Do you feel emotionally exhausted, stressed out and sad?

精神的に疲れ、ストレスがたまり、悲しい気持ちになることはありませんか？

But when you try to find a reason why you can't find any feeling sad, having extreme mood swings, avoiding socializing, feeling fatigued and changes in sleeping or eating habits are signs of poor mental health.

しかし、理由を探そうとしても見つからない。悲しい気持ちになる、極端な気分の落ち込みがある、人付き合いを避ける、疲労を感じる、睡眠や食習慣が変化するなどは、メンタルヘルスが不調であることのサインである。

Your everyday choices, which may feel small, can affect your mental health more than you think here are eight day to day things that often get overlooked that hurt your mental health.

小さなことだと感じるかもしれない日常の選択が、思っている以上にあなたの心の健康に影響を与えることがあります。

Number one consuming too much coffee.

その1 コーヒーの飲み過ぎ

What better way to start your day than a cup of coffee when you weren't feeling like working, coffee gives the boost of energy you need to get going.

一日の始まりにコーヒーを飲むのは、仕事をする気が起きなかったとき、コーヒーを飲むと元気が出てきますよね。

But did you know more than 400 mg or four cups of coffee per day can be dangerous drinking more than that can lead to symptoms like anxiety, insomnia, difficulty concentrating, fatigue, high blood pressure tremors and muscle breakdown.

しかし、1日に400mg以上、または4杯以上のコーヒーを飲むと、不安、不眠、集中力の低下、疲労、高血圧の震え、筋肉の衰えなどの症状を引き起こす危険性があることをご存知でしょうか？

But coffee consumed in the right amounts can benefit mental health as it boosts our mood metabolism and mental and physical performance.

しかし、適量に飲用したコーヒーは、気分の代謝を高め、心身のパフォーマンスを向上させるため、精神衛生上も効果があります。

Number two, not cleaning your room.

その2、部屋を掃除しない。

Do you keep your room clean and organized, or do you have clutter surrounding you, cleaning or lack thereof?

あなたの部屋を清潔に保ち、整理整頓していますか、それとも、掃除やその不足など、あなたの周りに散乱していますか？

Can have a direct impact on your mental health.

精神衛生に直接影響を与えることができる。

A study published in personality and social psychology bulletin found that people with cluttered living spaces were more likely to be fatigued and depressed and had higher levels of cortisol, cleaning and decluttering your room can have several positive effects on your mental health, like helping you gain a sense of control over your environment and engaging in a repetitive activity can have a calming effect on your mind.

personality and social psychology bulletinに掲載された研究によると、生活空間が散らかっている人は疲労や抑うつ状態になりやすく、コルチゾールのレベルも高いことがわかりました。部屋の掃除や断捨離は、環境をコントロールする感覚を得るのに役立ち、繰り返しの活動に従事すると心が落ち着くなど、心の健康にいくつかのプラスの効果が期待できます。

Number three bad posture, dear family and friends often tell you to sit up straight, stretching may feel comfortable, but it's more harmful than you think.

第三位 悪い姿勢、親愛なる家族や友人は、しばしば背筋を伸ばして座るように言います。ストレッチは心地よく感じるかもしれませんが、それはあなたが考えるよりも有害です。

A study by Harvard University found that sitting with an upright posture may improve symptoms of depression and levels of fatigue and anxiety.

ハーバード大学の研究によると、直立姿勢で座ると、うつ病の症状や疲労・不安のレベルが改善される可能性があることがわかりました。

Are you slouching right now?

今、あなたはうつむいていますか？

If yes, then it's time to improve your posture.

もしそうなら、姿勢を改善する必要があります。

Number four, not drinking enough water, Your body and brain need plenty of water to function efficiently.

体や脳が効率よく機能するためには、たっぷりの水分が必要です。

If you aren't meeting your daily intake of two liters of water, you should watch out for the harmful effects it has on mental well being.

1日2リットルの水分摂取を満たしていない人は、精神面への弊害に気をつけた方がよいでしょう。

Research from Pub med Central showed that those who drank more water had a lower risk of anxiety and depression than those who drank less.

Pub med Centralの研究によると、水を多く飲む人は、飲む量が少ない人に比べて、不安やうつのリスクが低いことがわかりました。

The connection between dehydration and depression was stronger and anxiety was higher in those who didn't drink enough water, drinking enough water is important for maintaining your mental health.

脱水症状とうつ病の関連性は、水を十分に飲まない人の方が強く、不安感も高いことがわかりました。十分な水を飲むことは、心の健康を保つために大切なことなのです。

This is a quick reminder for you to drink some water right now.

これは、今すぐにでも水を飲んでほしいという思いからです。

Number five, skipping meals.

その5、食事を抜く

Do you often forget to eat on time or skip eating When you get busy skipping meals can lead to lower blood sugar levels and an insufficient supply of nutrients which further affects brain function.

