Number one, you will see a massive divide between the people who took care of their bodies and those who didn't.

第一に、自分の体を大切にしている人とそうでない人の間に大きな隔たりがあることがわかる。

Number two, getting eight hours of sleep and taking a nice 30-minute walk in nature is going to help you better than any health guru on the planet.

その2、8時間の睡眠をとり、自然の中を30分ほど散歩することは、地球上のどんな健康第一人者よりもあなたを助けてくれるだろう。

Number three, sleep is the best legal performance-enhancing drug on the planet.

その3、睡眠は地球上で最も優れた合法的パフォーマンス向上剤である。

You sleep for one-third of your life. You might as well make it amazing.

人生の3分の1は睡眠だ。それを素晴らしいものにした方がいい。

Now, if you're wondering how to do that, I have a free guide that you can download in the description below that teaches you the protocol that we use to help clients 10x their sleep quality and have amazing nights.

その方法を知りたい方は、下の説明からダウンロードできる無料ガイドをどうぞ。このガイドでは、クライアントが睡眠の質を10倍にして素晴らしい夜を過ごせるようにするためのプロトコルを紹介しています。

Number four, your parents did the best they could with what they had been taught.

その4、両親は教えられたことに最善を尽くした。

So, one of the best things that you could do, at least for your own mental peace, is to forgive them, to avoid the resentment, and to understand that they didn't have the tools that you have right now.

だから、少なくともあなた自身の心の平穏のためにできる最善のことのひとつは、彼らを許し、恨むことを避け、彼らが今あなたが持っているような道具を持っていなかったことを理解することだ。

Number five, exercise is the most underutilized antidepressant, and food is the most abused drug.

その5、運動は最も活用されていない抗うつ剤であり、食べ物は最も乱用される薬物である。

Number six, what you measure is what you manage. If you want to get better at anything, you must track it.

その6、何を測定するかが、何を管理するかにつながる。何事も上達したければ、それを追跡しなければならない。

Number seven, any list that says that you should be doing X things by 30 years old are bullshit.

その7、30歳までにXのことをすべきだというリストはでたらめだ。

You have your own timing when it comes to this life. You must honor it.

この人生に関しては、あなたにはあなた自身のタイミングがある。それを尊重しなければならない。

Number eight, as you level up, your friends are going to change. Accept this because it just is what it is.

その8、レベルが上がれば、友達も変わる。それが現実なのだから、受け入れよう。

Number nine, at some point, it is going to be the last time that you spend with a friend. Make sure that you take every single moment and cherish them as if it were your last.

その9、いつかは友人と過ごす最後の時間になる。その一瞬一瞬を大切にし、それが最後であるかのように大切にしてください。

Number ten, if you hang around someone and you feel like your energy was just zapped out of your body after hanging with them, take this as a signal to not hang around that person again.

その10、もしあなたが誰かとつるんでいて、その人とつるんだ後、あなたのエネルギーが体から一気に放出されたように感じたら、それはその人と二度とつるまないようにという合図だと受け止めること。

Number eleven, your diet consists of not only your food, but the information you take in and the friends that you hang around. Be mindful of all three of these choices.

その11、食生活は食べ物だけでなく、取り入れる情報、そして付き合う友人で構成される。この3つの選択に気を配ってください。

Number twelve, if you want better results, you have to find better friends. This doesn't mean that you have to get rid of the friends that you're hanging around right now, but it does mean that you have to level up in terms of the people that you surround yourself with.

その12、より良い結果を望むなら、より良い友人を見つけなければならない。これは、今つきあっている友人を捨てなければならないという意味ではなく、自分の周りにいる人たちのレベルを上げなければならないという意味だ。

Number thirteen, the less you give about what other people think, the more peaceful you are going to be.

その13、他人の目を気にしなければするほど、平和になる。

Number fourteen, your brain is a piece of software. You upgrade it by reading amazing books, doing courses, learning new skills, crushing new challenges and choosing the people you surround yourself with.

その14、あなたの脳はソフトウェアの一部である。素晴らしい本を読んだり、講座を受けたり、新しいスキルを学んだり、新しい挑戦をしたり、自分の周りにいる人を選んだりすることで、脳をアップグレードすることができる。

Number fifteen, your body is a piece of hardware that you upgrade through cardio stretching and lifting.

