Name: 【ポッドキャストで英語】いつも疲れてる？疲れが取れない時に試したい5つの方法
Uploaded: 2025-03-03T21:01:10.000Z
Duration: 12 min 20 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Welcome back to the Boost English podcast.

ブースト・イングリッシュのポッドキャストへようこそ。

今日のホストのオリビアです。

また皆さんにお集まりいただけてうれしいです。

Thanks for asking, but I'm still waking up a bit.

聞いてくれてありがとう、でもまだ少し目が覚めていないんだ。

コーヒーがまだ完全に効いていないんだ。

Sometimes I feel the same, but let's warm up with a little small talk before we dive into our main topic.

でも、本題に入る前に少し世間話をしてウォームアップしましょう。

昨日は何か楽しいことをしましたか？

I tried to bake some cookies, but I ended up burning half the batch.

クッキーを焼こうとしたけど、結局半分焦がしてしまった。

時間を忘れてしまったようだ。

On the bright side, the ones that survived were delicious.

いい面もあって、生き残ったものはおいしかった。

At least you got a few good cookies out of it.

少なくとも、あなたはおいしいクッキーをいくつか手に入れた。

Anyway, let's jump into our main discussion.

As usual, we're going to have a casual conversation on a specific topic.

いつものように、特定のトピックについてカジュアルな会話をするつもりだ。

By listening to our chat, we hope you can improve your English skills.

私たちのチャットを聞くことで、あなたの英語力が向上することを願っています。

Yes, and today's topic is something a lot of people can relate to.

そう、そして今日のトピックは、多くの人が共感できるものだ。

We're talking about how to stop feeling tired all the time.

どうすればいつも疲れを感じるのを止められるかについて話しているんだ。

Feeling exhausted day after day can make life miserable.

毎日毎日、疲れを感じていると、人生が惨めなものになってしまう。

We're going to share five ideas on how to boost your energy and feel more awake.

エネルギーを高め、目覚めをよくする方法を5つ紹介しよう。

I'm hoping to learn something new myself.

私自身も何か新しいことを学びたいと思っている。

では、オリビア、最初のヒントは？

The first tip is to create a good sleep schedule.

最初のヒントは、良い睡眠スケジュールを作ることだ。

Many people underestimate the power of consistency.

多くの人は一貫性の力を過小評価している。

If you go to bed and wake up at random times, it's harder for your body to develop a steady rhythm.

寝る時間と起きる時間が不規則だと、体のリズムが安定しない。

When I was in college, I slept at odd hours.

大学時代は変な時間に寝ていた。

夜中の3時まで起きていることもあった。

他の夜は夜9時に気絶していた。

そのせいで、エネルギーレベルがかなり落ちてしまった。

Try going to bed at the same hour and waking up at the same hour every day.

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。

If you keep a regular pattern, your body can learn when to shut down and when to get active.

規則正しい生活パターンを続けていれば、身体はいつシャットダウンし、いつ活動的になるかを学ぶことができる。

Once it learns your routine, it helps you feel more rested.

一度ルーティンを覚えてしまえば、より休息を感じられるようになる。

さて、2つ目のヒントに移ろう。

You wouldn't believe how many people walk around feeling sluggish, and they just haven't drunk enough water.

だるさを感じながら歩いている人がどれほど多いことか。

それが私の最大の問題の一つだ。

I often forget to drink water because I get so focused on work.

仕事に集中するあまり、水を飲むのを忘れることがよくあるんだ。

By late afternoon, I'm super tired, and I realize I've only had coffee or tea all day.

午後の遅い時間になると、私はとても疲れていて、一日中コーヒーか紅茶しか飲んでいないことに気づく。

そう、かつては私もそうだった。

I'd go hours without a single sip of water and wonder why I was so drained.

一口も水を飲まずに何時間も過ごし、なぜこんなに消耗しているのだろうと思ったものだ。

Our bodies need water to function properly.

私たちの体が適切に機能するためには水が必要だ。

Even slight dehydration can make you feel fatigued.

わずかな脱水でも疲労を感じることがある。

Now, I keep a big water bottle on my desk so I can remind myself to take a gulp every now and then.

今は、大きな水筒を机の上に置いて、時々一口飲むように自分に言い聞かせるようにしている。

誰にでもできる簡単なことだ。

3つ目のヒントは、動き出すことだ。

I don't mean you have to run a marathon, but a bit of exercise can do wonders for your energy.

マラソンを走れとは言わないが、ちょっとした運動はエネルギーに大いに役立つ。

Sometimes people think exercise will make them more tired, but actually it can boost energy, right?

運動は疲れやすくなると思われがちだが、実はエネルギーを高める効果がある。

When you do some physical activity, your body produces endorphins.

体を動かすと、体内でエンドルフィンが生成される。

These help you feel more alert and positive.

これらは、注意力を高め、前向きな気持ちにさせてくれる。

A short walk, some gentle stretches, or even a quick dance break can lift your mood.

少し歩いたり、ゆるやかなストレッチをしたり、あるいはダンスをしたりすれば、気分が高揚する。

Dancing in your living room for 10 minutes can wake you up better than a second cup of coffee.

リビングルームで10分間ダンスをすれば、2杯目のコーヒーよりも目が覚める。

Everyone knows junk food can make you crash, but it's hard to resist sometimes.

ジャンクフードが体を墜落させることは誰もが知っているが、時々我慢するのは難しい。

A bag of chips or some fries can taste amazing, but you get that quick spike of energy followed by a crash.

一袋のポテトチップスやフライドポテトは驚くほどおいしいが、エネルギーが急上昇し、そのあとクラッシュする。

そして、さらに疲れを感じる。

Try to include fruits, vegetables, whole grains, and lean proteins in your diet.

食事に果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を取り入れるようにする。

複合炭水化物は持続的なエネルギーを与える。

And don't forget healthy fats like avocados and nuts.

アボカドやナッツなどのヘルシーな脂肪もお忘れなく。

I used to skip breakfast, but then I'd be starving by lunchtime.

以前は朝食を抜いたこともあったが、そうすると昼食時にはお腹が空いていた。

I'd load up on fast food and end up sleepy in the afternoon.

ファストフードをたくさん食べて、午後は眠くなってしまう。

Now I try to eat some oatmeal or eggs in the morning, and I feel better through the day.

今は朝、オートミールか卵を食べるようにしている。

Small changes in your diet can really help you maintain energy.

食生活を少し変えるだけで、エネルギーを維持することができる。

さて、最後のヒントは、ストレスを管理することだ。

Stress can drain your energy faster than just about anything else.

ストレスは何よりも早くエネルギーを消耗させる。

ああ、それは全部知っているよ。

When I'm stressed, I can't sleep well, I forget to exercise, and I skip meals or overeat.

ストレスを感じると、よく眠れなくなり、運動するのを忘れ、食事を抜いたり、食べ過ぎたりする。

ストレスは私たちの体にさまざまな影響を与える。

Practicing relaxation techniques like meditation, deep breathing, or even journaling can help.

瞑想や深呼吸、あるいは日記を書くといったリラックス法を実践するのも効果的だ。

I've tried meditation a few times, and it does calm me down, but I'm not always consistent with it.

瞑想は何度か試したことがあるし、落ち着くんだけど、いつも一貫しているわけじゃないんだ。

It takes practice, but consistency can pay off.

練習は必要だが、一貫性を保てば報われる。

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【ポッドキャストで英語】いつも疲れてる？疲れが取れない時に試したい5つの方法

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