Name: それ「冬季うつ病（季節性うつ病）」かも！7つの対処法を紹介
Uploaded: 2024-01-28T21:01:20.000Z
Duration: 4 min 8 s

Each year in the US, about 5% of adults suffer from seasonal affective disorder or sad.

アメリカでは毎年、成人の約5％が季節性感情障害に苦しんでいます。

関係詞節（制限と非制限）

It's a condition similar to depression that occurs each winter as sunlight levels decrease then improves in the spring.

この病気は、毎年冬になると日照時間が減少し、春になると症状が改善するうつ病に似た症状です。

The good news is sad is highly treatable, says Dr. Paul Dean, the director of the Winter Depression Clinic at the Yale School of Medicine.

嬉しいことは、サッドは非常に治療可能であると言います。これはイエール医学大学のウィンターデプレッションクリニックのディレクター、ドクター・ポール・ディーン博士の発言です。

Here are seven things to know about treating the disorder.

うつ病の治療について知っておくべき7つのことがあります。

One, the standard method for treating seasonal affective disorder is light therapy, using a lightbox device.

1つ目は、季節性感情障害の標準的な治療法は、ライトボックス装置を使った光療法です。

The research best supports a half an hour of 10,000 locks of light, seven days a week before 8 a.m.

研究は、週7日、午前8時前に1日10,000ルクスの光を30分間浴びることを最もサポートしています。

10,000 lux is a measure of brightness of light. That's about the brightness of being outside in July.

10,000ルクスとは光の明るさを表す指標です。7月に外にいるのと同じ明るさです。

The research suggests that light is most potent applied in the morning.

光は午前中に最も強く当たるという研究結果があります。

That simple environmental therapy, that is is a very powerful and fully effective treatment for most people with seasonal affective disorder.

この単純な環境療法は、季節性感情障害のほとんどの人にとって、非常に強力で十分効果のある治療法なのです。

Two, where the lightbox is placed is key.

２つ目は、ライトボックスの置き場所がポイントです。

The light has to be visual in the visual field, but we don't recommend just staring at it.

光は視界に入らなければならないが、ただ見つめることは推奨しません。

You probably want it to be a little bit elevated.

少し高めの位置がいいでしょう。

They've got to be able to set up a device on the counter or table top, eat breakfast, read the paper, whatever they do in the morning.

朝食を食べたり、新聞を読んだりする際に、デバイスをカウンターやテーブルの上に設置できるようにしておく必要があります。

Three, light therapy routines may need to be adjusted depending on the patient.

３つ目は、光治療は患者によって調整が必要です。

When people start doing light therapy, some people may suffer a bit of headache or glare and we have advise them just to do the treatment for a slightly shorter period of time and usually they get used to it.

光療法を始めると、頭痛やまぶしさを感じることがあるかもしれません。その場合は、通常より少し短い期間で治療を行うようアドバイスし、通常は慣れることがあります。

It may be that a longer period of exposure to a lower level of light might be effective.

そのような場合は、より低いレベルの光を長時間浴びることが効果的かもしれません。

Some people may get a little wired or over-activated.

人によっては、少し神経質になったり、過剰に反応したりするかもしれません。

And once again, we recommend they just shorten the treatment briefly.

治療時間を短くすることをお勧めします。

Now people with bipolar disorder, you can trigger elevated mood or symptoms of elevated mood.

双極性障害の人は、気分が高揚したり、気分が高揚する症状を引き起こすことがあります。

So anyone with bipolar disorder should be getting light treatment in collaboration with a qualified clinician.

双極性障害の人は、資格を持った臨床医と協力して軽い治療を受けるべきです。

Four, medication can also be used to treat seasonal affective disorder.

4つ目は、季節性感情障害には薬物療法も有効です。

The only antidepressant that's actually approved by the FDA is Wellbutrin for the prevention of seasonal affective disorder.

季節性情緒障害の予防にFDA（米国食品医薬品局）が実際に承認している唯一の抗うつ薬は、ウェルブトリンです。

That indication proved by the government is to start taking Wellbutrin before the winter begins.

冬が始まる前にウェルブトリンの服用を開始するよう、政府によって証明されたその適応症。

But other antidepressants do seem to work.

しかし、他の抗うつ剤も効くようです。

Five, even though vitamin D production is tied to sunlight exposure, it's not clear if taking vitamin D supplements helps treat sad.

5つ目、ビタミンDの生成は日光浴と関係がありますが、ビタミンDのサプリメントが 悲しみに効くかどうかは不明です。

We don't think that vitamin D deficiency has anything to do with seasonal affective disorder in the vast majority of patients.

ビタミンDの欠乏が季節性感情障害と関係があるとは思いません。

There may be a few patients who have a true clinical deficiency.

本当の臨床的欠乏を抱える患者もいるかもしれません。

The one trial giving people vitamin D for seasonal affective disorder found no therapeutic effect.

季節性感情障害にビタミンDを投与した試験では、治療効果は認められなかったです。

Six, simple behavior changes can combat sad and other forms of depression.

６つ目は、単純な行動を変えるだけで、悲哀型うつ病やその他のうつ病と闘うことができます。

Well, there's some very interesting research that cognitive behavioral therapy that gets people up and going in the winter time can be effective for seasonal affective disorder.

うーん、冬季うつ病に対して、人々を活気づけ、行動させる認知行動療法が効果的である可能性があるという非常に興味深い研究があります。

And indeed, if you get people up and going, they're going to feel better, you're also going to be exposed to more light.

確かに、人々を活気づけ、動かすと、彼らは気分が良くなり、さらに多くの光にさらされることになります。

So we encourage people to do all the things that sustain them.

だから、私たちは人々に、彼らを支えるあらゆることをするよう勧めるのです。

Seven, light therapy can help even if your seasonal symptoms are not severe enough to be diagnosed as sad.

7つ目は、光療法は、季節的な症状が悲しいと診断されるほど重くなくても効果があります。

They just don't feel as vigorous during the winter, their energy is worse.

冬は元気が出ないだけで、精力は落ちます。

All of these winter symptoms can also be treated with bright light.

このような冬の症状にも、明るい光が効果的です。

So even if people don't have the full syndrome of seasonal affective disorder, they may benefit from light treatment.

ですので、季節性情緒障害の完全な症候群がなくても、光療法から利益を得ることがあるでしょう。

If you suspect you may have sad or another mental health disorder, check with a healthcare professional about how you're feeling and possible treatments.

季節性感情障害（SAD）や他の精神的健康障害を疑っている場合は、感じている状態と可能な治療について、医療専門家に相談してください。

PBS News Hour のケイシー・クーンです。