that you twirl your hair too much or fidget a lot?

髪をいじりすぎたり、そわそわしすぎたりしていませんか？

These little things you do

こんな小さなことでも

are some of the more common habits of people with anxiety.

は、不安を抱えている人によく見られる習慣です。

While they are common habits

一般的な習慣でありながら

anxiety can manifest in more ways than one.

不安は様々な形で現れます。

So with that said

ということで

here are six anxious habits that don't get enough attention.

ここでは、あまり注目されていない6つの不安な習慣を紹介します。

Number one, you obsessively control things.

1つ目は、物事を執拗にコントロールすることです。

Do you constantly find yourself triple checking your plans?

あなたはいつも、自分の計画を3回確認していますか？

Or are you always making sure that everything's okay?

それとも、いつも大丈夫かどうか確認しているのでしょうか？

People with anxiety feel an impending sense of doom.

不安症の人は、切迫した運命的なものを感じます。

They have this inescapable feeling

彼らは、この逃れられない感覚を持っています。

that things can go terribly wrong at any moment.

いつ何が起こるかわからないということです。

And to prevent that they try to regain control of things

そして、それを防ぐために、彼らは物事のコントロールを取り戻そうとします。

by obsessively making sure things

を徹底させることで

are the way they're so supposed to be.

は、そうあるべき姿なのです。

Number two, you get bored too easily.

その2 飽きっぽい

Do you feel like you can't connect

接続できないと感じていませんか

with others or that conversations

他愛もない会話

with people are boring more often than not?

を持つ人は、つまらないことが多いのでは？

Anxious people tend to have difficulty concentrating.

不安な人は、集中力が低下しがちです。

They could be so in their minds

彼らは心の中でそう思っているかもしれない

that they actually fail to listen and engage

実際に耳を傾け、関与することに失敗していること

with other people in a fun and meaningful way.

楽しく、有意義に、他の人たちと一緒に。

You may find yourself getting out of a conversation

会話から抜け出してしまうことがあります

and feeling negative about it.

とネガティブな気持ちになることがあります。

But ask yourself were you fully engaged

しかし、自分自身に問いかけてみてください、あなたは完全に関与していましたか？

with the other person or were you thinking about

を考えていたのでしょうか？

how you were coming across instead?

その代わり、どんな風に伝わっていたんですか？

Number three, you over apologize.

その3、謝りすぎ。

Do you find yourself saying sorry,

気がつくと、「ごめんなさい」と言っていませんか？

even for the simplest things,

簡単なことでも

such as before asking a question

かってに

or when you do something on behalf of someone else?

それとも誰かのために何かをするとき？

Anxious people may feel guilty for things

不安な人は、物事に対して罪悪感を抱くことがある

that aren't their fault.

自分のせいではない

Excessively apologizing may feel like a natural thing to do,

過剰に謝ることは、当たり前のことのように感じるかもしれません。

the more you do it,

やればやるほど

but doing so can be harmful

が、それが仇となることもある

to your self-esteem in the long run.

は、長い目で見れば、あなたの自尊心を傷つけることになります。

The next time you catch yourself

今度、自分自身を捕まえるときは

about to say sorry for something,

申し訳なさそうな顔をしている。

ask yourself whether it's really necessary.

本当に必要なのか、自分に問いかけてみる。

Don't beat yourself up for it

自分を責めないで

if you do blurt it out,

とか言っておけば

but try to a bit more observant of your response

しかし、あなたの反応をもう少し観察してみてください。

and examine whether it's really necessary to apologize.

と、本当に謝る必要があるのかどうかを検証する。

Number four, you have trouble sleeping at night.

その4 夜、眠れないことがある。

Do you spent hours ruminating about the bad moments

嫌なことを何時間も反芻していませんか？

of your day or even from years ago?

その当時の、あるいは何年も前のことですか？

Anxious people tend to retain a sense of mental alertness

不安な人は、精神的な警戒心を持ち続ける傾向がある

marked by worry, before falling asleep.

眠くなる前に、心配でたまらなくなる。

These individuals are prone to hyper vigilance

このような人は、過度の警戒心を持つ傾向がある

throughout the night,

一晩中

causing them to sleep a lot less than they should.

そのため、睡眠時間が短くなってしまうのです。

And if that's not enough, these insomniac tendencies

さらに、このような不眠症の傾向がある場合

can exacerbate feelings of anxiety

は不安感を増幅させる

and other mood disorders during the day as well.

などの気分障害を日中も抱えています。

Number five, you use your phone as a crutch.

その5 スマホを松葉づえのように使っている。

Do you find yourself

あなたは、自分自身を見つけることができますか？

mindlessly scrolling through your phone

スマホスクロール

during breaks and conversation?

休憩中や会話中に？

People often take out their phones

スマホを持ち出す人が多い

as a coping mechanism to engage attention

注意を引くための対処法として

away from negative thoughts.

否定的な考えから離れる。

You may feel unsure about how to deal with

への対応に不安を感じることがあります。

certain situations and use your phone as a crutch.

特定の状況で、携帯電話を松葉づえのように使う。

It can be hard to disconnect yourself

自分を切り離すのは難しいかもしれない

from your phone when you need to

必要なときに携帯電話から

especially as phones are integrated into our everyday lives.

特に、携帯電話が日常生活の中に溶け込んでいる現在では、なおさらです。

However, you may feel more alert

しかし、あなたはより多くの警戒を感じるかもしれません

throughout conversations and add value to them

会話を通して、その価値を高める

if you gradually decrease your phone time.

スマホの使用時間を徐々に減らしていけば

And number six, talking too much.

そして6番目は、しゃべりすぎ。

Freezing up in conversation can be a clear sign of anxiety.

会話中に固まってしまうのは、明らかに不安のサインです。

Sure. But talking too much?

もちろん、でも、しゃべりすぎ？

Surprisingly this habit can be a sign too.

意外とこの習慣もサインになるんですよ。

Anxious people often talk more

不安な人はよくしゃべる

to fill the perceived silence.

を、知覚された沈黙を埋めるために。

They wanna add value and avoid awkwardness

付加価値をつけたい、気まずくなるのを避けたい

but it often stems from a place

に由来することが多いのですが

of nervousness and insecurity

そわそわ

rather than authenticity and general inquiry.

真贋判定や一般的な問い合わせよりも

Closing thoughts:

クロージングの感想です。

There is no shame in having anxiety.

不安を持つことは恥ずかしいことではありません。

The important thing is that you recognize the habits

大切なのは、習慣を認識すること

so you can learn from them and grow.

そこから学び、成長できるように。

Do you relate to any of the signs above?

あなたは、上記の兆候のいずれかに関連していますか？

Do you have any more signs

他に何かサインはありますか？

that you think would fit this description?

このような表現がふさわしいと思われるものはありますか？

If so, share them in the comments below

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with people who could benefit.

を、恩恵を受けられる人たちと

As always, the references and studies are listed

いつものように、参考文献や研究内容を掲載します。

in the description.

を記述しています。

Until next time friends.

それではまた次回。

Thanks for watching.

ご視聴ありがとうございました。