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  • ... Now, let's begin.

    さあ、始めましょう。

  • Number One: Low motivation.

    1. モチベーションが低い

  • Do you find it hard to complete tasks and engage in activities that you once really enjoyed?  

    タスクを完了したり、昔はすごく楽しんでいた活動をするのが、難しく感じますか?

  • Low motivation, or "anhedonia," sits at the core of depression.  

    低いモチベーション、または「無快感症」は鬱状態の根本にあるものです。

  • When you're depressed, every little thing may feel draining to do.  

    鬱状態にあると、どんな小さなことをするにも疲れを感じてしまいます。

  • And, it is not that you don't want to do thingsbut it's just too hard to get up and do it.  

    物事をしたくないわけではないのですが、体を起こして行動するのが難しすぎるのです。

  • Unfortunately, low motivation can cause you to become socially withdrawn, foster negative feelings towards yourself, and have difficulty adjusting to social situations.

    残念なことに、モチベーションが低いと、社会から離脱してしまい、自分に対するネガティブな感情が育成され、社会生活に適応するのが難しくなる可能性があります。

  • Number Two: Hopelessness or helplessness.

    2. 絶望感、無力感

  • A defining characteristic of depression is hopelessness.

    鬱を明確に特徴づけるのは、絶望感です。

  • Hopelessness sets in when you feel stuck and you feel like you no longer see a point in doing anything.

    絶望感は、行き詰まって、何をしたって意味はない、と感じる時に始まるものです。

  • Helplessness may then accompany hopelessness and reinforce that idea that there is no point in anything, by making you feel as though you are incapable of doing anything.

    そして、絶望感に無力感が加わって、まるで自分には何もできないかのように感じ、何をしても意味なんかないという考えが強まります。

  • It's likedark room, and helplessness is the locked door.  

    絶望感は暗い部屋のようなもので、無力感は鍵のかかったドアなのです。

  • Sometimes, your brain can trick you into thinking that things are awful, terrible, and horrible

    時には、脳があなたのことをだまして、物事は酷く、最低、最悪だと感じさせることもあります。

  • In these situations, you can try to challenge these distorted thoughts and argue against them.

    このような場合、こういったゆがんだ考えに立ち向かい、反論しようとすることもできます。

  • Bring up contrary evidence to what it presents.

    提示されたことに反対する証拠を出しましょう。

  • If you find yourself feeling hopelessyou may want to see if you can identify any recurring thoughts that keep you feeling that wayand perhaps work with a therapist to change these thought patterns.

    絶望感を感じているなら、そのように感じる原因となる、反復している考えを特定してみましょう。そして、セラピストと共に、そういった考えのパターンを変えてみると良いかもしれません。

  • Number Three: Fatigue.

    3. 疲労感

  • Another common sign of depression is fatigue.

    鬱において、よくあるもう1つのサインが疲労感です。

  • Although there is provisional evidence linking fatigue, sleep hormones, and depression, most physicians see a lack of sleep as the cause of depression-related fatigue

    疲労感、睡眠ホルモン、鬱を関連づける暫定的な証拠はありますが、大半の医者は、睡眠不足が、鬱に関係する疲労感の原因となると考えています。

  • However, other factors such as stress, dietand antidepressants can also cause fatigue.

    しかし、ストレス、食事、抗鬱剤などの他の要素も、疲労感を引き起こす可能性があります。

  • Yoga, massages, tai chi, and deep breathing exercises can be great alternatives to restore sleep and improve fatigue.  

    ヨガ、マッサージ、太極拳、深呼吸運動は、睡眠を回復し、疲労感を改善する素晴らしい選択肢となり得ます。

  • If you believe that your fatigue is related to  lack of sleep, you may want to try to establish a bedtime routine, as it can help you unwind and signal your brain to produce more melatoninthe sleep hormone.

    疲労感が睡眠不足に関連していると思うなら、就寝時のルーティンを作ってくつろぎ、睡眠ホルモンのメラトニンの生成量を増やす信号を、脳に送る手助けができるかもしれません。

  • Consult with a doctor if your fatigue persists or you have concerns.

    疲労感が続いたり、心配なことがある場合は、医者に相談しましょう。

  • Number Four: Indecisiveness.

    4. 優柔不断

  • Do you often find yourself having trouble with making a choice?

    選択をするのに、よく苦労しますか?

  • Depression can have severe impacts on cognition.

    鬱は、認知機能に大きな影響を及ぼす可能性があります。

  • It can affect your thinkingdecision-making, memory, cognitive flexibilityand executive functioning, which may make you appear indecisive or mentally clumsy.  

    思考、決断、記憶、認知的柔軟性、実行機能が影響され、優柔不断になったり、精神的にぎこちなくなってしまうことがあります。

  • Additionally, the lack of hope that is prevalent during depressive episodes can make the decision-making process even more difficult as you may always expect a negative outcome.

    さらに、鬱症状が出た時によく表れる無力感によって、決断のプロセスがより難しくなってしまうことがあります。常に、ネガティブな結果を予想してしまうからです。

  • Unfortunately, antidepressants do not provide any solution for this symptom.  

    残念なことに、抗鬱剤も、この症状の解決策にはなりません。

  • Instead, you may want to reach out to a therapist to learn healthy ways of coping with this one.

    代わりに、セラピストと話して、この症状に対処する健康的な方法を学ぶのが良いでしょう。

  • And Number Five: Anxiety.

    5. 不安

  • The last sign most people with depression exhibit is anxiety.

    鬱症状のある人の大半が示す最後のサインは、不安です。

  • Anxiety and anxiety disorders are typically comorbid with depression but can exist on their own.

    不安や不安障害は、鬱と併存する障害ですが、単独で症状が出ることもあります。

  • According to the NIH, 45 percent of people who have been diagnosed with one mental health condition meet the criteria for two or more disorders.

    NIHによると、精神健康問題を1つ抱える人の45%は、2つ、もしくはそれ以上の障害の基準も満たしているそうです。

  • Some common manifestations of anxiety include feeling like you're in dangerpanic or dread, rapid breathing, and having trouble focusing or thinking.  

    不安が表れると一般的に、危険やパニック、恐怖を感じたり、呼吸が速くなったり、集中したり考えたりするのが難しくなったりします。

  • Although both disorders present similar symptoms, their causes are distinct.  

    不安も鬱も、似たような症状を出しますが、原因は明確です。

  • Some things that you can do on your own that may help alleviate your anxiety include allowing yourself to feel, engaging in simple activities that make you feel in control - like making your bed or taking out the trash - establishing routines, and doing things that bring you comfort.

    不安を軽減させるのに役立つことがいくつかあります。感じることができるようにすること、自分をコントロールできていると実感できる、シンプルな活動をすること―例えば、ベッドを整えたり、ゴミ出しをしたり―それから、ルーティンを作って、自分が心地よくなれることをすることなどです。

  • Are there other common signs of depression that we've missed?  

    私たちがカバーしなかった、鬱の一般的な症状は、他にありますか?

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B2 中上級 日本語 うつ病 倦怠 不安 睡眠 症状 可能

憂鬱になってない?!メンタルがやられてる5つの兆し

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    Julianne Sung に公開 2021 年 08 月 19 日
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