So small that it easily passes us by.

あまりに小さいので、簡単に通り過ぎてしまう。

Scrolling your phone, texting your friends, watching TV, reading a book.

携帯電話をスクロールしたり、友人にメールを送ったり、テレビを見たり、本を読んだり。

When you're doing something, 5 minutes feels like a blink of an eye.

何かをやっているときは、5分なんてあっという間だ。

It's so easy that we often overlook the power of this pocket of time.

あまりに簡単なことなので、私たちはしばしばこのポケットタイムの力を見過ごしてしまう。

You want to change your habits, your mindset, your life?

自分の習慣、考え方、人生を変えたいのか？

What if I told you it's possible in just 5 minutes a day?

それが1日たった5分で可能だと言ったら？

First, you have to understand the power of compounding, which simply means that small daily actions will add up to massive results over time.

まず、複利の力を理解する必要がある。複利とは、日々の小さな行動の積み重ねが、時間の経過とともに大きな成果につながることを意味する。

It's not about making a drastic change or putting in intense effort.

思い切った変化をすることでも、激しい努力をすることでもない。

It's about tiny actions and daily choices.

それは小さな行動と日々の選択だ。

The key being consistency.

重要なのは一貫性だ。

So if you're inspired to change your life in 5 minutes a day,

だから、もしあなたが1日5分で人生を変えたいと思うなら、

I'm excited to share some ideas for you.

いくつかアイデアを紹介できるのが楽しみだ。

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If you struggle with procrastination, try using the 5 minute rule to break your habit.

先延ばしに悩んでいるなら、5分ルールで習慣を断ち切ろう。

Whatever task you have to do, make it your goal to do that task for just 5 minutes.

どんな仕事でも、5分間だけその仕事をすることを目標にする。

Once 5 minutes has passed, you're done, and you're free to stop doing it if that's what you want.

5分経てば終了で、それでよければ自由にやめてもいい。

What you'll often find though, is that once your 5 minutes are up, you're in the mood to keep doing it.

しかし、多くの場合、5分が過ぎると、それを続けたい気分になる。

That's the beauty of this hack.

それがこのハックの素晴らしさだ。

It helps you overcome the difficulty of starting, because it feels so much more doable when you say you'll only do something for 5 minutes.

5分間だけやると言えば、よりやりやすく感じられるからだ。

Next, journaling.

次にジャーナリング。

Journaling is a powerful tool.

ジャーナリングは強力なツールだ。

With just 5 minutes of journaling a day, you can understand yourself better, find clarity on your path and purpose, express your emotions, reframe your mindset, and so much more.

1日たった5分の日記を書くだけで、自分をより深く理解し、自分の進むべき道や目的を明確にし、感情を表現し、考え方を変えるなど、さまざまなことができる。

It all begins with intention.

すべては意図することから始まる。

What are you looking to cultivate in your life?

自分の人生で何を育てたいのか？

They say, whatever you focus on grows, so I created this joy journal to help cultivate more joy, gratitude, self love, and reflection in your daily life.

だから私は、日々の生活の中で喜びや感謝、自己愛、内省を育むために、この喜びの日記を作った。

By focusing on the good and celebrating your life, you can cultivate a positive mindset and experience more joy and purpose in life.

良いことに目を向け、人生を謳歌することで、ポジティブな考え方を養い、人生の喜びと目的をより多く経験することができる。

My favorite part of this journal is the rotating prompt at the end of each day, so there's a little variety to spice up your daily entries.

この日記で私が気に入っているのは、毎日末にある交代制のプロンプトだ。

You can find this new journal on our shop at shop.lavendaire.com.

この新しいジャーナルはshop.lavendaire.comのショップでご覧いただけます。

Another habit that can change your life is 5 minutes of meditation a day.

人生を変えるもうひとつの習慣は、1日5分の瞑想だ。

It's no coincidence that all the greats, the successful people in the world, the spiritual people in the world, meditate.

世界の偉人や成功者、スピリチュアルな人々が瞑想するのは偶然ではない。

Meditation offers an abundance of benefits.

瞑想には多くの利点がある。

More calm, better focus, more creativity, self awareness, and beyond.

より冷静に、より集中力を高め、より創造性を発揮し、自己を認識し、そしてそれを超えていく。

If you're looking for a way to start,

もし、あなたが始める方法を探しているなら、

I have a guided morning meditation that's only 5 minutes long.

たった5分の朝の瞑想があるんだ。

Listen to that every single morning and you can build your new habits from there.

毎朝それを聴いて、そこから新しい習慣を築いていけばいい。

Do you get overwhelmed at the thought of cleaning?

掃除のことを考えると気が重くなる？

Yeah, me too.

ああ、僕もだ。

So an amazing hack you can try is cleaning for 5 minutes at a time.

