Name: 私が学んだ人生の教訓 (Life Lessons I Learned)
Uploaded: 2024-08-31T09:51:04.000Z
Duration: 13 min 15 s

転換語

This video is very much for me as it is for you because my brain loves to think the same negative thoughts but each time they rise up, I whack it with a reminder.

というのも、私の脳は同じようなネガティブな考えをするのが大好きだからだ。

So that's what this video is gonna be about.

だから、このビデオはそれについて話すつもりだ。

I want to really break down the difference between states versus traits.

州と特徴の違いを明確にしたい。

A couple of months ago, I was having a pretty lousy day and my patience was running really thin.

数カ月前、私はかなりひどい一日を過ごしており、我慢も限界に達していた。

私の幼児は泣きやまなかった。

Nothing I did would make him stop crying.

何をやっても泣き止まなかった。

I just felt this immense guilt, like ah, I'm such a terrible mother.

ああ、私はひどい母親だ、というような罪悪感でいっぱいだった。

And so I scribbled that into my journal and then I had a therapy session and she essentially told me that I am not a bad mother.

そしてそれを日記に書き留め、セラピーを受けた。

私は最低の日を過ごしている母親です。

Whenever I'm feeling a big emotion, particularly a negative one, I have this tendency to cling onto that temporary state as a permanent trait that's embedded into me.

大きな感情、特にネガティブな感情を抱くと、その一時的な状態にしがみついてしまう傾向がある。

So states are fleeting emotions that we feel.

つまり状態とは、私たちが感じるつかの間の感情なのだ。

This can range from anger, resentment, envy, even joy and awe.

怒り、恨み、妬み、さらには喜びや畏怖など、その範囲は多岐にわたる。

これらの感情はすべて、過ぎ去っていく。

Our traits, however, are things that we will always be.

しかし、私たちの特質は、私たちが常にあり続けるものだ。

私がいつまでも人間であるように。

This was a clear like aha moment for me because having a clear distinction between these states versus traits allowed me to have more space between temporary things that I was feeling and my identity.

これは私にとってハッとするような瞬間だった。というのも、これらの状態と特徴を明確に区別することで、自分が感じている一時的な事柄と自分のアイデンティティの間に、より広いスペースを持つことができたからだ。

And the way we speak to ourselves is so important.

そして、自分に語りかける方法はとても重要だ。

I have to be very careful on what I choose to identify myself as because that's the behavior that I'll end up continually doing in the future.

自分が何を選択するかは、とても慎重にならなければならない。

So if I say that I'm a bad mother, if I say that I'm a friend, then I will continue to put myself in situations where I make that my reality.

だから、もし私が "私はダメな母親 "だと言うなら、"私は友達 "だと言うなら、私はそれを現実のものとする状況に自分を置き続けるだろう。

And this mental exercise can be applied to anything.

そしてこの頭の体操は何にでも応用できる。

Instead of saying, God, I'm so lazy, I can't do anything right, you can reframe it to I'm a human being trying their best.

神様、私は怠け者で何もまともにできません、と言う代わりに、私はベストを尽くそうとしている人間です、と言い換えることができる。

I made a mistake, but I am the master of my emotions and I will try again.

でも、私は自分の感情をコントロールできる。

It just softens everything and it makes you less critical about yourself.

そうすることで、すべてが柔らかくなり、自分自身に対する批判が少なくなるんだ。

And it also preserves the pureness of your identity.

そして、自分のアイデンティティの純粋さも保つことができる。

And on the topic of therapy, I wanna thank BetterHelp for sponsoring this video.

セラピーの話題に関連して、このビデオをスポンサーしてくれたベターヘルプに感謝したい。

So BetterHelp is a service that makes starting therapy so much easier and much less intimidating.

BetterHelpは、セラピーの開始をより簡単に、より敷居の低いものにしてくれるサービスなのだ。

There is a lot of flexibility and agency in this because you can schedule sessions at the comfort of your own home.

自宅にいながらセッションのスケジュールを組むことができるため、柔軟性があり、代理店も多い。

And then you could also decide what medium you feel most comfortable with.

