Our brains are designed to protect us from those things because our brains are trying to keep us alive and in order to change in order to build a business in order to be the best parent, the best spouse to do all those things that you know, you want to do with your life with your work, with your dreams, you're gonna have to do things that are difficult, uncertain or scary, which sets up this problem for all of us, You're never gonna feel like it.

私たちの脳はそのようなことから私たちを守るようにできています なぜなら私たちの脳は私たちを生かそうとしているからです 変化するためには ビジネスを構築するためには 最高の親になるためには 最高の配偶者になるためには 人生や仕事や夢でやりたいことをすべてやるためには 困難で不確実なことや怖いことをやらなければなりません 私たちの誰もがこのような問題を抱えています 「そんな気になれない」と。

What do you think that is?

それは何だと思いますか？

Oh I know exactly why that is because I I've studied this so much because for me, one of the hardest things to figure out was why is it so hard to do the little things that would improve my life?

なぜかというと、私はこのことをよく研究してきたからです。私にとって最も難しかったことのひとつは、人生を向上させるような小さなことをするのがなぜそんなに難しいのか、ということでした。

And what I've come to realize is that the way that our minds are designed is our minds are designed to stop you at all costs from doing anything that might hurt you.

そして、私が気づいたのは、人間の心は、自分を傷つけるようなことを何としても阻止するようにできているということです。

The way that that that that this all happens is it all starts with something super subtle that none of us ever catch and that is with this habit that all of us have that nobody is talking about, We all have a habit of hesitating.

それは、誰もが持っていて、誰も話題にしていない、誰もが持っている「ためらう」という習慣です。

We have an idea.

私たちには考えがあります。

You're sitting in a meeting, you have this incredible idea.

会議の席で、あなたは素晴らしいアイデアを思いついた。

And instead of just you know saying it, you stop and you hesitate now what none of us realize is that when you hesitate just that moment, that micro moment, that small hesitation, it sends a stress signal to your brain.

そして、すぐに言うのではなく、立ち止まり、躊躇してしまうのです。私たちの誰もが気づいていないことですが、ほんの一瞬、小さな瞬間、小さな躊躇をすると、脳にストレス信号が送られます。

It wakes your brain up in your brain all of a sudden goes, oh wait a minute.

脳が目覚めて、突然「ちょっと待って」となります。

Why is he hesitating?

なぜ彼は躊躇しているのか？

He didn't hesitate when he put on his killer spiky sneakers.

彼はキラー・スパイキー・スニーカーを履くときに躊躇しなかった。

He didn't hesitate with the really cool track pants.

彼は本当にクールなトラックパンツを躊躇なく履いていました。

He didn't hesitate with the Nasa T shirt.

ナサのTシャツも迷わず購入した。

Now, he's hesitating to talk something must be up.

今、彼は何かがあるに違いないと話すのをためらっている。

Then your brain goes to work to protect you.

そうすると、脳は自分を守るために動き出します。

It has a million different ways to protect you.

あなたを守るために100万通りの方法があります。

One of them is called the spotlight effect.

その一つが「スポットライト効果」と呼ばれるものです。

It's a known phenomenon where your brain magnifies risk, why to pull you away from something that it perceives to be a problem.

脳がリスクを拡大して、問題と思われるものから遠ざけようとするのは、よく知られた現象です。

And so you can truly trace every single problem or complaint in your life to silence and hesitation.

そうすれば、あなたの人生におけるあらゆる問題や不満は、本当に沈黙と迷いに起因すると言えるでしょう。

Those are decisions what I do and what's changed my life is waking up and realizing that I'm never going to feel like doing the things that are tough for difficult or uncertain or scary or new.

私の人生を変えたのは、困難なこと、不確実なこと、怖いこと、新しいことをやりたいと思うことはないと気付いたことです。

So I need to stop waiting until I feel like it.

だから、気が向くまで待つのはやめようと思っています。

And number two, I am one decision away from a totally different marriage, A totally different life.

そして2つ目は、たった1つの決断で、まったく違う結婚生活、まったく違う人生を送ることができるということです。

A totally different job, A totally different income, a totally different relationship with my kids, not like one decision, I'm divorcing you in the marriage example but one decision on you know you could be having a conversation with your spouse and you feel your emotions rise up and within a tiny window those emotions can take over and can impact how your marriage goes.

