What makes people happy?

人を幸せにするものは何でしょう？

What's the difference between happy people and miserable people?

幸せな人と不幸な人の違いは何でしょう？

It's simple.

単純なことです。

They have different habits; they act and think differently.

習慣も違えば、行動や考え方も違います。

You see, it doesn't matter whether you're rich or poor, whether you drive a Lamborghini or Honda Civic, whether you're good-looking or plain, you can be equally happy or equally miserable.

金持ちでも貧乏でも、ランボルギーニでもホンダ・シビックでも、イケメンでも地味でも、同じように幸せになれるし、同じように不幸になれるんです。

And I guess that's pretty good news.

そして、かなり良い知らせだと思います。

Because it means that your happiness lies in your own hands.

なぜなら、自分の幸せは自分の手の中にあるということだからです。

If you want to be happier, simply implement more of the following habits into your life.

もっと幸せになりたいなら、以下の習慣をもっと生活に取り入れるだけでいいんです。

Number 1, Be Optimistic

その１：楽観的であること

Encountering negative situations and having to deal with bullshit is a part of life.

ネガティブな状況に遭遇し、デタラメに対処しなければならないことは、人生の一部です。

But this doesn't define you.

しかし、これはあなたを定義するものではありません。

You could always try to find the silver lining in every situation, and you can change the way you think.

どんな状況でも必ず明るい兆しを見出すようにすれば、考え方を変えられるはずです。

Positive emotions inspire feelings of trust and allow you to connect with others.

ポジティブな感情は、信頼感を呼び起こし、人とつながることを可能にします。

They also give you the motivation for longer-term life changes and can help against daily stress.

また、長期的な生活の変化へのモチベーションを与え、日々のストレスにも効果的です。

So, drop your negative thinking and learn to see problems as challenges and opportunities.

だから、ネガティブな考え方を捨てて、問題をチャレンジやチャンスととらえることを学んでください。

Instead of pondering over what's impossible, think about what is possible and how you could make it happen.

不可能なことを思い悩むのではなく、可能なことは何か、それを実現するにはどうしたらよいかを考えるのです。

Number 2, Focus on What You Can Control

その２：自分でコントロールできることに集中する

So many people worry about things that are beyond their control, whether it's a debilitating illness, a disastrous storm, or an unstable job market.

多くの人が、衰弱した病気、破壊的な嵐、不安定な雇用市場など、自分ではどうしようもないことを心配しています。

This kind of exhaustive thinking will drain your energy, and you won't have any left to be positive and happy.

このような疲弊した思考では、エネルギーを消耗し、ポジティブでハッピーになるためのエネルギーは残りません。

Next time you catch yourself thinking this way, turn your thoughts, instead, to things that you can control.

次にこのような考えに陥ったときは、代わりに自分がコントロールできることに思考を向けてみてください。

And take action rather than fall victim to circumstance.

そして、状況の犠牲になるのではなく、行動を起こします。

Number 3, Practice Self-Acceptance

その３：ありのままの自分を受け入れること

Accepting yourself means being comfortable with who you are.

自分を受け入れるということは、自分が自分であることに心地よさを感じることです。

If you constantly compare yourself to others or focus on your own flaws, it can color your world in a shade of negativity.

常に他人と比較したり、自分の欠点にばかり目を向けていると、自分の世界をネガティブな色に染めてしまうことになりかねません。

Remember, we all have flaws.

人間には欠点があることを忘れないでください。

Embracing this fact will not only make you happier with yourself, but will also help you accept others as they are.

この事実を受け入れることは、自分自身をより幸せにするだけでなく、他人をありのままに受け入れることにもつながるのです。

Number 4, Be Kind to Others

その４：他人に親切にする

This is one of the most practiced habits of happy people.

これは、幸せな人が最も実践している習慣の一つです。

Doing things for others and small acts of kindness give you more than just fuzzy feelings.

人のために何かをしたり、小さな親切をすることは、単に不明瞭な感情を与えるだけではありません。

There is a very real effect on happiness when it comes to being kind to others.

人に親切にすることで、幸福度が上がるという効果は実感としてあります。

And there's more to it than just giving money to charity.

そして、ただ単にお金を寄付するだけではないのです。

This includes donating your time, energy, and experience for the benefit of others.

これには、自分の時間、エネルギー、経験を他の人のために提供することも含まれます。

Along with boosting happiness, it can help strengthen social connections and even improve your health.

幸福感を高めるだけでなく、社会的なつながりを強化し、健康状態を改善することもできるのです。

Number 5, Pursue Meaningful Goals

その５：意義ある目標を追求する

Think about some of the happiest people you know.

あなたが知っている最も幸せな人たちを思い浮かべてみてください。

Chances are, they live very active lives, right?

彼らはとても活動的な生活を送っている可能性がありますよね？

They are always doing something; they have big plans and new ideas.

彼らはいつも何かをやっていて、大きな計画や新しいアイディアを持っています。

In other words, they have goals they are pursuing, and for good reason.

つまり、彼らが追求する目標には、それなりの理由があるのです。

Goals give you purpose, meaning, a sense of enthusiasm, and a reason to get up in the morning.

目標は、目的、意味、熱意、そして朝起きる理由を与えてくれます。

And, most importantly, they make you incredibly happy.

そして何より、とてつもなく幸せな気持ちにさせてくれるのです。

Go ahead, set some goals for yourself and start working towards them.

さあ、自分で何か目標を立てて、それに向かって努力し始めましょう。

Number 6, Let Go of Grudges

その６：恨みを捨てる

Forgiving and forgetting is necessary for happiness.

