So I'm just gonna put it on.

だから、僕はそれを着るんだ。

This happens every time.

このビデオでは、毎回このようなことが起こるので、どうすれば実際に続けられる読書習慣を身につけることができるかを考えてみようと思う。

In this video, I'm gonna try to work out how to build a reading habit that I actually stick to.

I'm probably gonna out a little bit about what happens in the brain when you read,

読書をするときに脳で何が起こっているのかについて少し説明した後、私がもっと読書をするよう自分を励ますために使っている3つの方法について話そうと思っている。

and then I'm gonna discuss three ways that I've been using to encourage myself to read more.

Let's go.

医学部に入ろう。

In medical school, I've been fascinated by neurology.

私は神経学に魅了されてきた。

So I want to know what happens when we read.

だから、読むとどうなるのか知りたいんだ。

Is there actually a scientific reason why it's so good?

科学的な理由があるのだろうか？

OK. So I'm just going to nerd out a little bit right now, but stick with me.

OKだ。というわけで、ちょっとだけオタクになるけど、お付き合いください。

I promise it won't be too boring, but I don't know if I can actually stick to it.

あまり退屈にはならないと約束するよ。でも、本を読むときは、まずページ上のすべてのパターンや形を見ることから始めるんだ。

When we read, we start by seeing all of the patterns and shapes on the page.

These images are then sent to the back of the brain where they are processed just like any other.

これらの画像は脳の後方に送られ、他の画像と同じように処理される。

Next, it goes to the temporal lobe, specifically to an area called the brain's letterbox.

次に、側頭葉、特に脳のレターボックスと呼ばれる領域に行き、そこで黒い四角形が単語の文字として認識される。

This is where the black squiggles are then recognized as letters in a word.

This information then travels from the letter box to the frontal lobe and other areas of the temporal lobe.

そしてこの情報は、レターボックスから前頭葉や側頭葉の他の領域に伝わる。

There we work out what this word actually means and how it's pronounced in an experienced reader.

そこで私たちは、この単語が実際に何を意味し、どのように発音されるのかを、経験豊富な読者に教えてもらう。

This whole process takes less than half a second.

この全プロセスにかかる時間は半分以下である。

I know what you're thinking.

何を考えているかは分かっている。

Why does this matter, Jack?

なぜそれが重要なんだ、ジャック？

Well, I found a study showing that people that read 30 pages of a book each night have more left temporal lobe activity the next morning.

毎晩30ページずつ本を読む人は、左側頭葉の活動が活発だという研究結果を見つけたんだ。

Memory is found in this area.

翌朝、このあたりで思い出が見つかる。

So there's been some studies that link reading with lower risks of dementia.

読書が認知症のリスクを下げるという研究もある。

It's also linked to emotional regulation.

また、感情調節にも関係している。

So this could potentially explain why a lot of people find that reading helps to reduce their stress and anxiety.

読書がストレスや不安の軽減に役立つと多くの人が感じているのは、このためかもしれない。

This area is also responsible for verbal recall.

この領域は言語による想起も担っている。

So it might help you to retrieve your words.

だから、自分の言葉を再検索するのに役立つかもしれない。

Retrieve your words a little bit quicker.

ああ、なぜもう少し早く言葉を回収するのですか？

Although the second two points were only shown to work in the short term.

しかし、2番目の2点は短期的にしか効果がなかった。

So that means you have to build a habit to get those benefits, and that's what I've been trying to do.

つまり、その効果を得るためには習慣を身につけなければならないということだ。そして、それが僕がやろうとしていることなんだ。

Right, so I've worked out how it works.

だから、私はそれがどのように機能するかを解明した。

I've got a, a brief understanding of it.

私はそれを簡単に理解している。

So how am I actually gonna build this habit?

では、どうやってこの習慣を身につければいいのだろう？

Well, I've been reading the Daily Stoic by Ryan Holiday on the Kindle App in the morning.

さて、朝はKindleアプリでライアン・ホリデイの「デイリー・ストイック」を読んでいる。

It's only a small dose of reading, it's literally two pages. It takes less than five minutes.

