is just a bad habit."

は、ただの悪い癖です。"

Whoa, this is a good one.

おっ、これはいい。

"Taking a vacation will cure burnout."

"休暇をとれば燃え尽き症候群は治る"

Big, big myth.

大きな、大きな神話。

"Stress is always bad."

"ストレスは常に悪い"

Can I do this?

こんなことしていいんですか？

Stress is not always bad!

ストレスは悪いことばかりではありません

Hi, I'm Stephanie Cook.

こんにちは、ステファニー・クックです。

I am an assistant professor

私は助教授です

at New York University School of Global Public Health.

ニューヨーク大学グローバル・パブリック・ヘルス学部にて。

I seek to understand how things like stigma

私は、スティグマのようなものがどのように作用しているかを理解することを求めています。

and discrimination based on race and sexual orientation

と、人種や性的指向に基づく差別

are associated with mental and physical health.

は、心身の健康と関連しています。

And I'm Teresa Leyro.

そして、私はテレサ・レイロです。

I'm an associate professor in clinical psychology

私は臨床心理学の准教授です

at Rutgers University, and I study the intersection

ラトガース大学の教授である。

of anxiety, stress, and substance-use disorders.

不安やストレス、物質使用障害などの

And today we'll be debunking myths about stress.

そして今日は、ストレスに関する神話を覆すことにしましょう。

"A stress-free life is the best life."

"ストレスのない人生こそ、最高の人生である"

A stress-free life is definitely not the best life.

ストレスのない人生というのは、間違いなく最高の人生ではありません。

We need it to survive.

私たちが生きていくために必要なものです。

Cook: Imagine you are out on a hike with your friends,

料理：友人とハイキングに出かけたと想像してください。

and in the pathway ahead,

そして、その先にある道も。

you see a mama bear and her cubs.

母グマと子グマを見る。

Immediately, you're going to start sweating,

すぐに、汗をかくようになる。

and your heart's going to start racing really, really hard.

そして、あなたの心臓は、本当に、本当に激しく鼓動し始めるでしょう。

This is called a fight-or-flight response,

これを闘争・逃走反応といいます。

and this is a stress response.

であり、これはストレス反応である。

And for these situations, stress is very, very valuable

そして、このような状況にとって、ストレスはとてもとても貴重なものです。

because it helps us as human beings decide,

なぜなら、それが人間としての判断材料になるからです。

are we going to fight or are we going to

戦うのか、それとも

run from the stressor?

ストレッサーから逃げる？

I also like to think about it as something

また、私は何かというと、それを考えるのが好きです。

that can motivate your behavior.

行動の動機付けになるような

When we feel stressed out,

ストレスを感じたとき

we're often going to be motivated to work toward a goal

私たちはよく、目標に向かって努力するようになります

and to work hard toward it.

そして、それに向かって努力することです。

However, over time,

しかし、時間が経つにつれて

when the stress response system is continually triggered

ストレス反応系が継続的に発動している場合

and it's prolonged in any way,

と、どうにも長引きます。

this can be bad for our health.

このことは、私たちの健康に悪い影響を与える可能性があります。

It opens us up to all kinds of sicknesses

あらゆる病気にかかりやすくなる

and disease associated with poor mental health.

と精神的な健康不良に関連する疾病があります。

Welcome the good stress

良いストレスは歓迎

and do your best to mitigate the bad stress.

と、悪いストレスを軽減することに全力を尽くします。

"You should shield kids from stress."

"子供をストレスから守るべき"

Cook: This is a good one. Leyro: [groans]

クック：これは良いですね。レイロ: [うめき声]

To all the parents out there who do do this

している親御さんたちへ

on a regular basis, I feel you, right?

を常日頃から感じていますよ。

However, you're doing a disservice to your child.

しかし、それは子供にとって不利益なことです。

We often call this helicopter parenting.

これを私たちはよくヘリコプター・ペアレンティングと呼んでいます。

Hovering over them, making sure all barriers,

バリアがあることを確認しながら、見守る。

all dangers are swept to the side.

すべての危険は横に流される。

Unfortunately, kids with helicopter parents often develop

残念ながら、ヘリコプターの親を持つ子どもは、多くの場合、発達してしまいます。

difficulty with anxiety and self-regulation.

不安や自己規制が苦手な方

We have to learn stress processes

ストレスプロセスを学ばなければならない

and how to handle stress when we're young.

とか、若い時のストレスの対処の仕方とか。

Leyro: So that they can learn to tolerate distress

レイロ：苦痛に耐えられるようにするためです。

and learn how to self-regulate

そして、自己規制の方法を学ぶ

and develop adaptive coping tools.

