Do you often notice when the day has slipped by and you haven't accomplished a single thing?

1日があっという間に過ぎ去り、何も成し遂げていないことに気づくことはよくありませんか？

Mm, don't worry, we've all had those moments.

心配しないで、誰にでもそういう時はあります。

This is probably because you've spent your time doing things that were not productive.

それはおそらく、生産性のないことに時間を費やしてしまったからでしょう。

The first few minutes of your morning set the tone for the rest of the day.

朝の最初の数分間が、1日の調子を決めます。

If you spend your mornings not being productive, you're more likely to find it difficult to be productive the rest of the day.

生産的でない朝を過ごすと、その日の残りの時間を生産的に過ごすことが難しくなります。

So to have a productive day, try to avoid the following:

生産的な1日を過ごすためには、次のようなことを避けるようにしましょう。

Number one, not waking up with a plan.

その1：計画性を持って目覚めない。

You may fall into the group of people who plan their day out.

1日を計画的に過ごすグループに入るかもしれません。

In theory, this seems like a smart idea.

理論的には、これは賢いアイデアに思えます。

You can find yourself wasting a good part of your morning, planning what to do.

朝のほとんどを何をするかを計画して無駄にしてしまうことがあります。

The time you spend planning your day is time you could spend actually doing things.

1日の計画を立てるのに費やす時間は、実際に何かをするのに使える時間です。

If you also spend your morning planning, do it the night before.

朝も計画を立てるのであれば、前の晩にしましょう。

Have a to-do list ready for when you wake up, and place it somewhere that will be easy to find.

朝起きたら ToDo リストを用意し、見つけやすい場所に置きます。

Having a plan or a list of what you want to accomplish helps you be more productive.

計画や達成したいことのリストを持つことで、生産性を高めることができます。

Number two, checking your phone first thing.

その2：まずスマホをチェックする。

It is tempting to check your phone first thing in the morning.

朝1番にスマホをチェックしたくなりますね。

It might even be a part of your morning routine.

朝の日課になっているかもしれません。

However, your phone may be the reason why you're not as productive as you want to be.

しかし、スマホのせいで生産性が落ちているのかもしれません。

The problem with checking your phone is the tempting distraction of social media.

スマホをチェックすることの問題は、ソーシャルメディアという誘惑的な気晴らしです。

You see those little red notifications on your app and you feel compelled to answer but try not to,

アプリの小さな赤い通知を見て、返事をしたくなりますが、しないようにましょう。

because you can get sucked into the labyrinth of viral videos, TikTok dances, and random late night TV videos.

なぜなら、流行ってる動画や TikTok のダンス、深夜のテレビ番組などの迷宮に吸い込まれてしまうからです。

Maybe you also check your phone as one of the first things you do in the morning.

朝1番にスマホをチェックすることも多いのでは？

Not because you have messages that need your immediate attention, but because you've become used to checking your phone out of habit.

すぐに対応が必要なメッセージがあるわけではなく、ただの習慣でスマホ電話をチェックすることに慣れてしまったからです。

But using your phone first thing can rob you of your focus.

しかし、最初にスマホを使うことは、集中力を奪うことになります。

It has been proven that smart phones can break your concentration and even cause addiction.

スマートフォンは集中力を削ぎ、中毒症状を引き起こすことさえ証明されています。

It sounds absurd, but it's true.

バカバカしい話ですが、事実です。

The Journal of Experimental Psychology published a study in 2015 that found that cell phone notifications significantly disrupted the concentration and performance of participants when they were performing an attention demanding task.

Journal of Experimental Psychology 誌が2015年に発表した研究によると、スマホの通知は、参加者が注意を必要とするタスクを行っているときの集中力とパフォーマンスを著しく妨げることがわかりました。

The solution, instead of scrolling through your phone, read a book or listen to a podcast.

スマホをスクロールする代わりに、本を読むかポッドキャストを聴くのが解決策でしょう。

The emails and messages are not going anywhere.

メールやメッセージはどこにも行きませんので。

Number three, immediately tackling your chores.

その3：すぐに家事に取り組む。

Your to-do list may be packed with chores, but don't tackle them as soon as you wake up.

ToDo リストには雑用が詰まっているかもしれませんが、起きてすぐに取り組まないでください。

This piece of advice may seem counterintuitive, but take the first moments of the day to invest in yourself.

このアドバイスは直感に反すると思われるかもしれませんが、1日の最初の時間を自分に投資する時間にあてましょう。

Meditate, workout, or clear up your workspace.

瞑想したり、トレーニングしたり、ワークスペースを片付けたりしましょう。

Develop a morning routine that mentally prepares you for the day ahead.

前日の出来事や今日の予定に対して心理的に準備を整えるための朝のルーティンを作りましょう。

Not only does it get you ready for your day, it also helps you cultivate discipline, which helps you remain productive for the rest of the day.

1日の準備を整えるだけでなく、規律を養うことで、一日の生産性を維持することができます。

Number four, snoozing.

その4：居眠り。

Mm, yes, the old snooze button.

まあ、そうですね、居眠りのボタンですね。

It is the master trickster that makes you believe you have more time than you actually do.

それは実際より時間があると思い込ませる詐欺師です。

Sleeping in on its own is not harmful.