全く違う仕事、全く違う収入、全く違う子供との関係、結婚の例で言えば「あなたと離婚します」というような1つの決断ではなく、配偶者と会話をしている時に感情が高まり、わずかな時間でその感情が支配してしまい、結婚生活に影響を与えてしまうような1つの決断です。

Or you can learn how to take control of that micro moment and make a decision to act in a way that actually shift your marriage.

あるいは、その一瞬をコントロールして、結婚生活を実際にシフトさせるような行動をとる決断をする方法を学ぶこともできます。

Your life comes down to your decisions.

あなたの人生はあなたの決断にかかっています。

And if you change your decisions, you will change everything in the scheme of life.

そして、自分の決断を変えれば、人生のスキームのすべてが変わります。

Hitting the snooze button is not that big of a deal.

スヌーズボタンを押すことは、それほど大きなことではありません。

But here's the thing about life.

しかし、人生にはこんなこともある。

None of us wake up and say today is the day I destroy my life.

目が覚めたときに、今日こそは自分の人生を壊そうと思う人はいないでしょう。

What we do is we kind of check out because it feels overwhelming or we check out because we're afraid or we check out because we start listening to self doubt and then we make these teeny tiny decisions all day long.

私たちがすることは、圧倒されると感じてチェックアウトしたり、怖いと感じてチェックアウトしたり、自問自答に耳を傾け始めてチェックアウトしたりして、一日中、小さな決断をすることです。

We don't realize it, decision to not get up on time.

私たちはそれに気づかず、時間通りに起きられないことを決定します。

A decision to not eat the right thing.

正しいものを食べないという決断

A decision to snap at your kid's a decision to not speaking a meeting.

子供にキレる判断......会議を話さない判断。

A decision to not look for a job, A decision to not deal with your finances.

仕事を探さないという決断、経済的な問題に対処しないという決断。

A decision to not call your parents, whatever it is all day long.

親に電話をしないという決断、それが何であれ一日中。

These tiny decisions that take you so far off track.

このような小さな決断が、道を大きく外してしまうのです。

And then you wake up like I didn't and you you look at your life and you think how the hell did I get here?

そして、私のように目が覚めると、自分の人生を振り返って、一体どうやってここまで来たのだろうと思う。

And more importantly, how do you get back over there and you have no idea.

ましてや、どうやってあそこに戻ってくるのか、さっぱりわからない。

And so I was so trapped and I know from your story you felt the same way like you knew that there was more in store for you, but you couldn't figure out how do you close that gap?

あなたの話を聞いていると、あなたも同じように感じていたのではないかと思います。

How do you find the power that's in you?

自分の中にある力をどうやって見つけるのか？

How do you discover your greatness?

自分の素晴らしさをどうやって発見するのか？

How do you solve these problems?

これらの問題をどのように解決しますか？

It feels so overwhelming when you can't.

それができないとなると、とても圧迫感があります。

I mean I would go to the grocery store and the items would scan and I would be sitting there reading my excuse because there was no way that my check card was gonna clear.

食料品店に行くと商品がスキャンされていて、私はそこに座って言い訳を読んでいました。

I got in this struggle with myself that a lot of us find ourselves in and that is you get trapped in what I call the knowledge action gap.

私は、多くの人が陥るような自分自身との闘いに陥りました。それは、私が「知識と行動のギャップ」と呼ぶものに囚われることです。

You know what to do, but you can't seem to make yourself do it right.

何をすべきかわかっていても、自分ではうまくできない。

I mean every one of us is one google search away from a list of instructions that if you follow any of them, it will change your life.

つまり、私たちの誰もが、グーグルで検索するだけで、どれか一つに従えば人生が変わるような指示のリストを手に入れることができるのです。

But how do you get out of your head and stop thinking about what you need to do and actually do it and in my case this stuff was pretty easy.

でも、どうやって頭の中から抜け出して、やるべきことを考えるのをやめて、実際にやってみるか。私の場合、このことはとても簡単でした。

Get up on time, make breakfast for the kids, get them on the bus, start looking for a job, don't drink so much instead of isolating yourself, pick up the phone and call a friend, get yourself out into the woods and go for a walk, start running again, like all these little things that I was capable of, but I couldn't get out of here, could not get out of here and if you're stuck, that's the problem.

