you receive a call from a friend.

を受信すると、友人から電話がかかってきます。

This is a friend who was nowhere to be found

これは、どこにもいなかった友人です。

when you needed her,

あなたが彼女を必要としたとき

but she constantly asked you for favors.

しかし、彼女は常にあなたに頼みごとをしていました。

You dread these phone calls, but you still pick up.

このような電話がかかってくると、恐ろしくて電話に出られない。

Hey, Susie, what's up?

やあ、スージー、どうしたんだい？

- Hi, I need you to send me your homework.

- こんにちは、宿題を送ってほしいのですが。

I forgot to do mine.

私も忘れてました。

- [Amanda] This is the sixth time that this has happened.

- アマンダ）これで6回目です。

Even though you're exhausted from work,

仕事で疲れていても

and you hate it so much

そして、あなたはそれをとても嫌っている

that she constantly asks you for favors

頼みごとをされることが多い

that she is capable of doing herself,

自分自身でできることを

you reply, yeah, of course, I'll send it over now.

もちろんです、今すぐ送ります。

- Thank you.

- ありがとうございます。

- [Amanda] You just wish that she would grow up,

- アマンダ）成長してほしいと願うばかりです。

and realize that she is responsible for her own life.

と、自分の人生に責任を持つことを自覚する。

But if you hate it so much, why did you say yes?

でも、そんなに嫌なら、どうしてイエスと言ったんですか？

It's because you're a good person,

それは、あなたが良い人だからです。

and you don't wanna cause any conflict, right?

そして、争いを起こしたくないんだろう？

The truth is no.

本当はノーなんです。

Even though you think that you're doing this out of kindness

親切心でやっているつもりでも

and care for your friend,

を、そして友人を気遣う。

the truth is you are being unkind to yourself,

本当は、自分に対して不親切なのです。

not giving yourself the self-respect you deserve.

自分にふさわしい自尊心を与えない。

So now, what is self-respect?

さて、では自尊心とは何でしょうか。

Here are eight pillars of self-respect.

ここでは、自尊心の8つの柱を紹介します。

See how many you cross off.

何個消したか見てみましょう。

Number one, I'm my own best friend.

1つ目は、自分自身のベストフレンドであること。

Having self-respect means knowing how to respect

自尊心を持つということは、尊敬の念を知るということです。

and befriend yourself.

と自分と仲良くしてください。

Showing others that you treat yourself

自分へのご褒美を他人に見せる

the way you treat someone you love

好きな人への接し方

is one of the strongest signs that you have

があることを示す最も強いサインの1つです。

a high level of self-respect.

高い自尊心を持つこと。

Being kind and caring,

親切で思いやりがあること。

and maintaining a healthy relationship with yourself

と自分との健全な関係を維持すること

are all great habits to practice, to have more self-respect.

はすべて、より自尊心を持つために実践すべき素晴らしい習慣です。

Others who see this are more likely to treat you

これを見た他の人は、あなたを治療する可能性が高くなります。

with more respect,

もっと敬意をもって。

because gaining respect from others

一目置かれるから

starts from having self-respect.

は、自尊心を持つことから始まります。

Number two, I know my priorities.

2つ目は、自分の優先順位がわかっていることです。

When faced with difficult situations,

困難な状況に直面したとき

a person with self-respect sticks to their priorities.

自尊心のある人は、自分の優先順位を守るものです。

For example, let's say you have a choice

例えば、次のような選択肢があるとします。

between attending a party

席次

that might heighten your social status,

あなたの社会的地位を高めるかもしれません。

or staying home and babysitting your younger sibling

または、家にいて弟妹の子守をする。

that you promised your parents you would.

ご両親と約束したこと

If keeping the family obligations is a higher priority

家族の義務を守ることの方が優先される場合

than increasing your social status,

社会的なステータスを上げるよりも

you may choose to keep your responsibilities,

を選択することができます。

and sacrifice the fun for the time being.

と、当面の楽しみを犠牲にする。

Not only would you be reinforcing to yourself

自分自身を強化することになるだけでなく

that you have self-respect,

自尊心を持っていること。

but others will also respect you

が、他の人もあなたを尊敬します。

for being confident in your decisions,

自分の決断に自信を持てるように

and not being swayed by outside influences.

と、外からの影響に振り回されないことです。

Number three, I respect others.

その3、他人を尊重する。

Those with high respect show respect to everyone,

高い敬意を持つ人は、誰に対しても敬意を示す。

regardless of class, age, gender, sexuality, et cetera.

階級、年齢、性別、セクシュアリティなど関係なく。

CEOs and political leaders know that showing respect

CEOや政治指導者は、敬意を示すことが重要であることを知っています。

to those in less powerful positions

力不足な人たちに

is one way to gain respect from others,

は、他人から尊敬されるための一つの方法です。

because they have enough self-respect

自尊心があるからこそ

to know they gain others respect

尊敬を集めることができる

by the way they treat others,

他者への接し方によって

not purely through their high level positions.

ということです。

Number four, I know when I'm in the wrong,

4つ目は、自分が間違っていることがわかることです。

and can show humility by apologizing.

と謝ることで謙虚さを示すことができます。

One of the best combinations

最高の組み合わせのひとつ

found in the most self-respecting leaders

けんしきしゃ

includes both confidence and humility.

