I don't like the pity party.

私は同情を買うのは好きではありません。

I don't like talking about when I don't feel too well.

体調が悪いときの話はあまりしたくない。

I don't know, I am a little nervous just being kind of open about like what I struggle with and like making it known to other people is a bit nerve wracking four.

わからないけど、自分が悩んでいることをオープンにして、それを他の人に知ってもらうのは、ちょっと緊張しますね。

I remember being really young, I'd say like 89 10 like around that time and I remember having shortness of breath and going to my mom and telling her that in hindsight.

私がまだ幼かった頃、8910年頃だったと思いますが、息切れがして、母に相談したことを今になって思い出しました。

Now I know that that was obviously anxiety I think being overworked and like being in the situation that I'm in now is kind of what like set it out of control in a way.

それは明らかに不安だったと思いますが、過労と今の状況が、ある意味ではコントロール不能にしてしまったのだと思います。

I've had times where I feel like I need to be rushed to the hospital because I'm I think that like my heart's failing and I can't breathe and I need like someone to like help me sometimes I think I'm dying sometimes parts of my body will go numb and it can be really yeah intense and scary.

心臓が停止して息ができなくなり、誰かに助けてもらわなければならないと思うと、病院に駆け込まなければならないと思うことがあります。

I mean there is going to be those people that say like okay what does she have to worry about?

つまり、「彼女が何を心配する必要があるんだ」と言う人もいるだろう。

What does she have to be anxious about?

彼女は何を不安に思う必要があるのだろうか。

And I'll never sit here and say that I'm not fortunate.

そして、私はここに座って、自分が幸運ではないとは決して言いません。

I know I live a very privileged, amazing lifestyle.

私は非常に恵まれた素晴らしいライフスタイルを送っていることを知っています。

Um a very blessed girl.

Um......とても恵まれた女の子です。

I still have one of these, you know what I mean?

私はまだこれを持っていますよ。

That thing up there sometimes like doesn't always, I don't know, it's not always like happy and it's not always connecting and it's I'm still a human being at the end of the day and no matter what someone has or doesn't have it doesn't mean that they don't have real life feelings and emotions.

その上にあるものは、いつも幸せではなく、いつもつながっているわけでもなく、結局は人間なのだから、誰かが何を持っていようと持っていまいと、現実の気持ちや感情がないわけではない。

A psychologist in private practice here in Los Angeles.

ロスアンゼルスで開業している心理学者。

I work with people with a wide like sort of so what you call it, Generalists, so different people bring in different stuff.

私が一緒に仕事をするのは、いわゆるジェネラリストと呼ばれるような幅広い分野の人たちなので、人によって持ってくるものが違います。

But the one thing I would say every single individual that I've ever worked with has brought in is anxiety.

しかし、今まで一緒に仕事をしてきた一人一人が持ち込んできたものは、「不安」だと思います。

One of the most important things I think is to de stigmatize all mental health issues, particularly anxiety, because a lot of people think they're alone with this.

私が思うに、最も重要なことのひとつは、すべてのメンタルヘルスの問題、特に不安にまつわる問題を、汚名を着せないことです。

Like you kind of said everyone I think suffers from, even if it's just a minimal amount of anxiety, but it is something when someone's like, oh my God, I have anxiety about this, like, almost using the term loosely, I know what that feels like, and like you're using that term lightly and I'm just like, I've got to remember anxieties on a continuum right at the milder end, it's probably what these people are saying, I'm feeling the society, but they're getting through the day.

あなたがおっしゃったように、私は誰もが不安を抱えていると思います。たとえそれが最小限の不安であったとしても、誰かが「大変だ、私はこのことについて不安を抱えている」と感じることはあるでしょう。

But once it jumps the line and there's a point at which anxiety gets in the way it makes people more uncomfortable at work.

しかし、それが一線を越え、不安が邪魔をするようになると、人は仕事をしづらくなります。

It makes people more uncomfortable in their relationships.

人間関係に不安を感じるようになります。

It makes people more uncomfortable out of the house.

外に出るのが億劫になってしまう。

Right?

そうですね。

That actually just as soon stay home, then deal with the big unknown and they're physically uncomfortable, their hearts racing.

実際には、家にいた方がいいのですが、大きな未知のものに対処するために、身体的に不安になり、心臓がドキドキします。

I feel like they're crawling out of their own skin, They feel sick a lot.

彼らは自分の皮膚から這い出ているような気がします。 彼らはよく病気になります。

Everything scary, right?

全てが怖いですよね。

And when we get to that point, we call it clinically significant anxiety.

そのような状態になると、「臨床的に重要な不安」と呼ぶことにしています。

It's gotta Yeah.

It's gotta Yeah.

Okay.

