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Hello, everyone.
皆さん、こんにちは。
Welcome back to the Simple English Podcast, where we talk about exciting topics to help you grow, learn, and live your best life.
Simple English Podcastへようこそ。このポッドキャストでは、あなたの成長、学習、そして最高の人生に役立つエキサイティングなトピックについてお話しします。
I'm your host, Lisa, and today we're diving into a topic that can truly change your life.
ホストのリサです。今日は、あなたの人生を本当に変えることができるトピックに飛び込みましょう。
How to build good habits in 2025.
2025年に良い習慣を築くには
Let me ask you this.
聞かせてくれ。
Have you ever tried to start a new habit like exercising or eating healthy, only to quit after a week?
運動や健康的な食事といった新しい習慣を始めようとしたが、1週間でやめてしまったという経験はないだろうか。
You're not alone.
君は一人じゃない。
Building good habits is hard, but it's not impossible.
良い習慣を築くのは難しいが、不可能ではない。
And to help us uncover the secrets to building habits that actually stick, we have a very special guest today.
そして、実際に定着する習慣を築く秘訣を明らかにするために、今日は特別なゲストをお招きする。
Please welcome Anthony, a motivational coach who has helped thousands of people change their lives by building better habits.
より良い習慣を身につけることで、何千人もの人々の人生を変える手助けをしてきたモチベーション・コーチ、アンソニーを歓迎しよう。
Don't forget to check out the free PDF file in the comment section below to get the full transcript and vocabulary for this episode.
このエピソードの全記録と語彙を入手するには、下のコメント欄にある無料のPDFファイルをチェックするのをお忘れなく。
Hi, Lisa.
やあ、リサ。
Hi, everyone.
皆さん、こんにちは。
I'm so excited to be here.
ここに来られてとても興奮している。
Habits are such a powerful part of our lives, and I can't wait to share some tips and stories with you all.
習慣は私たちの人生においてとてもパワフルな部分であり、そのヒントやストーリーを皆さんと共有するのが待ち遠しい。
Great to have you, Anthony.
会えて嬉しいよ、アンソニー。
Let's get started because I know our listeners are eager to learn how to make 2025 their best year yet.
さっそく始めよう。リスナーは2025年をこれまでで最高の年にする方法を知りたがっているはずだ。
Anthony, let's start with the basics.
アンソニー、基本的なことから始めよう。
Why are habits so important and why do we struggle to stick to them?
なぜ習慣はそれほど重要なのか、なぜ私たちは習慣を守るのに苦労するのか?
That's a great question, Lisa.
いい質問だね、リサ。
Habits are like the building blocks of our daily lives.
習慣は日常生活の積み木のようなものだ。
They shape our routines, our success, and even our happiness.
それは私たちの日常、成功、そして幸福さえも形作る。
The problem is that most people focus on big goals like losing 20 pounds or saving a lot of money without creating small, sustainable habits to support those goals.
問題なのは、ほとんどの人が、20キロ痩せるとか、お金をたくさん貯めるといった大きな目標に集中し、その目標を支える小さな持続可能な習慣を作らないことだ。
For example, if someone wants to lose weight, they might jump into an intense workout routine or a strict diet.
例えば、体重を減らしたい人は、激しいワークアウトのルーティンや厳しい食事制限に飛びつくかもしれない。
But without small habits, like drinking more water or taking a 10-minute walk daily, they often burn out quickly.
しかし、水を多めに飲んだり、毎日10分の散歩をしたりといった小さな習慣がないと、すぐに燃え尽きてしまうことが多い。
That makes so much sense.
それはとても理にかなっている。
So what's the secret to building habits that last?
では、長続きする習慣を築く秘訣は何だろうか?
The secret is starting small and being consistent.
秘訣は小さく始めて一貫性を保つことだ。
I like to call it the 1% rule.
私はこれを1%ルールと呼びたい。
Instead of trying to make huge changes overnight, aim to get just 1% better every day.
一晩で大きな変化を起こそうとするのではなく、毎日1%でも良くなることを目指す。
Over time, these small improvements add up to big results.
時間をかければ、こうした小さな改善が積み重なって大きな成果につながる。
For example, let's say you want to read more books in 2025.
例えば、2025年にもっと本を読みたいとしよう。
Instead of setting a goal to read one book a week, start by reading just one page a day.
週に1冊本を読むという目標を立てるのではなく、1日1ページだけ読むことから始めよう。
It sounds small, but once you build the habit, you'll naturally start reading more.
小さなことのように聞こえるが、習慣を身につければ自然と多読を始めるようになる。
I love that.
私はそれが大好きだ。
Small steps can feel less overwhelming too.
小さなステップであれば、無理も感じない。
But what about people who say they don't have time to build new habits?
しかし、新しい習慣を身につける時間がないと言う人はどうだろう?
The I-don't-have-time excuse.
