to find out what it takes to make a true Olympian.

真のオリンピアンになる ヒントを検証します

Now we're working, come on!

調子が上がってきた 頑張れ！

- Testing, analysing. - Dig deep, come on!

テスト　分析 もう一息だ　頑張れ！

Getting under the skin

エリートアスリートを 体力の限界に追い込み

of an elite athlete.

統計結果の裏側に迫る

As we push their bodies to the max.

身体の極限まで 迫ります

(ANATOMY OF A BIATHLETE)

バイアスロン選手に 求められる体力は

The physical demands of a biathlon

非常にユニークです

are really incredibly unique.

アスリートに求めることは

What you're asking an athlete to do

究極の強さで実行し

is operate at absolute maximum intensity,

数秒以内に

and then, within seconds,

リラックスしてショットに 集中すること

relax and concentrate in order to shoot.

心臓血管の耐久性は

Cardiovascular endurance

絶対的な基本ですが

is absolutely fundamental,

それ以上に 強さが一番必要です

but on top of that, you have to be incredibly strong.

急な登り坂や 下り坂があり

There are huge uphills, there are big downhills,

特にユニークなスポーツです

which make it utterly unique.

モニカ・ホーニッシュは ポーランドで

Monika Hojnisz is one of Poland's

最も人気のある スポーツスターです

most famous sport stars.

彼女はバイアスロンの ナショナルチャンピオンで

She's a biathlon national champion,

欧州チャンピオンシップで 金メダルを獲得

a European Championship gold medallist,

２０１４年ソチ 冬季オリンピックでは

and placed fifth in the mass-start event

５位に入りました

at the Olympic Winter Games Sochi 2014.

バイアスロンのような

Few sports put the human body through

激しく　身体の強さが 要求されるものはありません

such extremes as biathlon.

モニカ・ホーニッシュ バイアスロン選手

(MONIKA HOJNISZ, BIATHLETE)

どのスポーツも自分の弱点を 克服することはとても重要で

Of course, overcoming your weaknesses is very important

可能性を見いだし

in any sport. It's the only way to really fulfil your potential

自分の能力を最大限に 引き出すことができます

and make the most of your abilities.

モニカがスキーを始めたのは まだ歩くか歩かないころ

Monika has been skiing since she was old enough to walk,

バイアスロンは１２歳から 始めました

and competing in biathlon from the age of 12.

バイアスロンでトップを 狙うには耐久力が必要ですが

She needs supreme endurance to reach the highest level

２０１８年の平壌大会で メダルを獲得するには

of her sport, but if she is to medal at Pyeongchang 2018,

他のエリアも鍛える 必要があります

she needs to excel in many other areas too -

つまり強さ　パワー 心臓反応の強化です

strength, power, cardiac response.

モニカのユニークな 人体構造を見ると

To see just how unique Monika's anatomy really is,

世界的に有名はスポーツ＆ 運動科学施設である

we're working with Liverpool John Moores University

リバプールジョンムーア 大学の協力を得ました

and its world-renowned School of Sport and Exercise Sciences.

こっち側に脚を スイングしたら

OK, if you swing your legs round to this side

頭をこちらの端に向けて 横になってください

and pop your head up that end for me, and just lie back.

オッケーです ありがとう

Great, thank you.

人間の体は２つの方法で 脂肪を温存します

The human body stores fat in two ways -

皮下 皮膚表面の下と

subcutaneously, below the surface of the skin,

もう一つは直観的に 内蔵の周囲

and viscerally, around the internal organs.

デクサスキャンは モニカの人体構造を

A DEXA scan is the best way to analyse

計測するベストは方法です

Monika's anatomical make-up

これでオリンピックで

and really see how she stacks up

メダルを獲得するには 何が必要かを検証します

against the competition.

オリンピックの 女性ホッケー選手の

An Olympic female hockey player

体脂肪は１４．７％

has a body-fat percentage of 14.7.

エリートマラソンランナーで わずか１０．５％

An elite marathon runner, only 10.5.

モニカの１２．８％は 女性アスリートの中で

Monika's 12.8% puts her firmly in the upper tier

トップティアに入ります

of female endurance athletes.

モニカは実に興味深いです

Monika is really interesting.

彼女の身長は１７０ｃｍ

She's 170cm tall,

背の低い 選手じゃありませんが

so she's not short,

体重は４９ｋｇと 極めて軽量です

but she's only weighing 49kg - incredibly light.

それに非常に 体脂肪率が低く

And she has an exceptionally low body-fat percentage

１２・８％です

at 12.8% body fat.