その15、あなたの身体は、有酸素運動によるストレッチやリフティングによってアップグレードされるハードウェアの一部である。

Number sixteen, create a habit of always paying off your credit card at the end of each month. One of the quickest ways to create financial frustration is to always be mired in consumer debt.

その16 毎月末に必ずクレジットカードの返済をする習慣をつけること。経済的な不満を生む最も手っ取り早い方法のひとつは、常に消費者金融からの借金にまみれることだ。

Number seventeen, create a habit of saving at least 10 percent of what you earn. And this is regardless of how much debt that you have. And the reason I say this is because the more money that you're able to see in your bank, the more secure you're going to feel overall.

その17 収入の少なくとも10％を貯蓄する習慣をつける。これは借金の多寡にかかわらずだ。なぜこんなことを言うかというと、銀行に預けているお金が多ければ多いほど、全体として安心感が増すからだ。

Number eighteen, make sure you learn how to invest so you can understand how to turn your dollars into more dollars.

その18は、投資の方法を学び、ドルをより多くのドルに変える方法を理解することだ。

Number nineteen, make it a habit of spending quality time away from your phone every single day. A great life is lived outside, not in front of a screen.

その19 毎日、スマホから離れて充実した時間を過ごす習慣をつけること。素晴らしい人生は、スクリーンの前ではなく、外で生きるものだ。

Number twenty, learn how to be bored. The ability to be bored without having to distract yourself is a superpower in modern society.

その20、退屈する方法を学ぶ。気を紛らわすことなく退屈する能力は、現代社会における超能力だ。

Number twenty one, write a vision out for your life and then break that vision down into three year goals and then break those three year goals down into one year goals.

その21、自分の人生のビジョンを書き出し、そのビジョンを3年間の目標に落とし込み、その3年間の目標を1年間の目標に落とし込む。

And then afterwards, you want to take those one year goals and then break them down into quarterly projects, which will then turn into monthly tasks.

そしてその後、その1年間の目標を四半期ごとのプロジェクトに落とし込み、それを毎月のタスクに変えていく。

And then these are the tasks that you're going to be lining up your week with. This is the formula to turning your vision into an actual reality.

そして、これらの仕事を1週間のタスクとして並べるのだ。これが、ビジョンを現実のものにするための方程式だ。

Number twenty two, train yourself to get the most important task done at the beginning of the day. This is called eating the frog.

その22、一日の始めに最も重要な仕事を片付ける訓練をする。これを「カエルを食べる」という。

And when you do this, you are going to make sure that you are pushing your projects forward and hitting your goals and doing at least one thing every single day that gets you closer to the goals that you set for yourself.

そしてそうすることで、プロジェクトを推し進め、目標を達成し、自分で設定した目標に近づくようなことを毎日少なくとも1つずつこなしていくのだ。

Number twenty three, hire mentors or coaches as fast as humanly possible. They will get you from point A to point B much faster than any book or course ever could.

その23：できるだけ早くメンターやコーチを雇う。彼らは、どんな本やコースよりもずっと早く、あなたをA地点からB地点に導いてくれるだろう。

Number twenty four, pay whatever money it takes to get yourself into better rooms. Invest in the mastermind. Go to the conferences. This is one of the best ways to build out your network.

その24、より良い部屋に入るために必要なお金は何でも払う。マスターマインドに投資する。カンファレンスに行く。これはネットワークを構築する最良の方法のひとつだ。

Number twenty five, self-pity and arguing for your excuses are signs of learned helplessness. Avoid these at all costs because these are damaging your spirit.

その25、自己憐憫や言い訳のための口論は、学習性無力感の兆候である。これらはあなたの精神にダメージを与えるので、絶対に避けること。

Number twenty six, if you are feeling uncomfortable, it actually means that you're growing instead of trying to resist it, invite it and understand that feeling this is a path to a better version of yourself.

その26、もしあなたが居心地の悪さを感じているのなら、それに抵抗しようとするのではなく、実はそれはあなたが成長していることを意味している。

Number twenty seven, the foods you eat affect your gut and your gut affects your brain. If you want your brain to work better, then you have to improve the quality of the foods that you put into your body.

そして腸は脳に影響を与える。脳をよりよく働かせたいのなら、体内に入れる食べ物の質を改善しなければならない。

Number twenty eight, the things you want are on the other side of facing your fears. A good life was never a comfortable life.

