As much as 20% of us are highly sensitive, I'm a psychologist and I'll talk you through the signs of a highly sensitive person, what that really means for your everyday life and what you can do about it.

私たちの約20%は非常に敏感な人です。私は心理学者で、HSPのサイン、それが日常生活にどう影響するか、そしてそれに対処する方法についてお話しします。

If you don't know me my name is Dr Julie and I share tips and tools from therapy and psychology research so that you can use them to make your life better.

私を知らない方のために、私の名前はジュリー博士です。私はセラピーや心理学研究からのヒントやツールをシェアして、あなたの生活をより良くする手助けをしています。

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So let's get straight into it, what are the signs of a highly sensitive person and what does that really mean?

では早速、HSPのサインとは何か、それが実際にどういう意味なのかについて見ていきましょう。

A highly sensitive person is someone who seems to be aware of subtleties in their environment that other people don't pick up on.

HSPは、他の人が気づかない環境の微妙な違いに気づく人のことです。

They feel deeply affected by the moods of other people around them and in a noisy or crowded or busy environment they might feel the need to withdraw and get some relief from that stimulation.

他の人の感情に深く影響を受け、騒がしい場所や混雑した環境では、その刺激から逃れるために引きこもりたくなることがあります。

They might feel deeply moved by art or music, they might feel rattled when they do a lot in a short amount of time.

アートや音楽に深く感動したり、短時間で多くのことをすると気が乱れることもあります。

When other people are uncomfortable in a physical environment they tend to be in tune with that and often know what needs to be done to make them feel comfortable again, so turning down music or lights etc.

他の人が物理的な環境で不快に感じているとき、その人たちが快適になるために何をすべきかに敏感で、音楽を小さくしたり照明を暗くするなどの行動を取ることがあります。

A highly sensitive person will also tend to be deeply affected by violent movies or the distress of other people because they take it on board and spend a lot of time processing it which is really highly distressing.

HSPはまた、暴力的な映画や他人の苦しみに深く影響され、それを受け止めて長時間処理するため、とてもストレスを感じることがあります。

They might also make it a As a child they were probably seen by parents and teachers as sensitive or shy, so if all of those things resonate for you what does that really mean?

子どもの頃、親や教師から敏感だとか内向的だと思われたかもしれません。それらが当てはまるなら、それは何を意味するのでしょうか？

Well it's important to start with this is not a disorder, it's basically a neutral trait that occurs in about 15 to 20 percent of the population where the nervous system is more sensitive than it is for others.

まず大切なのは、これは障害ではないということです。人口の約15～20%に見られる中立的な特性で、他の人よりも神経系が敏感であるということです。

Here are the main three aspects of what it means to be a highly sensitive person.

ここでは、HSPであることの3つの主要な側面をお伝えします。

Number one is depth of processing.

1つ目は、深い処理能力です。

This means you take in information and process it for a long time.

これは、情報を取り入れて長時間かけて処理することを意味します。

That can be great for building on ideas over a long period but it can also mean that you become overstimulated, so after spending the day with friends you don't want to join them in a busy restaurant, you need to retreat and replenish from the day.

それは長期的なアイデア構築に役立つこともありますが、同時に過剰に刺激されることもあります。友達と過ごした後、忙しいレストランには行きたくなくなり、リトリートして一日をリフレッシュしたくなります。

Number two is emotional responsiveness and I guess empathy being the emotional responsiveness to other people.

2つ目は、感情的な反応性、そして他者への共感です。

So emotion is necessary to process anything deeply, it's what motivates us and drives us but being able to tap into other people and what they're feeling at a deeper level is a huge strength, especially if you do anything creative or work with people or if you're a therapist, but it doesn't come without its vulnerabilities.

感情は何かを深く処理するために必要なものであり、私たちを動機付けし、駆り立てるものです。しかし、他者の感情に深く共感することができることは、特に創造的な仕事や人と関わる職業、セラピストにとって大きな強みですが、それには脆弱性も伴います。

So if those people that you're connecting with so deeply are in huge amounts of pain or distress that's also going to cause you that distress.

もしあなたが深くつながっている人たちが大きな痛みや苦しみを抱えているなら、その苦しみがあなた自身にも影響を及ぼすでしょう。

Number three is sensitivity to subtle stimuli.

3つ目は、微妙な刺激に対する敏感さです。

So you might notice small details that other people don't and that's a wonderful thing when those details are things that make life beautiful and you can appreciate them and enjoy them but processing all that extra information means that you need to completely rest from the world.

他の人が気づかない小さなディテールに気づくかもしれません。これは、人生を美しくするものであれば素晴らしいことですが、余分な情報を処理することで、完全に休息する必要が出てきます。

So you might love doing this one thing that other people see as mundane or boring but it's your way of replenishing and switching off from that noise.

他の人が単調だとか退屈だと感じるようなことが、あなたにとっては心を落ち着かせ、外の騒音から離れる方法かもしれません。

So you might love cleaning or watering your garden or something with no tv or music or anything to bombard you with stimulation.

掃除や庭の水やりなど、テレビや音楽なしで刺激にさらされない活動が好きかもしれません。

Now all this has its advantages, you might be aware of subtleties in your surroundings and pick up on things that others don't but it's also a disadvantage when you're bombarded with different sights and sounds, you might get overwhelmed and exhausted more easily than all the people that you're with so you might need to take time out to recuperate which is fine if those around you recognize that need but in a society that's become really fast paced and complex and productivity seems to be a real focus it probably has a major impact on you.

