Well, truth is bad days are often caused by our own built up bad habits or an underlying maybe unconscious belief that if it starts bad, it's going to just get worse.

そうだな、悪い日というのは、自分の中に蓄積された悪い習慣や、「悪いことが始まったら、もっと悪くなる」という無意識の思い込みが原因になっていることが多いんです。

That means you usually have the power to not have a bad day.

つまり、あなたには悪い一日を過ごさない力があるということです。

It's all about setting the stage for it to happen.

そうなるような舞台を用意することが大事なんです。

Here are some quick tips that are good habits to cultivate.

このような習慣を身につけるとよいでしょう。

You may even find that some bad habits are only bad because of the way they've been handled so far.

悪い習慣の中には、これまでのやり方が悪いだけだということに気づくかもしれません。

So here are a few habits to help you make your day better.

そこで、毎日をより良いものにするための習慣をご紹介します。

Number one, remembering to be grateful.

その1、感謝の気持ちを忘れないこと。

This isn't momentarily saying, "Okay, this in my life is good, that in my life is good."

「これで良かった」「あれで良かった 」と感謝するのです。

It's a brain exercise.

頭の体操ですよ。

A brain exercise?

頭の体操？

Yeah, you're training your brain to see the good and the beauty of life as part of its norm.

そう、人生の良い面や美しい面を見るよう脳を鍛えるんです。

Instead of living in a blanket of problems and negativity.

問題や否定的な事ばかり考えずにね。

The when you do this is up to you doing it at the start of your day means you set the day up for a positive outlook.

一日の始まりに行うことで、一日をポジティブに過ごすことができます。

Doing it before bed helps to unload heaviness and exhaustive stress thoughts.

寝る前に行うことで、重苦しい気持ちやストレスで疲れ切った思考を解き放つことができます。

Number two, change your scenery.

その2、景色を変えること。

Buy a plane ticket? Not necessarily.

航空券を買う？そうとは限らないです。

A walk in the park works too.

公園を散歩するのもいいです。

Visiting a new place once in a while can help stimulate your mind, giving you that recharge so you can continue doing work in a healthy headspace.

たまには新しい場所を訪れて、心に刺激を与え、充電することで、健康的な頭で仕事を続けることができます。

Number three, do one thing at a time.

その3、一度に一つのことをすること。

We know it sounds more efficient if you can do everything all at once.

一度に全部やった方が効率的なのは分かっています。

Unfortunately, human cloning isn't a thing because that's the only way all at once would really work.

残念ながら、人間のクローンを作ることはできません。というのも、一度にすべてうまくいく唯一の方法だからです。

Partially doing a whole bunch of little things will leave you with a whole bunch of unfinished things that are hastily wrapped up because you're now overwhelmed.

小さなことを部分的に一通りやってしまうと、やり残したことが山積みになり、それに圧倒されて急いで片付けてしまいます。

You're a quality person.

あなたは優秀な人間です。

And when you do one thing at a time, that quality shines through.

一つのことをやり遂げることで、その良さが発揮されるんです。

If it's a massive project, break it up into itty bitty parts that you complete one at a time in entirety.

巨大なプロジェクトなら、小さなパーツに分割して、1つずつ完成させるんです。

Each small completion is a win.

小さな完成が勝利です。

50 wins and a quality result versus one sort of win with a mediocre result. Which one sounds better.

50 勝して質の高い結果を残すのと、1勝して平凡な結果を残すのと、どっちがいいと思います？

Number four, laugh.

その4、笑うこと。

Laughter is, as they say, the best medicine.

笑いは百薬の長とはよく言ったものです。

It activates the release of some feel good hormones and spreads joy to others.

笑いは快感ホルモンの分泌を活性化させ、他者に喜びを与えます。

It helps break tension and lighten negative feelings.

緊張を解きほぐし、ネガティブな感情を軽くします。

Your day is going to be better if you and the people in your life are happier.

自分も周りの人も幸せになれば、毎日が楽しくなります。

Number five, help someone.

その5、誰かを助けること。

This one has a double positive.

これはメリットが２つあります。

Firstly, helping others is the way humans usually function happiest.

まず、他人を助けることは、通常、人間が最も幸せに機能する方法です。

We feel accomplished, useful, even valuable.

達成感、有用性、価値さえ感じます。

Helping someone exercises our empathy and compassion, allowing us to expand our perspective and subsequently, allowing us to like ourselves more.

誰かを助けることで、共感と思いやりが鍛えられ、視野が広がり、ひいては自分自身をもっと好きになることができます。

Secondly, in helping another person, you're helping to problem solve.

第二に、他人を助けるということは、問題解決を助けるということでし。

And this in turn could give you the knowledge and inspiration on how to deal with an issue in your own life.

その結果、自分の人生における問題に対処するための知識やひらめきを得ることができます。

Number six, prepare the night before.

その6、前夜に準備すること。

If we're honest with ourselves, sometimes that bad day happens because we didn't prep the night before.

自分に正直になれば、前夜に準備しなかったせいで、悪い日が起こることもあります。

And we know when it's late and you just want to sleep, it's easy to convince yourself, "I can totally quickly do that thing in the morning."