ほんの少し読むだけだ。5分もかからない。

My plan here was to trick my brain into thinking, "Well, I've already read something today so I might as well read a little bit more."

私の計画は、今日はもう何か読んだから、もうちょっと読もうかな、と脳をだますことだった。

And it's, it's actually been working.

It's actually been working.

実際にうまくいっている。

I can justify later in the day to ignore my social media and just pick up a book and read a few pages instead.

ソーシャル・メディアを無視して本を手に取り、数ページ読むことを、その日のうちに正当化できる。

So when I read a book, if it was any good, I always feel like inspired to try and implement what this book has taught me.

だから、ある本を読んだとき、その本が少しでもいいものだったら、この本が教えてくれたことを実践してみようといつも思うんだ。

But then a couple of weeks go by and I've literally forgotten everything that it taught me.

でも、2週間も経つと、その時に教わったことを文字通り全部忘れてしまうんだ。

This is where the Kindle comes in, so I can highlight parts that have resonated with me and store them to refer back to.

そこでキンドルの出番となるわけだが、心に響いた箇所をハイライトして保存し、参照することができる。

I tried to summarize them into a Notion page, but this was too much extra work and I ended up not really sticking to it.

それを1ページにまとめようとしたのだが、余計な手間がかかりすぎて、結局、まとまらなかった。

So instead, I've been using this website called Read Wise.

だから代わりに、『Read Wise』というウェブサイトを使っている。

And it'll basically send you five Kindle highlights and just remind you of your favorite principles from the books you've read.

そして、基本的に5つのkindleのハイライトを送り、読んだ本の中からお気に入りの原則を思い出させてくれる。

So this has actually been working really well over the last few weeks.

だから、ここ数週間は本当にうまくいっている。

So Read Wise has helped me to create a perpetual cycle where I'll read a book, highlight the best bits and then get daily email reminders of those bits.

Read Wiseのおかげで、本を読んで良いところを強調し、その部分を毎日Eメールで知らせてもらうという永久サイクルを作ることができた。

And that then encourages me to read more.

そうすると、もっと読みたくなる。

The only mistake I made on my Kindle was getting creative books.

Kindleで唯一の失敗は、クリエイティブな本を手に入れたことだ。

You see, if you read a book like this on Kindle, you lose literally half the experience because it's so visual.

Kindleでこのような本を読むと、視覚的なため、文字通り体験の半分を失うことになる。

The final habit that I've been trying to implement is to set reading times.

私が実践しようとしている最後の習慣は、読書の時間を決めることだ。

So every night before bed I'll read something and I've told myself it doesn't have to be for hours.

だから毎晩寝る前に何か読むんだけど、何時間も読む必要はないと自分に言い聞かせているんだ。

It could just be a few pages, but at least read something.

ほんの数ページかもしれないが、せめて何か読んでほしい。

This one's actually been quite hard to stick to. When I'm tired. I just, I cannot be bothered.

疲れているときにこれを続けるのは、実はかなり難しいんだ。ただ、気にすることはない。

So some days I've given myself a break, but most days I've been sticking to it and it's been working really well.

だから、自分を休ませる日もあるけれど、ほとんどの日はそれを貫いていて、とてもうまくいっている。

Those are my three habits.

これが私の3つの習慣だ。

Start small.

小さく始めよう。

Make an archive of what you've learned and actually read it and set reading times.

学んだことのアーカイブを作り、実際に読み、読む時間を決める。

But this is only the start.

しかし、これは始まりに過ぎない。

I'm also gonna use this channel to help keep me accountable.

また、このチャンネルは僕の責任感を保つためにも使うつもりだ。

I'm gonna make a book review of the best book I've read each month.

毎月、読んだ本の中で一番良かった本の書評を書こうと思っている。

So if you don't see those book reviews, tell me to sort my life out because I need to make them.

もしこのビデオを楽しんでくれて、医師としての訓練とビデオ制作の両方を行っている私の仕事を紹介するビデオをもっと見たいのであれば、「購読」をクリックしてください。

If you've enjoyed this video and want to see more videos of me showing my work, both trained as a doctor and making videos, then hit, subscribe and I'll see you next week.