Do you get distracted by the bings and the dings and emails and people knocking on your door?

あなたは、ビンビンという音やメール、ドアをノックする人などに気を取られていませんか？

Well, in this video, I'm gonna teach you how to stay focused at work with some tried and true techniques.

このビデオでは、仕事中に集中力を持続させる方法を、実際に使われているいくつかのテクニックを使ってお教えします。

And if you stay tuned to the end, I have a free download where you can learn 10 amazing productivity hacks within a checklist that you can use to help you stay focused at work.

そして、最後までお付き合いいただければ、チェックリストの中で、仕事で集中力を維持するために使える、10の素晴らしい生産性ハックを学ぶことができる無料ダウンロードをご用意しています。

Hi, if you're new here, welcome.

こんにちは、初めての方、ようこそ。

My name is Adriana Girdler, I'm a productivity expert with over 20-plus years in the business.

私はアドリアナ・ガードラーです。20年以上のキャリアを持つ生産性向上のエキスパートです。

Staying focused at work matters, so I'm gonna teach you some tried and true techniques, so pay attention, wink wink.

仕事中に集中力を持続させることは重要です。そこで、いくつかの試行錯誤のテクニックをお教えしますので、注目してください。

Start Early

では、さっそく始めましょう。

If you're in the habit of starting at a certain time, try to start at least 15 to 30 minutes earlier than that.

決まった時間に始める習慣がある人は、それより少なくとも15分から30分早く始めるようにしましょう。

It truly makes it different.

本当に違います。

That extra bit of time in the morning dedicated to what you need to do in getting organized can really give you a fresh start and keep you on track, which is critical for staying focused.

朝、整理整頓に必要な時間を割くことで、新たなスタートを切ることができ、集中力を持続させるためにも重要です。

Make a To-Do List

ToDo リスト作りましょう。

Now, I want you actually to have several to-do lists, not from several separate things, but I want you to look at it from several different perspectives.

さて、実際に ToDo リストをいくつも持ってほしいのですが、いくつもの別々のものからではなく、いくつかの異なる視点から見てほしいのです。

Your to-do list should be one that's long-term, so you're looking out, like, a month from now, even a couple months from now.

1ヵ月後、2ヵ月後を見据えた長期的なToDoリストであるべきです。

You should have one that is looking out a week from now, and one that you need for today.

1週間後を見据えたものと、今日必要なものを用意しておくとよいでしょう。

By doing that, you can really analyze what is it that you have to do, and you can start planning in advance for things accordingly and dropping it into your specific day for your to-do list.

そうすることで、自分がやらなければならないことは何なのかをしっかりと分析し、それに合わせて事前に計画を立て、具体的な日にちに落とし込んで ToDo リストを作ることができるようになるのです。

Now, for today, what are you doing today?

さて、今日は何をしますか？

Pick three core things that you're gonna work on⏤stuff that's really important to you that's going to help you achieve your overall goals that you're trying to achieve,

自分にとって本当に重要で、達成しようとしている目標全体の達成に役立つものを3つ選び、取り組んでください。

not just stuff because it has a deadline associated with it.

期限付きのものだからというわけではありません。

So, really keep to that to-do list, be disciplined with your to-do list, and think broadly as well as focused for what you have for today.

だから、本当に ToDo リストを守り、ToDo リストを律儀にこなし、今日のために持っているものを集中するだけでなく、広く考えることです。

To-do lists come in all shapes and sizes; some electronic, some are paper.

ToDo リストには、電子的なもの、紙製のものなど、さまざまな形があります。

Please tell me what it is that you use for your to-do list; comment below.

あなたが ToDo リストに使っているものが何なのか教えてください。下にコメントをどうぞ。

Confront Blockages

閉塞感に立ち向かう

So, what I mean by this is: Do the things that you really don't want to be doing but are important, and get them done.

つまり、どういうことかというと本当はやりたくないけど大事なことを、さっさとやってしまいましょう。

This is why Facebook and Instagram are so popular; when we have something that we know we have to do but we're not excited about it but it's really important still...

