in so much entertainment so many different things  pulling our attention in all different directions  

多くのエンターテインメントがあり、私たちの注意をさまざまな方向に引っ張っている。

it's like we go to sleep and wake up to find  ourselves back on this treadmill of constant

寝て起きたら、またこの踏み絵を踏んでいるようなものだ。

stimulation lately I've been feeling really  overwhelmed and I couldn't really pinpoint  

最近、僕は本当に圧倒されているような気がしていた。

Point why even though I've always made a conscious  effort to meditate go for walks and slow down as  

瞑想をしたり、散歩に出かけたり、ゆっくりとした時間を過ごすように意識してきたにもかかわらず、なぜ、このようなことをするのか？

much as I can this has felt more like a quick  fix to a much bigger issue it might bring me  

できる限り、これはもっと大きな問題に対する応急処置のように感じている。

moments of Silence but the rest of my day is  filled with noise too much information and too  

しかし、私の1日の残りは、ノイズと情報過多で埋め尽くされている。

many moving Parts don't get me wrong stimulus  can be good but in our Tech driven information  

多くの感動的な部品がある。誤解を恐れずに言えば、刺激はいいものだが、技術主導の情報化社会では

Rich world where the stimulation is constant  I think it's important to know how to regain  

刺激が絶えないリッチな世界では、いかに自分を取り戻すかが重要だと思う。

balance if you can relate to this in any way I  think this video will be helpful here are some  

もし、あなたがこのことに少しでも共感できるなら、このビデオは役に立つと思う。

things I'm working on to help break the cycle  of constant stimulation and regain a sense of  

絶え間なく続く刺激の連鎖を断ち切り、平常心を取り戻すために私が取り組んでいること。

balance in my [Music] life when I was trying to  correct my shopping habit the thing that helped  

買い物癖を直そうとしたとき、私の[音楽]人生のバランスを取るのに役立った。

me the most was doing a low by challenge it was  my way of hitting the big reset button and really  

低空飛行に挑戦することで、大きなリセットボタンを押すことができた。

did help me to reestablish my shopping habits  well digital detox is the same concept but with  

デジタル・デトックスも同じコンセプトだが、私は買い物習慣を取り戻すのに役立った。

our tech devices we can eliminate or reduce our  usage for a period of time to see how it feels  

技術機器の使用量を一定期間減らしたり、減らしたりすることで、それがどのように感じられるかを確認することができる。

when we're not constantly engaged with tech  and of course you can make up your own rules  

常に技術に携わっているわけではないし、もちろん自分のルールを作ることもできる。

it could be just putting a limit on your screen  time implementing tech-free mornings removing  

スクリーンに映る時間を制限することで、朝からハイテクを使わないようにすることもできる。

social media apps or if you're able to fully  unplug I recently took a long trip to Korea  

ソーシャルメディアのアプリを使うか、完全にプラグを抜くことができれば、私は最近、韓国に長期旅行をした。

and exploring and spending time with my family  without being constantly connected felt like  

常に接続されているわけでもなく、探検したり、家族と過ごしたりするのは、とても楽しいことだった。

the fresh a breath air that I needed I realized at  that moment that so much of my stimulus comes from  

そのとき私は、自分の刺激の多くが、この国から来ていることに気づいた。

my phone and my laptop and just by eliminating  those two things I felt more present I'm back  

携帯電話とノートパソコン。この2つをなくしただけで、より存在感が増した。

online now but I'm way more Mindful and I  plan to do a digital detox every so often  

今はオンラインだけど、もっとマインドフルになったし、頻繁にデジタルデトックスをするつもりだよ。

I'm hoping that it will not only reset my habits  but over time slowly lessen my dependency on it

自分の習慣をリセットするだけでなく、時間をかけて徐々に依存を減らしていけたらと思っている。

too when I'm doing chores or doing some kind of  mundane activity I used to always reach for my  

私も家事をしているときや、何か平凡なことをしているとき、以前はいつも私の

headphones I usually put on music podcast Audi  book YouTube video and rotated them depending  

ヘッドフォン 音楽ポッドキャスト、オーディオブック、YouTubeビデオ、そしてそれらをローテーションさせる。

on what I needed to catch up up on it seemed  harmless at first but then I noticed that I  

最初は無害に思えたのだが、あるとき私は気づいた。

started to reach for my headphones while cooking  eating brushing my teeth until it became second  

料理をしているとき、食事をしているとき、歯を磨いているとき、ヘッドホンに手が伸びるようになった。

nature just to have my headphones on all day I got  to a point where I had to ask myself why do I feel  

一日中ヘッドホンをつけているだけで、自然を感じることができる。

the need to always have background noise sure it's  more entertaining but honestly it was doing more  

常にバックグラウンド・ノイズがある方が面白いのは確かだが、正直なところ、それ以上のことをやっていた。

harm than good after a while all the content  started to blend in to one giant noise and I  

しばらくすると、すべてのコンテンツが1つの巨大なノイズに溶け込み始め、私は「良いこと」よりも「悪いこと」を感じるようになった。

couldn't even process or remember all that I had  listened to I think it's so important to let our  

聴いたことのすべてを処理したり、思い出したりすることさえできなかった。

minds rest to provide space so that our minds can  wander and recover from the constant downloading  

心の休息は、私たちの心がさまよい、絶え間ないダウンロードから回復するためのスペースを提供することである。

like I said it helped me immensely to set aside  some time to meditate go for long walks but it's  

言ったように、瞑想する時間を確保することは非常に助けになった。

just as important to be mindful in everything we  do throughout the day this for me meant ditching  

一日中、すべてのことに心を配ることが大切だ。

the head head phone turning off the background  noise and just focus on doing one thing at a

