be happy. Your actions aim for the opposite. You want to be the

幸せになるあなたの行動は、その逆を目指します。あなたは、その逆を目指します。

saddest saddo sailing on the sea of sadness -- much easier to achieve and this

悲しみの海を航海する、最も悲しいサド -- より簡単に実現できる、この

video has 7 tactics to get you started toward the dark currents, at least one of

のビデオは、暗黒の流れに向かってスタートするための7つの戦術があり、少なくとも1つは

which you are already doing. So let's begin. First, stay still. Remain indoors as

を、あなたはすでにやっているのです。では、はじめましょう。まず、じっとしていること。室内にとどまりながら

much as possible, preferably in the same room. Be the human equivalent of a pile

できる限り、できれば同じ部屋で。杭のような人間になる

of laundry -- inert, unmoving. Don't let a beautiful day tempt you for a walk. Avoid

洗濯物の...不活性な、動かない。天気の良い日は、散歩の誘惑に負けないようにしましょう。避ける

anything even vaguely exercisial. This keeps reward chemicals out of your

運動不足の解消にもなります。そうすることで、報酬の化学物質があなたの中に入ってこないようになります。

brain which could diverge you and stillness guides you towards medical

脳は乖離し、静寂は医学的な方向へ導く。

problems which will keep this wheel turning. Stillness is the most effective

この車輪を回転させ続ける問題静寂は最も効果的です。

thing you can do, so be the laundry pile. Make your bedroom your allroom. Live and

できること、だから洗濯物の山になる。寝室をオールルームにする。生活し

work and play and sleep in the smallest radius you can. Which brings us to screw

仕事も遊びも睡眠も、できる限り小さな半径の中で。というわけで、ネジの話です。

with your sleep. The wrath of insomnia will be your co-pilot on the sea of

あなたの睡眠と一緒に。の海では不眠の怒りがあなたの副操縦士になります。

sadness. Her mere presence is unpleasant, but she also helps confuse the

の悲しみを表現しています。彼女がいるだけで不愉快ですが、彼女もまた、その混乱に一役買っています。

productive part of your brain which might look to navigate you toward the

あなたの脳の生産的な部分が、あなたを導いてくれるかもしれません。

islands of happiness on the horizon. More on that later. A regular sleep cycle is a

幸せの島が目の前に広がっています。詳しくは後述します。規則正しい睡眠サイクルは

fragile thing and takes at least three days to establish. Be sure then to vary

は壊れやすく、定着するまでに最低でも3日かかります。そのため、必ず

your bedtime by several hours twice a week, at least. Even better:

少なくとも週に2回は、就寝時間を数時間延長する。さらに良いことです：

vary your wake time. Sleep in late, preferably very late, some but not all

は、起床時間を変える。遅くまで寝る、できればとても遅くまで寝る、一部ではあるがすべてではない

days. And tell yourself you are making up for sleep to feel like you're doing

の日々。と自分に言い聞かせて、睡眠時間を補っているように感じましょう。

something healthy even though you feel terrible when you wake up early and when

早起きしたときや夜中に気分が悪くなっても、健康的なものを食べればいい。

you wake up late. Irregular sleep is another of the sea's accelerating

目覚めが悪い。不規則な睡眠も、海の加速度的な

currents. The more you vary your sleep, the harder regular sleep becomes, which

の流れになります。睡眠を変化させればさせるほど、規則正しい睡眠は難しくなり、その結果

makes your sleep more variable. To never sleep or wake at the same time naturally

は、あなたの睡眠をより可変的にします。自然に同じ時間に眠ったり起きたりすることがないよう

is the goal. And to help in this, maximize your screen time. Staying on-screen

が目標です。そして、そのために、スクリーンタイムを最大化することです。スクリーンの中にとどまる

complements the previous sailing tactics. Boredom could drive you to motion, so let

は、これまでのセーリング戦術を補完するものです。退屈はあなたを運動へと駆り立てるかもしれない、だから、させる。

the screen entertain you. Tiredness can push you to sleep, so let the screen keep

画面はあなたを楽しませてくれます。疲れは睡眠に追い打ちをかけるので、スクリーンを使って

you awake, sort of, as long as possible. Always fall asleep with a screen in your

できるだけ長い時間、目を覚ましているように。常にスクリーンを見ながら眠りにつく

hand and put your eyes back on it as soon as you wake.

