやパソコンなどの画面から受けるブルーライトだ。

It's known for affecting your sleep if you look at it before bedtime.

就寝前に見ると睡眠に影響を与えることで知られている。

Yes, it's important to limit that light at night so your brain doesn't stay awake longer than it should.

そう、脳が必要以上に覚醒しないよう、夜間の光を制限することが重要なのだ。

All right, everyone, those are some key words and phrases we used in today's conversation.

よし、みんな、これが今日の会話で使ったキーワードとフレーズだ。

We hope this little explanation helps you understand our discussion better and boosts your English vocabulary.

このちょっとした説明が、私たちの議論をよりよく理解し、英語のボキャブラリーを増やす一助となれば幸いである。

Yes, and if you need to, feel free to listen again or read the transcript to catch every word.

もし必要であれば、もう一度聞いたり、原稿を読んで一字一句を聞き取ったりしてください。

Repetition is a great way to improve your language skills.

反復練習は語学力を向上させる素晴らしい方法です。

Definitely.

間違いない。

Well, I think that wraps up today's talk about how to stop feeling tired all the time.

さて、これで今日の「いつも疲れを感じるのをやめる方法」についての話は終わりたいと思う。

We hope you found our tips helpful and that you can apply them to your daily routine.

私たちは、あなたが私たちのヒントを参考にし、あなたの毎日のルーチンに適用できることを願っています。

Me too.

僕もだ。

Thanks for sharing those ideas, Olivia.

オリビア、アイデアを教えてくれてありがとう。

I'm already motivated to get a better night's sleep tonight.

今夜はもっとぐっすり眠るぞ、とすでにやる気満々だ。

Glad to hear it.

それを聞けて嬉しいよ。

And thanks to everyone for tuning in.

そして視聴してくれたみんなに感謝する。

We appreciate your support.

皆様のご支援に感謝いたします。

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私たちの会話を楽しんでいただけたなら、ぜひブースト・イングリッシュのチャンネルをご登録いただき、さらなるエピソードにご参加ください。

Yes, we have a lot more topics coming up, so stay tuned.

はい、これからもたくさんのトピックを用意していますので、ご期待ください。

Absolutely.

もちろんだ。

Until next time, this is Olivia.

次回まで、オリビアです。