その28、あなたが望むものは、恐怖に直面した向こう側にある。良い人生は決して快適な人生ではない。

Number twenty nine, worrying is wasted energy. You will never make a problem better by just the sheer amount of worry that you place upon it.

その29、心配することは無駄なエネルギーだ。悩むだけで、問題が良くなることは決してない。

Number thirty, a goal is simply a destination and the steps to attain it are going to be your GPS. Do not put more focus on the goal as opposed to the actual steps that's going to take you there to get to the destination.

その30、目標とは単に目的地であり、そこに到達するためのステップがあなたのGPSとなる。目的地までの実際のステップとは対照的に、ゴールに重点を置いてはいけない。

Thirty one, sleep is more important than food. You can go a week without food and even lose a little bit of weight. But if you go a couple of days without sleep, you become the absolute worst version of yourself.

301、睡眠は食事よりも重要だ。1週間食事をしなくても、少し体重を減らすことはできる。でも、2、3日寝ないでいると、最悪の自分になる。

Number thirty two, get your body to a level where food and pharmaceutical companies cannot profit off of you.

その32、食品会社や製薬会社が利益を得ることができないレベルまで体を改善する。

Number thirty three, choosing who you're going to partner with in this life is going to be the most important decision that you make. Avoid making the choice based on looks alone. They have to fit your personality and values.

その33、この人生で誰とパートナーになるかを選ぶことは、最も重要な決断になる。外見だけで選ぶのは避けよう。相手はあなたの性格や価値観に合っていなければならない。

Number thirty four, when you're younger, you live in the cities for more opportunities and a better network. And when you get older, you want to live in small towns, especially if you have a family, for more peace of mind and just more tranquil settings.

34番目は、若いうちはより多くのチャンスとより良いネットワークを求めて都会に住む。そして年を取ると、特に家族がいる場合は、心の安らぎと落ち着いた環境を求めて小さな町に住みたくなる。

Number thirty five, life is way too short to not live in the place that suits your personality.

その35、自分の性格に合った場所に住まないなんて、人生は短すぎる。

Number thirty six, make sure that you choose your habits and your vices wisely, because the older that you get, the harder it is to break a habit.

歳をとればとるほど、習慣を断ち切るのは難しくなるからだ。

Number thirty seven, cut off all energy and happiness vampires from your life. They will do nothing but drain you and you have to be ruthless about the people that you spend the most time around.

その37、あなたの人生からエネルギーと幸福の吸血鬼をすべて断ち切ること。彼らはあなたを消耗させるだけで、あなたが最も長い時間を過ごす人たちに対しては冷酷にならなければならない。

Number thirty eight, make sure that you get married and have kids on your own timeline and not anyone else's.

その38、結婚と出産は、他の誰のものでもなく、自分のスケジュールで行うこと。

Number thirty nine, live life according to your rules, not your parents, not the people around you and not some random dude off of the Internet.

39番目は、自分のルールに従って生きること。親でもなく、周りの人でもなく、インターネット上の誰でもない男でもない。

Number forty, don't take anything that I said at face level. Test them out on your own, in your own life. Everyone is going to be different. And if they work for you, awesome. If they don't, then you can disregard them and get rid of them.

その40、私が言ったことを鵜呑みにしてはいけない。自分の生活の中で、自分で試してみてください。人はそれぞれ違う。そして、もしそれがあなたにとって有効なら、素晴らしいことだ。そうでないなら、それを無視し、取り除くことができる。

When I was in my 20s, I thought life would be worse when I got to my 40s. What I realized is that age is largely a factor of how you perceive it.

20代の頃は、40代になったら人生はもっと悪くなると思っていた。私が気づいたのは、年齢というのは自分の捉え方によるところが大きいということだ。

Now I'm 44 years old and I feel much better than I did in my 20s. And each year keeps on getting better and better.

今、私は44歳だが、20代の頃よりずっと気分がいい。そして、年々良くなっている。

So if you are watching this and you're feeling a little bit lost, I hope this video pointed you in the right direction. I had a lot of fun doing it and I'll see you on the next one. Take care.

もしこのビデオを見ていて、少し迷いを感じているのなら、このビデオが正しい方向へ導いてくれることを願っている。とても楽しかったので、また次のビデオでお会いしましょう。それではまた。