Take control; make a healthy change.

コントロールすることで、健康的な変化をもたらします。

One important step you can take: eat a healthy diet.

重要なことは、健康的な食生活を送ることです。

Focus on fruits, vegetables, and whole grains, and keep red meat and processed meat to a minimum.

果物、野菜、全粒粉を中心に、赤身の肉や加工肉は控えめにしましょう。

Cut back on unhealthy fats and choose healthy fats more often.

不健康な脂肪を減らし、健康的な脂肪を選ぶことが多くなります。

Try these tips.

これらのヒントを試してみてください。

Make fruits and vegetables a part of every meal.

野菜や果物を毎回の食事に取り入れましょう。

Choose chicken, fish, or beans instead of red meat.

赤身の肉の代わりに、鶏肉、魚、豆類を選びましょう。

Choose whole-grain cereal and pasta as well as whole-wheat bread.

全粒粉のシリアルやパスタ、全粒粉のパンを選びましょう。

Choose dishes made with olive or canola oil.

オリーブオイルやキャノーラオイルを使った料理を選びましょう。

And cut back on fast food and store-bought snacks.

そして、ファーストフードや市販のスナック菓子を控えましょう。

For more helpful tips, visit siteman.wustl.edu/takecontrol.

その他の有用なヒントについては、siteman.wustl.edu/takecontrolをご覧ください。