Let's get ready for bed.

寝る準備をしよう。

By the way, you may be wondering what the heck is this robe?

ところで、このローブは一体何なのか、気になりますよね。

While a friend of mine who makes these personalized robes, made this for me as a joke.

このようなオリジナルのローブを作っている友人が、私のために冗談で作ってくれました。

He saw my scrubs, he's like, I want to make you the same thing, but in Rhode form, I said, well if I wear a white coat in the hospital, I might as well white rope where I do my nighttime routine, My skin takes an absolute beating when I'm in the hospital when I'm playing sports, I'm outdoors, it drives out, especially as I get older.

彼は私のスクラブを見て、同じものを作ってあげようと言ったのですが、それはロードタイプのものでした。

No one likes to admit that, but being 31 years old, I'm starting to see more dryness, more flaking.

誰もが認めたくないことですが、31歳の私は、乾燥やカサつきが気になってきました。

This is a wall beard trimmer.

これは壁掛け式のヒゲトリマーです。

And for me, I like to have my facial hair cut quite short, especially when I'm going on television or I'm seeing patients today.

私の場合、テレビに出るときや患者さんを診るときには、顔の毛をかなり短くしたいと思っています。

It's kind of a little bit longer.

なんだか、ちょっと長くなってしまいました。

And why I do it at night.

そして、なぜ夜にやるのか。

This is really interesting is because I like for it to grow out a little bit in the morning, so I don't look completely baby face.

これはとても面白いことで、私は朝、少しだけ髪を伸ばしたいので、完全なベビーフェイスにはなりません。

It gives you like a little bit of scruff.

それは、ちょっとしたスクラッチのようなものです。

I like that.

それがいいですね。

This tremor has very fine edges here, so it picks up even the small hairs.

この揺れはエッジが非常に細かいので、小さな髪の毛まで拾ってしまいます。

And then even though I don't shave, I do use a braun shaver to get the little areas underneath here just to clean up so you don't look messy.

そして、私は剃らないのですが、この下にある小さな部分をブラウンシェーバーできれいにして、雑に見えないようにしています。

Keep it simple.

シンプルであること。

And then I hit the cleansing gel step one, get the face nice and wet with a little water.

そして、クレンジングジェルのステップ1を実行し、少量の水で顔をきれいに濡らします。

Uh Get a little to pump action in there.

えーと......ちょっとポンプアクションが多いかな。

Yeah, I'm also not a fan of showering at night unless I just went to the gym like the shower in the morning so I can get the hair care routine going.

私もジムに行った後でなければ、夜にシャワーを浴びるのは好きではありませんし、朝にシャワーを浴びてヘアケアをするのも好きです。

Mhm.

ムムム。

Mhm.

ムムム。

Look, when it comes to cleansers, I try not to be that picky.

クレンジングに関しては、それほどこだわりはありません。

Um Do be careful though if you're using a cleanser that is exfoliating in nature, you're not using that every day or even twice a day because exfoliator is can actually do damage if you use them too often.

角質を除去するタイプのクレンザーを使っている場合は、毎日、あるいは1日2回も使わないように気をつけてください。

So be careful with that.

だから、それには気をつけてください。

Now I'm clean and a little pink and a little red and a little shiny but that's okay.

今の私はきれいで、少しピンクで、少し赤で、少しテカテカしていますが、それでいいのです。

Hydration time.

水分補給の時間。

Yeah.

うん。

Yeah.

うん。

You know being a family medicine doctor, we actually have training in dermatology because a lot of what we do is screening and catching problems early.

家庭医である私たちは、実際に皮膚科のトレーニングを受けています。なぜなら、私たちの仕事の多くは、スクリーニングを行い、問題を早期に発見することだからです。

So you understand skin cancer and skin protection.

皮膚がんや皮膚の保護について理解しているのですね。

That's why we're so vigilant about putting SPF on.

