So the theory behind cognitive distortions was first noted by psychologist Aaron Beck in his 1963 paper, thinking and depression, idiosyncratic content and cognitive distortions.

認知の歪みの理論は、心理学者のアーロン・ベックが1963年に発表した論文「思考とうつ病、特異な内容と認知の歪み」で初めて指摘されたわけです。

Beck was actually conducting research into the treatment of depression in the night 1960s and a recurring theme, he noticed among his depressed patients were a crucial characteristic of the cognition with this content was that they represented varying degrees of distortion of reality.

ベックは1960年代の夜、実際にうつ病の治療に関する研究を行っていて、うつ病患者の間で繰り返し見られるテーマが、この内容を持つ認知の決定的な特徴であり、それは現実の歪みを様々な程度で表現していることだと気づいた。

While some degree of inaccuracy and inconsistency would be expected in the cognition of any individual.

個人の認識にはある程度の不正確さや矛盾があることが予想されるが、そのようなことはない。

The distinguishing characteristic of the depressed patients was that they showed a systematic error.

うつ病患者の特徴は、システマティックエラーを示すことであった。

A bias against themselves.

自分自身に対する偏見。

He said His patients had faulty information processing.

彼は、彼の患者は情報処理に欠陥があると言った。

He, the depressed patient tends to perceive his present future and the outside world in a negative way and consequently shows a biased interpretation of his experiences, negative expectancies as to the probable success of anything he undertakes and a massive amount of self criticism.

うつ病患者は、自分の現在・未来・外界を否定的にとらえ、その結果、自分の経験を偏った形で解釈し、何をやってもうまくいかないと思いこみ、大量の自己批判をする傾向があるのです。

In his 1963 paper, he included five cognitive distortions and then in 1979 Beck added an additional two to his published cognitive therapy of depression.

1963年の論文では5つの認知のゆがみを挙げ、その後1979年にベックが発表したうつ病の認知療法では、さらに2つを追加しています。

Now, I'm not gonna lie.

さて、正直に言うと、私は

Okay, the seven cognitive distortions that Beck wrote about and like how he chose to name them is incredibly confusing.

さて、ベックが書いた7つの認知の歪みですが、その名前の付け方がすごいわかりにくいです。

He calls them things like arbitrary interpretation, selective abstraction.

彼はそれを恣意的な解釈、選択的な抽象化などと呼んでいます。

Absolutist IQ dichotomous thinking, etcetera.

絶対主義的なIQの二項対立的な考え方など。

So instead of like listing those out and explaining them to you, I'm going skip to 1980 when an early student of Aaron Becks named dr David Burns, built upon the work of his teacher with his book.

そこで、1980年に、アーロン・ベックスの初期の教え子であるデビッド・バーンズ博士が、師の研究を基にした本を出版したところまで話を進めることにします。

Feeling good.

気分は上々。

The new mood therapy Burns not only included what Beck had written, but he just gave everything way better names, facts.

新しい気分転換療法「バーンズ」は、ベックが書いた内容を盛り込んだだけでなく、すべてのものにもっと良い名前、事実をつけただけです。

Sorry beck.

beckさんごめんなさい。

So according to Burns, the unhelpful thinking styles are all or nothing.

つまり、バーンズによれば、役に立たない思考スタイルは、オール・オア・ナッシングなのだ。

Thinking I'm an absolutely horrible person.

自分は絶対にひどい人間だと思うこと。

I'm a murderer And you picked me.

私は殺人者だ そして君は私を選んだ

This is so much about me over generalization.

これは、私が一般化しすぎているくらいです。

I can't date actors.

俳優とは付き合えない。

They're all trash.

ゴミみたいなのばっかだな

Hey, do not put us in the same category.

おい、俺たちを同じカテゴリーにするなよ。

Mental filter.

精神的なフィルター。

Wow, 99 People liked my video and one person disliked it.

なんと、99人の方が私のビデオを気に入ってくださり、1人の方が私のビデオを嫌ってくださいました。

That one person's opinion means so much more.

その一人の意見には、とても大きな意味があるのです。

I'm gonna focus my entire experience on it, disqualifying the positive.

全経験をそこに集中させ、プラスを失格にする。

You're clearly not as bad a person as I am.

あなたは私ほど悪い人間ではないことは明らかです。

I've killed like 33 people.

33人くらい殺したかな。

I've watched the light go out of their eyes and I've loved it.

彼らの目から光が消えていくのを、私は愛おしく思っていたのです。

You're just being nice.

優しいんですね。

How many people have you killed?

何人殺したんだ？

Clearly not enough jumping to conclusions.

明らかに結論に至るまでが不十分です。

Also called mind reading or the fortune teller.

マインドリーディングや占い師とも呼ばれる。

Dude, you have to stop jumping to conclusions all the time.