そして、自分が最も心地よいと感じる媒体を決めることもできる。

That could be a phone call, a video call, or even messaging.

それは電話かもしれないし、ビデオ通話かもしれないし、メッセージングかもしれない。

Just click my link, betterhelp.com slash Jen.

私のリンク、betterhelp.com slash Jenをクリックしてください。

This will lead you to a questionnaire and you answer questions on what challenges you may be going through.

するとアンケートが表示され、どのような課題を抱えているのか質問に答える。

You select what type of therapist that you want, and then BetterHelp will match you with a therapist in most cases within 48 hours.

あなたが希望するセラピストのタイプを選択すると、BetterHelpがほとんどの場合48時間以内にセラピストを紹介します。

You schedule a session and then boom, you have started your therapy journey.

セッションを予約して、さあ、セラピーの旅の始まりだ。

They've got a massive network of over 30,000 therapists based on your needs, preferences, and location.

あなたのニーズ、好み、場所に応じて、30,000人以上のセラピストの大規模なネットワークを持っています。

They just have like a wider range of expertise compared to what may be available in your city.

彼らは、あなたの街で手に入るものよりも幅広い専門知識を持っている。

Let's say you and your therapist aren't really vibing.

例えば、あなたとセラピストがあまり気が合わないとしよう。

セラピストの交代はとても簡単です。

You just go on your settings, click a button, and they will change your therapist at no additional cost.

セッティングのボタンをクリックするだけで、追加料金なしでセラピストを変更してくれる。

So if you guys are interested in therapy, you can join over 4 million people who have used BetterHelp to start living a healthier, happier life.

もしあなた方がセラピーに興味があるなら、ベターヘルプを利用した400万人以上の人々の仲間入りをし、より健康で幸せな生活を始めてみてはいかがだろうか。

You can go to my link, betterhelp.com slash Jen.

私のリンク、betterhelp.com slash Jenからどうぞ。

I will also leave that in the description box.

You can get 10% off your first month, and you can start your therapy journey today.

初月は10％オフで、今日からセラピーの旅を始めることができます。

One overarching assumption that I continue to have in my life is to assume that everyone is trying their best.

私が人生で持ち続けている包括的な前提のひとつは、誰もがベストを尽くしていると思い込むことだ。

さて、これは客観的な真実だろうか？

But when I continue to make this assumption in my life, it helps me function better, especially when I face challenging interpersonal situations.

しかし、この前提を自分の人生に置き続けると、特に対人関係で困難な状況に直面したときに、よりうまく機能するようになる。

Let's say I go to a store and the clerk is rude to me.

例えば、ある店に行って店員が無礼な態度を取ったとしよう。

Like a quick reaction would be like, oh my God, like what's this person's deal?

すぐに反応するのは、なんてこった、この人はどういう人なんだ？

なぜ彼らはそのような態度をとったのか？

And if I hold onto this anger, then it ends up just bleeding into the rest of my day.

そして、この怒りを持ち続けていると、結局、その怒りが他の日にも滲み出てくる。

Holding onto that anger only ends up hurting me in the end.

その怒りを持ち続けても、結局は自分を傷つけるだけだ。

It creates a story in my head that that person is a villain and I'm the victim.

頭の中で、あの人は悪役で私は被害者だというストーリーが出来上がってしまう。

And God, that cloak of victimhood can feel really good.

被害者意識というマントは、本当に気持ちがいいものだ。

It's heavy, it's familiar, and it passes the blame onto somebody else.

重く、親しみやすく、誰かに責任を転嫁する。

But when I assume that that person was trying their best at that given moment, it immediately releases that tension and heaviness, and it turns it into forgiveness and lightness.

しかし、その人がその瞬間にベストを尽くしていたと仮定すると、その緊張と重苦しさはすぐに解放され、赦しと明るさに変わる。

There are so many reasons why people behave the way they do.

人がそのように行動する理由はたくさんある。

Maybe the clerk was rude to me because they live with chronic pain.

