We're all focused on how creative and how amazing and how wonderful human minds are.

私たちは、人間の心がいかに創造的で、いかに素晴らしく、いかに素晴らしいものであるかに注目しています。

Because your dogs learn through habits,

犬は習慣で学ぶので、

they were viewed as too limited to apply to human performance.

人間のパフォーマンスに適用するには限界があると見られていたのです。

And it's not how we think about our behavior, right?

そして、自分の行動をどう考えるかではないでしょうか？

Habits don't involve much conscious thought,

習慣は、あまり意識して考えることはありません、

your dog doesn't have much conscious thought.

あなたの愛犬は、あまり意識していません。

I know it seems like they do, but they don't.

そう思われがちですが、そうではないんです。

But people are pretty simple as well.

でも、人間も結構単純なんですよ。

In research, we're able to show that people act on habits much more than we're aware of.

研究では、私たちが意識している以上に、人は習慣で行動していることを示すことができます。

My name's Wendy Wood, and I'm a behavioral scientist.

私の名前は、ウェンディ・ウッド、行動科学者です。

I do research on habits and why they're so difficult to change.

私は、習慣と、なぜその習慣を変えることが難しいのかについて研究しています。

Back in the 1980s,

1980年代、

some researchers wanted to convince people in a four-story office building to start using the stairs.

ある研究者が4階建てのオフィスビルに住む人々に階段を使うように説得しようとしました。

So they started just the way all of us would-

だから、みんなと同じように始めたんです...

they started trying to convince people.

説得するようになりました。

They put up signs:

看板を出したりしました。

"It's good to take the stairs."

「階段を使うのはいいこと。」

"It's good for your health."

「健康に良い。」

"It's bad to take the elevator.

「エレベーターに乗るのは良くないこと。」

Wastes energy!"

エネルギーの無駄遣い！

But the signs had no effect.

しかし、看板は何の効果もありませんでした。

So, these very creative researchers decided,

そこで、非常にクリエイティブな研究者たちは、こう考えました、

"Okay, let's try something different."

「よし、違うことをやってみよう。」

They slowed the closing of the elevator door by 16 seconds.

エレベーターのドアが閉まるのを16秒遅くしたのです。

And that was enough to dissuade people.

そして、それは人を思いとどまらせるのに十分なものでした。

They reduced the elevator use by a third.

エレベーターの使用量を3分の1にしたのです。

And the wonderful thing about the study is,

そして、この研究の素晴らしいところは、

when they put the elevator door back to its original speed,

エレベーターのドアを元の速度に戻した時、

people kept taking the stairs because they had formed a habit to take the stairs,

階段を上る習慣ができたので、人々は階段を登り続けました。

and they just stuck with it.

そして、ただひたすら貫き通しました。

And it's an example of what psychologists have called 'Friction'-

そして、心理学者が「フリクション（摩擦）」と呼ぶものの一例です。

barriers to performing a behavior.

行動を行う際の障壁となるものです。

Distance, time, and effort are all friction.

距離、時間、労力はすべて摩擦です。

Friction is really important in determining what behaviors we repeat,

摩擦は、私たちがどのような行動を繰り返すか、

and so what behaviors become a habit.

つまりどのような行動が習慣になるかを決める上で、本当に重要です。

We think we go to the gym because we're concerned about fitness,

私たちは、体力が気になるからジムに通っているのだと思います、

we're determined, we exert willpower.

決意して、意志の力を発揮するんです。

So it feels like that's a good way to start to change our habits, right?

だから、習慣を変えるためのきっかけになるような気がする、そうですよね？

Exert self-control, and our habits will then change.

自制心を働かせれば、あとは習慣が変わるだけです。

But it doesn't work that way.

でも、そうはいかないんです。

Our habits are stored in a memory system that we don't have access to, we can't fuss with.

私たちの習慣は、私たちがアクセスすることのできない、大騒ぎすることのできない記憶システムに保存されています。

It's a way of securing the most important information, and protecting it from change.

最も重要な情報を確保し、変化から守るための方法です。

And so, there's no way you can change that habit memory except through repetition of other behaviors.

それで、その習慣記憶を変えるには、他の行動を繰り返す以外に方法はありません。

We repeat a behavior in a given context in the same way,

ある文脈で同じように行動を繰り返すことで、

and we get some reward.

何らかの報酬を得ます。

When we get a reward, our brain releases dopamine.

報酬を得ると、脳はドーパミンを放出します。

Rewards get us to repeat behaviors and form habits.

報酬を得ることで、私たちは行動を繰り返し、習慣を形成することができます。

One of the really important things about behavior change is you have to work with what's around you.

行動変容において本当に重要なことのひとつは、身の回りにあるものに働きかけることです。

Habits reorganize the way we store information in memory.

習慣は、情報を記憶する方法を再編成します。

They form these associations between contexts.

このような関連付けを文脈の間で形成しているのです。

Professional chefs set up their stations before they start,

プロのシェフは、スタート前にステーションを設置し、

making sure they have all of the ingredients,

食材が揃っていることを確認し、

all of the utensils, pots and pans are there,

調理器具、鍋、フライパンはすべて揃っていて、

they've read through the recipe.

レシピも読んでいます。

And it's a great metaphor for all of us when we go about changing our behavior.

そしてそれは、私たちが行動を変えていくときの素晴らしい比喩でもあります。

We really need an environment that would make it easier to actually achieve our goals.

実際に目標を達成しやすくなるような環境がどうしても必要なのです。

There's actually evidence that our habits help give us meaning in life.

実は、習慣が私たちの人生に意味を与えてくれるという証拠があるのです。

Rituals have a habit component.

儀式には習慣の要素があります。

Some of the rituals we perform really are kind of automatic and habitual.

私たちが行う儀式の中には、本当にある種の自動的で習慣的なものがあります。

Professional athletes provide some of the best examples of people who effectively use rituals.

プロスポーツ選手は、儀式を効果的に使っている人の最たる例です。

Baseball players are really well known for this,

野球選手は本当によく知られていますね、

of having patterns of things they do before they go to bat.

打席に立つ前にやることのパターンを持っています。

And what rituals give high-level athletes is a sense of control

そして、儀式がハイレベルなアスリートに与えるものは、コントロールの感覚です。

because they have something they repeat,

というのも、彼らは繰り返す何かを持っているからです。

they do it successfully.

それをうまくやるんです。

So it really does give them a sense of confidence.

だから、本当に自信につながります。

When we are in environments where we know what to do and we feel comfortable doing them,

何をすればいいのかがわかり、安心してできる環境にあると、

it allows us to effectively multitask.

効果的にマルチタスクができるようになるのです。

When we've practiced one thing enough so we don't have to think about it,

一つのことを考えずにできるようになったら、

then we can do other things-

他のことができるようになります。

we can make sense out of our world.

私たちは、この世界を理解することができます。