おい、結論にばかり目を向けるのはやめろよ。

Every time I don't text you back in like two seconds, you automatically assume I hate you.

私が2秒以内にメールを返さないと、自動的に私があなたを嫌ってると思い込むの。

You hate me.

私が嫌いなんですね。

Oh my God.

なんてこった。

Magnification and minimization.

倍率と最小化

I'm gonna look at my errors and my imperfections using a microscope.

自分のエラーや不完全な部分を顕微鏡で見てみる。

But then my accomplishments and strengths with binoculars, emotional reasoning, your honor, the evidence I present to you today to put this defendant in jail for the rest of his life are my fields.

しかし、その後、私の業績と双眼鏡の強み、感情的な推論、裁判長、私が今日あなたに提示する証拠は、この被告を一生刑務所に入れるためのものであり、私の分野です。

I feel very strongly that my client is innocent and telling the truth and I feel that he is bad vibes.

私はクライアントが無実で真実を語っていると強く感じており、彼は悪い波動を持っていると感じています。

I rest my case.

私は自分の主張を休みます。

Should statements.

べき発言。

Hey, I was just wondering if oh my God, I'm sorry I should do this.

ねえ、私はちょうどああ、私はこれを行う必要があります申し訳ありませんが、疑問に思っていました。

I must do that.

そうしなければなりません。

I should do this.

こうすればいいんだ。

I must do that.

そうしなければなりません。

I didn't realize you were masturbating.

まさかオナニーしてるとはね

That is not a joke.

それは冗談ではありません。

Psychologist Albert Ellis describes the attempts we make to motivate ourselves using statements like must or should as masturbation labeling and mislabeling.

心理学者のアルバート・エリスは、私たちがmustやshouldといった文言を使って自分を動機づけようとすることを、自慰のラベリングやミスラベリングと表現しています。

I am stupid.

私はバカです。

I am ugly.

私は醜い。

I am hopeless and personalization and blame.

私は絶望的で、個人化と非難です。

Oh my God!

なんてこった！

Did you see the news?

ニュースを見ましたか？

A tornado hit Kansas.

カンザス州に竜巻が発生した。

Oh my God, I am so sorry.

大変、申し訳ございません。

I don't know how I did that.

どうやったんだろう。

I definitely didn't do it on purpose.

絶対にわざとじゃないんです。

So as well as all of these cognitive distortions described by Beck and Burns.

だから、ベックやバーンズが説明したこれらの認知の歪みと同様に

So many other cognitive distortions and biases have been identified and uncovered by researchers.

他にも多くの認知の歪みやバイアスが研究者によって指摘され、明らかになっています。

The list is truly endless.

本当に数え上げたらきりがないほどです。

Yay, now I know what you're thinking.

やったー！これであなたの気持ちがわかったわ。

Okay, Why do I think in these very unhelpful ways?

さて、なぜ私はこのように非常に役に立たない方法で考えるのでしょうか？

Well according to CBT is cognitive model.

CBTは認知モデルです。

We have three different levels of cognition.

私たちは3つのレベルの認知を持っています。

You have core beliefs at the bottom then intermediate beliefs which are rules, attitudes, assumptions and then at the top you have automatic thoughts.

一番下に中核となる信念があり、次にルールや態度、仮定などの中間的な信念、そして一番上に自動的な思考があります。

So our core beliefs are are fundamental levels of belief are intermediate beliefs develop as we make sense of the world around us and then the automatic thoughts are specific to the situation we're experiencing the cognitive models, suggestion is obvious.

つまり、中核となる信念は基本的な信念のレベルであり、中間的な信念は私たちが周囲の世界を理解するにつれて発展していきます。

We are prone to thoughts that reflect our core and intermediate beliefs.

私たちは、自分の核となる信念や中間的な信念を反映した思考をしがちです。

We are biased towards what we believe.

私たちは、自分が信じていることに偏っている。

If you've done my guidebook, you know all about subconscious belief, reprogramming and have likely identified and rewritten core beliefs that don't serve you and you understand the power behind our thought and assumptions and how they create a reality.

私のガイドブックを読んでくださった方は、潜在意識の信念やリプログラ ムについてすべてご存知で、おそらくあなたのためにならない核となる信 念を特定して書き直されたことでしょうし、私たちの思考や思い込みの背後に ある力と、それがどのように現実を作り出すかを理解されているでしょう。

Even Beck believes this.

Beck氏でさえ、これを信じている。

So in his cognitive therapy of depression, he says that a person's cognitive errors are derived from some type of assumption, but our brains evolved to think abstractly and they were optimized for survival, not accuracy.

だから、うつ病の認知療法では、人の認知の誤りはある種の思い込みに由来すると言っていますが、私たちの脳は抽象的に考えるように進化してきたので、正確さではなく生存に最適化されているのです。

So in 1998, Paul, Gilbert actually published a very fascinating take on cognitive distortions.

