has been linked to depression, anxiety, and poor sleep quality – all of which can negatively

は、うつ病、不安神経症、睡眠の質の低下と関連しており、これらはすべて悪影響を及ぼす可能性があります。

impact your performance.

はパフォーマンスに影響を与えます。

A 2022 study from Brailovskaia and colleagues examined the effects of reducing smartphone

Brailovskaia氏らの2022年の研究では、スマートフォンを減らすことの効果を検証しています。

usage on well-being.

の使用は、幸福度に関するものです。

They found that cutting back on smartphone use for just one week had a net positive effect

スマートフォンの使用を1週間控えただけで、正味のプラス効果があることがわかった。

on people’s lives that persisted for several months.

数カ月間、人々の生活に影響を与えた。

Even more interestingly, these benefits were more stable for those who reduced their smartphone

さらに興味深いことに、これらの効果は、スマートフォンを減らした人の方が安定していました。

usage without stopping it completely.

を完全に停止させることなく使用することができます。

The authors hypothesized that by allowing participants to use their phones, just with

とだけ、参加者にスマホを使わせることで仮説が立てられました。

lower frequency, they were able to build a healthier and more sustainable relationship

より低い周波数で、より健全で持続可能な関係を構築することができました。

with them.

を添えて。

One of the easiest and most beneficial ways to reduce your smartphone usage is to cut

スマートフォンの使用量を減らすための最も簡単で有益な方法の1つは、以下の通りです。

yourself off 30 minutes before bed.

寝る30分前には就寝してください。

Research has shown that by reducing your smartphone usage right before bed, you improve sleep

寝る直前のスマートフォン利用を減らすことで、睡眠が改善されるという研究結果が出ています

quality, mood, and memory – and it doesn’t take long to start enjoying these benefits

そして、これらの効果を享受するのに長い時間はかかりません。

either.

のどちらかです。

In one study, participants reported significant improvements in their sleep quality after

ある研究では、被験者の睡眠の質が大幅に改善されたことが報告されています。

just one month of staying off their phones before bed.

寝る前に携帯電話を使用しない生活を1ヶ月続けるだけで

So if you want to improve your sleep quality and get a boost to your mood and your memory,

だから、睡眠の質を高めて、気分も記憶力もアップさせたいなら。

start by reducing your smartphone usage.

は、スマートフォンの使用を減らすことから始めましょう。