時間がない」という言い訳。
The truth is, we all have the same 24 hours in a day.
実際のところ、1日の時間はみんな同じ24時間だ。
It's about prioritizing what matters.
重要なことに優先順位をつけるということだ。
One trick I suggest is habit stacking.
私が提案する1つのコツは、習慣の積み重ねだ。
Habit stacking?
習慣の積み重ね?
That sounds interesting.
それは面白そうだ。
Can you explain?
説明できますか?
Sure.
もちろんだ。
Habit stacking is when you pair a new habit with something you already do.
習慣の積み重ねとは、新しい習慣とすでにやっていることを組み合わせることだ。
For example, if you want to start flossing your teeth, you can stack it with brushing your teeth.
例えば、歯間掃除を始めたいのであれば、歯磨きと一緒にフロスを使えばいい。
You brush, then you floss.
ブラッシングをしてからフロスをする。
It becomes one routine.
それがひとつのルーティンになる。
Another example?
別の例?
If you want to practice gratitude, do it while you're having your morning coffee.
感謝の気持ちを実践したいなら、朝のコーヒーを飲んでいるときにするといい。
Just think of one thing you're grateful for each time you sip.
口にするたびに、感謝していることをひとつずつ考えてみてください。
Wow, that's so practical.
ワオ、それはとても実用的だね。
I can see how stacking habits can make it easier to remember and stick with them.
習慣を積み重ねることで、記憶しやすくなり、継続しやすくなるのはわかる。
Exactly.
その通りだ。
And one more tip.
そしてもう一つ、ヒントがある。
Don't be too hard on yourself if you miss a day.
一日休んでも自分を責めないでほしい。
What matters is getting back on track.
重要なのは軌道に乗ることだ。
Think of habits like a garden.
習慣を庭のように考える。
You don't throw away the whole garden just because one plant dies.
一株が枯れたからといって、庭全体を捨てることはない。
You keep watering and taking care of it.
水をやり、世話をし続ける。
That's a beautiful analogy, Anthony.
美しい例えだね、アンソニー。
Now, what about bad habits?
さて、悪い習慣についてはどうだろう?
How do we break those in 2025?
2025年にそれを打ち破るにはどうすればいいのか?
Great question.
いい質問だね。
Breaking bad habits is about replacing them with better ones.
悪い習慣を断ち切るとは、より良い習慣に置き換えることだ。
For example, if you're trying to stop scrolling on your phone before bed, replace that habit with reading a book or journaling.
例えば、寝る前のスマホのスクロールをやめようとしているなら、その習慣を本を読んだり、日記を書いたりすることに置き換える。
It's easier to replace a habit than to simply stop it.
習慣を単に止めるよりも、置き換える方が簡単だ。
Also, make the bad habit less convenient.
また、悪い習慣を便利でなくする。
If you tend to snack on junk food, don't keep it in the house.
ジャンクフードを間食しがちなら、家に置かないこと。
Replace it with healthier options like fruits or nuts.
フルーツやナッツなど、よりヘルシーなメニューに置き換える。
That's so true.
その通りだ。
Out of sight, out of mind.
視界の外、心の外。
Do you have any personal examples of habits you've built or broken?
個人的に習慣にしたこと、あるいは習慣を破った例はありますか?
Sure.
もちろんだ。
A few years ago, I wanted to start meditating.
数年前、私は瞑想を始めたいと思った。
At first, I struggled to find the time, but I used habit stacking.
最初は時間の確保に苦労したが、習慣の積み重ねを利用した。
I meditated for five minutes right after brushing my teeth in the morning.
朝、歯を磨いた直後に5分間瞑想した。
Now, it's a natural part of my day, and it helps me feel calm and focused.
今では、それが私の1日の自然な流れになっていて、気持ちを落ち着かせ、集中するのに役立っている。
That's inspiring.
感動的だね。
But Anthony, some people say they start a habit and stick to it for a while, but then they just lose motivation.
でもアンソニー、習慣を始めてしばらくは続けるんだけど、そのうちやる気がなくなっちゃうって言う人もいるんだ。
What's your advice for staying motivated?
モチベーションを保つためのアドバイスは?
Ah, motivation is tricky because it comes and goes.
モチベーションは行ったり来たりするから厄介だ。
That's why relying on discipline and systems is more effective than waiting for motivation.
だからこそ、モチベーションを待つよりも、規律やシステムに頼る方が効果的なのだ。
Create an environment that supports your habits.
習慣をサポートする環境を整える
For example, if you want to work out in the morning, lay out your gym clothes the night before.
例えば、朝にワークアウトをしたいのであれば、前の晩にジム用の服を並べておく。
Or, if you want to eat healthier, prepare your meals in advance so you're not tempted to grab fast food.
また、より健康的な食事をしたいのであれば、ファストフードの誘惑に負けないよう、あらかじめ食事の準備をしておくことだ。
That's fantastic advice, Anthony.
