Does the feeling of dread take over every time you think about work?

仕事のことを考えるたびに、恐怖感に襲われますか？

Do you get the Monday blues every weekend?

毎週末、月曜日になると憂鬱になりませんか？

If you're nodding in agreement, we can completely relate!

思わずうなずいてしまった方、私たちは完全に共感しています。

While you probably started your job feeling positive, you've somehow fallen into a slump and can't seem to get out!

前向きな気持ちで仕事を始めたはずなのに、いつの間にかスランプに陥ってしまい、抜け出せなくなってしまったかもしれませんね。

But fear not! We'll walk you through the top 10 ways to shift your mindset and feel happier at work.

しかし、怖がらないでください。考え方を変えて、仕事でより幸せを感じるためのトップ10の方法をご紹介します。

Let's dive right in!

さっそく始めましょう！

Number One: Realign Your Goals.

１つ目：「目標の再設定」です。

When you fall into a comfortable routine, you usually lose sight of what's important in your career.

「気楽な」ルーティンに陥ると、たいていの場合、自分のキャリアにおいて何が重要なのかを見失いがちです。

If you're unsure of what you're doing at work, you need to realign your goals and work on your professional development.

仕事に自信が持てない人は、目標を再設定し、プロとしての能力向上に取り組む必要があります。

In addition, you should figure out what motivates you and use that to help yourself reach the new goals that you've set.

さらに、自分のモチベーションを把握し、それを利用して新たな目標を達成しましょう。

Number Two: Switch Up Your Routine.

２つ目：「ルーティンの切り替え」です。

Having the same routine can become extremely monotonous after a while.

同じことを繰り返していると、だんだん単調になってくるでしょう。

So, to help you feel more inspired, ask for more flexible working hours that will also allow you to get personal errands done during the week.

だから、自分の気持ちを高めるためには、平日に個人的な用事を済ませることができるような、より柔軟な勤務時間を求めることが大切です。

You could also volunteer to take on additional projects that will offer some variety to your work.

また、ボランティアで追加のプロジェクトに参加することで、仕事に変化を与えることができると思いますよ。

Number Three: Dress to Impress.

３つ目：「コーデを選ぶこと」です。

The way you dress can really affect your mood.

コーデは気分にも大きく影響しますよ。

Think back to when you joined your company; you probably made an effort to dress up, right?

新人として入社したときのことを思い出すと、おしゃれをしようと努力したのではないでしょうか？

Now you've got comfortable and you just throw on anything in the morning before heading out the door.

しかし今では会社での生活に慣れ、朝、出かける前に快適なら何でも着るという状況になったではないでしょうか。

To have pride in your job, start making more of an effort with your appearance, which will result in more happiness.

仕事に誇りを持つためには、外見にも気を遣うようになり、そうしたらきっと幸福感が増すでしょう。

Number Four: Make Meaningful Relationships.

４つ目：「有意義な人間関係を築くこと」です。

Enjoying the company of your coworkers can really make the workplace a better place.

同僚と一緒に会社にいる時間を楽しむことは、職場をより良い場所にすることにつながりますよ。

As you spend most of your waking hours at work, you'll need to bond with your colleagues on a personal level in order to enjoy your time there.

起きている時間のほとんどを職場で過ごすあなたが、職場での時間を楽しめるためには、個人的なレベルで同僚との絆を深める必要があるでしょう。

So, if you're known to always keep your head down, make more of a conscious effort to engage with your coworkers.

だから、いつも頭を下げているような人だったら、意識的に同僚と仲良くにしましょう。

Number Five: Take a Break.

５つ目：「休むこと」です。

If you're unable to concentrate, take a 5-10-minute break to meditate - go for a walk or make a coffee.

集中できないときは、5～10分程度の休憩をとり、瞑想したり、散歩に出かけたり、コーヒーを入れたりしましょう。

By doing something that you enjoy, you can feel more grounded and excited about work, which will also increase your focus when you return to your task.

