Name: 効率アップ！1週間を有意義に過ごすために私がしていること
Uploaded: 2021-07-18T21:01:20.000Z
Duration: 6 min 46 s

比較級形容詞

I am muchelleb, and in this video, I want to walk you through how I plan and organize my week so that I am a more productive human being.

ミシェル・Bです。今回のビデオでは、より生産性を高めるために、私がどうやって1週間の計画を立て、整理しているかを紹介したいと思います。

I've actually had a lot of trouble finding a weekly planning routine that works for my mind.

私の心に合った、毎週の計画ルーティーンを見つけるのに、実はすごく苦労しました。

ピンタレストのテンプレートを使ってみたり

I tried blocking up all of the time in my calendar.

カレンダーで、時間を全て区切ってみたり。

I feel like I've tried all the different methods.

あらゆる方法を試したと思います。

どれも、私にはあまり上手くいっていません。

The only thing that has worked for me is what I'm going to show you in this video, and it's something that I actually look forward to doing every single week.

上手くいった唯一の方法を、今回のビデオで紹介します。それに、毎週これをするのを楽しみにもしているんですよ。

Like, I get really excited to do it as opposed to before when I would, kind of like, dread it.

計画を立てることについて、今はすごくワクワクします。以前は心配して、

I'd feel like, ugh, I have to do my weekly planning.

ああ、１週間のプランニングをしなきゃって思っていたんですが。

This is kind of like a 'plan my week with me' as well as 'how I plan my week'.

今回は、「私がどのように1週間の計画を立てるか」、そして、「一緒に私の1週間の計画を立てよう」という内容です。

My weekly planning routine is very much still a work in progress, and I think it'll always be a work in progress.

1週間の計画を立てるためのルーティンは、まだ進行中のプロセスで、これからもずっと進行中の状態だと思います。

I tweak it from time to time and make changes.

時々微調整をして、変更します。

Before you get started, I would highly, highly, highly recommend that you go through my weekly reset video because that's something that I like to do before I do any weekly planning.

始める前に、私の1週間のリセットビデオを見ることをすごくおすすめします。私は1週間の計画を立てる前に、リセットをするのが好きだからです。

The weekly reset is all about, like, getting clear and creating space, and then your weekly planning routine is about creating a pathway forward.

毎週のリセットは、クリアになって、スペースを作ることで、毎週のプランニングルーティンは、前進する道を作ることです。

At the very least, you want to make sure that in your calendar you have scheduled all of your appointments and you've got all of your dates with friends in your calendar so that you know how much time you actually have to work with.

少なくとも、予約や友達と会う約束について、全てカレンダーに入力しておきたいですね。そうすれば、実際にどれほどの時間があるのか分かります。

So, when I get started, I'm usually flicking to a new page in my 12-week goals book.

始める時には、私の12週間の目標ノートで、新しいページを開きます。

I usually do this process with my sister, so we have a weekly sort of accountability session.

通常は、これを姉と一緒にやっています。アカウンタビリティ・セッションみたいなものですね。

And weekly planning is what we usually do at the end of that masterminding session so that we can sort of plan out the horizon ahead after talking about what worked, and what didn't work and what we want to do differently in this week.

その企画セッションの最後に、1週間のプランニングを行います。何が上手くいき、何が上手くいかなかったか、そして今週、違った方法で何をしたいかを話した後に、この先について計画できます。

So the very first thing that I write on my page, is I rewrite out all of my goals.

まずは、ページに目標を書き直します。

If you keep up with all my videos, you'll know that I am doing 12-week goals, and I find that 12-week goals are so much more beneficial for me personally.

これまでのビデオを見てくれている人は、私が12週間ごとの目標を立てていることを知っていますよね。個人的に、この12週間の目標が有益だと考えています。

Knowing that deadline is actually close, it'll get you far more motivated to work on your goals every single week.

期限が近いと理解することで、毎週、目標に向けて頑張る意欲がずっと大きくなります。

And also, I get really excited about planning my next three months goals because I really like setting sights to myself and planning things.

さらに、次の3週間の計画を立てるのが、すごく楽しみになりますね。自分で目標を立てて、計画するのがすごく好きなので。

Writing down your goals is literally just a way to remind yourself of what your goals are and also just refocus your brain on what is important.

目標を書き起こすのは、自分の目標が何だったかを思い出し、大事なことに脳を集中させ直す方法の1つです。

Because often when you get caught up in the daily grind, you kind of forget what actually matters and what you're focusing on.

毎日の単調な仕事ばかりしていると、本当に大事なこと、自分が集中していることを忘れてしまいます。

For my goals, I am currently testing out something fun, which is building one new habit, having one project and living by one book, or kind of multiple books in this case.

