Today, I'm going to tell you my best tips on how to stop procrastinating.

今日は、先延ばしをやめるための私の最高のヒントをこの動画でお伝えします。

In this video, I'll talk about three main causes of procrastination and how to deal with them, and some other strategies to just get started.

先延ばしにしてしまう3つの主な原因とその対処法、そしてスタートを切るためのその他の戦略についてお話しします。

One cause of procrastination is that you're waiting for the perfect time.

先延ばしにしてしまう原因のひとつに、絶好のタイミングを待っているというものがあります。

You might feel like putting things off because it'd be better if you did them later.

後回しにしたいと思うのは後からやった方がいいと思うからです。

Changing to a more now-focused mindset takes time, but one quick thing to help with this is preparing everything before you start working.

今に集中する考え方に変えるには時間がかかりますが、一つだけ簡単な事があり、それは作業を始める前に全て準備することです。

For example, get out your notes, textbook, pens, and other supplies you need before you start studying.

例えばノートを取り出してください。教科書用のペンなど、勉強を始める前に必要なもの

Something else that makes it difficult to work is that you feel overwhelmed?

他に作業をする上で難しいのは、気が遠くなることでしょうか？

My favorite way to address this is dividing larger tasks into small parts.

私の好きな解決方法。これは、大きな作業を小さなパーツに分けることです。

So, for example, "make presentation" becomes "edit speech, write bullet points, open PowerPoint template," and so on.

例えば、プレゼンテーションの作成、スピーチの編集、箇条書きの作成、 PowerPoint のテンプレートなどです。

if You still feel overwhelmed by the amount of work you need to do, try the two-minute rule.

それでも、やるべきことの多さに圧倒されてしまう場合は、2分ルールを実践してみてください。

For this strategy, tell yourself that you only need to work for two minutes.

2分間だけ仕事をすればいいと自分に言い聞かせることで、ワークフローをスムーズに進めることができます。

This mindset helps you ease into a workflow since two minutes seems easy and manageable.

2分は簡単で扱やすいと思われるので

Usually, after two minutes, you'll want to continue, but if not, you can move on to two minutes on the next task.

たいてい2分後には続けたくなると思いますが、そうでない場合は次のタスクで2分に移ることができます。

Sometimes, you might be procrastinating even while getting stuff done.

何かを成し遂げようとしても、先延ばしにしてしまうことがあります。

Because you're putting off harder, but more important tasks by doing easy things.

なぜなら難しいことを後回しにしていますが、簡単なことをすることでより重要な仕事をすることができます。

For example you might be reorganizing your closet instead of writing your research paper.

例えば、あなたは研究論文を書く代わりにクローゼットの中を整理しているかもしれません。

Make sure you do the important things first instead of procrastinating productively.

生産的に先延ばしにするのではなく、重要なことを先にやるようにする。

The third and most common cause of procrastination is that you feel like working will be uncomfortable, so you just want to avoid it.

先延ばしの3番目に多い原因は、仕事をすることが不快に感じ、それを避けたいと思うことです。

The two-minute rule can be helpful for this problem because the work is never as painful as you think it is, so just getting started will help.

この問題には2分ルールが有効です。仕事は自分が思っているほど苦しいものではないので、始めるだけでも効果があります。

Another strategy for this is to do something that will make you more comfortable.

そのためのもう一つの戦略は、自分が楽になるようなことをすることです。

You can play your favorite music, study in a comfortable chair, or anything else you like, then you won't feel so miserable at just the thought of working.

好きな音楽をかけることができ座り心地の良い椅子で勉強するなど好きなことをすれば仕事をしているということだけで惨めな気持ちになることはありません。

Something that can motivate you to get started is visualization.

始めるモチベーションになるものは視覚化です。

Imagine the best-case scenario, what would happen if you did the work?

最良のシナリオを想像して、仕事をしたらどうなるのか？

Then imagine the worst-case scenario: the worst possible outcome if you don't do it.

そして、それをしなかった場合の最悪の結果を想像してみてください。

This should motivate you to work toward the better result and avoid the negative one.

このようにして、より良い結果に向けて努力し、ネガティヴな結果を避けようというモチベーションを高めることができます。

If these long-term results don't motivate you, short-term rewards are also handy.

このような長期的な成果ではなく、短期的な報酬でもモチベーションを上げることができます。例えば

For example, you can give yourself a gummy bear for each chapter that you read.

読んだ章ごとに自分にクマグミをプレゼントでき

One of my favorite strategies, which combines the two-minute rule and rewards is the Pomodoro method.

2分ルールと報酬を組み合わせた私のお気に入りの戦略のひとつに、ポモドーロ法があります。

In this method, you work for 25 minutes, and then reward yourself with a five-minute break.

この方法では、25分間働いた後、5分間の休憩で自分にご褒美を与えます。

All these tips can make it easier to get started, but when it comes down to it, you just have to do it.

このようなヒントがあれば簡単に始めることができますが、いざとなると

This video is your sign to get started.

この動画は、あなたが見終わった後にスタートするためのサインです。

After you finish this video, close your device and get to work.

デバイスを閉じて仕事に取り掛かる。

I Hope this video helped you out.

この動画がお役に立てれば幸いです。

I'll link my Tumblr and Instagram in the description, and I post new videos every Monday and Friday.

説明文に私のTumblrとInstagramをリンクしておきます。

You can look at all this stuff after you finish all your work.

また、毎週月曜と金曜には新しい動画をアップしていますので、すべての作業が終わった後にご覧になってください。

See you then.

では、またお会いしましょう。