素晴らしいアドバイスだよ、アンソニー。
Thank you for breaking it down so clearly.
とてもわかりやすく説明してくれてありがとう。
Anthony, I read somewhere that habits make up about 40% of our daily actions.
アンソニー、習慣は日々の行動の約40%を占めるとどこかで読んだことがある。
Isn't that incredible?
信じられないだろう?
It really is, Lisa.
本当にそうだよ、リサ。
And here's another fun fact.
そして、もうひとつ楽しい事実がある。
Research shows that it takes, on average, 66 days to form a new habit, not 21 days, as many people believe.
調査によると、新しい習慣を身につけるには、多くの人が信じているような21日ではなく、平均66日かかるという。
Wow, 66 days.
うわあ、66日だ。
That's a bit longer than I thought, but it makes sense.
思っていたより少し長かったが、筋は通っている。
Good things take time, right?
良いことをするには時間がかかる、そうだろう?
Exactly.
その通りだ。
The key is to stay patient and celebrate small wins along the way.
重要なのは、忍耐強くいることと、その過程で小さな勝利を祝うことだ。
Even if it's just sticking to your habit for one week, reward yourself.
たとえ1週間習慣を守るだけでも、自分にご褒美をあげましょう。
I love that idea.
私はその考えが大好きだ。
Rewards make the process fun and motivating.
ご褒美は、プロセスを楽しくし、やる気を起こさせる。
Anthony, thank you so much for sharing these amazing tips.
アンソニー、素晴らしいヒントを教えてくれて本当にありがとう。
I'm sure our listeners are feeling inspired to start building good habits for 2025.
リスナーの皆さんは、2025年に向けて良い習慣を築き始めたいと感じていることだろう。
Thank you, Lisa.
ありがとう、リサ。
Remember, everyone, small steps lead to big changes.
皆さん、小さな一歩が大きな変化につながることを忘れないでください。
Don't wait for the perfect time to start.
始めるのに完璧なタイミングを待ってはいけない。
Start now, and your future self will thank you.
今すぐ始めれば、未来の自分に感謝されるはずだ。
Absolutely.
もちろんだ。
And to our listeners, we hope you enjoyed today's episode.
そしてリスナーの皆さん、今日のエピソードを楽しんでいただけたなら幸いです。
If you did, please like, share, and subscribe to the Simple English Podcast.
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And let us know in the comments, what new habit will you build in 2025?
そして、2025年にどのような新しい習慣を身につけるか、コメントで教えてほしい。
We can't wait to hear from you.
ご連絡をお待ちしています。
Thanks for having me, Lisa.
呼んでくれてありがとう、リサ。
Thank you, Anthony.
ありがとう、アンソニー。
And thank you to all our listeners.
リスナーの皆さん、ありがとうございました。
See you in the next episode.
また次のエピソードでお会いしましょう。
Okay, everyone, it's time to learn some important vocabulary related to the topic.
さあ、皆さん、トピックに関連する重要な語彙を学ぶ時間です。
The first word of today is progress.
今日の最初の言葉は「進歩」だ。
It means forward movement toward a goal or improvement in something.
目標に向かって前進すること、何かを改善することを意味する。
Example, tracking your progress helps you stay motivated when building new habits.
例えば、進捗状況を把握することは、新しい習慣を身につける際のモチベーション維持に役立つ。
Next word is accountability.
次の言葉は説明責任だ。
It means being responsible for one's actions or commitments.
自分の行動や約束に責任を持つことを意味する。
Example, having an accountability partner can help you stick to your goals.
例えば、アカウンタビリティ・パートナーを持つことで、目標を守ることができる。
Next word is trigger.
次の言葉はトリガーだ。
It means something that initiates or prompts an action or reaction.
行動や反応を引き起こすもの、促すものを意味する。
Example, setting an alarm can act as a trigger to remind you to exercise daily.
例えば、アラームをセットすることで、毎日運動することを思い出させるトリガーとして機能する。
The last word is mindset.
最後の言葉はマインドセットだ。
It means a person's way of thinking or attitude toward a particular subject.
特定のテーマに対するその人の考え方や態度を意味する。
Example, developing a positive mindset is essential for building good habits.
例えば、ポジティブな考え方を身につけることは、良い習慣を築くために不可欠である。
Thank you for tuning in to the Simple English Podcast.
Simple English Podcastをご視聴いただきありがとうございます。
We hope you enjoyed today's episode and learned something new.
今日のエピソードを楽しんでいただき、何か新しいことを学んでいただければ幸いです。
Remember, small steps can lead to big changes in your life.
小さな一歩が人生を大きく変えることを忘れないでほしい。
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次回まで、学び続け、成長し続け、ポジティブであり続けよう。
See you in the next episode.
また次のエピソードでお会いしましょう。