I'm your host, Leo, the guy who can teach you something while making you laugh.

笑わせながら何かを教えてくれるホスト、レオだ。

And I'm Gwen, your informative host, here to help you get useful information.

そして私はグウェン、有益な情報をお届けするホストです。

You've heard of the word positive, right?

ポジティブという言葉を聞いたことがあるだろう？

But do you know what its power is and how do we use it correctly?

しかし、その力がどのようなもので、どのように使うのが正しいのか、ご存じだろうか？

Positive thinking isn't just about feeling happy all the time.

ポジティブ・シンキングとは、常に幸せを感じることだけではない。

It's about learning to focus on the good things in your life, even during difficult situations.

困難な状況にあっても、自分の人生における良いことに集中することを学ぶことだ。

That's right.

その通りだ。

And in this episode, we'll explain what positive thinking really is, how it can improve your health and how you can develop this mindset in practical ways.

このエピソードでは、プラス思考とは何か、プラス思考があなたの健康をどのように改善するのか、プラス思考をどのように実践的に身につけることができるのかを説明する。

Remember, this podcast is made for English learners like you.

このポッドキャストは、あなたのような英語学習者のために作られていることを忘れないでください。

So relax and enjoy learning about this life-changing topic.

だからリラックスして、この人生を変えるトピックについて学ぶことを楽しもう。

Are you ready to come with us?

一緒に来る準備はできているか？

Let's get started.

始めよう。

Gwen, let's start with the basics.

グウェン、基本的なことから始めよう。

What exactly is positive thinking?

ポジティブ・シンキングとは一体何なのか？

Positive thinking means looking at the good side of life while being realistic.

ポジティブ・シンキングとは、現実的でありながら、人生の良い面を見ることである。

It's not about thinking everything is perfect, but about finding solutions instead of focusing on problems.

すべてが完璧だと考えるのではなく、問題に焦点を当てるのではなく、解決策を見つけることだ。

That makes sense.

それは理にかなっている。

I'll make an example.

例を挙げよう。

For example, imagine you're late for an important meeting because of traffic.

例えば、交通渋滞のために重要な会議に遅れてしまったとする。

Instead of saying, my whole day is ruined, you could think, I'll do my best to catch up when I arrive.

一日が台無しだ、と言う代わりに、到着してから追いつくためにベストを尽くそう、と考えることもできる。

You got it right.

その通りだ。

Research supports this idea too.

研究もこの考えを支持している。

According to the Mayo Clinic, positive thinking can help people manage stress better, improve how they handle challenges, and even live longer.

メイヨー・クリニックによれば、ポジティブ思考はストレス管理を改善し、困難への対処法を改善し、さらには長生きするのに役立つという。

That's incredible.

信じられないよ。

Positive thinking isn't just about feeling better emotionally.

ポジティブ・シンキングは、単に感情的に気分が良くなるだけではない。

It also has real benefits for your life.

また、あなたの人生にも実益がある。

Right?

そうだろう？

And if you're wondering how to practice this, here's a simple activity.

そして、これをどのように実践すればいいのか悩んでいるなら、ここに簡単なアクティビティがある。

Let's take a negative thought like, I always make mistakes, and change it to something more positive.

私はいつもミスをする」というようなネガティブな考えを、もっとポジティブなものに変えてみよう。

You could say, everyone makes mistakes, and I'm learning from mine.

誰にでもミスはある。

This small change can make a big difference.

この小さな変化が大きな違いを生む。

Speaking of benefits, Leo, how does positive thinking impact our health?

レオ、プラス思考は健康にどう影響する？

Positive thinking is great for your body and mind.

ポジティブに考えることは、体にも心にもいい。

When you think positively, your body makes less stress hormone, like cortisol.

ポジティブに考えると、コルチゾールなどのストレスホルモンの分泌が減る。

This helps you sleep better, strengthens your immune system, and even protects your heart.

その結果、よく眠れるようになり、免疫系が強化され、心臓も保護される。

So thinking positively can actually help us stay healthier.

だからポジティブに考えることは、実際に私たちの健康維持に役立つ。

A study by the American Psychological Association showed that positive people are 13% less likely to get heart disease.

アメリカ心理学会の研究によると、ポジティブな人は心臓病にかかる可能性が13％低い。

They also have lower blood pressure and healthier hearts.

また、血圧も低く、心臓も健康である。

That's a good reason to start practicing positivity today.

今日からポジティブを実践するいい理由だ。

Yeah, the more you practice, the easier it becomes to stay positive, even in difficult situations.

そう、練習すればするほど、困難な状況でもポジティブでいることが容易になる。

Now, Leo, let's talk about how someone can develop a positive mindset.

さて、レオ、どうすればポジティブな考え方を身につけられるかについて話そう。

What do you think is a good first step?