時間通りに起きて、子供たちのために朝食を作り、バスに乗せる、仕事を探す、孤立する代わりに飲み過ぎない、電話を取って友人に連絡する、森に出かけて散歩する、再び走り出す、などなど、自分にできる小さなことをしていましたが、ここから抜け出すことができませんでした、抜け出せないとしたら、それは問題です。

The problem is you're in your head, you're thinking when you set goals, when you have an intention on something that you want to change about your life, your brain helps you what it does is it opens up a checklist and then your brain goes to work trying to remind you of that intention that you said, and it's really important to develop the skill and I say that word purposefully, the skill of knowing how to hear that inner wisdom and that intention kicking in and leaning into it quickly.

問題は、あなたが頭の中で考えていることです。目標を設定したり、人生を変えたいと思ったりすると、脳が助けてくれます。チェックリストを開き、脳はあなたが言った意図を思い出させようと働きかけます。

So for me, my brain saying that's it right there, move as fast as a rocket mel.

私の場合は、脳が「これだ！」と言って、ロケットのように速く動くのです。

I wanted to change my life and I think most people that are miserable or that are, that are really like dying to be great and dying to have more.

私は自分の人生を変えたいと思いました。多くの人は、惨めな思いをしていたり、もっと素晴らしいものを手に入れたいと思っていると思います。

We want to change.

変わりたいと思っています。

We want to live a better life.

より良い生活を送りたい。

We want to create more for our families, we want to be happier.

家族のためにもっとたくさんのものを作りたい、もっと幸せになりたい。

The desire is there again, it's about how do you go from knowledge to action.

知識から行動に移すためにはどうすればいいのか、ということです。

So the first thing in the story that's important is realizing that the answer was in me and my mind was telling me, Pay attention.

だから、物語の中で最初に重要なのは、答えが自分の中にあって、自分の心が「注意してくれ」と言っていることに気づくことだ。

Mhm.

ムムム。

Anyway, the next morning the alarm goes off and I pretended Nasa was there.

とにかく翌朝、目覚ましが鳴ったので、ナサがいると思っていた。

It's the stupidest are I literally went 54321, I counted out loud and then I stood up and I'll never forget standing there in my bedroom, it was dark, it was cold, it was winter in boston.

私は文字通り54321を数え、声に出して立ち上がったのですが、寝室に立っていたことは忘れられません、暗くて、寒くて、ボストンの冬でした。

And for the first time in three months I had beaten my habit of hitting the snooze button.

そして、3ヶ月ぶりにスヌーズボタンを押してしまう癖を直しました。

I couldn't believe it.

信じられませんでした。

And I thought, wait a minute counting backwards.

そして、ちょっと待って逆算してみようと思いました。

That is the dumbest thing I've ever heard in my entire life.

今までの人生の中で、最も馬鹿げた話だ。

Well, the next morning I used it again and it worked the next morning I used it again and it worked the next morning I used it again and it worked.

さて、次の朝、もう一度使ってみたところ、うまくいきました。次の朝、もう一度使ってみたところ、うまくいきました。

And then I started to notice something really interesting.

そして、面白いことに気付き始めました。

There were moments all day long, all day long, just like that.

一日中、そんな感じの瞬間がありました。

5 2nd moment in bed.

5 2nd moment in bed

Yeah.

うん。

Where I knew knowledge what I should do.

自分が何をすべきかという知識があったところ。

And if I didn't move within five seconds, my brain would step in and talk me out of it.

そして、5秒以内に動かないと、脳が介入して私を説得する。

Every human being has a 5 2nd window might even be shorter for you.

人間は誰でも5秒の時間を持っていますが、あなたの場合はもっと短いかもしれません。

You have about a five second window in which you can move from idea to action before your brain kicks into full gear and sabotages any change in behavior because remember your brain is wired to stop you from doing things that are uncomfortable or uncertain or scary, it's your job to learn how to move from those ideas, that could change everything into acting on them when you understand the power of a five second decision and you understand that you always have a choice to go from autopilot to decision maker, Everything in your life will change, you will be a different negotiator, you will be different sales, you will be unstoppable in the gym because you will realize the amount of garbage that you put in the way of your hopes of your dreams, of your potential, of your confidence, of your courage, Everything comes down to the decisions that you make, we all know what to do, None of us know how to make ourselves do it.