だからこそ、私たちはSPFをつけることに細心の注意を払っています。

But at the same time it allows me to spot marketing gimmicks.

しかし同時に、マーケティング上のギミックを見抜くこともできるのです。

So when a company comes in and says there the next greatest thing I can look at the science behind that and find out whether it truly makes sense or not.

そのため、ある企業が「次の最高のもの」と言ってきても、その背後にある科学を見て、それが本当に意味のあるものかどうかを見極めることができます。

I will say there's a lot of lies on the market nowadays.

最近の市場には嘘が多いと言います。

So I try and use really simple products in order to make it less complicated.

そのため、私はシンプルな製品を使うようにして、手間を省いています。

Next up, I use my Murad hydrating cream for the under eye area where I clearly need the most help on.

次に、目の下の部分には、Muradのハイドレーティングクリームを使います。

I also like it for the eyelids.

また、まぶた用としても気に入っています。

A lot of people comment on my YouTube videos that they think I'm wearing eye makeup, like some kind of orange tone, nope, that's just uh 10 years of medical education showing themselves on my eyes.

私のYouTube動画を見て、多くの人が「オレンジ色のアイメイクをしている」とコメントしてくれますが、それは10年間の医学教育の成果が目に表れているだけです。

So I'm hoping more I can help me out with that.

だから、もっと多くの人に助けてもらいたいと思っています。

The reason why our eyes look different colours.

目の色が違うのは、そのためです。

Sometimes, at least our eyelids are under eye area.

時には、少なくとも私たちのまぶたは目の下の部分です。

A lot has to do with a the circulation in that area.

そのあたりの循環が大きく関係しています。

So you have a lot of tiny blood vessels that actually see are seen through the skin.

そのため、小さな血管がたくさんあり、それが皮膚を通して見えているのです。

And as a result, you get interesting colors blue, sometimes sometimes pink, red, orange.

その結果、青、時にはピンク、赤、オレンジなどの面白い色が出てきます。

Um Also, really important is where the light is coming from will also decide how bad these shadows look.

あと、本当に重要なのは、どこから光が当たっているかで、この影の見え方が決まるということです。

For example, the reason why people use fillers in there under eye area in order to improve bags or darkness underneath their eyes is because it pushes the area forward and there's less reflection of that light, less reflection of those small blood vessels underneath the eyes, therefore decreasing the darkness.

例えば、目の下の袋や暗さを改善するために、目の下にフィラーを使用する理由は、目の下を前に押し出すことで、光の反射が少なくなり、目の下の小さな血管の反射が少なくなり、暗さが軽減されるからです。

You know, over the last 10 years, I've had certain problems with my skin.

この10年間、私は肌にある問題を抱えていました。

Um and when I was in medical school, I didn't really care that much about it because I was so buried in books or maybe spending very limited time with my friends now that I'm spending time talking to you at home or going on television, I need to be careful about my skin because I want to look presentable.

医学生の頃は、本に没頭していたり、友達と過ごす時間が限られていたので、あまり気にしていませんでしたが、今は家で皆さんと話したり、テレビに出たりするので、身だしなみを整えるために肌に気を使うようになりました。

And I've tried to take more and more steps and learning about products that are out there, speaking to dermatologists.

そして、より多くのステップを踏もうと、世の中に出回っている製品について学び、皮膚科医に相談しました。

In fact, a good friend of mine, dr bonus ali is one of the best dermatologists right here, right by my home and I always ping him if I have any questions or if we get into little arguments about certain skincare routines, it's fun in the medical community to nerd out and talk about these subjects.

実際、私の親友であるDr.ボーナス・アリは、私の家のすぐ近くにいる最高の皮膚科医の一人で、何か質問があればいつも彼に連絡しますし、あるスキンケア方法についてちょっとした議論になったときには、医学界ではこのようなテーマについてオタク的に話すことが楽しいのです。

So we did skincare.

そこで、スキンケアを行いました。

But now we've got to do mouth care.