と適応的なコーピングツールを開発する。

Make sure that they know that you're there supporting them

あなたが応援していることを伝えること

and to valid and acknowledge the emotions

そして、その感情を検証し、認識すること

that they're experiencing while allowing them

を、より身近に感じられるようになりました。

to work through them on their own.

を、自分たちの手で解決することです。

We want to raise resilient children,

溌剌とした子どもを育てたい。

and the way to raise resilient children

そして、溌剌とした子供の育て方

is really to help them learn how to deal

というのは、本当に対処の仕方を学ぶためです。

with these experiences at an early age.

を、幼少期に体験しています。

Oh, I love this one.

あ、これ好きなんです。

"Taking a vacation will cure burnout."

"休暇をとれば燃え尽き症候群は治る"

Big, big, big myth.

大きな、大きな、大きな神話。

Leyro: You're preventing it in the moment.

レイロ：その場で防いでいるんですね。

Cook: You get back home, and all of those feelings

クック：家に帰ると、そういう気持ちが全部出てくるんです。

of exhaustion and issues are going to return immediately.

の疲労と問題がすぐに戻ってきそうです。

So, burnout is actually

つまり、燃え尽き症候群は、実は

a prolonged form of stress and exhaustion.

ストレスや疲労が長期化したもの。

Caused by a variety of stressors.

様々なストレス要因によって引き起こされる。

So we're often thinking a combination

だから、私たちはよくコンビで考えています

of different responsibilities

責任違い

that you don't have the capacity to manage

管理能力がないこと

and feel overwhelmed by.

と圧倒される感じです。

Cook: The only way to really cure burnout is to remove

クック：燃え尽き症候群を本当に治すには、取り除くしかありません。

that aspect of your life where you're burned out,

自分の人生の中で、燃え尽きている面を。

which isn't a possibility for most of us.

というのは、ほとんどの人にとってあり得ないことです。

But as a clinical psychologist, I think of,

でも、臨床心理士として思うことは。

what are kind of the basic emotion-regulation tools

基本的な感情コントロールツールは何ですか？

that you can make sure that you are including

を含めて確認することができること。

in your every day?

あなたの毎日に

So making sure that you are going to bed

だから、就寝を確認すること

at a reasonable time, waking up at a reasonable time,

を、適度な時間に起床する。

eating relatively healthy and throughout the day,

比較的健康的な食事を、一日中している。

staying away from mood-altering substances,

気分転換になるような物質には手を出さない。

taking prescriptions as prescribed,

処方箋を処方箋通りに服用すること。

getting your regular exercise in,

定期的に運動をすること

and pleasurable activities.

を楽しむことができます。

Another strategy to think more critically about

より批判的に考えるためのもう一つの戦略

is mindfulness or meditation.

は、マインドフルネスや瞑想です。

So really taking time throughout your day

だから、一日の中で本当に時間をかけて

to center yourself and breathe.

を、自分の中心に置き、呼吸する。

"Just try not to think about it."

"考えないようにすればいい"

Ugh.

うっ

OK, I have a task for you.

よし、課題ができたぞ。

Don't think about a pink elephant for the next 30 seconds.

これから30秒間は、ピンクの象のことを考えないでください。

Think about anything at all.

何でもいいから考えてみてください。

Yeah, OK, so Stephanie already, right?

うん、わかった、じゃあもうステファニーでいいよね？

Two seconds later, she's like, "Yep! Ding, ding, ding.

2秒後、彼女は「うん！ チーン、チーン、チーン」と言うんです。

Thinking about a pink elephant."

ピンクの象を想う"

When we try not to think about something,

何かを考えないようにするとき。

we're actually more likely to then think about it,

と考えることが多くなります。

and if you actually think about something

そして、実際に何かを考えてみると

in a lot of detail, you can actually kind of

を詳しく説明することができます。

bring down the distress associated with it.

それに伴う苦痛を軽減させる。

What I want to know is, is it a thought or is it a fact?

私が知りたいのは、それが思考なのか、事実なのか、ということです。

We call that flexible thinking or cognitive restructuring.

それを私たちは、柔軟な思考、あるいは認知的再構築と呼んでいます。

Can you actually challenge the thing

実際にそのことにチャレンジできるのか

that you're thinking about?

を考えているのでしょうか？

Is there are any evidence of it?

その根拠はあるのでしょうか？

Can you come up with a more helpful alternative?

もっと親切な代替案を考えてくれないかな？

Or can you, at the same time,

それとも、同時にできるのか。

maybe hold two opposing perspectives?

