They are working for you,

彼らはあなたのために働いているのです。

you just don't realize it.

あなたが気づいていないだけです。

There are parts of our brain

私たちの脳には、ある部分があります。

that we really don't understand how they work.

というのは、その仕組みが本当にわかっていないのです。

We don't have access to them.

アクセスできないんです。

I've called these the 'Second-self.'

私はこれらを「セカンドセルフ」と呼んでいます。

It's another self that we don't interact with very much.

あまり接することのない、もう一人の自分です。

We just see the effects of our habits,

私たちは、自分の習慣の影響を見ているだけなのです。

but we don't necessarily control them.

しかし、私たちは必ずしもそれらをコントロールできるわけではありません。

And because we don't have access to it,

そして、アクセスできないからです。

we are very much influenced by the things we can know.

私たちは、知ることのできるものに大きく影響されます。

And the 'Introspection Illusion'

そして「イントロスペクションの幻想

is our tendency to focus too much

というのは、私たちはあまりに集中しすぎる傾向があります。

on the pieces that we know, the experiences we have;

私たちが知っている作品や経験したことをもとに

our feelings, our beliefs, the reasons why we do things.

私たちの感情、信念、物事を行う理由。

So you don't recognize

だから、あなたは認識しない

that a lot of the things that you do

をすることが多いということです。

are out of habit instead of out of choice.

は、選択からではなく習慣からです。

It's hard to imagine that people back in the 1990s

1990年代の人々からは想像もつかないほど

did not know that they were supposed

ということを知りませんでした。

to eat more fruits and vegetables than they are,

よりも多くの野菜や果物を食べるようにする。

but they didn't.

しかし、そうではなかった。

The 5 A Day Program was extremely successful.

5 A D Y プ ロ グ ラ ム は 大 変 好 評 で し た 。

In one way, it convinced us all

ある意味、私たちを納得させるものでした。

to eat more fruits and vegetables.

野菜や果物をもっと食べるようにする。

So it was really effective at informing people,

だから、情報発信の効果は絶大だった。

getting them to realize they should change their behavior.

行動を変えるべきと認識させること。

They were just trying to convince people,

彼らは、人々を説得しようとしていただけなのです。

thinking, "If we can only get people

という思いがあります。

to realize they need to do this,

を実現する必要があることに気づかせる。

they will of course do it

さればこそ

because it's good for your health."

健康に良いからです。"

People don't work that way.

人はそううまくはいかないものです。

The campaign did not change people's habits.

キャンペーンで人々の習慣が変わることはなかった。

It changed their understanding.

それは、彼らの理解を変えるものでした。

So the habit is a default.

つまり、その習慣はデフォルトなのです。

It's what you do when you're not thinking,

何も考えていないときにすることです。

and you intervene on that

で、あなたがそれに介入する

with more conscious, thoughtful decisions.

より意識的で、より思慮深い判断で。

Again, you have this 'habit self' out here,

ここでも、この「癖のある自分」を出しているんですね。

eating things that we've all eaten all along

あべこべ

before the campaign.

キャンペーン前に

And then, our 'decision-making self' feeling guilty

そして、罪悪感を感じる「決断する自分」が

because we're not following through

なぜなら、私たちがフォローできていないからです

with what we now know we should do.

今、私たちがすべきことは何なのか。

The habit system is not part of our conscious awareness;

習慣システムは、私たちの意識の一部ではありません。

it's part of the unconscious.

無意識の中にあるものです。

So if you have these two systems,

だから、この2つのシステムがあれば

the question is, 'How do they relate to each other?'

問題は、「それらがどのように関係し合っているか」です。

Unless we have some understanding of how that works,

その仕組みがある程度理解できていれば別ですが。

it sets us up to be fighting ourselves.

自分自身と戦うことになるのです。

So we have habits to do one thing

だから、私たちはあることをするために習慣を持っている

that we don't really recognize,

私たちがあまり認識していないこと。

and then we have our conscious thoughts and feelings

そして、私たちの意識的な思考や感情を持っています。

on the other hand.

一方

And in order to really meet your goals effectively,

そして、本当に効果的に目標を達成するために。

those two things have to be more integrated.

この2つは、もっと統合されなければならないのです。

If you are a successful person,

もしあなたが成功者なら

your habits and your more conscious, 'thoughtful self'

自分の習慣と、より意識の高い「考える自分」を

are definitely working together.

は間違いなく連携している。

What we've learned in the past couple of years

この2、3年で学んだこと

is that people who have really good self-control

というのは、本当に自制心のある人は

are actually acting on habit.

は、実は習慣で動いているのです。

They had figured out how to form habits

彼らは、習慣を形成する方法を見つけ出していた

that met their goals-

目標を達成した

for health, for productivity, for relationships.

健康のため、生産性のため、人間関係のため。

Having an effective habit can set you up

効果的な習慣を持つことは、あなたを整えることにつながる

to do the things that you want in life,

自分のやりたいことを実現するために。

and can integrate both your habit self

と、習慣の自分を統合することができます。

and your more thoughtful, conscious self.

そして、より思慮深く、意識的な自分。