最初の一歩として何が良いと思いますか？

We can prepare a gratitude journal.

感謝日記を用意しよう

So, listeners, have you thought about how to use it to improve your positive thinking?

さて、リスナーの皆さん、ポジティブ・シンキングを向上させるためにそれをどう使うか、考えたことはあるだろうか？

Let me share.

共有しよう。

It's important to practice gratitude.

感謝の気持ちを実践することが大切だ。

By taking time each day to think about what you're grateful for, you can start to focus on the good things around you.

毎日、何に感謝しているかを考える時間を取ることで、自分の周りの良いことに目を向けるようになる。

Every day, you write down three things you're thankful for.

毎日、感謝していることを3つ書き出すのだ。

It helps you focus on the good parts of your life, no matter how small.

どんなに些細なことでも、自分の人生の良い部分に目を向けることができる。

For example, if you feel stressed at work, you could take a break and write, I'm grateful for my health, for having a job, and for the opportunity to learn new things.

例えば、仕事中にストレスを感じたら、一息ついて、「健康であること、仕事があること、新しいことを学ぶ機会があることに感謝します」と書いてみてはどうだろう。

This moves your focus away from what's wrong and helps your body relax.

そうすることで、悪いところから意識を遠ざけ、体をリラックスさせることができる。

Another simple tip is to practice positive self-talk.

もうひとつの簡単なヒントは、ポジティブなセルフトークを実践することだ。

If you're feeling tired or stressed, instead of thinking, I can't handle this, try thinking, I'm doing my best, and I can handle this moment.

疲れを感じたり、ストレスを感じたりしたときは、「どうにもならない」と考えるのではなく、「私はベストを尽くしている。

Your body hears your thoughts, and those positive words can lower stress and help you feel better physically.

身体はあなたの思考を聞いており、ポジティブな言葉はストレスを軽減し、身体的な気分も良くしてくれる。

I couldn't agree more.

これ以上ないほど同感だ。

Now let's learn some vocabulary below so you can understand the topic better before continuing to listen.

では、リスニングを続ける前に、トピックをよりよく理解するために、以下の語彙を覚えましょう。

Catch up.

追いつけ

Definition, to make up for lost time or effort.

定義：失われた時間や努力を取り戻すこと。

Example, I missed the first part of the lecture, but I'll catch up by reading the notes later.

例えば、私は講義の最初の部分を聞き逃しましたが、後でノートを読んで追いつきます。

Focus on someone, something.

誰か、何かに集中する。

Definition, pay attention to someone or something.

定義：誰かや何かに注意を払う。

Example, even though the trip was short, I'm focusing on the good parts, like spending time with my family.

例えば、旅行は短かったけれど、家族と一緒に過ごすなど、良い部分に集中している。

Take a break.

休憩を取る。

Definition, to pause from work or stress to relax.

定義：仕事やストレスを一時中断してリラックスすること。

Example, I always take a break after studying for an hour.

例えば、1時間勉強したら必ず休憩を取る。

Be grateful for.

感謝しなさい。

Definition, to feel thankful for something or someone.

定義：何かや誰かに感謝すること。

Example, I'm grateful for my friends who always support me during tough times.

例えば、辛いときにいつも支えてくれる友人たちに感謝している。

Move something away.

何かを遠ざける。

Definition, to take something or attention to a different place.

定義：何かや注意を別の場所に向けること。

Example, having a gratitude journal moves your focus away from what's wrong and helps your body relax.

例えば、感謝日記を書くことで、悪いことから意識を遠ざけ、体をリラックスさせることができる。

Next, practice with some questions below to see how well you understand the topic.

次に、以下の問題で練習し、トピックをどの程度理解しているかを確認する。

Don't forget to type your answer in the comment section to discuss with others.

他の人と議論するために、コメント欄に答えを入力することをお忘れなく。

What example of thinking positively when being late for a meeting?

ミーティングに遅刻したときにポジティブに考える例とは？

Instead of thinking, my whole day is over.

一日が終わったと思う代わりにね。

You could think, I'll do my best to catch up when I arrive.

到着してから追いつくためにベストを尽くす、と考えることもできる。

What health benefits are linked to positive thinking?

プラス思考にはどのような健康効果があるのだろうか？

Better sleep, lower blood pressure, and improved heart health.

より良い睡眠、血圧の低下、心臓の健康の改善。

Now, we will learn more ways to have a positive thinking.

では、ポジティブ・シンキングを持つための方法をさらに学んでいこう。

Sometimes we're too hard on ourselves, right?

自分自身に厳しすぎるときがあるよね。

Gwen, how can we stop negative self-talk and start thinking more positively?

グウェン、どうすればネガティブなセルフトークをやめて、もっとポジティブに考えられるようになる？

That's a great question, Leo.