ヘッドホンで周囲の雑音を遮断し、ひとつのことに集中する。

time I recently visited soul and I was  fascinated by the city the flashing lights  

最近、私はソウルを訪れ、街の閃光に魅了された。

the cool architecture the bustling 24/7 atmosphere  but at the end of the day I noticed that I felt  

クールな建築物、年中無休の賑やかな雰囲気、でも一日の終わりには、私はこう感じていた。

really exhausted it felt like a sensory overload  because there was just so much going on at all  

本当に疲れ果ててしまった......まるで感覚過多のようだった。

times whether we realize it or not we absorb  so much information throughout our day and I  

私たちは一日を通して多くの情報を吸収している。

think that's why our environment is so important  especially if you're highly sensitive like I am  

だからこそ、環境はとても重要なのだと思う。

we feel things much deeply than others so we  have to be even more selective and intentional  

私たちは他の人たちよりも深く物事を感じている。

about what we're exposed to and of course  sometimes we can't change this like where  

そしてもちろん、時にはそれを変えられないこともある。

we live or where we work but we can focus on  creating a peaceful environment within our  

しかし、平和な環境を作ることに集中することはできる。

homes my suggestion is to do an entire home  declutter specifically pay attention to how  

私の提案は、家全体を断捨離することである。

you feel in each room and see if there are things  that are getting in the way of your inner [Music]

各部屋で感じ、自分の内なる[音楽]を邪魔しているものがあるかどうかを確認する。

piece I avoid labels and words  loud paintings and I even got  

私はレッテルや派手な言葉を避けている。

rid of graphic te's too this might  sound extreme but I wanted my house  

極端に聞こえるかもしれないが、私は自分の家が欲しかった。

to feel like a break from all the  stimulus that's inevitable when I go

を訪れると、避けられない刺激から解放されるような気がする。

outside it's our own responsibility to know how to  take care of ourselves and I don't think it's as  

自分自身をどうケアするかは、自分自身の責任である。

easy as reading some online article or watching  a video on self-care but it's more of a process  

ネットの記事を読んだり、セルフケアに関するビデオを見たりするのは簡単だが、それはむしろプロセスなのだ。

that we all have to go through on our own we  have to be open-minded try different things  

私たちは皆、自分自身で経験しなければならない。

things and see what works and what doesn't one  of the major ways that I practice self-care is  

何が効果的で、何が効果的でないかを見極める。

by creating balance when I have a lot going  on at work I have to put in 10 plus hours  

仕事でいろいろなことがあると、10時間以上働かなければならない。

sometimes but I still make sure to take lots of  breaks exercise and eat healthy when I feel like  

でも、そのような気分のときは、たくさん休憩をとって運動したり、健康的な食事をするようにしている。

I've been glued to the screen all day I try to  spend a lot of time Outdoors to give my eyes a  

一日中スクリーンに釘付けになっている。

break and when I feel like I'm socially burnt  out I clear my schedule and become a Hermit  

社会的に燃え尽きたと感じたら、スケジュールを空けて仙人になる。

for a while I think we all need some stimulus  in our lives I know that I need to be exposed  

しばらくの間、私たちは皆、人生に何らかの刺激が必要だと思う。

to new ideas different places and people to  be engaged in life but on the other side of  

しかし、その裏側では、新しいアイデアやさまざまな場所や人々との出会いがある。

that I think it's important to know when it's  too much and also know how to recover from it

やり過ぎを知ること、そしてそこから回復する方法を知ることが重要だと思う。

[Music]

音楽

too

も

my husband is someone who can fall asleep anywhere  at any time and I like to tease them about it of  

私の夫はいつでもどこでも寝てしまう人なので、それをからかうのが好きなんだ。

course but I actually envy him so much because  I've struggled with falling asleep for as long as  

もちろん、私は彼と同じくらい長い間、眠りにつくのに苦労してきたので、彼がとてもうらやましい。

I can remember maybe that's why I started caring  so much about evening routines I sometimes start  

だから夜の日課を気にするようになったのかもしれない。

2 to 3 hours before bedtime because I know that  my mind can't run a million miles a minute and  

就寝の2～3時間前になると、頭が1分間に100万マイルも回転しなくなる。

just come to a screeching halt I like to drink my  herbal tea take a hot shower sometimes take a bath  

ハーブティーを飲むのが好きで、熱いシャワーを浴びて、時々お風呂に入る。

Journal breath work I know it sounds really  simple but having this routine really helps  

ジャーナル・ブレス・ワーク 簡単なことのように聞こえるかもしれないが、この日課は本当に役に立つ。

me to wind down and it reduces mental clutter  from the day sleep is so vital for our mental  

睡眠は私たちの精神にとって非常に重要である。

physical emotional health and instead of treating  it as something that we have to do I think we all  

肉体的、精神的な健康、そしてそれをやらなければならないこととして扱うのではなく、私たちは皆、そう考えている。

need to make it more of a priority so if you  struggle with sleep or just shutting off that  

睡眠をとること、あるいは睡眠を遮断することに苦労しているのであれば、それをもっと優先させる必要がある。

monkey brain try to C back on the stimulus  way before bedtime and set a solid evening

猿の脳は、就寝前の刺激を減らし、しっかりとした夜を設定しようとする。

routine if you have been feeling overwhelmed  I hope that this video was helpful I know that  

このビデオがお役に立てば幸いです。

I've been gone for so long but it definitely  was the break that I needed I'll be back next  

長い間家を空けていたけど、間違いなく僕に必要な休暇だった。

week with another video thank you so much for  watching guys and I'll talk to you soon take care

今週もビデオを見てくれてありがとう。