しかし、今度はマウスケアをしなければなりません。

Now as a doctor, obviously, I'm gonna tell you brushing your teeth twice a day flossing is really important.

医者の立場から言うと、1日2回の歯磨きと、フロスはとても重要です。

There's also a few other things that I do floss.

また、他にもフロスを使っているものがいくつかあります。

I got my glide floss right here with a little minty taste.

グライドフロスをここで手に入れました。少しミントの味がします。

I think it's called cool mint yummy.

クールミントヤミーという名前だと思います。

Um, I also have specific toothpaste that I've been using recently because I've been having some issues with bleeding gums, probably stress related.

また、最近、ストレスからか歯茎から出血することがあるので、特定の歯磨き粉を使っています。

A lot of people don't make the connection that your overall healthier overall well being can actually show itself on your gums.

多くの人は、体全体の健康状態が歯ぐきに表れることを知らないようです。

So for me being stressed out, I've been using a little uh paradigm tax for my bleeding gums and then this is kind of a cool hack to share with you guys if you're sleeping at night and you have a stuffy nose, whether it's due to illness, allergies, you can't breathe through your nose, you breathe through your mouth and as a result you develop horrible dry mouth.

ストレスの多い私は、歯茎からの出血にパラダイム税を使っていました。

You wake up feeling not so great.

目覚めたときの気分が悪い。

So for me, if that ever happens to me, I use like a dry mouth spray, just like this and you give yourself a few pumps before you go to bed and you wake up and your mouth is still well lubricated.

私の場合、もしそのようなことがあったら、ドライマウス・スプレーを使います。寝る前にこのようなスプレーを数回して、目が覚めても口の中が潤滑になっているようにします。

It basically works through osmosis, like it doesn't get absorbed so it keeps pulling moisture out so that you're never fully dehydrated in the oral cavity.

これは基本的には浸透圧によって機能するもので、吸収されずに水分を引き出し続けるので、口腔内が完全に脱水状態になることはありません。

For my toothbrush, I use a Philips sonic hair diamond brush.

歯ブラシは、フィリップスのソニック・ヘア・ダイヤモンド・ブラシを使っています。

I really like this because it has a timer built it into it, meaning that will vibrate every 20 seconds.

これはタイマーが内蔵されていて、20秒ごとに振動するという意味で、とても気に入っています。

So you do one section, then you go to the other section, then the other section and it really make sure that you follow it when I use a manual toothbrush, I get lazy and I'm like it's time for me to go to bed.

歯ブラシを使っていると、ついつい怠けてしまい、もう寝る時間だと思ってしまいます。

Um So I like sticking with this guy here.

Um So I like sticking with this guy here.

Okay girl, make sure after you brush your teeth, you also do a little tongue scraping action.

歯を磨いた後は、必ず舌を動かすようにしてくださいね。

Yeah it helps improve your breath quality and if you're going to bed with a partner you probably want to do that.

息の質を向上させる効果があるので、パートナーと一緒にベッドに入る場合は、そうしたいと思うでしょう。

So you can't talk about a good nighttime routine without talking about how to fall asleep better because you want to be getting at least 7-9 hours of sleep if you're an adult.

大人であれば、最低でも7～9時間の睡眠をとりたいものですから、寝つきをよくする方法を抜きにして、夜の習慣を語ることはできません。

And for me, the way that I do that is I really try and pre plan that whole process.

私の場合、その方法としては、そのプロセス全体を事前に計画するようにしています。

What does that mean?

それはどういうことでしょうか？

Making sure that the room is really cool so that my body temperature can drop and make me feel sleepy.

体温が下がって眠くなるように、部屋をすごく涼しくしています。

Well I have the air conditioner on.

私はエアコンをつけています。

Usually said to about 66 degrees, everyone's gonna have their own range.

一般的には66度くらいまでと言われていますが、人によってはその範囲は異なります。

But for me I like to keep it really cool.