なるほど。

Well now, I know it sounds like social anxiety is something you had even before the pandemic before I was really overwhelmed.

社会不安はパンデミックの前からあったもののようですが、私は本当に圧倒されました。

Really overworked.

本当にオーバーワークです。

I was always around people and I kind of got really overwhelmed with all of that.

私は常に人と一緒にいたので、そのすべてに圧倒されてしまいました。

To the point where I was like, I need to be alone now.

今すぐ一人になりたい、と思うほどに。

It's more like, okay, we we've all been super isolated, where I'm almost like so used to that, but now that things are slowly opening up if I go to a dinner or if I see a few more of my friends that I'm used to seeing throughout this last year, that gives me anxiety, I'm going to give you an analogy.

それよりも、今まではみんな孤立していて、それに慣れてしまっていたけど、今は少しずつ開放的になってきているので、食事に行ったり、この1年でよく会っていた友達に何人か会ったりすると、不安になります。

Have you ever been scuba diving?

スキューバダイビングをしたことはありますか？

No, I've been snooping diving, okay are similar.

いいえ、私はダイビングを嗅いできました。

So we'll build up on that a little bit because when you scuba dive, if you come up too fast, like you come from 20 I know that you could actually get really sick and that's called the bends.

なぜなら、スキューバダイビングでは、20歳から急に上がってくると、本当に気分が悪くなってしまうことがあるからです。

And psychology is similar.

また、心理学も似ています。

Well from this pandemic, if we go too quickly from being locked in to throwing ourselves right back out there, especially for people with anxiety, they're going to kind of get the psychological bends and they're really going to kind of get rattled telling yourself into to ease yourself into it.

今回のパンデミックでは、閉じ込められた状態からすぐに外に出てしまうと、特に不安を抱えている人にとっては、心理的に参ってしまい、本当にガタガタになってしまうので、自分に言い聞かせて楽にしましょう。

We're all learning are skills again, we lost.

私たちは皆、またスキルを学んでいます、私たちは負けました。

You know, it's crazy.

狂っているとしか言いようがありません。

Social anxiety has a certain look to it, and people work socially anxious classically are afraid that not only are people looking at them that they're criticizing their judging them and that the socially anxious person feels like they're doing judge Herbal things, or that they're making other people uncomfortable merely by being there.

社会不安にはある種の表情があり、社会不安を抱えている人は、人から見られているだけでなく、批判されているのではないかと不安になり、社会不安を抱えている人は、自分がジャッジハーバルなことをしているのではないか、自分がそこにいるだけで他の人を不快にさせているのではないかと感じます。

Like these people are uncomfortable because I'm so awkward.

私が不器用だから、この人たちは不愉快なんだ、みたいな。

What happens is over time, because that moment is so hard, even before the person gets into the situation, their heart is racing, they feel sick.

時間が経つにつれ、その瞬間があまりにも辛いので、その人がその状況に陥る前から、心臓がドキドキしたり、気分が悪くなったりするのです。

The whole experience of even being with people feel so aversive.

人と一緒にいること自体、とても嫌な気分になります。

It's easier to just say no I'm not.

そうではありません、と言った方が楽です。

And this is all strictly like mental, right?

そして、これはすべて厳密には精神的なものと同じですよね。

It's just everything that your brain is, like, it's all you're just going down a rabbit hole, you're going down a rabbit hole.

それは、あなたの脳が持っているすべてのもの、つまり、あなたがウサギの穴に入っていく、ウサギの穴に入っていくということです。

Does it feel so physical why I ask you that is like, so I've literally gone to doctors because that's how bad it gets for me to where I'm like, something's literally wrong, correct panic attacks are the sort of the brick of every anxiety disorder or anxiety experience we see it's all a miscommunication in the brain, Everything gets ramped up, its taking the signals from here, change this, you change this.

パニック発作はすべての不安障害や不安体験の典型であり、すべては脳内のミスコミュニケーションであり、すべてが増大し、「これを変えろ、これを変えろ」という信号を受け取っているのです。

I'm also a hipaa contract, which I don't know if that has any relation to like it's the cousin of anxiety or something, but I'm like a massive hypochondriacs, So, and that's also something that has been a thing since I was really, little, people who are anxious are always monitoring their bodies.

また、私はHIPAA契約をしていて、それが不安の従兄弟のようなものと関係があるのかどうかはわかりませんが、私は巨大な心気症のようなものです。

It's almost like a Roomba, you're always sort of like wandering around and vacuuming, vacuuming all these thoughts in your body.

まるでルンバのように、いつもあちこちを歩き回って掃除機をかけているかのように、自分の体の中にあるすべての考えを掃除しているのです。

And so if you even feel like a tiny headache, oh my God, I have I have a tumor in my brain, you know, or have some lung disease, I have to get checked out.