脳がフル回転して行動の変化を妨害する前に、アイデアから行動に移すことができる時間は約5秒です。脳は不快なこと、不確かなこと、怖いことをするのを阻止するようにできています。5秒の決断の力を理解し、自動操縦から意思決定者になる選択肢が常にあることを理解すれば、すべてを変えてしまうようなアイデアから行動に移す方法を学ぶのはあなたの仕事です。あなたの人生のすべてが変わります。あなたは今までとは違う交渉人になり、今までとは違う営業マンになり、ジムでは止められなくなるでしょう。なぜなら、あなたの希望や夢、可能性、自信

I started researching it, Why does something so stupid work?

なぜそんなバカなことが通用するのか、と調べ始めました。

Why why does something so silly create such powerful and profound change?

なぜ、そんなくだらないことが、こんなにもパワフルで深い変化を生み出すのか。

Well, here's why the rule is a form of meta cognition, meta cognition is a fancy pants terms.

さて、なぜルールがメタ認知の一種であるかというと、メタ認知とは洒落た言葉である。

That means something real simple, you can outsmart your own brain in furtherance of goals.

それはつまり、目標達成のために自分の脳を出し抜くことができるという、とてもシンプルなことです。

There are tricks that you can use that actually outsmart the tricks your brain plays on you in furtherance of a higher purpose.

より高い目的のために、脳が仕掛けるトリックを実際に凌駕するようなトリックがあります。

We all know this, you can restrain yourself if you're in a situation that calls for it, you can jump into a raging river to save your dog or your kid, you can direct yourself in ways if it's important to you.

私たちは皆、それを知っています。必要な状況にあれば自分を抑えることができますし、犬や子供を救うために激流に飛び込むこともできますし、自分にとって重要なことであれば、自分を演出することもできます。

And so the rule, what it does is it does something really remarkable when you count backwards 54321, what you're actually doing is you're interrupting what researchers call habit loops that get encoded as closed loop patterns in your basil ganglia.

このルールでは、54321を逆に数えるときに、本当に驚くべきことをしています。実際にやっていることは、研究者が習慣のループと呼ぶものを中断しているのです。

That's the part of the brain where your feelings or your emotions, every habit that you have, which is nothing more than behavior that you repeat that you don't even think about.

それは、あなたの感情や、あなたが持っているすべての習慣、つまり、あなたが考えもしないで繰り返している行動に他ならない、脳の部分です。

And so when you go 54321, it interrupts what's going on here that's spinning without you thinking and it moves and awakens your prefrontal cortex.

そして、54321に行くと、ここで考えずに回転しているものを中断して、前頭前野を動かし、目覚めさせることができます。

So when you hit one your habit has been interrupted.

そのため、1回叩くと習慣が途切れてしまいます。

So you've interrupted self doubt, you've interrupted, maybe snapping at your kids, you've interrupted the desire to grab for a drink.

そうすれば、自問自答を中断し、子供にキレるのを中断し、飲み物を飲みたくなるのを中断したことになります。

You've interrupted procrastination, You've also by counting backwards, done in action, it's awakened your prefrontal cortex.

あなたは先延ばしを中断しました。 あなたはまた、逆算することによって、行動に移すことで、前頭葉を目覚めさせました。

That is the part of the brain that you need that's awake when you're changing behavior when you're learning new things.

それは、新しいことを学ぶときに行動を変えるときに必要な脳の部分が起きているということです。

When you hit one, it's also a prompt.

1回叩くと、それがプロンプトにもなる。

So in the language of research, you'll hear people talk about starting rituals.

だから、研究の言葉では、「儀式を始める」という話が出てきます。

That is that is something that's proven to help you learn a new habit, the five second rule when you repeat it becomes a starting ritual that triggers you to act with confidence that triggers you that this is a moment for courage that triggers you to shift gears and because you've also done the manual work of awakening the part of the brain that you need to change.

これは新しい習慣を身につけるのに役立つことが証明されているものです。5秒ルールを繰り返すと、自信を持って行動するきっかけになり、今が勇気を出すべき時だと思い、ギアを変えるきっかけになり、また、変えるべき脳の部分を目覚めさせるという手動の作業をしたことになります。

You've set yourself up for success.

あなたは自分自身を成功へと導いたのです。

It doesn't work if you count up because you can keep going and also counting up doesn't require focus.