もしかしたら、二つの視点があるのかもしれませんね。

So I think what you're saying is

つまり、あなたが言っていることは

we really need to think about the stressor

ストレッサーについて考える必要があります。

to deal with the stressor.

を、そのストレッサーに対応させる。

Yeah.

そうですね。

And that way,

そして、その方法。

we'll start to feel better about it in some way,

というのも、何かと気持ちが楽になってくるからです。

or we'll start to get some resolution about it.

とか、それについての解答が出始めます。

Absolutely.

もちろんです。

"Stress helps people work faster and better."

"ストレスは人の仕事を早く、良くする"

[laughing]

[笑]

We all have those moments where we're like,

という瞬間は誰にでもありますよね。

"Yeah, nailed it under pressure!

"ああ、プレッシャーの中で釘付けになったよ！

Got it done!"

できたぞ！"

Right? But that's not the norm.

そうでしょう？でも、それが普通じゃないんです。

That's more the exception to the rule.

それはむしろ例外的なことです。

When you put people under stress,

人にストレスを与えるとき

they're more likely to make silly mistakes

失敗が多い

that they wouldn't otherwise make.

を、他の方法では作らないようにすることです。

Especially if you're working under prolonged stress,

特に長時間のストレス下で作業している場合はなおさらです。

this is not going to go well in the long term.

というのは、長期的にはうまくいきません。

When people report that they work better under stress,

ストレス下でより良く働くと報告されたとき。

usually it's actually other factors.

というのは、実は他の要因もあるのです。

So they happen to work better at night

だから、たまたま夜間によく効くのです

or work better in the morning, but they're saying,

とか、朝の方が仕事がはかどるとか、言われていますが。

"Oh, I think I just work better under stress."

"ストレスに弱いんだ "とね

It's also really important to think more critically

また、より批判的に考えることも本当に重要です。

about the working conditions in which you work best in.

あなたが最もよく働く労働条件について。

So do I work better at home?

では、私は自宅の方が仕事がしやすいのでしょうか？

Do I work better at the office?

私は会社で仕事をしたほうがいいのでしょうか？

Because the whole idea is to reduce stress

ストレスを軽減することが目的ですから

and improve the output and the quality of your work.

と、作品のアウトプットとクオリティを向上させることができます。

"Biting your nails when you're stressed

「ストレスを感じると爪を噛む

is just a bad habit."

は、ただの悪い癖です。"

It's not just a bad habit.

単なる悪い習慣ではありません。

There's a physiological component to it.

生理的な要素もあるんですよ。

Nail biters usually bite their nails

爪を噛む人は、普段から爪を噛んでいる

because they're underaroused, actually,

というのも、実はアンダーアローズなんです。

meaning they're really bored.

というのは、本当に退屈しているのです。

Or overarousal, so an overarousal, for example,

あるいはオーバーアラウザー、だからオーバーアラウザー、例えば。

of the stress system.

ストレス系の

If you bite your nails a lot,

爪をよく噛む方

you open yourself up for infection.

を使うと、感染しやすくなります。

Some of the ways to prevent nail biting, No. 1,

爪噛みを防ぐ方法の一部、その1。

we need to understand the stressor.

ストレッサーを理解する必要があります。

Can we reduce that stressor in your life,

あなたの生活の中で、そのストレッサーを減らすことができるでしょうか。

and if so, does that handle the nail-biting issues?

とのことですが、その場合、釘付けになるような問題は処理されるのでしょうか？

If the stressor is constant and chronic,

ストレッサーが一定で慢性的である場合。

put nail polish on your hands,

手にマニキュアを塗る

and then also, in more extreme places,

そしてまた、もっと極端なところでは

people wear gloves.

は、手袋を着用します。

"Alcohol helps you de-stress."

"アルコールはストレス解消になる"

Alcohol is something that can alleviate stress initially,

アルコールは、最初はストレスを和らげるものです。

but if we think about consistent use over time,

が、長期にわたって安定的に使用することを考えれば

it's actually going to increase the likelihood

可能性が高まります。

that you develop problems with anxiety

不安の問題が発生すること

and dysregulate your stress system,

とストレス系の調節がうまくいかなくなります。

overall leading to poor

いたいけな

physical and mental-health outcomes.

身体的、精神的な健康結果をもたらします。

We really want people to be developing more long-term

もっと長期的な視点で開発してほしいというのが、私たちの願いです。

adaptive techniques to cope with stress.

ストレスに対処するための適応的な技術。

Can we do a quick distraction or game?

簡単な気晴らしやゲームもできる？

If I turn to Stephanie right now and I say,

もし、私が今ステファニーに向かってこう言ったら。

"We're going to go through different types of food.

