We think it's more money, material possessions, my students think it's, you know, perfect grades.

私たちはより多くのお金や物質的な所有物だと考え、私の生徒たちは完璧な成績だと考えている。

The sad thing is that the research shows that a lot of those intuitions are just dead wrong.

悲しいことに、そのような直感の多くが大間違いであることが研究によって明らかになっている。

As a professor, I started to see on campus the mental health crisis that we hear so much about in the news, but I was really seeing it in the trenches.

教授として、私たちはニュースでよく聞くようなメンタルヘルスの危機をキャンパスで目にするようになった。

Students who were too depressed to function, or having panic attacks because they were waiting for their grades, or worried about their internships.

憂鬱で仕事が手につかなかったり、成績待ちでパニック発作を起こしたり、インターンシップのことを心配していた学生たちだ。

I just realized that students needed some help to navigate the kind of mental health challenges that they were facing, and I thought the science of psychology really could provide them with some help.

私は、学生たちが直面しているメンタルヘルスの問題を解決するために、何らかの手助けが必要だと感じていました。

I've heard from mothers who've given this class to teens who are really struggling, who are feeling suicidal, and they feel like the tips that they've learned together as a family has really kind of improved things and really helped people.

このクラスで、本当に悩んでいる10代の若者や、自殺を感じている10代の若者の話を聞いたことがある。

People who are in really pretty serious mental health crisis.

本当に深刻な精神的危機に陥っている人たちだ。

One of my favorite responses that we've received was from an elderly learner who wrote and said, you know, I'm in my 80s, this is the first online class I've taken, even in my 80s, you know, these tips have been helping me, reminding me to spend more time with my grandkids and to spend more time being social.

私は80代で、このオンライン・クラスは初めて受講したのですが、80代になっても、これらのヒントが役に立ち、孫と過ごす時間を増やしたり、社交的に過ごす時間を増やしたりすることを思い出させてくれました。

One of the most common critiques I get when I tell people I teach a class on the science of happiness is, wait, really?

私が幸福の科学のクラスを教えていると言うと、よく言われるのが、「ちょっと待って、本当に？

That's a science?

それが科学か？

I mean, when we think of happiness, we often think of something that's kind of ephemeral, or even hokey, or kind of, you know, granola, hippy-dippy stuff.

つまり、私たちが幸せについて考えるとき、刹那的なもの、あるいは陳腐なもの、グラノーラのようなヒッピー的なものを思い浮かべることが多い。

But what separates the platitudes from the scientific version of seeking happiness is the science part.

しかし、決まり文句と科学的な幸福の追求を分けるのは、科学の部分である。

Research shows the kinds of things we really can be doing.

研究は、私たちが本当にできることの種類を示している。

By that we just mean, make a social connection.

つまり、社会的なつながりを作るということだ。

Like talk to someone who's in line with you at the coffee shop, or someone who's near you on your commute.

コーヒーショップで一緒に並んでいる人に話しかけたり、通勤中に近くにいる人に話しかけたり。

Many of us feel lonely all the time, which is surprising because we're often around other people.

私たちの多くは常に孤独を感じている。

We just don't try to make a connection with them.

ただ、彼らとつながりを持とうとしないだけだ。

There's tons of scientific evidence that meditation has a host of positive effects.

瞑想が多くのポジティブな効果をもたらすという科学的証拠は山ほどある。

Meditation can help you improve your concentration, not just when you're meditating, but even afterwards.

瞑想は、瞑想しているときだけでなく、瞑想後も集中力を高めるのに役立つ。

But more importantly, meditation can improve your mood.

しかし、それ以上に重要なのは、瞑想は気分を向上させるということだ。

It's a technique that can help us stop mind-wandering, this act of thinking about all these other We think having more choices makes us happier.

私たちは選択肢が多いほど幸せになれると思っている。

This is another spot where our mind is wrong.

これもまた、私たちの考え方が間違っているところだ。

We'd be better off restricting our choices, and even limiting our freedom.

私たちの選択肢を制限し、自由を制限したほうがいい。

It will improve our well-being much more than we expect.

それは、私たちが期待する以上に私たちの幸福を向上させるだろう。

Every time we stick in an external reward into an activity we otherwise enjoy, it makes us enjoy that activity less.

それでなくても楽しい活動に外的なご褒美を突っ込むたびに、その活動を楽しめなくなる。

It makes us less likely we'll do that activity in the absence of a reward.

報酬がなければ、その活動をする可能性は低くなる。

And it kind of steals our joy.

そして私たちの喜びを奪ってしまう。

We forget that the quick five minutes it's going to take to reconnect with someone we care about is going to boost our mood incredibly.

私たちは、大切な人と再会するのにかかるわずか5分の時間が、私たちの気分を驚くほど高めてくれることを忘れている。

It's going to reduce our loneliness and just make us feel more connected to the people we really care about.

孤独感を軽減し、本当に大切な人たちとのつながりをより感じられるようになる。

Research shows that jotting down three to five things that you're grateful for just every night can statistically improve your well-being in as short as two weeks.

毎晩、感謝していることを3つから5つ書き留めるだけで、2週間という短期間で統計的に幸福度が向上するという研究結果がある。

So if you want to feel better mentally, and to feel better physically, you need to get some shut-eye.

だから、精神的にも肉体的にも良くなりたいなら、睡眠をとる必要がある。

The recommended amount is seven to eight hours a night, and it's best if you do it with a little bit of sleep hygiene.

推奨される時間は一晩に7～8時間で、睡眠衛生に少し気を配りながら行うのがベストだ。

Get rid of the phones before you go to bed, and really try to go to sleep at the same hour every night.

寝る前に携帯電話を処分し、毎晩同じ時間に寝るようにする。

It feels a little bit old-fashioned, but it's the kind of thing that can start boosting your mood immediately.

少し古風な感じもするが、すぐに気分を高めてくれるものだ。