には、自信と謙虚さの両方が含まれています。

Remember that knowing you are always growing,

自分が常に成長していることを知ることを忘れないでください。

and have room for improvement is a sign of self-respect.

そして、改善の余地があることは、自尊心の表れです。

Number five, I maintain healthy boundaries.

5つ目は、健全な境界を保つことです。

A self-respecting person

自尊心のある人

understands that their time and energy are valuable.

また、「時間」と「エネルギー」が貴重であることを理解しています。

They're more likely to invest those things in people,

そういうものを人に投資する傾向が強いんです。

and activities that bring them true fulfillment.

そして、自分が本当に充実した時間を過ごせるような活動をすること。

Instead of cutting out toxic people from life,

人生から有害な人物を切り捨てるのではなく

or immediately going cold turkey on activities

とか、すぐに活動停止してしまうとか

you know don't support you,

を、あなたは知っている、あなたをサポートしていない。

find ways to gradually create boundaries

境界を徐々に作る方法を見つける

that'll help bring you more inner peace.

あなたの心に安らぎを与えてくれるでしょう。

With practice, you'll learn to trust yourself

練習すれば、自分を信頼できるようになる

in weeding out what is toxic from your system.

あなたの体から有害なものを取り除くために。

And with more self-trust comes more self-respect.

そして、自己信頼が高まれば、自尊心も高まります。

Number six, I stand by my values, regardless of a witness.

その6 目撃者に関係なく、自分の価値観を貫く。

True self-respect is holding yourself to values, morals,

真の自尊心とは、価値観やモラルを守ることです。

and ethics, whether or not others are there to witness.

と倫理観を、他人が見ていようといまいと、変えることができる。

When your words and actions are rooted in integrity,

あなたの言動が誠実さに根ざしているとき。

you will naturally gravitate

足が向く

towards a self-respecting mindset.

自尊心に満ちた考え方へ。

Integrity is the voice within

誠実さとは、内なる声

that is most grounding in the whirlwind

渦中にあって最も地に足の着いたもの

of tempting influences.

誘惑的な影響から

Follow it wisely,

賢くフォローしてください。

and you'll always find yourself in a place of self-respect.

と、常に自尊心のある場所に身を置くことができます。

Number seven, I know I have reasons to love myself.

その7 自分を好きになる理由があることを知る

An easy exercise for developing more self-respect

自尊心を高めるための簡単なエクササイズ

is writing down characteristics and traits

は、特性や特徴を書き出すこと

that make you feel highly valuable,

高い価値を感じてもらえるような

and worthy in your own eyes.

であり、自分の目から見て価値がある。

Maybe it's the way you treat people with kindness,

人に親切に接することかもしれませんね。

your consistent punctuality,

時間を守ること。

or how you always have courage in the face of your fears

とか、恐怖に立ち向かう勇気をいつも持っていることとか。

that makes you respect yourself.

自分自身を尊重するようになります。

Read the list back to yourself

リストを自分に読み返す

when you need a reminder of your values,

自分の価値観を思い出したいときに。

and practice self-respect every day by sticking to them.

を貫き、日々自尊心を実践することです。

And number eight, I surround myself with people

そして、8つ目は、自分の周りにいる人たちです。

I know respect me too.

私も尊敬しています。

Once you've solidified a strong sense of self-respect

自尊心をしっかり固めた上で

for yourself,

を自分のものにする。

and have maintained distance from those who don't,

そうでない人たちとは距離を置いています。

finding a tribe that loves and respects you

リスペクトしてくれる仲間を見つける

will become second nature.

が自然に身につきます。

When you know who you are,

自分が何者であるかを知るとき。

and why you deserve to respect yourself,

そして、なぜあなたは自分自身を尊重するに値するのか。

you'll refuse to allow anyone

お断りします

who wants to convince you otherwise

念のため

to have any influence in your life.

は、あなたの人生に影響を与えることができます。

Everyone struggles with self-confidence and self-love

誰もが自分に自信が持てず、自己愛に苦しんでいる

from time to time,

を随時更新しています。

but they aren't meant to be final destinations

しかし、それは最終目的地ではありません。

where healing and growth stop.

癒しと成長が止まる場所

What matters is maintaining

重要なのは維持すること

a consistent amount of self-respect for ourselves

じぶんらしさ

and one another throughout the ups and downs of it all.

そして、その浮き沈みを乗り越えていく。

There has been a huge decline

大きく減少している

in mental health around the world,

世界のメンタルヘルスに

which is why we are so committed

だからこそ、私たちは

to creating more content than we ever have.

を、これまで以上に多くのコンテンツを作成することです。

Thanks for being a part of our journey.

私たちの旅にお付き合いいただき、ありがとうございました。

Can you relate to any of these signs?

これらのサインに共感できるものはありますか？

Let us know in the comments below,

下のコメント欄で教えてください。

and share this with someone who might benefit.

そして、これを有益と思われる方と共有してください。

As, always the studies and references used

として、常に使用される研究および参考文献

are listed in the description box below.

は、以下の説明欄に記載されています。

For more tips and resources

その他のヒントとリソースはこちら

on how to grow respect for yourself and others,

自分自身と他者への敬意を育む方法について。

be sure to check out our Psych2Go YouTube channel

Psych2Go YouTubeチャンネルをご覧ください。

for more videos.

をクリックすると、他の動画もご覧いただけます。

Thanks so much, and see you next time.

本当にありがとうございました！次回もよろしくお願いします。