いい質問だね、レオ。

Firstly, you need to recognize when you're being negative.

まず、自分がネガティブであることを認識する必要がある。

If you catch yourself thinking, I'll never be good at this, stop and ask yourself, is this really true?

もし、「私はこんなことでは絶対にうまくなれない」と思っている自分に気づいたら、立ち止まって、本当にそうなのかと自問してみよう。

That's a good point.

それはいい指摘だ。

When we change negative thoughts to positive ones, we start to see ourselves differently.

ネガティブな思考をポジティブな思考に変えると、自分自身の見方も変わってくる。

That's right.

その通りだ。

When we are kind to ourselves, our brain creates less stress and more happy feelings.

自分に優しくすることで、脳はストレスを減らし、幸せな感情を生み出す。

Oh, have you heard of toxic positivity?

毒性ポジティブって知ってる？

Some people say that if we are always positive, we will fall into a trap of our own making.

常にポジティブでいると、自ら招いた罠にはまると言う人もいる。

What do you think, Gwen?

どう思う、グウェン？

Actually, this opinion is completely true.

実際、この意見はまったく正しい。

But it is only true when we cannot control that positivity.

しかし、それは私たちがそのポジティブさをコントロールできない場合にのみ当てはまる。

Some people, even in extremely bad situations and need to solve problems, they still avoid and think that everything will be fine.

極端に悪い状況で、問題を解決しなければならないときでさえ、それでもなお問題を避け、すべてうまくいくと考える人がいる。

That is toxic positivity.

それは有害なポジティブさだ。

But here, we are positive to have the spirit to face the challenges ahead.

しかし、ここでは、前途の困難に立ち向かう気概を持つことに前向きだ。

This is healthy positivity.

これが健康的なポジティブさだ。

It's eye-opening.

目を見張るものがある。

I hope everyone remembers this and balances their positivity.

みんながこのことを覚えていて、ポジティブさのバランスを取ってくれることを願っている。

Hmm, what's next?

うーん、次は何だろう？

Let's talk about how positive thinking can help with setting goals.

ポジティブ・シンキングが目標設定にどう役立つかを話そう。

Oh, right.

ああ、そうか。

I'll share how it can help us reach our dreams.

私たちが夢に到達するために、それがどのように役立つかをお話しします。

One helpful tool for positive thinking is visualization.

ポジティブシンキングに役立つツールのひとつに、ビジュアライゼーションがある。

This means closing your eyes and imagining yourself reaching your goals.

つまり、目を閉じて、目標に到達した自分を想像するのだ。

For example, if you're learning English, you can picture yourself speaking confidently in front of people.

例えば、英語を学んでいるのであれば、人前で自信を持って話している自分の姿を思い浮かべる。

Wow, that sounds like something athletes do before a big game.

うわぁ、まるでスポーツ選手が大事な試合の前にやることのようだ。

Exactly.

その通りだ。

And a research from Psychology Today supports this.

サイコロジー・トゥデイ誌の調査もこれを裏付けている。

It found that imagining yourself doing something not only makes you more motivated, but also makes your brain act like you're really doing it.

その結果、何かをやっている自分を想像することで、やる気が増すだけでなく、脳が本当にやっているかのように作用することがわかった。

So, when you imagine success, your brain starts to believe it can happen.

だから、成功を想像すると、脳はそれが起こりうると信じ始める。

Ah, I see.

ああ、なるほど。

It's becoming more and more popular these days, especially among young people.

最近、特に若者の間で人気が高まっている。

We call it manifest, right?

私たちはそれをマニフェストと呼んでいるよね。

Yes.

そうだ。

People today often forget how important it is to have a positive environment.

現代人は、ポジティブな環境を持つことがいかに重要かを忘れがちだ。

Being around happy and encouraging people can really help you stay positive.

ハッピーで勇気づけられる人たちと一緒にいると、本当に前向きになれる。

That's so true.

その通りだ。

When others believe in you and cheer you on, it's easier to feel good about yourself.

他人があなたを信じ、応援してくれるなら、自分自身を良く思うことは簡単だ。

And it goes both ways.

そして、それはどちらにも当てはまる。

You can share positivity, too.

ポジティブさを共有することもできる。

Say something kind, cheer up a friend, or just smile.

優しい言葉をかけたり、友人を励ましたり、ただ微笑んだり。

It can make someone's day better.

誰かの一日をより良いものにすることができる。

Trust me, no one hates hearing positive things.

誰もポジティブなことを聞くのを嫌がったりはしない。

I agree.

私もそう思う。

Being around supportive people helps both your mind and body feel better.

支えてくれる人たちに囲まれていると、心も体も楽になる。

Last but not least, Gwen, how can we stay positive when things go wrong?

