What you've been striving for.

ずっと目指してきた目標を。

Now, take a beat to slow down and focus your breathing.

さあ、体を動かすのをやめて、ゆっくりと、呼吸に集中してください。

Observe and store away every detail of what is around you, so you can recall it later.

周囲をじっくりと観察し、詳細を心にとどめましょう。あとで思い出すことができるようにするのです。

It's time to prepare for what is next.

これから起こることのために、心の準備をする時です。

Capturing the atmosphere of valuable moments is a crucial step to mindfulness.

大切な瞬間の気持ちをとらえることが、マインドフルネスを実践する上で必要不可欠なステップです。

Make mental notes of the good and bad feelings so you can use them as tools in the future.

心のノートを作り、良い気持ちや不快な気持ちをつづりましょう。のちのち、便利なツールとして活用することができるようにするのです。

As you prepare to face your next big challenge, recalling the moments of doubt that you have already overcome leading up to this will serve as a foundation of confidence.

大きな困難に立ち向かうために心の準備をする際は、これまでも自分を疑った瞬間を乗り越えてきたという事実を思い出すことが、自信の基盤として役立ってくれるでしょう。

By calming and centering yourself, you will be able to channel that certainty and remind yourself of your will to keep going.

心を落ち着かせ、精神の統一を行うことで、確信を持ち、自分の決意が揺らぐことはないのだと、思い出すことができるようになります。

Mindfulness is a commitment.

マインドフルネスは継続して取り組むこと。

Create time every day to unplug and reflect about where you are now.

毎日、エネルギーをオフにして、自分がどの地点にいるかを考えてみましょう。

Remember how unpredictable the road has been to get where you are now.

これまでのことが、いかに予測不可能だったかを思い出してください。

Breathe deep,

深呼吸をして

quiet the noise,

雑音を静め

stay centered,

冷静を保つのです。

and you will enter the Olympic State of Mind.

そうすることで、あなたもオリンピックの精神に入って行けるはず。

Master that skill, so all you have left to do is chase your dream.

それができるようになれば、あとは自分の夢を追いかけるのみです。