Yeah, me too.

ああ、僕もだ。

But why do we do this?

しかし、なぜこんなことをするのか？

Why do we procrastinate, even when we know it's a bad idea?

悪い考えだとわかっていても、なぜ先延ばしにしてしまうのか？

Well, it turns out, the answer is sort of simple.

答えは簡単だ。

Imagine this.

想像してみてほしい。

You have a big project due tomorrow.

明日は大きなプロジェクトの締め切りだ。

You know you should start working on it, but instead, you decide to watch just one more episode of your favorite show.

その仕事に取り掛かるべきだとわかっていながら、その代わりに好きな番組をもう1話だけ見ることにする。

Hours go by, now it's midnight, and you're panicking.

数時間が過ぎ、真夜中になり、あなたはパニックに陥っている。

Sound familiar?

聞き覚えがあるだろうか？

Well, here's what's happening inside your brain.

さて、あなたの脳の中では何が起きているのか。

Procrastination isn't just about being lazy.

先延ばしは、単に怠けているだけではない。

It's actually a battle between two parts of your brain.

実は脳の2つの部分の戦いなのだ。

On one side, we have the prefrontal cortex.

一方には前頭前皮質がある。

The part of your brain that thinks long-term.

脳の長期的な思考をする部分だ。

It wants you to be responsible.

責任感を持ってほしいのだ。

It tells you, hey, let's get this work done.

この仕事をやり遂げよう、と。

But on the other side, we have the limbic system.

しかし、その反対側には大脳辺縁系がある。

The part of your brain that wants instant pleasure.

即座の快楽を求める脳の部分。

It's the one saying, hmm, but what if we just scrolled for a few minutes instead?

その代わりに数分間スクロールしたらどうだろう？

Guess which one usually wins?

どちらが勝つのが普通だと思う？

Yep, the one that wants the easy way out.

そう、楽な道を選びたい人だ。

But here's the interesting part.

しかし、面白いのはここからだ。

Procrastination isn't about time management.

先延ばしは時間管理の問題ではない。

It's about emotion management.

感情管理のことだ。

See, when we're faced with something boring, difficult, or overwhelming, our brain sees it as painful, so it looks for an escape.

退屈なこと、難しいこと、圧倒されるようなことに直面すると、脳はそれを苦痛と感じ、逃げ道を探す。

And that escape?

その脱出は？

Social media, TV food, anything that gives instant dopamine.

ソーシャルメディア、テレビ食品、即座にドーパミンを与えてくれるものは何でもだ。

That's why even when we know we should work, we still don't do it.

だから、働くべきだとわかっていても働かない。

So how do we fix this?

では、どうすればいいのか？

Well, here's a trick.

さて、ここにトリックがある。

It's called the five-minute rule.

5分ルールと呼ばれるものだ。

Tell yourself, I'll just do this for five minutes.

自分に言い聞かせるんだ。

Why?

なぜですか？

Because starting is the hardest part.

スタートが一番難しいからね。

Once you begin, your brain stops resisting.

いったん始めると、脳は抵抗しなくなる。

And before you know it, you're actually doing the work.

そしていつの間にか、実際に仕事をしている。

Another trick?

別のトリック？

Use a timer.

タイマーを使う。

Work for 25 minutes.

25分間働く。

Then take a five-minute break.

それから5分間の休憩を取る。

This is called the Pomodoro technique, and it actually works.

これはポモドーロ・テクニックと呼ばれ、実際に効果がある。

And if you're still struggling, just remember, your future self will thank you.

もしまだ悩んでいるのなら、未来の自分があなたに感謝していることを思い出してほしい。

So the next time you catch yourself procrastinating, remind yourself.

だから今度、先延ばしにしている自分に気づいたら、自分に言い聞かせてほしい。

It's just your brain looking for an easy way out.

脳が楽な道を探しているだけだ。

But now, you know how to take back control.

しかし今、あなたはコントロールを取り戻す方法を知っている。

And hey, if you enjoyed this video, consider subscribing.

このビデオを楽しんでいただけたら、購読をご検討ください。

After all, understanding things is sort of simple.

結局のところ、物事を理解するのは簡単なことなんだ。