Everyone's guilty of procrastinating at some point in their lives.

誰もが人生のどこかで先延ばしをした経験があります。

You can look and feel busy while cleverly avoiding the tasks that really matter.

忙しそうに見せかけながら、本当に重要なタスクを巧みに避けることができてしまいます。

And when you look at the untouched items at the bottom of your to-do list, you can't help but feel a little disappointed with yourself.

そして、やるべきことリストの最後に手つかずのままのアイテムを見ると、自分自身に少し失望してしまいます。

Sometimes, it's not a bad thing, but it can become a deadly foe if we let it take control of our daily routines and habits.

時には悪いことではありませんが、日常的な習慣になってしまうと、致命的な敵になる可能性があります。

So, how do you beat procrastination?

では、先延ばしをどのように克服すればよいのでしょうか。

Here are four simple and practical tips you can try to eliminate it once and for all.

ここでは、完全に克服するための4つのシンプルで実践的なヒントをご紹介します。

1. Visualize the rewards. There's nothing quite like imagining the sweet taste of victory.

1. 報酬を視覚化する。勝利の甘美な味を想像することほど効果的なものはありません。

Often, one of the biggest reasons why you procrastinate is because you forget why you need to do the tasks in the first place.

先延ばしをしてしまう最大の理由の一つは、そのタスクをなぜする必要があるのかを忘れてしまうことです。

Take a step back and visualize how amazing it feels to get things done.

一歩下がって、物事を成し遂げた時の素晴らしい感覚を思い浮かべてみましょう。

In fact, an interesting study done by Stanford University found that people are more likely to save for their future retirement if they're shown digitally aged photographs of themselves.

実際、スタンフォード大学の興味深い研究によると、デジタル加工で年齢を重ねた自分の写真を見せられた人々は、将来の退職に向けて貯金をする可能性が高くなったそうです。

Why?

なぜでしょうか。

Because it makes their future selves feel more real, making the future benefits of saving also feel more impactful.

それは、未来の自分がより現実的に感じられ、貯金することの将来的な利点もより印象的に感じられるからです。

Take a moment to paint a vivid mental picture of the benefits of doing your tasks, and before you know it, you might just feel the extra surge of motivation to get things done.

タスクをこなすことの利点について鮮明なメンタルイメージを描いてみましょう。そうすれば、物事を成し遂げるための追加の意欲が湧いてくるかもしれません。

2. Visualize the downsides. Alternatively, you can also visualize the downsides of not doing something.

2. デメリットを視覚化する。あるいは、何かをしないことのデメリットを視覚化することもできます。

Imagine the grave cost of inaction.

行動しないことの重大な代償を想像してみてください。

What's the hidden cost of not doing the tasks you're supposed to do?

やるべきタスクをしないことの隠れたコストは何でしょうか。

Suppose you find yourself putting off writing that book you've always wanted to write, or maybe you make excuses for not doing that morning run.

例えば、ずっと書きたかった本を先延ばしにしたり、朝のランニングをしない言い訳を作ったりしているとします。

You tell yourself that you can do it tomorrow or the day after.

明日やろう、明後日やろうと自分に言い聞かせます。

Take a moment to think about the downside of putting it off and realize that the cost of inaction is so great.

先延ばしにすることのデメリットについて考え、行動しないことの代償がいかに大きいかを認識してください。

Leverage both the powers of visualizing the rewards as well as picturing the downsides to gain an edge over procrastination.

報酬の視覚化とデメリットの想像、両方の力を活用して先延ばしに打ち勝ちましょう。

3. Identify the first step. Often, the hardest task is getting started.

3. 最初のステップを特定する。多くの場合、始めることが最も困難です。

You'd be surprised by how much you can get done once you've taken the first step.

最初の一歩を踏み出せば、驚くほど多くのことができるものです。

To make things easier, identify the first step you need to take.

物事を簡単にするために、最初に必要なステップを特定しましょう。

It can be as simple as getting your gym bag or turning on your laptop.

ジムバッグを手に取ることやラップトップの電源を入れることなど、とてもシンプルなことで構いません。

Remember, make the first step as simple as possible.

覚えておいてください、最初のステップはできるだけシンプルにすることです。

By taking the first step, you're building momentum to help you push the boulder over the hill.

最初の一歩を踏み出すことで、大きな岩を丘の上まで押し上げる勢いを作ることができます。

4. Just do it. Want to know the secret to beat procrastination?

4. とにかくやってみる。先延ばしを克服する秘訣を知りたいですか。

Just do it.

とにかくやってみることです。

Motivation is not the cause of action.

モチベーションは行動の原因ではありません。

It is the byproduct of action.

それは行動の副産物なのです。

If you think motivation is the cause of action, then you're going to wait to be motivated before you ever do something.

もしモチベーションが行動の原因だと考えるなら、何かをする前にモチベーションが湧くのを待ってしまいます。

But if you realize that it's the byproduct of your action, then you'll start doing something and then guess what?

しかし、それが行動の副産物だと理解すれば、まず行動を起こすことができます。そうすると何が起こるでしょうか。

Motivation will come up and zap you, making you feel good for doing that task.

モチベーションが湧いてきて、そのタスクをこなしていることに充実感を感じられるようになります。

If you feel like procrastinating, count 1, 2, 3, and just do it.

先延ばしをしたくなったら、1、2、3と数えて、とにかくやってみましょう。

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