"食 "の種類を変えていく。

I'm going to start with a letter, A,

まずはアルファベットの「A」から。

you go B, and so forth."

あなたはBに行く、とかね。

A, apple.

A、りんご。

B, banana.

B、バナナ

C, carrot.

C、ニンジン

The point is that when we do something like that,

要は、そういうことをすると

we become focused in the moment.

その瞬間に集中する。

We're able to maybe add some levity to the situation

私たちは、この状況を少しでも和らげることができるかもしれません。

so that when we're done going through the alphabet,

アルファベットを一通り見終わった時点で

we can choose a more helpful activity.

もっと役に立つ活動を選べるはずです。

Maybe I'm going to go on a run, do some yoga,

ランニングをしたり、ヨガをしたり。

bake some cookies, call a friend to catch up.

クッキーを焼いたり、友人に電話して話を聞いたり。

"Stress is always bad."

"ストレスは常に悪い"

Can I do this?

こんなことしていいんですか？

Stress is not always bad!

ストレスは悪いことばかりではありません

It really depends on the context

それは本当に文脈に依存する

and our interpretation of it.

と解釈しています。

If we're getting ready to walk down the aisle

もし、バージンロードを歩く準備をしているのなら

and say "I do" to somebody for the rest of our lives,

そして、一生をかけて誰かに「I do」と言うのです。

we might feel really,

本当にそう思うかもしれません。

really stressed out, right?

本当にストレスが溜まっているんですね。

But in this case, it's accompanied

しかし、この場合、付随する

by this positive, warm, loving excitement.

このポジティブで温かな愛のある興奮によって

So stress can actually indicate

だからストレスは、実は

that you're really, really excited about something.

本当に、本当に、何かに夢中になっていること。

Thinking, "I can do this. I've got this.

私はこれができる」と思うこと。私はこれを持っている

This stress actually going to help me to perform."

このストレスが、実は自分のパフォーマンスにつながるんです。"

It actually allows our blood pressure

実はこれによって、私たちの血圧は

to go down a little bit,

を少し下げます。

so our heart is working hard,

だから、私たちの心は一生懸命なのです。

but it's able to actually get that blood through our body

しかし、その血液を実際に体中に行き渡らせることができるのは

to our brain, where it needs to get.

を、私たちの脳に届ける必要があるのです。

To add on, a little to moderate stress, good.

補足すると、少しから適度なストレスがあると、良い。

Research shows it's good.

研究によると、良いそうです。

Leyro: Think of it as a helpful friend

レイロ: 役に立つ友人だと考えてください

that's going to push you over the finish line.

それが、あなたの背中を押してくれるはずです。

"Stress eating is no big deal."

"ストレス食いは大したことない"

I'm a big stress eater. Confessions.

私は大のストレス食いです。告白します。

But stress eating isn't great for us, guys.

でも、ストレス食いは体に良くないよ、みんな。

It's a negative feedback loop.

負の連鎖です。

You know, you might have a really stressful day at work,

仕事でストレスの多い日が続くかもしれません。

and in addition to your lovely glass of red wine,

そして、あなたの素敵なグラスの赤ワインに加えて。

you have half a chocolate cake.

チョコレートケーキが半分になりました。

You might have immediate relief from your stress.

ストレスからすぐに解放されるかもしれません。

You'll then feel bad about eating the chocolate cake,

そうすると、チョコレートケーキを食べるのが申し訳なくなる。

and then you'll feel stressed out about it,

と、ストレスを感じるようになります。

and then you might want to eat again.

と、また食べたくなるかもしれません。

Have the rest of that cake.

ケーキの残りを食べてください。

Exactly.

その通りです。

Everything in moderation, right?

何事も程々に、ですね。

We are absolutely not saying to not eat

私たちは、絶対に食べるなとは言いません。

or avoid eating when you're stressed.

とか、ストレスがあるときは食べないようにするとか。

We're just kind of warning about

について警告しているところです。

the potential negative effects of it

弊害の可能性

when it becomes kind of this

こうなると

relied-upon quick fix

きゅうさく

in the absence of other coping strategies.

他の対処法がない場合

"PTSD only affects soldiers and people in war zones."

"PTSDは兵士と紛争地域の人々だけに起こる"

PTSD does not only affect soldiers

PTSDは兵士だけの問題ではない

and people who have lived in war zones.

とか、紛争地域で生活していた人たち。

Historically, a lot of the work

歴史的に見ても、多くの作品は

that we've done to understand trauma and PTSD

トラウマやPTSDを理解するために行ってきたことが

has been with our armed forces and veterans.

は、軍隊や退役軍人と一緒に行動してきました。

The first term for it was shell shock.