寝坊そのものは害ではありません。

There are times when your body will ask for more sleep, but try not to make it a habit.

体がもっと寝たいと要求することはあるが、習慣にしないようにすることです。

If you go back to sleep, you might have trouble waking up to show up for what you have to do later on.

もし再び寝てしまうと、後でやらなければならないことに起きるのが難しくなるかもしれません。

Studies have shown that sleeping in can have adverse effects, such as making you feel less energized and affecting the quality of your sleep.

寝坊をすると、元気がなくなったり、睡眠の質が悪くなるなどの悪影響があるという研究結果もあります。

However, don't bolt right out of bed either.

しかし、ベッドからすぐに飛び出すのもやめましょう。

Allow yourself time to wake up.

目を覚ます時間を作りましょう。

Stretch or wiggle your toes.

ストレッチをしたり、足の指を伸ばしたりしましょう。

Do whatever you need to do to mentally and physically prepare yourself to wake up.

精神的、肉体的に目覚める準備をするために必要なことは何でもします。

One way to avoid sleeping in is by placing your alarm far away from you, like in your living room or the kitchen.

寝坊を防ぐには、目覚ましをリビングやキッチンなど遠くに置くことです。

Once you're up and moving, it will be hard to go back to sleep.

1度起きて動いてしまうと、なかなか寝付けなくなります。

You could also invest in a dawn simulator alarm clock that wakes you up with UV light.

紫外線で起こしてくれる夜明けシミュレーター目覚まし時計に投資するという手もあります。

Number five, making too many decisions.

その5：決断が多すぎる。

Are you someone who spends an extraordinary amount of time and energy mulling over trivial decisions?

些細な決断に膨大な時間とエネルギーを費やしていませんか？

Mulling over matters like what to wear or what to eat for breakfast isn't very efficient.

何を着るかとか、朝食に何を食べるかとか、そういうことに頭を悩ませるのはあまり効率的ではありません。

It robs your brain of necessary mental energy that can be used later on.

それは後で使える必要な精神エネルギーを脳から奪います。

Give your mind space to breathe.

心にゆとりを。

Meditate to declutter your thoughts and try to simplify those choices.

瞑想で思考を断捨離し、選択をシンプルにしましょう。

Plan ahead so that you don't have to waste time in the morning.

朝の時間を無駄にしないよう、前もって計画を立てましょう。

You could decide on your outfits the day before or have a go-to look.

前日に服装を決めておくとか、お決まりの格好をしておくとか。

If making these decisions the night before is a hassle for you, make them the day before.

前日の夜に決めるのが面倒なら、前日に決めましょう。

Not only will it save you time, but it will also increase the chances of you eating something healthy in the mornings if you're not in such a rush.

時間の節約になるだけでなく、急いでいない朝なら健康的なものを食べられる可能性も高まります。

Speaking of eating, that brings us to number six: not eating a good breakfast.

食事といえば、その６は：朝食をしっかり食べないこと。

We all have different approaches to breakfast.

朝食に対する考え方は人それぞれです。

Some prefer it while others may be due to dietary reasons, skip it altogether.

好きな人もいれば、食事上の理由で食べない人もいます。

Regardless of when you decide to eat, make sure it's healthy.

いつ食事をするかにかかわらず、健康的なものを選ぶようにしてください。

While sugary and fatty breakfast foods are usually quick and easy, it's best to steer clear from them.

糖分や脂肪分の多い朝食は手っ取り早いが、控えた方がいいです。

Foods that are high in sugar cause spikes in blood sugar levels, which can cause complications in the long run.

糖分の多い食べ物は血糖値を急上昇させ、長期的には合併症を引き起こす可能性があります。

Opt to eat proteins instead, which can improve muscle health and regulate glucose levels.

代わりにタンパク質を摂ることを選ぶと、筋肉の健康を向上させ、グルコースレベルを調整できます。

There are many healthy breakfast recipes online.

健康的な朝食のレシピはネットにたくさんあります。

If you have dietary reasons for not consuming breakfast, consult your nutritionist for guidance.

朝食を食べない理由がある場合は、栄養士に相談してください。

Mornings are important because they determine how the rest of your day will go.

朝は1日の流れを決める重要な時間です。

What you decide to do in the morning should leave you energized to take on the rest of the day.

朝、何をするか決めることで、1日の活力が湧いてくるはずです。

At first, having a routine will help you improve your bad habits.

最初のうちは、日課を持つことで、悪い習慣を改善することができます。

But don't be afraid to mix up your routine a little later on, just stay motivated.

しかし、後で少しルーティンを変えることを恐れず、単にモチベーションを保ちましょう。

As long as what you add benefits your well-being.

追加するものがあなたの健康にプラスになる限りは。

Do you relate to any of the habits discussed in this video?

この動画で取り上げた習慣の中で、共感できるものはありますか？

If so, let us know in the comments below what you're most likely to do in the morning.

もしそうなら、あなたが朝に最もやりがちなことを下のコメントで教えてくださいね。

Also, remember to like and share this video with those who might benefit from it.

また、「いいね！」や「シェア」もよろしくお願いします。

Thanks so much for watching.

ご視聴ありがとうございました。

And we'll see you next time.

またお会いしましょう。