私は今、目標に向けて、何か面白いことを試しています。それは新しい習慣を作ることです。プロジェクトを1つ持って、1冊の本に従って生活するんです。今回の場合は、複数の本があるんですが。

So, exercise is something that I've always had this weird on-off relationship with, and obviously it's incredibly important for my body and my mind.

運動については、これまでずっと、やったりやらなかったりを繰り返してきました。もちろん運動は、体や心のために、すごく大事ですよね。

I have a physio and training boyfriend who reminds me of that every single day.

理学療法士でトレーナーのボーイフレンドがいるんですが、そのことを毎日思い出させてくれます。

For me, I see exercise is more of a happiness habit as opposed to a fitness habit - it definitely does both.

私にとって、運動というのは、フィットネスの週間というより、幸せの週間です―両方の面がありますよね。

But my "why" is more about my mental health rather than like getting a Tammy Hembrow booty.

私にとっての「理由」は、メンタルヘルスに関するものです。バキバキのお腹になるよりも。

Not that that's not a great goal, and one that I do want to try at one point in my life.

そんな目標が良くないというわけではないですよ。いつか、私も挑戦してみたいと思っています。

For my project,  I have my 'channel notes course', my 'channel notes course' has actually been carried over from my last 12-week goals and I feel like it is something that's been going on for quite a while.

私のプロジェクトでは、「チャンネルノートコース」というのをやっています。これは、前回の12週間の目標から引き継いだものです。しばらくの間、やってきていることのように思いますね。

It's just that end run when you get to the very end of a goal, and everything takes far longer than usual.

目標の一番最後にたどりつく時には、いつもよりもずっと長く時間がかかっているように思います。

And for my book that I want to live by, I actually have various books on, is sleep.

従っていきたい本については、睡眠に関する本を色々持っています。

I've been dangling this for so long, but there may be some videos involved.

長い間、この話題をちらつかせていますが、ビデオを作るかもしれません。

So after I have refocused myself on my goals for the week, that is when I write out all of the little baby steps that I need to take to make some progress on those goals.

1週間の目標に集中し直した後、それらの目標で進歩するために必要な小さなステップを、１つずつ書き起こします。

I find it really important to break my goals down into those tiny little baby steps.

目標を、小さなステップに分割していくのが、すごく大事だと思います。

When it comes to breaking your goals down into baby steps, my recommendation is to getting it down to the point where your brain no longer feels fuzzy about the 'to do' that you've written on the page.

小さなステップに分けていくうえでおすすめしたいのが、書き起こした「やることリスト」について、脳がぼんやりしないような状態になるまで、細かく分けることです。

So, I'll write out all of the "to dos" that I need to do to keep my YouTube going for the next week.

翌週のYouTubeを続けていくために、「やること」を全て書き起こします。

So the next section that I create is my "Life admin" section.

それから、「人生の管理作業」のセクションを作ります。

This says the same kind of stuff every week, which is my weekly reset, which I made a video about, linked here down here.

これは、毎週同じことです。１週間のリセットになることで、それについてはビデオも作っています。下にリンクを貼っています。

私がするのは、掃除と、ディナーの準備ですね。

So there's, uh, things that I do that really keep my life going smoothly.

人生をスムーズに進ませるためにやっていることです。

その後は、「その他」のセクションです。

「その他」も、人生の管理作業みたいなものです。

A lot of these things come from 'Things 3', which is the app that I use, that I populate in my weekly reset.

これらの多くは、「シングス３」という私が使っているアプリから来ているもので、毎週のリセットで追加します。

So, I look at anything that's upcoming, so anything that's time sensitive, and I'll write that on my list, and then I'll just think of anything that's really being annoying at my mind and I'll take that and I'll check that on my "other" list as well.

近づいてきているもの、期限の迫っているものに目を向けて、それらをリストに書きます。それから、心の中でじれったく思っているようなことを、リストの「その他」に書きます。

So, that is the first part of how I organize and plan my week.

これが、１週間を整理する私のやり方の第１部です。

The next thing that I dive into is actually scheduling in my times to work out.

次に、ワークアウト時間のスケジュールにうつります。

I know this is specifically relevant to me, but it might be something that you guys find helpful too.

これは、特に私に関係することですが、皆さんにも役に立つかもしれません。

If you watch my video on how to live a more interesting life, I talked about the concept of planning it in and doing it anyways, and I talked about that in relation to planning little adventures in your life and then doing them anyways, no matter how you felt on the day.

もっと面白い人生を生きる方法について、私が作ったビデオを見た人がいるかもしれませんね。そのビデオで、何かを計画して、とりあえずやってみることについて話しました。それに関連して、人生に小さな冒険を組み込んで、その日の気分がどうかに関わらず、その冒険をとりあえずやってみることについて、話しました。

I take a very similar approach when I'm planning my workout routines.