しかし、私はとてもクールでありたいと思っています。

I also have a special cooling mattress from eight sleeps that I use that allows me to sleep cool throughout the night and it actually warms up throughout the night.

また、私はeight sleeps社の特別な冷却マットレスを使用していますが、これは一晩中涼しく眠ることができ、実際に一晩中温かくなります。

So when I wake up in the morning, I'm not cold and I can feel ready to get up and start my day.

だから、朝起きたときに寒くないし、起きて一日を始める準備ができていると感じることができます。

I also have my humidifier running and I don't wake up with a dry nose or dry mouth.

また、加湿器を稼働させていますが、鼻の乾燥や口の乾燥で目覚めることはありません。

I never liked that sensation.

その感覚が好きになれませんでした。

I want to keep my sleep as sort of my sanctuary and I think that's one of the most under focused areas of people's health that we haven't talked about enough.

私は、睡眠を自分の聖域のように保ちたいと思っています。睡眠は、人々の健康において最も注目されていない分野の一つであり、十分に語られていないと思います。

Like we talk about diet, we talk about exercise to talk about mental health, but not enough about sleep.

食事や運動、精神的な健康についての話はしますが、睡眠については十分ではありません。

And sleep is where you recover your memory improves your hormonal balances shift.

そして、睡眠は記憶力を回復させるところで、ホルモンバランスの変化を改善します。

And if we put a little bit more focused into that, you're going to see some tremendous outcomes.

そして、そこに少しでも力を入れると、とんでもない成果が出てくるのです。

We talked about cool, but now we need to talk about dark and I actually am so strict with this, that I have two sets of blackout shades.

クールな話をしましたが、今度はダークな話をしなければなりません。実際、私はこれにとても厳しく、遮光カーテンを2セット持っています。

I have the ones that go down and then I realized that there's still a sliver of light that comes in that ends up filling the room.

私は下に降りるものを持っていますが、それでも一片の光が入ってきて、結果的に部屋を満たすことができることに気づきました。

So I got curtains that n drapes that I actually pull closed as well.

そのため、カーテンも実際に引っ張って閉めるドレープにしました。

There's been some research showing that even if there's like a candle flickering on the side, it can potentially disrupt your sleep.

ロウソクのようなものが横にちらついているだけでも、睡眠を妨げる可能性があるという研究結果があります。

And for me, being a somewhat anxious individual, if I even get woken up for a short time in the middle of the night, it's hard to fall back asleep.

また、心配性の私は、夜中に少しでも目が覚めてしまうと、なかなか寝付けません。

So I do everything in my power to try and sleep as long as I can whenever I get the chance to at least for those like me who battle with sweaty armpits throughout the day.

だから、私のように一日中ワキ汗と戦っている人のためにも、機会があればできるだけ長く眠れるように努力しています。

A really cool hack is to use an antiperspirant the night before when your body is cooler.

前日の夜、体が冷えているときに制汗剤を使用するという、とてもクールなハックがあります。

So it can actually work on plugging the pores in your armpits earlier when you apply it in the morning, first thing in the morning, your body temperature may be warmer, You may be sweating already so it won't be as effective.

そのため、ワキの毛穴をふさぐ効果がありますが、朝一番に塗ると、体温が高くなっていたり、すでに汗をかいていたりして、効果が出にくいのです。

Remember the goal of stopping armpit B.

ワキガBを止めるという目標を忘れないでください。

O.

O.

That kind of smell is really about decreasing the sweat or killing the bacteria there because as gross as it sounds, the B.

そのような匂いは、本当は汗を減らしたり、そこにいるバクテリアを殺したりするためのものです。

O.

O.

Is just bacteria farts.

ただのバクテリアのオナラです。

That's my nighttime routine.

それが私の夜の習慣です。

Thanks so much for watching.

ご覧いただきありがとうございました。

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Yeah.

うん。