て、起きたらすぐに目を戻してください。

Every moment away from a screen is a moment you might notice the horizon. Keep

スクリーンから離れた瞬間は、水平線に気づくかもしれない瞬間です。キープ

your head down and let the currents pull you. Here you have allies unknown. Behind

頭を下げて、流れに身を任せる。ここには未知の味方がいる。背後には

the screen are teams of the smartest people and brightest bots competing to

スクリーンに映し出されるのは、最も賢い人と最も優秀なボットのチームです。

hold your attention on them as long as possible. Let them reach you to pull you

できるだけ長い時間、相手に注意を向けておく。あなたを引っ張るために手を伸ばさせてください

back if you turn away. Plus, screens help with number four: use your screen to

を、背を向けると戻ってきます。さらに、スクリーンは4番にも役立ちます：スクリーンを使って

stoke your negative emotions, to feed your anger or anxiety about things over

ネガティブな感情を煽り、物事に対する怒りや不安を煽る。

which you have no control or influence. Be well informed while doing nothing. The

自分ではコントロールも影響もできないような何もしないのに、十分な情報を得ることができる。その

things you care about could be navigational guides out of the sea,

あなたの気になるものが、海の外にある航海の道しるべになるかもしれません、

reasons to leave your allroom and take meaningful action with the humans around

自分の部屋を出て、周りの人間たちと有意義な行動をとるための理由

you. But you can instead use the things you care about as further sources of

ということです。しかし、その代わりに、あなたが大切にしているものを、さらなる源として使うことができます。

misery. Focus on the bad to fuel your resentment or despair. If you must

misery（ミゼリー）。憤りや絶望を煽るために悪いことに目を向けましょう。もし、どうしても

contribute, do so only in meaningless token ways and be disappointed in the

貢献しても、意味のない形だけの貢献で、失望されるだけです。

lack of change. We're coming towards the end and if you're doing it right, misery

変化なし終わりに向かっているのだから、ちゃんとやっていれば不幸は

is descending. But some part of your brain is rebelling, trying to turn the

は下降している。しかし、あなたの脳の一部は反抗し、その方向を変えようとします。

ship by setting a goal. If you're not careful, that part of your brain just

目標を設定することで、船出する。気をつけないと、脳のその部分がちょうど

might save you, but luckily we can do more than just hobble it. We can fool it

しかし、幸運なことに、私たちはそれを阻止する以上のことができるのです。私たちはそれを騙すことができます

to navigate deeper into the sea. To reach goals, they must be specific, measurable,

を、より深く海を航行するために。目標を達成するためには、具体的で測定可能なものでなければならない、

actionable, for which you are responsible, and time bounded. I will turn the wheel

行動可能で、責任があり、時間的制約がある。私は、車輪を回す

one degree right now. Instead, set the productive part of your brain on vapid

今、1度だけ。その代わり、脳の生産的な部分を下らないものに設定します。

goals: vague, amorphous, pie-in-the-sky, irrelevant, delayed. Make the target

目標：曖昧、無定形、絵空事、無関係、遅延。目標を作る

unclear and the path unclear. If motivation strikes, aim ridiculously high

曖昧で道も見えない。やる気が起きたら、とんでもなく高いところを目指そう

to guarantee failure. I will clean the whole house today is much better than I

失敗を保証するために今日、家中を掃除するのは、私よりはるかに良い

will do the laundry in this pile. Cleaning a whole house is impossible.

は、この山で洗濯をします。家中の掃除は不可能です。

There's always more to do, so you will always fail. Focus on goals that are

やることが多いから、必ず失敗する。という目標に集中する。

after what you wish to achieve. Learn how to market an app before you learn to

何を実現したいかの後にを学ぶ前に、アプリのマーケティング方法を学びましょう。

code. This will distract the productive part of your brain quite nicely. And be

のコードを入力します。そうすることで、脳の生産的な部分をうまく紛らわせることができます。そして

sure to wait for motivation rather than setting a time. You'll do something when

時間を決めるより、やる気を待つ方が確実。あなたが何かをするのは、次のようなときです。

you feel like it, which will be never or never enough to matter. With vapid goals,