最後になりましたが、グウェン、物事がうまくいかないとき、どうすれば前向きになれるのでしょうか？

The key is to see bad things as chances to learn.

大切なのは、悪いことを学ぶチャンスと捉えることだ。

Like we have shared, instead of thinking, I failed, try thinking, what can I learn from this?

私たちが共有してきたように、失敗した、と考えるのではなく、ここから何を学べるか、と考えてみてほしい。

This helps you look at problems in a different way.

そうすることで、問題を別の角度から見ることができる。

It sounds easy, but it has to be practiced.

簡単なことのように聞こえるが、実践しなければならない。

That's what makes it effective.

それが効果的なのだ。

And that's why we repeat this method so often in this podcast.

だから、このポッドキャストではこの方法を何度も繰り返しているんだ。

That's such a helpful way to think.

それはとても役に立つ考え方だ。

It reminds me of something Thomas Edison once said, I didn't fail 10,000 times, I found 10,000 ways that didn't work.

私は1万回失敗したのではなく、うまくいかない方法を1万通り見つけたのだ。

He didn't give up.

彼は諦めなかった。

He learned from each mistake. Life is full of challenges, but every challenge teaches us something.

彼はそれぞれの過ちから学んだ。 人生は試練に満ちているが、どの試練も私たちに何かを教えてくれる。

When you face a problem, take a moment to look back.

問題に直面したら、ちょっと振り返ってみよう。

And remember, be patient with yourself.

そして、自分自身に忍耐強くあることを忘れないでほしい。

It takes time to grow and improve.

成長し、向上するには時間がかかる。

Every small step you take is progress, even if it doesn't feel like it at first.

最初はそう思えなくても、小さな一歩一歩が前進なのだ。

Keep going and you'll see positive change over time.

続けることで、時間の経過とともにポジティブな変化が見られるだろう。

All right, we will learn the last five words for today.

よし、今日の最後の5単語を覚えよう。

Make sure to practice speaking all of them.

必ず全部話す練習をしてください。

Be kind to someone.

誰かに親切にする。

Definition, to treat someone nicely with care and respect.

定義：気遣いと尊敬の念を込めて、相手に優しく接すること。

Example, she was kind to her friend by helping him with his homework.

例えば、彼女は友人の宿題を手伝って親切にした。

Remind someone of something.

誰かに何かを思い出させる。

Definition, to help someone remember something they may have forgotten.

定義：誰かが忘れているかもしれない何かを思い出すのを助ける。

Face a problem.

問題に直面する。

Definition, deal with a problem, not avoid it.

問題から逃れるのではなく、問題に対処する。

Example, when you face a problem, try to find a solution instead of running away from it.

例えば、問題に直面したら、そこから逃げるのではなく、解決策を見つけようとする。

Take time to.

時間をかけて。

Definition, spend time doing something slowly and carefully.

定義：時間をかけて、ゆっくりと注意深く何かをすること。

Make someone's day.

誰かのために。

Definition, to make someone feel happy or special.

定義：誰かを喜ばせたり、特別な気分にさせたりすること。

Example, her compliment made my day.

例えるなら、彼女の賛辞は私の一日を楽しくしてくれた。

Lastly, let's answer the questions below.

最後に、以下の質問に答えよう。

Just share your thoughts with us in the comment section.

コメント欄でご意見をお聞かせください。

What should you do when you catch yourself thinking negatively?

ネガティブに考えている自分に気づいたら、どうすればいいのだろう？

You can stop that thinking right away and ask yourself if the thought is really true.

その思考をすぐに止め、その思考が本当に正しいかどうか自問することができる。

How can visualization help with achieving goals?

視覚化は目標達成にどう役立つのか？

Visualization helps by imagining yourself reaching your goals, which helps you to take action easier.

ビジュアライゼーションは、目標に到達する自分を想像することで、行動を起こしやすくする。

So that's it, the power of positive thinking.

そう、プラス思考の力だ。

We talked about how it helps with health, setting goals, and facing challenges.

私たちは、それが健康や目標設定、困難に立ち向かうことにどのように役立つかを話した。

We hope you feel inspired to start thinking more positively today.

今日からもっとポジティブに考えようという気持ちになることを願っている。

It's not about being perfect.

完璧であることが重要なのではない。

It's about making small steps to see the good things in life.

人生の良いところを見るために、小さな一歩を踏み出すことだ。

And don't forget, if you liked this episode, share it with a friend who could use some positivity.

そして、このエピソードが気に入ったら、ポジティブさを必要としている友人にシェアすることもお忘れなく。

Thanks for listening, everyone.

みなさん、ご清聴ありがとうございました。

Stay positive, and we'll see you next time.

前向きに、また次回お会いしましょう。