People now have smartphones and Smart TVs - Everything is smart.

今、誰もスマートフォンとスマートテレビを持っています。

With people having a cellphone on them 24/7, it's impossible to not check your social media sites and see what your friends, classmates or family are up to, and we love it.

何でもスマートです。人たちは24時間年中無休で携帯電話を持っています。ソーシャルメディアサイトをクリックして、友達やクラスメイトたち、または家族が何をしているというのをやめるなんて、そんなのは不可能なことです。それに、私たちもそれが大好きです。

Staying in touch is so much easier now, and with just a click of a button, we can see cute animal pictures, recipe videos, and every photo our best friends have ever posted.

連絡を取り合うのがとても簡単になりました。ボタンをクリックするだけで、かわいい動物の写真、レシピビデオ、親友が投稿したすべての写真を見ることができます。

But with that great power comes great responsibility, and sometimes, it can even cause anxiety.

しかし、偉大なる力と共に偉大なる責任が もたらされます。時には不安を引き起こすことさえも可能です。

Let's be clear: It's not the actual sites that can cause that anxious feeling, it's the addiction to checking the site.

はっきりさせておきましょう。 その不安感を引き起こす可能性があるのは実際のサイトではなく、サイトをチェックすることへの中毒です。

I mean, I can put my phone down whenever, right?

っていうのは、いつでもスマホを置くことができますよね？

But wait, I just want to see who that new girl Erin is dating now, and ooh, look at that yummy recipe video, and, oh my goodness, another cute dog!

いや待って、エリンが今付き合っている新しい女の子は誰なのかを見たいだけ。お！ そのおいしいレシピビデオを見て！　おおお！かわいい犬！

It's hard not to get sucked into the social media sinkhole.

ソーシャルメディアの陥没穴に吸い込まれないようにするのは難しいです。

It's so easy to say to ourselves "one more scroll," while putting off responsibilities like homework, walking your not Instagram-famous dog, and doing the dishes.

宿題のことや、Instagramで有名ではないあなたの犬を散歩させることや、または食事の後片づけをすることなどの責任を先延ばし、「もう1スクロールだけでいい」と自分に言うのはとても簡単です。

Unfortunately, the more you let yourself scroll, the harder it is to get back out.

残念ながら、スクロールさせるほど、元に戻るのが難しくなります。

When you're finally in a situation where you can't check or update social media, like, when you forget your phone or you're in an important lesson, you feel anxious.

ついに携帯電話を忘れたり、重要なレッスンを受けているときなど、ソーシャルメディアをチェックしたり更新したりできない状況になったとき、あなたは不安を感じます。

You keep thinking about checking what everyone's up to, and you can't stop reaching for your smart device - that may or may not even be there.

他の人が何をしているのかをチェックしたいということを考え続けています。そしてそこにあるかもしれないし、ないかもしれないあなたのスマートデバイスに手を伸ばすことを止めることはできません。

That's what we mean by "social media anxiety."

それが、SNS依存症のことです。

It's almost like an addiction.

ほとんど中毒のようなものです。

Compulsively checking for updates can cause unnecessary anxiety in your life, which takes away all the fun of social media.

やむにやまれず更新をチェックすることは、あなたの人生に不必要な不安を引き起こす可能性があります。そしてそれによって、ソーシャルメディアのすべての楽しみも奪われます。

If you aren't sure whether you've experienced social media anxiety or not, here are some ways to know:

SNS依存症を経験したことがあるかどうかわからない場合は、次の方法で知ることができます。

Do you compulsively check social media every few minutes?

やむにやまれず、数分おきにソーシャルメディアをチェックしていますか？

Do you feel anxious or nervous if you aren't able to check it?

確認できないと不安や緊張を感じますか？

When having a real-life conversation with someone, are you scrolling through social media?

誰かと実際に会話するとき、ソーシャルメディアをスクロールしていますか？

If you said yes to any of those, you might be experiencing more anxiety than you need to be.

これらのいずれかに「はい」と答えた場合は、必要以上に不安を感じている可能性があります。

Luckily, there are some ways to get rid of it.

幸いなことに、それを取り除くにはいくつかの方法があります。

Instead of compulsively or habitually reaching for your phone, make it a conscious choice by saying to yourself: "I am going to check my social media."

やむにやまれず、または習慣的に携帯電話に手を伸ばすのではなく、「今からソーシャルメディアをチェックします」と自分に言い聞かせて意識的に選択します。

Then you are staying in control of the scroll.

その後、スクロールの制御にとどまります。

Keep your phone in your pocket if you're having a face-to-face conversation with someone, unless you're showing each other cool vacation photos.

誰かと顔を合わせて会話する場合は、お互いにクールな休暇の写真を見せない限り、携帯電話をポケットに入れておきます。

This is another way to exert control on your social media scrolling by not splitting your attention as you do it.

これは、気を散らすことなくソーシャルメディアをスクロールすることを制御するもう一つの方法です。

Remind yourself that there will just be more to look through if you don't have access to your social media for a while.

しばらくの間ソーシャルメディアにアクセスできない場合は、さらに多くのことを確認する必要があることを忘れないでください。

This turns any anxiety you might feel into excitement and will let you get back to focusing on the task at hand.

これによって、感じるかもしれないどんな不安も興奮に変えて、目の前の仕事に集中することに戻ることを可能にするでしょう。

Social media is a great resource to use to communicate with friends and family.

ソーシャルメディアは、友人や家族とコミュニケーションできるために使える優れたリソースです。

It's always nice to see pictures from someone's trip, and I'm positive everyone would like to see a picture of your adorable pet.

誰かの旅行の写真を見るのはいいことですし、あなたの愛らしいペットの写真をみんなが見たいと思っていることは間違いありません。

I love social media, but I don't like the anxiety that can come with it.

ソーシャルメディアが好きだけど、それによって引き起こす不安が好きじゃないです。

We hope that by integrating these tips, your social media experience stays fun forever.

これらのヒントをまとめることで、ソーシャルメディア体験が永遠に楽しいであるになることを願っています。

We can't wait to see more cute pictures of your pet.

あなたのペットのかわいい写真を楽しみにしています。

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