非常に低いですが

Very, very low,

これがまさに必要な要件です

but exactly what is required,

基本的には

because what she is, fundamentally,

筋肉体型です

is she is muscle.

トレーニングキャンプでは 毎日ほぼ同じことをやります

When we're at training camp, every day is pretty similar.

早朝の練習 その後朝食

Early exercise and then breakfast.

その後”コンプレックス トレーニング”

After that, "complex training"

つまりシューティングと スキー

which means shooting and skiing.

ランチを食べたら

Then we have lunch

昼寝と休息は 同じように大事です

and, just as important, a nap and some rest.

昼寝から起きたら

When it's time to get up,

２回目のトレーニング

it's the second training session

その後夕食を取ります

of the day and then dinner.

これが基本的な１日です 単調に思えますが

That's kind of a typical day, it may seem monotonous

バイアスロン選手の ライフスタルです

but that's life as a biathlete.

これは動力計試験で 強さを計測します

(DNYO)

今モニカの体重は４９ｋｇ

This is a dynamometer test. Really, it's testing strength.

ですからものすごい力の 出力があるとは思いませんが

Now of course, Monika, at 49 kilos,

どんなことを 期待するかというと

we don't expect her to have a huge strength output.

強さと体重の比率が いいと思います

What we do expect, though,

ダイノではモニカの 膝筋と四頭筋のトルクが

is a very good strength-to-weight ratio.

どのくらいの力を 出力するのかを測ります

The Dyno will show us just how much torque

２０１８年にメダルを 獲得するために

Monika's hamstrings and quadriceps can really generate.

彼女の人体構造の部位を見て

If she wants to make it to the podium in 2018,

何か必要かを検証します

she needs to look at every area of her anatomy

用意はいい？３　２　１ プッシュ！ハード！

for those vital marginal gains.

できる限りハードに リラックス

OK, you ready? 3, 2, 1, push! Hard!

プッシュ！アップアップ！ プッシュ！

Hard as you can. And relax.

プッシュアップ！

Push! Up! Up! Up! And push!

一番上まで

Push up!

プッシュ！全力で プッシュ！アップ！ゴー！

And all the way.

リラックス

Push! Hard as you can. Push! Up! Go!

標準的なバイアスロン選手は

And relax.

耐久戦で力をつけますが １５ｋｍのスキーとポールは

A typical Biathlete may have the build associated

強さとパワーが求められます

with endurance events, but it takes strength and power

それも４ｋｇのライフルを 背中に背負ってです

to ski and pole up to 15km

モニカ今度は 膝筋のテストをします

with a 4kg rifle on your back.

脚の裏の筋肉です

Right, Monika, now we're going to test the hamstring muscles

バイアスロン選手にとって

in the back of your leg.

筋肉量を増やすことと 体重の関係が重要です

For biathletes, there's a critical trade-off

軽量のモニカはコースの 移動にメリットですが

between increased muscle mass and body weight.

それでも登り坂を上がる

The lighter Monika is, the less she has to carry

筋肉が必要です

around the course, but she still needs muscle

彼女の体重はわずか４９ｋｇ 強さはさほどありませｎが

for those uphill climbs.

４９キロであれだけの 力が出せるのは

She's only 49 kilos, and so therefore the strength

素晴らしいです

is not massive, but at 49 kilos the amount of force

モニカの四頭筋の結果は

she produces is exceptional.

膝筋の力と合わせて

The results for Monika's quadriceps,

プロのサッカー選手と 同じレベルの

combined with her hamstring strength, show she's producing

トルクの数値でした

the same level of torque

膝筋と四頭筋の比率は

you'd expect from a professional footballer.

怪我の回避レベルを示す インジケータは

Her ratio of hamstring-to-quad strength,

チャートを上回るものです

an indicator of resistance to injury,

何年も過酷な競技に 出場しるにもかかわらず

is almost off the chart,

１日もレースを欠場した ことがない理由がわかります

and explains why despite years of punishing competition

脚の筋肉の強化が 必要なのは分かっています

she has never missed a day's racing.

この部分の強化するために 努力しています

I know I need to work on my leg muscles

特定の強化トレーニングを 多数こなしています

and I'm pushing really hard in this area.

これで可能性が広がりるので

I'm doing lots of specific strength training.

今年の強化目標は これなんです

I know I've got more potential, and this is my main

心臓回復

physical goal for the year.

心拍数のテストは 面白い結果が出ました

(CARDIO RECOVERY)

ある範囲でバイアスロンを 特徴付けるものです

This heart-rate test is a really interesting test

モニカに期待する結果は

because, to some extent, it personifies what biathlon is.