もし、ほんの少しでも頭痛がしたり、脳に腫瘍があるのではないか、肺の病気にかかっているのではないかと感じたら、検査を受けなければなりません。

Anxiety is like a magnifying glass and it magnifies only the bad things every little ping every like this.

不安は虫眼鏡のようなもので、悪いことだけを拡大してしまいます。

And so in essence, what we're trying to just take that magnifying glass and put it to being a regular lens, because it especially physical sensations, because anxiety is such a physical disorder.

要するに、私たちがやろうとしているのは、拡大鏡を普通のレンズに変えることなのです。なぜなら、特に身体的な感覚があるからです。

And so that's one thing I always want to tell people is that they go together and that as the anxiety starts getting pulled away.

私が皆さんにいつもお伝えしたいのは、この2つは相性が良く、不安が解消されていくということです。

Those hypochondriacal thoughts also start coming down because they're a nuisance.

心気症的な考えも、迷惑なので降りてくるようになりました。

So I'm glad you mentioned that, because that's really an important thing for people to literally I'm sometimes I'm bad at putting my thoughts into words you're doing for me.

私は時々、自分の考えを言葉にするのが苦手なのですが、あなたが代わりにやってくれています。

So these are some um written in questions from followers and viewers.

そこで、フォロワーや視聴者からの質問に書かれたウムを紹介します。

The first question, how do you open up to people about social anxiety?

最初の質問ですが、社会不安についてどのように人に打ち明けるか？

Tell your nearest and dearest like practice talk, Having a conversation with the people you feel safest with, people will say, oh, I did not know that and thank you for telling me because I won't push, I can support you.

練習問題のように、身近な人に話してみましょう。一番安心できる人と会話をすることで、「ああ、それは知らなかった」「教えてくれてありがとう」と言ってもらえます。

Can.

できる。

Now I'm aware.

今、私は気づいた。

Okay, next question.

では、次の質問です。

How should I handle anxiety over a loved one who isn't being cautious during cope and wow, I feel this, I've heard this from so many people.

慎重に対処していない大切な人への不安をどのように扱えばいいのか、ワタシはこれを感じていて、多くの人から聞いています。

If you have a healthy relationship, you can explain your point of view and say, listen, this is concerning me for all these reasons.

健全な関係を築いていれば、自分の見解を説明し、「聞いてください、これにはこんな理由があるんです」と言うことができます。

Okay, if the person is still not meeting you halfway, like there really are being difficult.

もし、相手があなたの要求に応えてくれなかったら、それは本当に難しいことだと思います。

I talk about realistic expectations.

私は、現実的な期待について話します。

You're probably not going to get them to be mask wearing sanitizer doing and washing friend.

マスク着用の除菌剤をしたり、友達を洗ったりするのは、たぶん無理だと思います。

Then all you can do is keep your side of the street clean.

そして、自分の側をきれいにしておくことしかできません。

I wanna anxieties, gotten a really bad brand.

私は不安になりたくて、本当に悪いブランドを手に入れました。

So I want to also like say something nice about anxiety once upon a time.

だから、私も「昔々の不安」について何かいいことを言いたいのです。

You know the anxiety is what made us survive the anxious.

不安があるからこそ、不安を乗り越えることができたんですね。

People new to say Tiger coming, don't eat those barriers, looks like something bad is happening.

タイガーが来る、そのバリアを食べるな、何か悪いことが起きているようだ、と言う人が新たに現れた。

Anxiety kept us safe to a degree and people who are anxious are higher in this this personality trait called neuroticism.

不安は私たちをある程度安全に保つことができ、不安を感じている人はこの神経症と呼ばれる性格的特徴が高いのです。

People who are higher neuroticism are also sometimes a little bit more aware of other people's stuff too.

ニューロティシズムが高い人は、他の人のことも少し気にしてしまうことがあります。

I consider it like a like a beautiful thing and it's beautiful and I like that I am really aware of my body and like my mind, I know it can sometimes get the best of me, but I think that I really, I like that I'm in tune and I like that.

私はそれを美しいもののように考えています。私は自分の体を本当に意識していることが好きですし、私の心のように、時には私を追い詰めてしまうこともあるでしょうが、私は本当に、自分が調和していることが好きですし、それが好きです。

I like, you know, want to know everything anxiety when it's sort of right in that sweet spot is a little bit of a superpower because it actually helps you keep yourself safe, keep others safe, and kind of keep you mentally on point.

私は、すべてのことを知りたいと思っています。 不安は、自分の安全や他人の安全を守り、精神的にも安定させることができる、ちょっとしたスーパーパワーなのです。

So there's that perfect sweet spot of anxiety where there's just enough where you're performing at the top of your game and keeping, so we want to get you.