と思うかもしれませんが、それは決して十分なものではありません。下らない目標で、

you will turn the productive part of your brain from a dangerous source of

脳の生産的な部分を、危険な源から変えてしまうのです。

self-improvement that rewards every small step into a consistent nag

一歩一歩の積み重ねを大切にする自分磨き

that berates you for your failure to have already accomplished your goal

というのは、すでに目標を達成しているにもかかわらず、その失敗を嘆くものです。

every step of the way. Now the vapid goals you've set should

を一歩一歩進めていく。今、あなたが設定した下らない目標は、以下のはずです。

distract the productive part of your brain, but if it still fights against you,

は、あなたの脳の生産的な部分をそらすが、それがまだあなたに反対して戦う場合、

direct it towards the mirage on the sea of sadness: the islands of happiness

悲しみの海に浮かぶ蜃気楼：幸福の島々へ向ける

themselves. Pursue happiness directly. The human mind is such that by setting sail

を自分たちで作る。直接的に幸福を追求する。人間の心は、船出することで

towards happiness, you will achieve the opposite. Imagine happiness as a place

幸福に向かうと、その反対を達成することになります。幸福を場所として想像する

where happy people are happy all the time.

幸せな人がずっと幸せでいるところ。

This turns happiness into an unreachable feeling of constant bliss that no one

これは、幸福を、誰も到達できない、絶え間ない至福の感覚に変えてしまう。

has. True happiness is like a bird that might land on your ship, but never if you

が持っています。本当の幸せは鳥のようなもので、あなたの船に降り立つかもしれませんが、決して、あなたが

constantly stand guard to catch it. Instead, improve your ship and sail into

をキャッチするために常に見張りをする。その代わり、船を改良して、航海して

warmer waters -- the bird will land when you aren't looking. Uh -- so be sure never to

暖かい海では、あなたが見ていないときに鳥が着陸します。だから絶対に

do that. Aim toward the mirage of happiness rather than improving the ship

する。船の改善よりも幸せという蜃気楼を目指す

upon which you sail. Last, but most important, follow your instincts.

その上で航海をする。最後に、最も重要なことですが、自分の直感に従うことです。

Navigation deeper into the sea of sadness is quite easy, for there is a

悲しみの海に深く入っていくのは、とても簡単なことで、そこには

dark magnetic field that points the compass of your impulses in the right

あなたのインパルスを正しい方向に導く暗黒の磁場。

direction once you get started. You will want to stay indoors, you will want to

の方向は、一度始めてみてください。室内で過ごしたくなるような、そんな

not exercise, you will want to sleep in, you will want to do what you know will

運動しない、寝坊をする、自分が知っていることをやりたくなる。

make you sadder after you've done it. Your compass points the way, both in and

は、やってしまった後に、より悲しくなる。あなたのコンパスは道を指し示す、内と外の両方で

out, so follow the true north of your impulses and stay away from that other

そのため、自分の衝動の真北に従い、そのほかの人からは離れてください。

pole of the long-term. It's all so simple. Just get started with these tactics and

長期の極。全てはとてもシンプルです。これらの戦術を始めるだけで

let the sea carry you along.

海があなたを運んでくれる。

This video was produced as an adaptation of How to Be Miserable by Dr. Randy J.

このビデオは、ランディ・J.博士の「How to Be Miserable」の翻案として制作されたものです。

Patterson, which is a great example of how thinking about the opposite of your

パターソンというのは、自分の逆のことを考えることで

goal can help you achieve what you really want. And if you want to listen to

の目標は、あなたが本当に望んでいることを実現するのに役立ちます。そして、もしあなたが聴きたいのであれば

it for free you can do so on Audible.com with their

Audible.comで、無料で聴くことができます。

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を聴きたい方は、Audibleにあります。audible.com/greyにアクセスすると、無料で聴くことができます。

audio book with a 30-day trial. There you can get How to Be Miserable or any other

オーディオブックは30日間お試しでそこでは、「みじめになる方法」や他の

book that you want. We briefly covered seven of the strategies from the book,

が欲しいという本。この本に書かれている戦略のうち、7つを簡単に紹介しました、

but there are 33 more and I highly recommend that everyone read it to find

を見つけるために、ぜひ皆さんに読んでいただきたいです。

the ones that most resonate with you. Audible is simply the best. You can

あなたの心に最も響くものを選んでください。Audibleは単純に最高です。あなたは、次のことができます。

listen to your book anywhere, they will always sync your place, and they have

どこでもあなたの本を聞くことができ、彼らは常にあなたの場所を同期させ、彼らは持っています。

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問答無用で交換します。もう一度言いますが、audible.com/greyで、無料の

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