いつものポジションに 行くのか

What we expect to see from Monika is whether

つまり仰向けのポジション

she's moving to a prone position,

またはスタンディング ポジションか

in other words a lying position,

彼女は生理的にコントロール できると思いますが

or a standing position,

とても難しいことです 心拍数が下げて

is that she can control her physiology -

射撃のパフォーマンスを 最大にする必要があります

a very difficult thing to do - and bring that heart rate down

バイアスロン独特の 心臓に求められることを

to optimise her shooting performance.

理解するために こう考えてみてください

To understand the unique cardiac demands of biathlon,

F１カーで１０周し 縦列駐車を何度かしてから

imagine racing a Formula 1 car flat-out for ten laps

またレースに戻る

and then having to parallel-park it several times

この状況は モニカが自分で

before racing flat-out again.

身体をコントロールする 状況に似ています

That's pretty close to the control

３　２　１ゴー

Monika needs to exert over her body.

スポーツ科学者の サムインペイは

3-2-1, go!

モニカの連続の走りを 記録しました

Sports scientist Sam Impey sends Monika

いいよモニカ ペースを下げないように

on a series of timed runs.

彼女の心拍数を１分 １５０ビートまで上げます

Nice, Monika, well done - keep that pace.

オッケー　モニカ ここでうつ伏せになって

Pushing her heart rate to nearly 150 beats per minute.

よくできたよ

OK, Monika, prone when you get in.

心拍数を下げる時間は わずか４５秒

Top work, well done.

いい調子だよ！

Then she has just 45 seconds to lower her heart rate.

ターゲット５つに当てるには 集中力とコントロールが必要

Great effort, that!

的は５０ｍ先にあり 直径は４４ｍｍ

The concentration and control required to hit five targets

これに当てるのは 大変な技です

barely 40mm in diameter and 50 metres away

それもマイル４分の 速度で走った後に

is immense.

射撃をするのです

But try doing that after the equivalent

モニカが真のエリート 選手であれば

of running a four-minute mile.

心拍のギアチェンジが できるはずです

If Monika is going to become truly elite,

いいペースだよ モニカ

she has to be able to shift gears literally in a heartbeat.

すごくいい感じだ

The pace is bang on there, Monika, well done,

戻ったら 立ったままリカバリー

really good stuff.

いい調子だよ 気分はどう？

So, when you come in now, standing recovery.

いいわ

Really good work, that. Well done. How are you feeling?

モニカの結果から

Good.

心臓反応の状態は

Monika's results show

素晴らしく 効果的に心拍率を

that her cardiac-response conditioning

下げ 集中力が求められる―

is truly remarkable, effectively reducing

次のアクティビティーに つなげるため

her heart rate by half

平静を取り戻し

following intense activity

射撃で最適な パフォーマンスができます

to regain the composure necessary

例えば うつ伏せになって休むと

to shoot at her optimum performance.

スタート前の心拍数は

If you take, for example, the prone,

１分間に１４０でしたが

her heart rate before she started

４５秒以内には

was 140 beats per minute,

１分間に７０まで下がります これは類がない

and within 45 seconds

レースでは常に プレッシャーとの闘いです

it dropped below 70 beats per minute - exceptional.

トレーニングは違って もっとリラックスできます

You always face pressure in competition.

呼吸をコントロールできるし

It's different in training where you're more relaxed.

毎回１０回射撃ができますが

Then you can control your breathing

オリンピックでは どれだけ準備してきても

and you shoot tens every time.

感情をコントロールするのは 難しくて

But in the Olympics, no matter how well you're prepared,

身体に影響します

it's really hard to stop your emotions

アップクローズ

affecting your body.

テレビでよく バイアスロンを見てました

(UP CLOSE)

大会のトレーニングを スタートする前から

I always used to watch biathlon on TV,

当時も 今のようです

even before I started training for the event.

王者がいて オレエイナーでした

And back then, just like today,

彼の結果　成功 決意

the King was and is Ole Einar Bjørndalen.

彼が成し遂げたことは 世界中の人を刺激しました

I think that his results, successes, determination

当時は私はまだ子供でしたが

and what he achieved inspired everyone else around.

彼のようになるのが 一番のモチベーションでした

And for all of us kids back then,

前回の試合で大きな スタートを切って５位になり

our greatest motivation was to be just like him.

次回はもっといい 成績を狙っています

I finished fifth in mass start at the last games,

パフォーマンスの全エリアを 改善したいと思います

so I'm determined to do even better next time.