だからこそ、あなたが最高のパフォーマンスを発揮できるだけの不安があり、それを維持できる完璧なスイートスポットがあるのです。

Yeah, so we're asking all the doctors that I meet um for some tips and tricks that maybe the viewers can take into account of their own life um and apply to their life.

視聴者が自分の人生を考慮して応用できるようなヒントやコツを、私が出会ったすべての医師に尋ねています。

So if you have anything I would love to hear for myself and for all the viewers, one of the best things a person who socially anxious can do is prepare that getting caught becoming late rushing, that doesn't feel good.

もし何かあれば、私自身のためにも、視聴者の皆さんのためにも聞いておきたいのですが、社会的に不安を抱えている人ができる最善のことの一つは、遅刻しそうになっているのがバレることを覚悟することです、それは良い気分ではありません。

So be on time or be a little bit early.

だから、時間通りに来るか、少しだけ早く来るか。

My God, I'm such, I need to be on time if I'm not, I freak out.

私の場合は、時間を守らないとパニックになってしまいます。

You go.

あなたが行ってください。

So if you can be on time or be a little bit early, even if you're sitting in your car and you're like perfect, now I'm gonna go in your less frenzied and prepare, learn what you're getting into, like how many people are gonna be there, what's it gonna feel like almost mentally rehearse it a little, that helps the law.

車の中で「これで完璧だ！」と思っても、時間通りに、あるいは少しでも早く到着することができれば、慌てずに準備をして、何をしようとしているのか、何人くらいの人がいるのか、どんな感じなのか、少しでも心の中でリハーサルをしておけば、法律の助けになるでしょう。

So, here's the second thing.

で、ここからが2つ目。

You can take away a lot of what can help people who are socially anxious is to get good feedback from your audience.

社会的不安を抱えている人の助けになるのは、視聴者から良いフィードバックを得ることだと、多くのことを学ぶことができます。

So a great way to do it is sort of a three point plan for how you can use your body.

そのためには、自分の体をどのように使うか、3つのポイントで計画を立てるのが良いでしょう。

It's uncross ng, I'm gonna cross my legs to uncross your arms, okay, make eye contact and smile when you do that, you disarm everyone.

それはアンクロスNG、私はあなたの腕をアンクロスするために私の足を交差させる、大丈夫、あなたがそれを行うときにアイコンタクトと笑顔を作る、あなたは誰もが武装解除。

And interestingly when I first met you, you did that right away and you put me at ease.

興味深いことに、私が初めてあなたに会ったとき、あなたはすぐにそれをしてくれて、私を安心させてくれました。

So I felt comfortable.

だから安心していました。

Whereas if I come in and you were just sort of distant or a leaf or remote, I would have felt anxious.

もし私が来たときに、あなたがただ遠くにいるような、葉っぱのような、離れているような感じだったら、私は不安になったでしょう。

So that's a dance and that mirror dance becomes really, you know, it becomes really important.

それがダンスであり、そのミラーダンスがとても重要になってくるのです。

Well, thank you so much.

それでは、ありがとうございました。

Thank you so glad I got to sit with you.

ありがとうございます。一緒に座れてよかったです。

I learned a lot today, so thank you and I appreciate, I appreciate you sharing your story, because I'm always grateful when people talk about their stories publicly so people can see they're not alone with this.

今日はたくさんのことを学ぶことができました。ありがとうございました。また、ご自身の体験談を話してくださったことにも感謝しています。私は、人々が自分の体験談を公に話してくれることにいつも感謝しています。

Because I think the hardest thing of all is to feel alone.

孤独を感じることが一番つらいと思うからです。

So thank you for doing that.

だから、それをしてくれてありがとう。

It does definitely feel like a weight is lifted when I feel something and I hear someone else saying, oh yeah, I get what you're feeling, or this must be what you're feeling, right, and I'm like, oh my gosh, yes, like that's exactly what I'm trying to express.

自分が何かを感じているときに、他の人が「ああ、君が感じていることはわかるよ」とか「これは君が感じていることに違いない」と言っているのを聞くと、「ああ、そうなんだ」と、まさに自分が表現しようとしていることを実感することができます。

And it's that comforting feeling of like, okay, she's either experience this herself for she knows people that have experienced it being a doctor who's seen a lot.

そして、「この人は自分が経験したことがあるのではないか、経験した人を知っているのではないか、たくさんの人を見てきた医者なのだから」という安心感を得ることができます。

So it just makes you feel a little under, it just makes you feel understood and that's a really nice feeling.

だから、ちょっとしたことで、理解されているように感じられて、それがとてもいい感じなんです。