許すこと、忘れることは、幸せになるために必要なことです。

Holding onto grudges only makes anger and resentment grow.

恨みを抱くことは、怒りや恨みを大きくするだけです。

It prevents happiness from flourishing.

幸せが花開くのを妨げるのです。

Our inability to forgive harms us more than our wrong-doers.

私たちが赦すことができないのは、悪いことをした人よりも私たちに害を与えているからです。

You need to learn to forgive yourself and others, and to let go of negative emotions of anger, hate, hostility, grief, vengeance, resentment, and so on.

自分も他人も許すことを学び、怒り、憎しみ、敵意、悲しみ、復讐心、恨みなどのネガティブな感情を手放す必要があるのです。

The next time something goes wrong, instead of dwelling on what happened and how you feel about it, reframe the experience as something you can learn from.

次に何か問題が起こったとき、何が起こったのか、どう感じたのかをくよくよ考えるのではなく、その経験から学べることがあると考え直すのです。

Number 7, Stay Socially Connected

その７：社会とのつながりを大切にする

The social connections you have in your life are a big part of your happiness.

人生の中で社会とのつながりは、幸せの大きな部分を占めています。

I don't mean the imaginary friends on Facebook, but actual relationships with people, even if it's just a select few.

フェイスブック上の架空の友人ではなく、たとえ少数でも実際に人と関わることです。

Happiness is just as much a collective phenomenon as it is an individual one; it is contagious.

幸せは、個人的なものと同様に集団的な現象であり、伝染するものなのです。

If you want to be happy, surround yourself with happy people.

幸せになりたいなら、幸せな人たちに囲まれなさい。

And, of course, take the effort to make those around you happy, too.

そしてもちろん、周りの人を幸せにする努力も怠らないでください。

Invest in growing and nurturing your social circle;

自分の社会的な輪を広げ、育てることに投資します。

hone in on your conversation, listening, compassion, and empathy skills;

会話力、傾聴力、思いやり、共感力を磨き、

and always remember to make time for friends and family.

常に友人や家族と過ごす時間を作ることを忘れない。

Number 8, Spend Money on Experiences

その８：体験にお金を使う

What makes you happier, a new car or an exciting trip with people you love?

新しい車と、大切な人たちとのエキサイティングな旅と、どちらが幸せですか？

Research confirms that it's the trip.

研究により、それが旅行であることが確認されています。

If you think about this, it makes sense.

そう考えれば、納得がいきます。

After all, it's the experiences that have a lasting place in our memories, not material items.

結局のところ、私たちの記憶に残るのは経験であって、物質的なものではないのです。

Value them, because they're much more likely to lead to happiness than possessions ever could.

それらを大切にすることで、財産よりもずっと幸福につながる可能性が高いからです。

So, spend some money on experiences.

だから、体験にお金をかけましょう。

Go on holidays with your family or friends.

家族や友人と一緒に休日に出かけましょう。

Visit the local museum.

地元の博物館を訪問しましょう。

Learn a foreign language.

外国語を学びましょう。

Take a trip somewhere you always wanted to go.

ずっと行きたかったところに旅行に行きましょう。

Get out there and experience as many things as possible.

外に出て、できるだけ多くのことを体験してください。

Number 9, Limit News Consumption

その９：ニュースの消費量を制限する

Do you ever notice when you watch or read the news, it's almost always negative events and stories?

ニュースを見たり読んだりするとき、ほとんどがネガティブな出来事やストーリーであることに気づいたことはないでしょうか？

How do they make you feel?

どのように感じますか？

Not very happy or optimistic, right?

あまり幸せでも楽観的でもないでしょう？

Watching the news is a surefire way to feel unhappy, miserable, and pessimistic.

ニュースを見ることは、不幸で、惨めで、悲観的な気分になる確実な方法です。

In fact, multiple studies are now proving the detrimental effects news has on our psychological well-being.

実際、複数の研究により、ニュースが私たちの心理的幸福に悪影響を及ぼすことが証明されつつあります。

The message is clear.

メッセージは明確です。

If you care about your happiness and well-being, limit your consumption of news.

自分の幸せと幸福を考えるなら、ニュースの消費を制限することです。

Number 10, Make Health a Priority

その１０：健康を最優先する

Our general state of health is a good predictor of our happiness.

私たちの一般的な健康状態は、私たちの幸福度を予測するのに適しています。

However, we usually don't notice how big of a role our health plays on our happiness, mostly because we don't pay attention when things are normal.

しかし、私たちは普段、健康が幸福感にどれほど大きな影響を与えるかに気づいていません。

But as soon as you get sick, it immediately affects your attitude, mood, and outlook.

しかし、病気になった途端、すぐに態度や気分、展望に影響が出てしまうのです。

This can range from simple headaches to chronic pain or other health issues.

単純な頭痛から慢性的な痛み、あるいはその他の健康問題まで、さまざまなものがあります。

If you want to be a happy person, you need to take care of your health.

幸せな人間になりたければ、健康に気をつけることです。

Getting enough sleep restores your vital bodily functions.

十分な睡眠をとることで、重要な身体機能を回復させることができます。

Eating nutritious food keeps your body and mind functioning.

栄養価の高いものを食べることで、体と心の機能を保つことができます。

And regular physical exercise keeps you in shape and releases key endorphins that ease depression and enhance mood.

また、定期的な運動は体調を整え、鬱を和らげ、気分を向上させる重要なエンドルフィンを分泌させます。

What makes you happy?

あなたにとって幸せなことは何ですか？

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