そこで試してほしいのが、1回につき5分間掃除するという驚くべきハックだ。

Instead of thinking you have to clean the whole house or fold all your laundry at once, just give yourself 5 minutes to clean or tidy something, anything.

一度に家中を掃除したり、洗濯物をたたんだりしなければならないと考えるのではなく、5分だけ何か、何でもいいから掃除や片づけをする時間を作るのだ。

It could be wiping one mirror or cleaning one window.

鏡を拭くとか、窓を掃除するとか。

If you're consistently doing this for 5 minutes every day, pretty soon your entire house will be clean.

これを毎日5分間続けていれば、すぐに家全体がきれいになる。

If you want to be continually learning and growing, try incorporating a habit of reading for 5 minutes a day.

常に学び、成長し続けたいのであれば、1日5分の読書習慣を取り入れてみよう。

Think of how much better it will be for your mind and mental health to spend this time reading a book instead of scrolling on social media.

ソーシャルメディアをスクロールする代わりに、本を読むことにこの時間を費やすことが、あなたの心と精神衛生にとってどれほど良いことかを考えてみてほしい。

Social media has shortened our attention spans so much, which is hurting our ability to be patient and go deeper.

ソーシャルメディアは私たちの注意力を短くしている。

Books contain so much depth and a wealth of knowledge, so try getting back into reading with this 5 minute hack.

この5分間ハックで、読書を再開してみてはいかがだろう。

Next, if you live a sedentary lifestyle and spend all day sitting, consider adding 5 minutes of movement into your routine.

次に、座りっぱなしの生活で一日中座って過ごしている人は、5分間の運動を日課に加えることを検討しよう。

5 minutes may seem short, but you'd be amazed at what 5 minutes of walking outside, stretching, or even dancing can do.

5分というと短く感じるかもしれないが、外を歩いたり、ストレッチをしたり、あるいはダンスをしたりすることで、5分間で何ができるのか驚くだろう。

Immediately you'll feel more energized and refreshed because you got up and started moving.

立ち上がって動き出したことで、すぐにエネルギーがみなぎり、リフレッシュした気分になるだろう。

If you've been working at your desk for too long, try putting on a fun song and have a 5 minute dance break.

デスクワークが長すぎたら、楽しい曲をかけて5分間のダンス休憩を取ろう。

These 5 minute movement breaks are short yet impactful.

この5分間のムーブメント・ブレイクは、短いながらもインパクトのあるものだ。

Another small but effective habit is to take 5 minutes to plan your day the night before.

もう1つの小さいけれど効果的な習慣は、前日の夜に5分かけて1日の計画を立てることだ。

Think of all the things that need to get done and prioritize the three most important tasks that you will work on.

やるべきことをすべて思い浮かべ、最も重要な3つの仕事に優先順位をつけて取り組む。

Knowing your three most important tasks will keep you from getting distracted by all the smaller tasks that inevitably show up.

最も重要な3つのタスクを把握しておけば、必然的に現れる小さなタスクに気を取られずに済む。

Don't forget to plan your self care activities as well, so you can be ready to have a balanced and fulfilling day.

バランスの取れた充実した1日を過ごせるよう、セルフケアの計画も忘れずに。

Lastly, a powerful habit to implement is 5 minutes of visualization a day.

最後に、実践すべき強力な習慣は、1日5分の視覚化である。

Visualization is when you close your eyes and visualize your ideal future, your ideal self living your dream life.

ビジュアライゼーションとは、目を閉じて理想の未来、理想の人生を送っている自分をイメージすることである。

You can do this during meditation or at night before falling asleep.

瞑想の最中でも、夜眠る前でもいい。

The more you can visualize what you desire, the more you'll be able to create and attract it into your reality.

望むものをイメージすればするほど、それを創造し、現実に引き寄せることができるようになる。

You're basically rehearsing your dream life in your mind, so you can start to embody your future self now.

あなたは基本的に、夢の人生を頭の中でリハーサルしているのだから、未来の自分を今すぐ具現化し始めることができる。

Don't underestimate the power of 5 minutes a day to change your life.

あなたの人生を変える1日5分の力を侮ってはいけない。

These ideas are all amazing, but I'd recommend you start with one new habit at a time.

これらのアイデアはどれも素晴らしいが、私は一度に1つの新しい習慣から始めることを勧める。

Which of these habits will take you closer to your ideal self and your dream life?

これらの習慣のうち、どれがあなたを理想の自分や夢の人生に近づけるだろうか？

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Again, make sure you check out the new 5 Minute Joy Journal on The Lavendaire Shop.

ラヴェンダール・ショップの新しい5分間ジョイ・ジャーナルをぜひご覧ください。

The link is down below.

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Sending you so much love.

あなたにたくさんの愛を送ります。

Bye!

さようなら！