Facebook や Instagram が人気なのはそのためです。やらなければならないとわかっているけれど、ワクワクしない、でも本当に大切なことがまだある......そんなときに。

What do we do?

わたしたちは何をしますか？

We tend to go on our social media, our computers, and we get a little distracted, and that distracted can lead to not just minutes of distractions⏤hours of distractions, and then we really feel pressure.

私たちはソーシャルメディアやコンピュータを使いがちで、ちょっとしたことに気を取られ、数分どころか数時間にもわたって気を取られ、プレッシャーを感じるようになります。

So, I want you to focus on things that you have to get done⏤it is really important.

だから、やらなければならないことに集中してほしい⏤本当に大事なことなんです。

And confront those roadblocks that you yourself are putting in front of you.

そして、自分自身が目の前に置いている障害に立ち向かいましょう。

Just get it done, out of the way.

さっさと終わらせて、邪魔しないようにしましょう。

Eliminate Distractions

雑念を排除しましょう。

Small little things that we don't even think about, like talking to a colleague, stopping what we're doing, answering a phone, or checking out an email,

同僚に話しかける、今やっていることを中断する、電話に出る、メールをチェックするなど、私たちが考えもしないような小さな小さなことです。

actually all add up in regards to us not having the time we need to get our work done, let alone anything on our to-do list.

その結果、仕事はおろか、ToDo リストをこなす時間もなくなってしまうのです。

So, it is really important that⏤and I usually call these minor stoppages⏤that we eliminate them.

ですから、このようなマイナーストップをなくすことが重要なのです。

What can you do for a minor stoppage?

マイナーストップのために何ができるでしょうか？

Well, first and foremost, turn off that notification for email and for your texts⏤those are extremely distracting⏤as well as give yourself a power hour.

まず第一に、メールやテキストの通知をオフにすることです⏤。これらは非常に気が散ります⏤同時に、自分自身にパワーアワーを与えましょう。

That is something that you can put on your door, on your⏤or on your cubicle to let people know, "I need an hour, please don't distract me."

これは、ドアに貼ったり、⏤部屋に貼ったりして、「1時間必要です、邪魔しないでください」と知らせることができるものなのです。

You can also do a power hour on your calendar by actually blocking out an hour of time and honoring that to actually get your work done.

また、カレンダーにパワーアワーを設けて、1時間だけ時間を区切って、それを守って実際に仕事をすることもできます。

These small tried and true techniques make a big difference in you getting your work accomplished and focusing and being productive at work.

これらの小さな試行錯誤のテクニックは、あなたが仕事を成し遂げ、仕事に集中し、生産的になる上で大きな違いを生み出します。

Recognize Your Own Work Cycles

自分の仕事のサイクルを把握する

Whenever I do process improvements for organizations to make them more productive, the first thing we do is benchmark.

私が組織の生産性を向上させるためのプロセス改善を行う場合、必ず最初に行うのがベンチマークです。

Well, I want you to do the same thing for yourself.

そして、あなたにもあなた自身に同じことをしてほしいです。

Understand how you work.

自分の働き方を理解しましょう。

Are you a morning person, an evening person, do you drain in the afternoon?

朝型なのか、夜型なのか、午後から本領が発揮できるのか？

Understand what makes you tick can really help you in order for you to plan your days accordingly so that you can be more productive at work.

自分の性格を理解することは、仕事の生産性を高めるために、日々の計画を立てる上でとても役に立ちます。より生産的に仕事ができるようになります。

Now that you know how to rev up your productivity at work, I want you to check out this amazing checklist on amazing hacks that are gonna help you even notch it up one more.

仕事の生産性を上げる方法がわかったところで、さらにもう一段階上げるのに役立つ素晴らしいハックのチェックリストをご覧いただきたいです。

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What are some productivity tips that you have to keep yourself focused at work?

仕事で集中力を維持するための生産性向上の秘訣は何ですか？

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