1998年、ポール・ギルバートは、認知の歪みについて非常に興味深い見解を発表しています。

He said that cognitive distortions are you guessed it resulting from unconscious motivations and conflicts originating in childhood.

認知の歪みとは、幼少期に生じた無意識の動機や葛藤から生じるものであることはご想像の通りです、と。

Yes, that is right, Children.

そうです、子どもたちです。

It always comes back to childhood, doesn't it?

いつも子供の頃に戻ってしまうんですね。

One thing that I thought that Gilbert, did that was very great is that he looked at all of the cognitive distortions and saw the ways in which they're actually helpful.

ギルバートは、認知のゆがみに着目し、それがどのように役に立つかを明らかにしたことが、とても素晴らしいと思います。

So they're great for threat assessment for quickly evaluating a situation for providing us with attractive trait such as modesty to help us with mating way to reframe Gilbert.

ですから、脅威の評価、状況の迅速な判断、謙虚さなどの魅力的な特性の提供、ギルバートとの交尾の方法などに最適です。

You know, we love a silver lining.

私たちは、銀色の裏地が大好きです。

Gilbert's ideas have since developed into what's known as compassion focused therapy, a distinct therapeutic approach when you're not combating your cognitive distortions, but rather articulating.

ギルバートの考えは、その後、「思いやり重視療法」と呼ばれるものに発展しました。これは、認知の歪みと闘うのではなく、むしろそれを明確にすることで、明確な治療アプローチをとるというものです。

It's no wonder you think this way you have a tricky brain that evolved for survival, not happiness.

幸福ではなく、生存のために進化したトリッキーな脳を持っているのだから、このように考えるのも無理はないだろう。

What I love about CFT is that their approach is to soften your own attitude towards yourself and view your mental filters as the product of your evolved brain and not your personal responsibility.

私がCFTを気に入っているのは、自分自身に対する態度を和らげ、心のフィルターを進化した脳の産物として捉え、個人の責任にしない、というアプローチです。

And in addition to CFT, there are other ways of treating our thinking traps, whether you rewrite the core beliefs that generate your automatic thoughts or work top down and catch your automatic thoughts and challenge them again and again.

また、CFT以外にも、自動思考を生み出すコアビリーフを書き換えたり、トップダウンで自動思考をキャッチして何度もチャレンジしたりと、思考のワナを治療する方法があります。

Either way, making your restructured thinking habitual is the aim of treating unhelpful thought styles so that when an automatic thought comes up asking yourself, well, what is the evidence for this thought being true becomes second nature.

いずれにせよ、再構築した思考を習慣化することが、役に立たない思考スタイルを治療する目的であり、自動的な思考が浮かんだときに、「この思考が正しいという根拠は何か」と自問することが自然にできるようになるのです。

And eventually with enough training and intention and practice and repetition and repetition and repetition, you can lift the mental filters off of your brain and see things in a less negatively biased way.

そして、やがて十分な訓練と意図と実践と反復と繰り返しによって、脳内のメンタルフィルターを解除し、ネガティブなバイアスの少ない方法で物事を見ることができるようになるのです。

I'm anaconda.

私はアナコンダです。

Thank you to the patrons who supported today's video and thank you to better help for sponsoring today's episode.

本日の動画をサポートしてくださったパトロンの皆様、本日の放送をスポンサーしてくださったベター・ヘルプの皆様、ありがとうございました。

Even if you are a mess.

たとえ、ごちゃごちゃしていても。

Sometimes we need help navigating life struggles pinpointing what's interfering with our happiness or we just want assistance, creating patterns that help serve our lives more better help can assess your needs and match you with your own licensed therapist.

時には、私たちの幸せを邪魔しているものをピンポイントで指摘する人生の闘争をナビゲートする助けが必要な場合や、私たちの生活に役立つパターンを作成し、より良いヘルプがあなたのニーズを評価し、あなた自身のライセンスセラピストと一致させることができます。

Better help has more than 25,000 therapists in their network that otherwise may not be locally available in many areas.

ベター・ヘルプは、25,000人以上のセラピストをネットワークに抱えており、これらのセラピストがいなければ、多くの地域で利用できない可能性があります。

And you can send a message to your therapist anytime plus schedule, weekly video or phone session.

また、セラピストにいつでもメッセージを送ることができ、毎週ビデオや電話でのセッションを予約することができます。

Better health offers more affordable access than traditional therapy and they have financial aid.

ベター・ヘルスは、従来の治療法よりも手頃な価格で利用でき、経済的な支援も行っています。

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That's better h e l p and join over one million people taking charge of their mental health.

100万人以上の人々が自分の心の健康を管理しているのです。

With the help of an experienced professional.

経験豊富なプロフェッショナルの力を借りて。

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