夜遅くなって眠たくなったとき、「明日の朝ならすぐできる 」と自分を納得させるのは簡単です。

Then we know how that works out.

そうすれば、どうなるかわかります。

Morning arrives, your half asleep brain and body won't do the thing, and now you're stressed, frazzled and feeling insecure.

朝が来て、半分眠ったような頭脳と体がその気にならず、ストレスがたまり、あせり、不安を感じます。

So just give an honest little rebuttal to the voice that's telling you I can do this in the morning and take at least a few minutes to do some prep for the next day.

だから、「朝ならできる」と言う声に正直に反論し、少なくとも数分、翌日のための準備をします。

When you wake up and it's all ready to go, you'll already be doing gratitude practice.

朝起きて準備が整ったら、もう感謝の練習をするんです。

Number seven, hype yourself up.

その7、自分を誇大宣伝すること。

Yes.

そうです。

We're telling you to buy into your own hype.

誇大広告を信じろと言ってるんです。

It may not work for everyone but it's worth a try.

誰にでも効くとは限らないが、試してみる価値はあります。

Before a big event or performance even going to a gathering you're nervous about, you can buy into your own hype for just that amount of time.

大きなイベントや本番の前、緊張する集まりに行く前に、その時間だけ自分の誇大広告を買って出ます。

That booster shot of extra self belief, even though temporary could be what makes the big deal event go that much smoother,

一時的なものであっても、そのブースターショットのおかげで、大事なイベントがよりスムーズに進むかもしれません。

which in turn can make the day, the week your life that much better.

その日、その週の人生をより良いものにすることができます。

Saying or writing down affirmations every day can help with this and gradually with increased self belief, confidence will naturally flow.

毎日肯定の言葉を口にしたり、書き留めたりすることがその助けになり、次第に自己の信念が高まり、自然と自信が湧いてきます。

Number eight, relaxation.

その8、リラックスすること。

Yep.

そうです。

We said it, relax.

言っただろ、落ち着けって。

OK. We know that sounds super vague.

まあ、漠然としてるのはわかっています。

"I don't know how to relax," you say.

「リラックスする方法がわからない 」とあなたは言います。

Not to worry, we're not gonna leave you hanging.

心配ありません、見捨てたりはしません。

To practice relaxing, as odd as that sounds, creates a relax and destress routine.

リラックスする練習をすることで、奇妙に聞こえるかもしれないが、リラックスとストレス解消の習慣を作るんです。

This can be as simple as reading a good book, taking a warm bath and listening to calming music.

そのためには、良い本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、落ち着いた音楽を聴いたりするのが効果的です。

This will allow you to focus on each step and really do the relaxing, detaching and unwinding.

このように、それぞれのステップに集中し、本当にリラックスし、切り離し、ほぐすことができるようになります。

This means too that the hamster wheel of worry is no longer interrupting your sleep and better sleep means better mood.

このことは、心配事のハムスターの輪が、あなたの睡眠を妨げることがなくなるということでもあり、より良い睡眠は、より良い気分をもたらします。

Number nine, take your time.

その9 、ゆっくりと時間を過ごすこと。

We all want to do things quickly to get to the next thing and then to the next.

私たちは皆、次のこと、さらにその次のことをするために、物事を素早くやりたがりますね。

But we forget that sometimes the best thing you can do is take your time to enjoy what you're doing at the moment.

でも、今やっていることをじっくりと楽しむことが一番いいことだということを忘れてしまいます。

Taking your time ensures that you do a good job on your project that you focus on it and that you learn how to be in the present moment.

時間をかけることで、プロジェクトに集中することができ、今この瞬間に集中する方法を学ぶことができます。

Bonus.

ボーナス。

This is a sort of gratitude practice, allowing you to get the best out of every second and be present in the moment.

これは一種の感謝の練習であり、一秒一秒を最大限に活用し、今この瞬間に存在することを可能にします。

Although the media would like to have us believe that if we buy that product, our lives will be better in truth.

その商品を買えば、私たちの生活はより良いものになるとメディアは信じさせたいのでしょうが。

It's the little things that only we can do for ourselves that make the biggest difference.

自分にしかできない小さなことが、大きな違いを生むんです。

These tips are by no means exhaustive.

これらのヒントがすべてではありません。

But we hope we've given you an idea of things to try or maybe inspired you to look up other happy habits to learn.

しかし、試してみるヒントになったり、他の幸せな習慣を学ぶきっかけになれば幸いです。

Which of these happy habits have you tried or have worked for you?

これらの幸せな習慣のうち、あなたが試したことがあるもの、または効果があったものはどれですか？

Any other habits you'd like to suggest? Please feel free to comment, discuss and spread the joy.

他にお勧めの習慣があれば教えてください。コメント、ディスカッション、喜びの輪を広げてください。

We also strongly believe clicking the like button will contribute to a better day.

また、「いいね！」ボタンをクリックすることで、より良い一日になると強く信じています。

Thanks for watching and see you soon.

ご視聴ありがとうございました。