店員が私に失礼な態度をとったのは、慢性的な痛みを抱えて生きているからかもしれない。

たぶん、さっきケンカしたんだろう。

仕事が嫌いなだけかもしれない。

And yeah, best behavior looks different on different people, different days.

そう、人によって、日によって、最良の行動は違って見えるものなんだ。

But when I make this assumption about everyone trying their best, it puts me more at ease and allows me to move on from things that trigger me.

しかし、誰もがベストを尽くしているという前提に立てば、私はより安心し、引き金となるものから離れることができる。

So my next lesson is all about hitting the pause button.

だから次のレッスンは、一時停止ボタンを押すことについてだ。

This is essentially to try to remember to take a beat before reacting to things.

これは基本的に、物事に反応する前に一拍置くことを忘れないようにするためだ。

Now, this is very challenging because we are faced with hundreds of cause and effect situations.

なぜなら、私たちは何百もの原因と結果の状況に直面しているからだ。

And a lot of the times, it's like an automatic response.

そして多くの場合、それは自動的な反応のようなものだ。

If we touch something hot, then we let it go because we don't wanna get burned.

熱いものに触れたら、火傷したくないから放っておく。

Now, this is an example where we're rewarded by our automatic response.

さて、これは自動的な反応によって報われる例である。

But the thing is, our brain just likes to apply that same system everywhere.

しかし、私たちの脳はどこでも同じシステムを適用したがる。

So if someone cuts in front of us on the highway, we honk.

だから、高速道路で誰かが私たちの前に割り込んできたら、私たちはクラクションを鳴らす。

If you receive a snarky comment, we quit back with an aggressive response.

辛辣なコメントを受け取った場合、私たちは攻撃的な返答を返す。

Every time I delay my reaction to things, it gives me the space to tap into that higher, more evolved version of myself.

物事に対する自分の反応を遅らせるたびに、より高い、より進化した自分自身に触れるスペースができる。

And I can ask myself the questions of, wait, how do I actually wanna respond to this?

そして、自分自身に問いかけることができる。

Or do I even need to react to this at all?

それとも、このことに反応する必要があるのだろうか？

It's honestly pretty rare for things to require an urgent response.

正直なところ、緊急の対応が必要なことはかなり稀だ。

In most cases, you can afford a one to two minute delay of reflection and really think about how you want to respond to it.

たいていの場合、1～2分の反省の時間を設ける余裕があり、それに対してどう対応したいかを真剣に考えることができる。

Questions like, why would this person be behaving this way?

なぜこの人はこのような行動をとるのか？

Is this something that I need to resolve right now?

これは今すぐ解決しなければならないことなのだろうか？

これは生きるか死ぬかの状況なのか？

And usually walking through and answering these questions puts me in a better, more calm state.

そして通常、これらの質問に答えながら歩くことで、私はより良い、より落ち着いた状態になる。

I always try to give the situation and the person the benefit of the doubt.

私は常に、その状況や人物に有利になるように配慮している。

I just assume that they're trying their best.

ただ、彼らはベストを尽くしていると思う。

There comes a time in everyone's adulthood when you have that chilling realization that you are responsible for yourself.

大人になると誰にでも、自分自身に責任があるということを思い知らされる時が来る。

And that includes all the emotions that you feel.

そしてそれは、あなたが感じるすべての感情を含む。

So whenever I'm feeling down or dysregulated, I repeat this mantra to myself.

だから、気分が落ち込んだり、調節がうまくいかないときはいつも、このマントラを自分に繰り返している。

I have a choice to make myself feel better.

自分自身をより良くするための選択肢がある。

And when I say this, it gives me a sense of control.

そう言うと、コントロールできているという感覚になる。

So in those moments where I may be feeling anxious or I don't know, this like level of despair humming in the background, first I do like a physiological check-in.

だから、不安を感じたり、よくわからないけど絶望的な気分になっているようなときは、まず生理的なチェックをするんだ。

カフェインを摂り過ぎたのだろうか？

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私が学んだ人生の教訓 (Life Lessons I Learned)

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essentially

assume

situation