オリンピックメダルは 私にとってのすべてです

I'm trying to improve every area of my performance

特に何年も長い間 努力してきましたから

and an Olympic medal would mean everything to me,

VO2 MAXは最大の エアロビック能力を判断する

especially after so many years of sacrifice.

つまり

(VO2 MAX)

酸素を吸ったら吸収し エネルギーに変える能力

The VO2 max test is a measure of maximum aerobic capacity.

アスリートはできるだけ 長く

In other words, it's the ability

エネルギーを温存し なければなりません

to uptake oxygen, consume oxygen and produce energy,

モニカにとっては 単なるテストではありません

and the athlete simply has to hold on

トップの座に達するために 必要な

for as long as they possibly can.

身体的能力がわかります

For Monika, there's no single test

VO2 Maxを超える パフォーマンスです

that will demonstrate her physical ability

ノルディックスキーの トップの記録は

to reach the top of her sport

バイアスリートに似た競技で モニカがこの記録を

better than VO2 Max.

達すれば メダルも現実的になります

The highest recorded scores all belong to Nordic skiers,

身体的な チャレンジだけでなく

like biathletes, so if Monika is going to prove herself

心理的なチャレンジにも なるでしょう

as a title contender, this is where it has to happen.

最大のパフォーマンスで

It will be a psychological

全力を出し切り 耐久力の限界に挑戦します

as much as a physical battle for Monika

いい調子だ そのまま

to achieve her maximum performance,

その調子 プッシュ

to push herself all the way to the limits of her endurance.

いいよ　１５秒後に またスピードアップするよ

Really good work, well done. Keep going.

バイアスロン選手の 身体構造は

Keep going, keep pushing.

耐久力を延ばす ためのものです

Great stuff, 15 seconds and then we'll go up again.

普通のオリンピックでは

A biathlete's anatomy is tailored beyond

６０ｋｍをスピードを上げて

anything else to endure.

複数の試合でスキーを しなければなりません

In a typical Olympic Games,

２週間の期間に

they have to ski across multiple events,

最大の体力を使って レースに臨みます

nearly 60km of fast-changing,

いい調子だモニカ

punishing terrain over a two-week period,

その調子だ そのまま

with each race demanding maximum physical effort.

いいぞ よくば頑張ってる

Great work, Monika. Well done, well done.

その調子でプッシュして

Come on, dig in, keep going, keep going.

４　３　２　１ ２５歳のモニカには

Really nice, this. Really, really good effort.

耐久力のピークから まだ数年あります

Keep going. Keep pushing.

ほとんどの女性の バイアスロン選手は

- 4, 3, 2, 1. - At 25, Monika is still

最高値のVO2 レベルに 達していません

a few years from her peak endurance,

３０どまりですが モニカの結果は

most female biathletes

トップパフォーマンスに 近いスコアのようです

don't achieve their maximum VO2 levels until they reach 30,

よかったですよ 水を用意しましょうか？

but will her scores see her closer

モニカのVO2 マックスの他に

to the pinnacle of performance?

血中乳酸塩のレベルも 計測しました

Great work, can I get you some water?

体内に乳酸塩が 生成される前に

As well as Monika's VO2 max,

プッシュし 抑制する能力です

we've also measured her blood lactate levels -

彼女の結果から 最大のレベルを維持し

her ability to push herself before the build-up

調整できる能力が あるのがわかります

of lactic acid in her body prevents her going any further.

VO2マックスの結果で 実に

Her results proving just how well adapted she is

彼女が優れているのが 証明されました

to sustained maximal effort.

モニカのVO2マックスは 本当に素晴らしい

But it's her VO2 max results that are truly astonishing

６６ｍｌ毎時 毎分という記録はすごい

and really put her in a class of her own.

ポーララッドクリフが

Monika's VO2 max - absolutely exceptional.

世界記録を更新したときと 同じです

66ml per kilogram per minute is enormous.

私はこの分野で３０年間 仕事をしていますが

Interestingly enough, that's the same as Paula Radcliffe

恐らく今までで 一番高いVO2マックス

when she broke the world marathon record.

そう思います

I've worked in this field for three decades,

スタミナが私の一番の 強みです

and it's probably one of the highest VO2 maxes

バイアスロンでこの スタミナが役に立ちます

I've ever seen.

このスタミナに頼っています

I think my stamina is my biggest advantage

プッシュ　アップ アップ　アップ

and it has helped me achieve what I have in the sport.

エリートレベルに達するには

I really rely on it.

生理的な部分が すべて必要です

Push! Up! Up! Up! Push!

モニカにとっては射撃と スキーのスキルだけでなく

To reach elite-level performance requires an athlete

パワーを生成する 身体構造を作り