ワークアウトのルーティンを計画する時、すごく似たようなアプローチをとっています。

So, every week, me and my sister will sit down and be like, okay, what time do you have to work out because we work out together and we go through and we schedule those times in our calendar, even though every single week, it's pretty much the same days.

毎週、私と姉は一緒に座って、何時にワークアウトしないといけないか、と話し合います。私たちは、一緒にワークアウトしますからね。それで、カレンダーにその時間をスケジュールします。毎週、大体同じ曜日になるんですがね。

But by sitting there and actually planning it out and planning it into my calendar every single week, it makes it much more likely that I'm actually going to follow through and do it.

でも、その場に座って実際に計画して、毎週カレンダーに入れることで、それに従ってできる可能性が高くなるんです。

So, when I have a less busy week, just having that one-page plan is really helpful, and I don't really find that I need to do anything more.

あまり忙しくない週には、その１ページの計画があるのがすごく役立ちます。それ以上に何かをする必要はないと思います。

However, if I have a really busy week where in my mind I'm like, 'Oh, how am I actually going to get all of this done?' I do like to do a little bit of a Monday to Friday plan.

でも、すごく忙しい週には、「ああ、これをどうやって全部やるんだろう？」って思ってしまいます。月曜から金曜までの計画を少し立てておくのも良いですね。

I think what I'm actually doing is a really dodgy, really not aesthetically pleasing version of bullet journaling, which is kind of funny because if you've been on my channel for a little while, you'll know how I felt about bullet channeling in the past.

私がやっていることは、すごくダメで、バレットジャーナルの美しくないバージョンみたいなものだと思います。これはおかしいことですね。私のチャンネルをしばらく見てくれている人なら、私がバレットジャーナルについてどんな思いを抱いていたか、知っているでしょう。

When I'm riding out this plan, I'm obviously looking back to my calendar and seeing what I have on for the week because if I have a really busy Saturday, I'm not actually going to be able to get all those things I want to do on Saturday done.

この計画を書いている時には、もちろんカレンダーを見て、その週にどんな予定があるかを見ています。土曜日はすごく忙しいので、土曜日にやりたいと思っていること全てをやることはできません。

So my weekly plan is absolutely not a contract.

だから、１週間の計画は、決して、契約ではありません。

I see it as a very flexible, rough plan, and it gives me a really good vision of how I need my week to flow to make things work.

これはすごく柔軟性のある、大まかな計画であって、物事を上手く生かせるために、１週間をどのように過ごせば良いかすごく良い見通しが立てられます。：

And to accompany my weekly plan to make sure that things actually get done, I do a little daily plan in addition.

物事を確実に行うために、１週間の計画に加えて、毎日のちょっとした計画も立てます。

A plan like this is pretty useless if you're not revisiting it because obviously things are going to come up in your week, obviously things are going to change, it's not going to stick exactly to schedule no matter how much you want it to.

こういう計画は、見直さない限り訳には立ちません。１週間の中で、色々なことが起きて、色々な変化があるので、スケジュールどおりに行かせたいとどんなに思っても、そのとおりには行きません。

So, you need to be constantly revisiting it and being like: 'Okay, I didn't get that done there, how am I gonna slot it in here?'

だから、計画を常に見直して、「ああ、これができなかったな。ここにどうやって埋め込もう？」と考えるんです。

それを、毎日の反省でやります。

You guys know that I like to write out my wins, my things I'm grateful for and my to-dos for the next day.

私は、できたこと、感謝していること、翌日のやることリストを書き起こすのが好きなんですが、皆さんもご存じですよね。

So I do that on a daily basis, which helps me to stick to my weekly routine.

それを毎日やって、１週間のルーティンを守るのに役立っています。

Even if I am literally just copying out the to-dos that I've already written for that day in my weekly plan.

１週間の計画で、すでに書いたやることリストを、また繰り返して書くだけでも良いんです。

I find daily planning really freaking essential to actually get things done because, for me, for my mind, I am far more likely to listen to 'me last night' rather than listening to 'me four days ago' when I wrote out that weekly plan, even if I've given myself the exact same instructions.

毎日のプランニングは、物事をやりとげる上で、すごく大切なことだと思っています。私は…私の心は、１週間の計画を立てた「４日前の私」よりも、「昨夜の私」の声の方に、より耳を傾けるからです。それが、たとえ同じ指示内容だったとしてもです。

If you enjoyed this video and you're at a point in your life where you just want to get your life together and organize the hell out of your life, you might enjoy my video on 'Six Lists to write to Organize Your Life'.

今回のビデオを楽しんでもらえた人、それから、人生をしっかり生きて、きちんと整理していきたいと思っている人なら、「人生の整理のために書くべき６つのリスト」のビデオも気に入っていただけると思います。

I'll have it linked on the screen and down below.

画面と、下にリンクを貼っています。

I appreciate you guys so very much, and I will see you soon.

皆さん、本当にありがとうございます。また会いましょう。