忙しくて食事を抜くと、血糖値の低下や栄養不足につながり、脳の働きにも影響を及ぼします。

This cannot only leave you feeling anxious or depressed, but also moody, irritable and frazzled.

そのため、不安感や憂鬱感だけでなく、気分的にイライラしたり、あせったりすることがあります。

A study published in the International Journal of Environmental Research and Public health found those who skipped breakfast were more likely to experience stress and depression than those who regularly ate breakfast.

International Journal of Environmental Research and Public healthに掲載された研究によると、朝食を抜いている人は、定期的に朝食を食べている人に比べて、ストレスやうつ病を経験する可能性が高いことがわかりました。

Number six binge watching, How many times have you thought to yourself?

第6位 ビンジウォッチング、何度思ったか？

Just one more episode then I'll go to sleep and always ended up with more than one episode.

あと1話だけ、寝よう、と思っていつも1話以上になってしまう。

We all love binge watching.

私たちは皆、ビンジ・ウォッチが大好きです。

But did you know binging tv isn't healthy for your mental well being.

しかし、テレビをついつい見てしまうのは、精神衛生上よろしくないことをご存知でしょうか。

A study from the University of texas at Austin found a high correlation between binge watching depression and loneliness.

テキサス大学オースティン校の研究によると、暴飲暴食によるうつ病と孤独感の間に高い相関関係があることがわかりました。

Watching your favorite series can be addicting but watching it in moderation can help you relax after a stressful day, let us know your favorite anime series or K.

好きなシリーズを見るのは中毒性がありますが、適度に見ることでストレスの多い一日の疲れを癒すことができます。あなたの好きなアニメシリーズやKを教えてください。

Drama in the comments number seven eating junk food.

コメント7番ジャンクフードを食べるドラマ。

How often do you give in to your fast food and sugary cravings?

ファーストフードや甘いものへの欲求に、どれくらいの頻度で負けていますか？

Hard to resist the temptation of your favorite snacks right.

大好きなお菓子の誘惑には勝てませんよね。

But by giving in to those cravings you are placing your mental health in danger, junk food and mental health are closely connected with unhealthy eats.

しかし、その欲求に負けることで、精神衛生を危険にさらしているのです。ジャンクフードと精神衛生は、不健康な食事と密接な関係があります。

Having the potential to cause mental illness fried fast food and sugary drinks have high associations with A.

精神疾患を引き起こす可能性があるファーストフードや甘い飲み物は、Aと高い関連性を持っています。

D.

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H.

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Depression and bipolar disorder.

うつ病と双極性障害

A recent study from the International Journal of Food Sciences and nutrition revealed that adults with unhealthy diets suffered higher rates of psychological distress than those who had a balanced diet.

International Journal of Food Sciences and nutrition誌の最近の研究によると、不健康な食生活をしている成人は、バランスのとれた食生活をしている成人と比べて、心理的苦痛を感じる割合が高いことが明らかになりました。

Eating healthy food can have a positive impact on your mental health and it's linked with better stress management, improved sleep quality, increased concentration and better well being overall.

健康的な食事は精神衛生に良い影響を与え、より良いストレス管理、睡眠の質の向上、集中力の増加、そして全体的な健康状態の改善に繋がります。

And number eight Overthinking do you think and analyze a lot before making a decision, Overthinking can make simple choices, feel like critical situations over analyzing increases your chances of being affected by mental health problems, as it affects your ability to solve problems and makes you imagine situations that may never happen rather than finding a solution, overthinking and change the way you work with others and the way you do things and it can significantly affect your personal social and work life and cause you emotional distress.

それは問題を解決する能力に影響を与え、あなたが解決策を見つけるのではなく、決して起こらないかもしれない状況を想像させるように、考え過ぎは、精神衛生上の問題の影響を受ける可能性を高める分析し過ぎの重要な状況のように感じることができ、考え過ぎと他の人とあなたが物事を行う方法で動作し、それが大幅にあなたの個人的な社会と仕事の人生に影響を与えるとあなたの精神的苦痛を引き起こす可能性があります。

Are you guilty of the things mentioned above?

あなたは、上記のようなことに罪悪感を抱いていませんか？

If yes, then how do you plan to change them share with us in the comments for ways to improve your mental health.

もしそうなら、どのようにそれらを変更する予定ですか？あなたの精神的健康を向上させる方法のためのコメントで私たちと共有します。

Here are eight things you can do to improve your mental health.

ここでは、メンタルヘルスを向上させるためにできる8つのことをご紹介します。

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見てくれた方、応援してくれた方、本当にありがとうございました。

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As always the references and studies used are listed in the description until next time.

いつものように、使用した参考文献や研究は、次回まで説明文に記載しています。

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