カウントアップすると続けられるし、集中力も要らないのでうまくいかない。

If you count backwards 54321 again awakens the prefrontal cortex and it prompts you to move when you start to use it and then you read about it, you'll see that it's being used all over the place.

逆算すると54321が再び前頭前野を覚醒させ、使い始めると動くように促され、それを読んでみると、あちこちで使われていることがわかります。

They use it in the armed services in order to align troops and get them to start an exercise, they use it at elementary schools 54321 big assemblies to get a huge room full of kids to stop talking.

軍隊では隊員の足並みを揃えて運動を開始させるために、小学校では54321の大集会で、部屋いっぱいの子供たちを黙らせるために使われます。

Simple and interesting example.

シンプルで面白い例ですね。

Yeah, because it requires you to focus.

そう、集中力が必要だからです。

It's not a habit, it will become a habit that prompts you to have confidence courage but in the beginning it interrupts patterns of behavior that you do on autopilot.

それは習慣ではなく、自信のある勇気を促す習慣になるのですが、最初のうちは自動操縦で行う行動パターンを中断します。

It helps you assert control and it teaches you how to become the kind of person that moves from thinking about something to actually doing it.

自分をコントロールすることができるようになり、考えているだけではなく、実際にやってみることができる人間になるための方法を教えてくれます。

I think we're all flawed and that's the beauty of who you are and instead of trying to make yourself perfect in every area, it's so much easier when you accept the things that you're terrible or at or that are your weaknesses or that are the things about your wiring.

すべての分野で完璧になろうとするのではなく、自分の苦手なこと、弱点、配線のことなどを受け入れれば、とても楽になると思います。

Look, if I were diabetic, I would take insulin.

もし私が糖尿病だったら、インスリンを打ちますよ。

I happen to be somebody that's wired for anxiety.

私はたまたま、不安を感じやすい体質なのです。

No big deal.

大したことではありません。

So figure out how to, instead of fighting those things actually trick it.

だから、そういうものに対抗するのではなく、実際にそれを利用する方法を考えよう。

Because the truth is that you're never gonna feel ready to make these changes, You're never going to feel like doing them.

なぜなら真実は、あなたがこのような変化を起こす準備ができているとは思えないし、実行したいとも思えないからです。

But you can always make a decision that's always in your control.

しかし、常に自分の意思で決断することができるのです。

Staying with somebody that treats you like garbage is a decision.

自分をゴミのように扱う人と一緒にいることは決断です。

It is staying at a job that you hate is a decision, staying in the body that you are not proud of.

それは、嫌な仕事に留まることは決断であり、誇りにならない体に留まることです。

Is a decision.

決断です。

Is it going to be easy?

簡単にできそうですか？

No, it's not gonna be easy to change.

いや、簡単には変えられないだろう。

Its simple To a Google search and then use the 5 2nd rule to force yourself to do that stuff change comes down to five second decisions.

簡単なことですが、Googleで検索して、5秒ルールを使って、5秒で決断できるようなことを自分に課します。

And this is why the five second rule is important for everybody to know it's your job to push yourself.

だからこそ、「5秒ルール」は、自分を追い込むことが自分の仕事であることを誰もが知るために重要なのです。

And I don't care if your doctor martin Luther king JR or you're Michelangelo or your lin Manuel Miranda who wrote Hamilton's you will struggle with self doubt and everybody that you admire everybody.

あなたがマーチン・ルーサー・キングJR博士であろうと、あなたがミケランジェロであろうと、「ハミルトン」を書いたリン・マニュエル・ミランダであろうと、あなたは自問自答に苦しみ、あなたが尊敬する誰もが自問自答するでしょう。

And the list is the same Prairie O Oprah Winfrey and I wanna be like, you know, tom and I wanna be like, you know Branson and I want to be like jay z and I want like everybody's listeners as a Bill Gates and do you know what those people do?

そして、リストは同じプレーリーOオプラ・ウィンフリーのようになりたいし、トムのようになりたいし、ブランソンのようになりたいし、ジェイ・Zのようになりたいし、ビル・ゲイツのようにみんなのリスナーになりたいし、そういう人たちが何をしているか知っていますか？

They do not have the habit of hesitating they trust themselves.

彼らには躊躇するという習慣がなく、自分自身を信頼している。

Yeah.

うん。

Mhm.

mhm

Yeah.

うん。

Mhm.

mhm

Yeah.

うん。