自分が楽しいと思えることをすることで、落ち着けることもでき、仕事にワクワクすることもなるかもしれませんよ。仕事に戻ったときの集中力も高まります。

Number Six: Practice Daily Gratitude.

６つ目：「毎日ありがたいことを見つけること」です。

You've probably heard of the old saying "the grass is always greener," and this has never been truer when it comes to work.

昔から「草は常に青く」という言葉を聞いたことがあると思いますが、仕事の場合にはそれが実に真理と言っても大げさじゃないでしょう。

We often tend to focus on the negatives and completely ignore the positive aspects of our jobs.

私たちは、仕事のネガティブな面にばかり目を向け、ポジティブな面を完全に無視しがちです。

So, to remind yourself of what's good, jot down something that you appreciated throughout your day.

そこで、良いことを思い出せるために、1日の中で感謝したことを書き留めておきましょう。

By doing so, you can look back when you're feeling down and reflect on the positives.

そうすることで、落ち込んだときに振り返って、ポジティブに考えることができるでしょう。

Number Seven: Reward Yourself.

７つ目：「自分にご褒美を与えること」です。

Set yourself some rewards for when you really don't want to complete something on your to-do list – you can think of this as a personal bribe.

どうしてもやりたくない仕事があったら、自分にご褒美を用意してみましょう。自分を買収すると考えでもいいでしょう。

Subsequently, you'll look forward to the treat at the end of the task, which will help you feel more motivated and excited once you've finished.

その後、タスクの最後にあるご褒美を楽しみにするようになり、終わった後にやる気と興奮を感じられるようになりますよ。

Number Eight: Avoid Negativity.

８つ目：「マイナス思考をやめること」です。

Regardless of the size of your team, there's always going to a handful of people that just aren't satisfied but still stick around.

チームの規模にかかわらず、満足できずに残っている人は少数でも必ずいるでしょう。

And after a while of hanging out with them, you'll end up adopting the same attitude.

そして、しばらく付き合っていると、同じような態度を取るようになりますね。

So, even if they're your friends, try to limit the time you spend with them or change the conversation when the subject falls on work.

そのため、たとえ友人であっても、一緒にいる時間を制限したり、仕事の話になったら会話を変えたりするようにしましょう。

You want to be around people who are also working on climbing the career ladder, and who will have a positive influence on you.

同じようにキャリアアップを目指している人、自分に良い影響を与えてくれる人と一緒にいたいものです。

Number Nine: Remind Yourself Why You Like Working There.

九つ目：「なぜその会社で働くことが好きなのか、自分自身に言い聞かせること」です。

Think back to what attracted you to the position and organization in the first place to help you feel more satisfied.

自分の達成感を高めるため、そのポジションや組織に最初に惹かれた理由を思い返してみましょう。

You took the job for a reason, whether it was pay, benefits, company culture or the projects that you're working on.

給料、福利厚生、社風、取り組んでいるプロジェクトなど、理由があってその仕事を引き受けたはずです。

If the role is still ticking most of your boxes, then you simply need to adjust your mindset to feel happier.

もし、その仕事が自分の希望に沿ったものであれば、より幸せな気持ちになるために、自分の考え方を調整する必要があります。

Number Ten: Find Another Job.

１０：「転職」です。

If you've tried these tips and you're still unhappy, you need to start looking for other opportunities.

以上の方法を試してみてもまだ楽しくなってない場合は、他の仕事の機会を探し始める必要があるかもしれません。

Your mental wellbeing is extremely important, which is why you need to weigh up the factors that are affecting you and work on eliminating them altogether by leaving your current position.

心理的の健康は非常に重要です。だからこそ、自分に影響を与えている要因を分析してから、それを完全に取り除くために、今の仕事を辞める必要があるかもしれません。

I hope that these easy mindset shifts have inspired you to choose happiness for yourself at work, but if they haven't, visit CareerAddict.com for more advice.

今回ご紹介した簡単なマインドセットの変え方が、仕事で幸せを選択するきっかけになれば幸いですが、そうでない場合はCareerAddict.comでより多くのアドバイスをご覧ください。

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