この特性には利点があります。周囲の微妙な変化に気づき、他の人が気づかないことを拾い上げることができますが、さまざまな視覚や音の刺激に圧倒されると、他の人よりも簡単に疲れてしまう可能性があります。そのため、回復するために休む必要があるかもしれませんが、その必要性を周囲の人が認識していれば問題ありません。しかし、現代社会は非常に速いペースで進んでおり、生産性が重視されているため、それが大きな影響を及ぼす可能性があります。

The disadvantages tend to show up in those societies like ours that seem to value different types of traits so you might get well-meaning teachers or parents who might see that sensitivity as a weakness or something that you should try and overcome but in an confidence if you're a highly sensitive person.

このようなデメリットは、異なる特性が重視される社会で現れがちです。そのため、親や教師が善意でその敏感さを弱点と見なし、それを克服すべきだと考えることがあるかもしれませんが、自信を持つことが重要です。

Now some people think isn't this just the same as being an introvert and the answer is no it's not the same as introversion so the research shows around 30% of highly sensitive people are extroverts they just need more downtime in between those highly stimulating environments and it's distinct from autistic spectrum disorders as well so even though many people on the spectrum tend to share this trait ASD has a specific set of Elaine Aron is a clinical research psychologist who has pioneered this research over the last 30 years or so and covers some of it in this great book that I would recommend The Highly Sensitive Person so I'll talk you through some of the things that she mentions in the book.

一部の人は、これは内向性と同じではないかと思うかもしれませんが、答えは「いいえ」です。研究によると、HSPの約30％は外向的であり、ただし強く刺激される環境の後により多くの休息時間を必要とします。また、自閉症スペクトラム障害（ASD）とは異なります。スペクトラム上の多くの人々がこの特性を共有していることが多い一方で、ASDには独自の特定の基準があります。エレイン・アーロンは過去30年間にわたりこの研究を開拓してきた臨床研究心理学者であり、彼女の素晴らしい本『ハイリーセンシティブパーソン』でその一部を紹介しています。この本で紹介されているいくつかのポイントをお伝えします。

Number one is self-knowledge this is about understanding in depth what it means to be a highly sensitive person and how that trait is just one among many other traits that you have it's about recognizing that this is a trait not a flaw just because other people in your life may have suggested that you shouldn't be so sensitive or so shy it's about starting to see how sensitivity can be a strength how you can use it to your advantage and look after yourself in the types of situations that make it a disadvantage.

1つ目は自己理解です。これは、HSPとは何かを深く理解し、その特性が他の多くの特性の1つにすぎないことを認識することです。人々が「そんなに敏感になるべきではない」「内向的すぎる」と言ったかもしれませんが、それは欠陥ではなく、特性なのです。感受性を強みとして捉え、それを活用して、自分に不利になる状況に対処する方法を学ぶことが重要です。

Number two is reframing this means acknowledging that the traits always been there but starting to frame it as something neutral not some sort of weakness or problem to be solved for example when there have been times that you felt not enough or weak in some way because of that trait it's not because you're inherently wrong it's because there's some sort of mismatch between the demands of the world around you and that trait especially if you live in a society that promotes relentless productivity or overstimulating environments so when you catch yourself thinking in a way that suggests there is something wrong with you reframe it as a neutral trait and that's going to help you with your own self-esteem and your self-confidence and your ability to be self-compassionate.

例えば、その特性のせいで物足りなさを感じたり、弱さを感じたりしたことがあったとしても、それは自分が本質的に間違っているからではなく、周りの世界の要求とその特性との間に何らかのミスマッチがあるからなのだ。特に、容赦のない生産性を推進する社会や、過度な刺激を与える環境に住んでいる場合はなおさらです。ですから、自分に何か問題があると思わせるような考え方をしていることに気づいたら、それを中立的な特性としてとらえ直すことで、自尊心や自信につながります。 そうすれば、自尊心や自信、自己を慈しむ能力を高めることができます。

Number three is healing if you were sensitive as a child and nobody around you understood that then it's possible that different problems and events may have affected you more than others if that is true then working through that stuff at your own pace with a well-qualified therapist can be life-changing for some people.

3つ目は、癒しです。もし、子供の頃に敏感で周囲の人々がそれを理解していなかったなら、他の人よりも影響を受けやすい出来事や問題があったかもしれません。そういったことがあるなら、自分のペースで、資格のあるセラピストと共にその問題を解決することは、人生を変えるものとなる可能性があります。

Number four is finding a balance between being out in the world and when you lean back so that you can recover.

4つ目は、世界に出て行くことと、自分を取り戻すために後退することのバランスを見つけることです。

The world needs highly sensitive people to take part so find ways to prioritize good quality rest and recovery without going too far and hiding away from the world.

世界はHSPのような人々が参加することを必要としています。そのため、良質な休息と回復を優先させながら、世界から遠ざかりすぎないように方法を見つけることが大切です。

There are some really helpful exercises and activities that you can work through in this book actually and I also have some videos on meditation practices on my youtube channel so if you're looking to try meditation as part of helping you to re-energize more effectively then you can check those out.

この本には非常に役立つエクササイズやアクティビティがいくつか含まれており、私のYouTubeチャンネルには瞑想の実践に関する動画もあります。瞑想を試してエネルギーを効果的に再充電したい場合は、それもぜひご覧ください。

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