Have you ever entered a room full of unfamiliar faces and frozen up or felt a sudden urge to leave?

見知らぬ人々でいっぱいの部屋に入って、固まってしまったり、急に逃げ出したくなったりした経験はありませんか？

For some people, confidence, which is when you feel self-assured and know that you can face any uncertainty, doesn't come easily.

自信を持つこと、つまり自分に確信を持ち、どんな不確実な状況にも対応できると知っていることは、人によっては簡単ではありません。

So, with that said, here are six ways to appear instantly more confident.

そこで、すぐに自信がある人に見える6つの方法をご紹介します。

Number one, face your fears head-on.

その1、恐れに正面から向き合いましょう。

Do you stop yourself from taking part in a new experience because you feel scared?

恐怖を感じて新しい経験への参加を躊躇することはありませんか？

Feeling afraid of something dangerous is your mind's way of protecting you from harm.

危険なものを恐れることは、心が危害から身を守る方法です。

But your brain can also delude you into feeling fearful over harmless things, too, like public speaking.

しかし、人前での発表のような無害なことにも、脳は恐怖を感じさせることがあります。

Allowing fear to overcome you stops you from fully realizing your dreams.

恐れに屈してしまうと、夢を完全に実現することができなくなってしまいます。

Confidence doesn't grow from inaction, but from being able to make a move, despite the fear.

自信は何もしないことからは生まれず、恐れがあっても行動を起こすことから生まれるのです。

Number two, embrace failure.

その2、失敗を受け入れましょう。

Are you hard on yourself when you make a mistake?

ミスをしたとき、自分を厳しく責めていませんか？

Failure is the stepping stone to success.

失敗は成功への踏み石です。

No one ever becomes a master at something before becoming a beginner, and being new at something entails failing at something once, twice, even a hundred times.

初心者を経験せずにマスターになった人はいません。新しいことを始めるということは、一度、二度、時には百回も失敗することを意味します。

By accepting failure, you'll learn what works and what doesn't, giving you more confidence in the decisions you make.

失敗を受け入れることで、何が上手くいき、何が上手くいかないのかを学び、より自信を持って決断できるようになります。

Don't allow failure to stop you from trying.

失敗に挑戦をあきらめさせないでください。

Number three, speak with clarity.

その3、明確に話しましょう。

Do you speak quietly or maybe too fast?

小さな声で話したり、早口になったりしていませんか？

The way you speak is one way that can make or break how you look in front of others.

話し方は、他人の前でどのように見られるかを左右する一つの要因です。

By bumbling, muttering, or trailing off, listeners may not buy into your words, which could lead to doubt about what you're trying to convey.

言葉を詰まらせたり、つぶやいたり、言葉を濁したりすると、聞き手はあなたの言葉を信用せず、伝えようとしていることに疑問を持つかもしれません。

Take the time to say your words slowly and clearly.

時間をかけてゆっくりと明確に言葉を発しましょう。

Practice articulating your words, and maybe even listen to an audio recording of yourself to get a feel for how you speak.

言葉の発音を練習し、自分の話し方を把握するために、自分の声を録音して聞いてみるのもよいでしょう。

Number four, mind your body language.

その4、ボディランゲージに気を配りましょう。

Are you mindful of how you present yourself in front of others?

他人の前での自分の振る舞いを意識していますか？

Your body language plays a big role on how you project confidence, from the way you stand to the position of your hands.

立ち方から手の位置まで、ボディランゲージは自信を表現する上で大きな役割を果たします。

Are your arms crossed?

腕を組んでいませんか？

You may come across as disinterested.

無関心に見えるかもしれません。

Is your foot facing away from the speaker?

足が話し手の方を向いていませんか？

Some may think that you wanna leave the conversation right away.

すぐに会話から抜け出したいように見えるかもしれません。

Instead, you could perhaps follow some positive, approachable, and self-assured behaviors, such as maintaining appropriate eye contact and mirroring the other person's body language naturally.

その代わりに、適度なアイコンタクトを保ち、自然に相手のボディランゲージを真似るなど、前向きで親しみやすく、自信に満ちた態度を心がけましょう。

Number five, question your doubt.

その5、疑いに疑問を投げかけましょう。

Have you ever thought you weren't good enough?

自分は十分ではないと考えたことはありませんか？

Doubt is one way of protecting yourself from the pain of failure, but it also leads to inaction.

疑いは失敗の痛みから自分を守る方法の一つですが、それは行動を起こせなくもします。

Doubt can come in the form of limiting beliefs like, "I'm not good enough" or "I keep messing up".

「私には能力が足りない」「いつも失敗ばかりする」といった制限的な考えの形で疑いは現れます。

Notice those feelings and question why they came up when they arise.

そういった感情に気づいたら、なぜそれが生じたのか考えてみましょう。

It may be easy to look at the bad side, but by focusing on positive outcomes, you can trick your mind into believing that doing that scary thing may be achievable after all.

マイナス面に目を向けがちですが、ポジティブな結果に焦点を当てることで、怖いと思っていたことも実は達成可能かもしれないと、心に思い込ませることができます。

And number six, take a deep breath.

そして6つ目は、深呼吸をしましょう。

During a tense moment, you may activate your fight-flight-or-freeze response.

緊張する場面では、戦うか逃げるか凍り付くかの反応が活性化されることがあります。

This can cause you to unknowingly hold your breath or speed it up.

これにより、知らず知らずのうちに息を止めたり、呼吸が速くなったりすることがあります。

When you realize your breathing has changed, do your best to calm down.

呼吸が変化したことに気づいたら、落ち着くように努めましょう。

Notice your breath.

呼吸に意識を向けてください。

Start by inhaling deeply, then move it to your stomach as your diaphragm expands.

まず深く息を吸い、横隔膜が広がるにつれて、それを腹部に移動させましょう。

Then, exhale out.

そして、息を吐き出します。

If you're alone, you can try breathing exercises to boost your overall mood, too, which can help clear your thoughts and bring them back to the present moment.

一人でいるときは、呼吸法を試してみることで、全体的な気分を向上させ、考えを整理して現在の瞬間に戻ることができます。

So, have you learned new ways to become more confident?

さて、自信をつけるための新しい方法を学んでいただけましたか？

Do you have any suggestions that haven't been covered?

ここで触れていない提案はありますか？

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