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  • Hey, Psych2goers.

    Psych2goers の皆さん、こんにちは。

  • Have you ever entered a room full of unfamiliar faces and frozen up or felt a sudden urge to leave?

    見慣れない顔ぶれの部屋に入り、固まってしまったり、急に帰りたくなったりしたことはないでしょうか。

  • For some people, confidence, which is when you feel self-assured and know that you can face any uncertainty, doesn't come easily.

    人によっては、どんな不安にも立ち向かえるという自己肯定感を感じる「自信」は、なかなか生まれないものです。

  • So, with that said, here are six ways to appear instantly more confident.

    そこで、瞬時に自信を持ったように見える6つの方法をご紹介します。

  • Number one, face your fears head-on.

    その1、恐怖に正面から向き合うことです。

  • Do you stop yourself from taking part in a new experience because you feel scared?

    新しい体験に参加するのを、怖いと思って止めてしまうことはありませんか?

  • Feeling afraid of something dangerous is your mind's way of protecting you from harm.

    危険なものを怖いと感じるのは、あなたを害から守ろうとする心の働きです。

  • But your brain can also delude you into feeling fearful over harmless things, too, like public speaking.

    しかし、脳は人前で話すような無害なことに対しても恐怖を感じるように錯覚することがあります。

  • Allowing fear to overcome you stops you from fully realizing your dreams.

    恐怖に打ち勝つことは、あなたの夢を完全に実現することを止めます。

  • Confidence doesn't grow from inaction, but from being able to make a move, despite the fear.

    自信は無為無策から生まれるのではなく、恐怖を感じながらも動き出せることから生まれるのです。

  • Number two, embrace failure.

    その2、失敗を受け入れることです。

  • Are you hard on yourself when you make a mistake?

    失敗したとき、自分に厳しくしていませんか?

  • Failure is the stepping stone to success.

    失敗は成功への足がかりです。

  • No one ever becomes a master at something before becoming a beginner, and being new at something entails failing at something once, twice, even a hundred times.

    初心者になる前に、何かを極めることはできません。そして、新しいことをするためには、一度でも、二度でも、百度でも失敗することが必要なのです。

  • By accepting failure, you'll learn what works and what doesn't, giving you more confidence in the decisions you make.

    失敗を受け入れることで、何がうまくいき、何がうまくいかないのかを学び、自分の決断に自信を持てるようになるのです。

  • Don't allow failure to stop you from trying.

    失敗を恐れて、挑戦することを止めることをしないように。

  • Number three, speak with clarity.

    その3、明確に話すことです。

  • Do you speak quietly or maybe too fast?

    静かに話しますか、それとも早口ですか?

  • The way you speak is one way that can make or break how you look in front of others.

    話し方は、人前での印象を左右する一つの方法です。

  • By bumbling, muttering, or trailing off, listeners may not buy into your words, which could lead to doubt about what you're trying to convey.

    また、ブツブツとつぶやいたり、言葉を濁したりすると、聞き手はあなたの言葉に納得せず、何を伝えようとしているのか疑わしくなります。

  • Take the time to say your words slowly and clearly.

    時間をかけてゆっくり、はっきりと言葉を発してください。

  • Practice articulating your words, and maybe even listen to an audio recording of yourself to get a feel for how you speak.

    また、自分の話し方を知るために、録音した音声を聴くのもよいでしょう。

  • Number four, mind your body language.

    その4、ボディランゲージを意識することです。

  • Are you mindful of how you present yourself in front of others?

    あなたは、人前でどのように自分を見せるか、意識していますか?

  • Your body language plays a big role on how you project confidence, from the way you stand to the position of your hands.

    立ち姿や手の位置など、自信を感じさせるには、ボディランゲージが大きく影響します。

  • Are your arms crossed?

    腕を組んでいます?

  • You may come across as disinterested.

    興味がないように思われるかもしれませんよ。

  • Is your foot facing away from the speaker?

    足がスピーカーに向いていますか?

  • Some may think that you wanna leave the conversation right away.

    すぐにでも話を切り上げたいと思う人もいるかもしれません。

  • Instead, you could perhaps follow some positive, approachable, and self-assured behaviors, such as maintaining appropriate eye contact and mirroring the other person's body language naturally.

    その代わりに、適切なアイコンタクトを保ち、相手のボディランゲージを自然に反映させるなど、前向きで親しみやすく、自信に満ちた行動を取ることができるかもしれません。

  • Number five, question your doubt.

    その5、疑うことです。

  • Have you ever thought you weren't good enough?

    自分はダメな人間だと思ったことはありませんか?

  • Doubt is one way of protecting yourself from the pain of failure, but it also leads to inaction.

    疑うことは、失敗の苦しみから自分を守るための一つの方法ですが、無策にもつながります。

  • Doubt can come in the form of limiting beliefs like, "I'm not good enough" or "I keep messing up".

    疑念は、「自分はダメな人間だ」「失敗ばかりしている」といった制限的な信念の形で現れることがあります。

  • Notice those feelings and question why they came up when they arise.

    その感情に気づき、なぜその感情が湧き上がってきたのか問いかけます。

  • It may be easy to look at the bad side, but by focusing on positive outcomes, you can trick your mind into believing that doing that scary thing may be achievable after all.

    悪い面ばかりに目が行きがちですが、ポジティブな結果に目を向けることで、「怖いことをやっても、結局は達成できるかもしれない」と、自分の心を騙すことができるのです。

  • And number six, take a deep breath.

    その6、深呼吸をすることです。

  • During a tense moment, you may activate your fight-flight-or-freeze response.

    緊張した瞬間、あなたは闘争・逃走反応を発動させるかもしれません。

  • This can cause you to unknowingly hold your breath or speed it up.

    そのため、知らず知らずのうちに息が止まったり、息が速くなったりすることがあります。

  • When you realize your breathing has changed, do your best to calm down.

    自分の呼吸が変わったことに気づいたら、全力で落ち着くようにしましょう。

  • Notice your breath.

    自分の呼吸に気づきましょう。

  • Start by inhaling deeply, then move it to your stomach as your diaphragm expands.

    まずは深く息を吸い込み、横隔膜が広がるようにお腹に移動させます。

  • Then, exhale out.

    そして、息を吐き出します。

  • If you're alone, you can try breathing exercises to boost your overall mood, too, which can help clear your thoughts and bring them back to the present moment.

    一人でいるときは、全体的な気分を高めるために呼吸法も試してみると、思考がクリアになり、今この瞬間に戻ってくることができます。

  • So, have you learned new ways to become more confident?

    さて、自信を持つための新しい方法は身につきましたか?

  • Do you have any suggestions that haven't been covered?

    言っていない提案があれば教えてくださいね。

  • Feel free to leave them in the comments below.

    以下のコメント欄に自由にご記入ください。

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    なお、この動画で使用された参考文献や研究は、以下の説明で追加しています。

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  • Thanks so much for watching; until next time.

    ご視聴ありがとうございました。次回お会いましょう。

Hey, Psych2goers.

Psych2goers の皆さん、こんにちは。

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    Julianne Sung に公開 2022 年 02 月 12 日
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