Please remember this video is for educational purposes only and is not a substitute for professional advice.

この動画はあくまで教育を目的としたものであり、専門的なアドバイスを提供するためのものではありません。

Have you recently been feeling like coping with stress and difficult life situations is becoming harder and harder?

最近、ストレスや困難な状況に対処することが難しくなってきたと感じていませんか？

Of course, the pandemic has had a huge impact on many people's overall mental health because of the changes and losses that it's caused.

もちろん、パンデミックがもたらした変化や損失は、多くの人々の精神衛生全般に大きな影響を与えています。

However, it's important that you focus on the things in your control, such as daily habits and behaviors that may be hurting your mental health.

しかし、心の健康を害している可能性のある日々の習慣や行動など、自分でコントロールできることに目を向けることは大切です。

In this video, we'll discuss six signs that you're hurting your mental health to provide some insight.

このビデオでは、心の健康を害している6つのサインについて説明し、ヒントを提供します。

Number one: You fish for compliments with negative self-talk.

１つ目、ネガティブなセルフトークで褒め言葉を得ようとする。

Do you like it when people compliment you?

人に褒められるのは好きですか？

It's okay if you enjoy compliments.

褒められて喜ぶのはいいんです。

However, if you resort to negative self-talk just to get compliments from people, this may actually be hurting you.

しかし、人に褒められたいがためにネガティブなセルフトークをしてしまうと、かえって自分を苦しめることになります。

According to Patricia Ceylon, a mental health professional, constantly making negative comments about yourself promotes brain pathways for negativity.

メンタルヘルスの専門家であるパトリシア・セイロン氏によると、自分自身について否定的なコメントをし続けることは、脳の経路をより否定的な方へ導いてしまいます。

You will only be hurting your own self-esteem and mental health, which can very easily spill over into other parts of your life such as your relationships and work.

自分の自尊心や精神的な健康を損なうだけでなく、人間関係や仕事など、生活のそのほかの部分にも容易に影響を与えてしまいます。

To avoid this, you can try to express positive thoughts about yourself and give yourself confidence boost.

これを避けるためには、自分自身についてポジティブな考えを表現し、自分に自信を持たせるようにしましょう。

Number two: You're constantly trying to be productive.

２つ目、常に生産性を高めようとしている。

Are you someone who tries to fill out their daily schedule to a point where you're always doing something productive?

あなたは、常に何か生産的なことをしているように、1日のスケジュールを埋める人ですか？

Although productivity is a good thing, people tend to forget that their bodies and minds need breaks.

生産性が高いことは良いことですが、体と心の休憩も必要だということが忘れられがちです。

According to Dr. Anna Yam, a clinical psychologist, people tend to focus so much on being productive that they don't allow their brains time to process all the information that's been gathered throughout the day.

臨床心理学者のアンナ・ヤム博士によると、人は生産性を上げることに集中するあまり、1日に集めた情報を脳で処理する時間が取れずにいる傾向があるそうです。

This will heavily compromise your mental health and ultimately make you feel anxious and irritable.

これでは、精神的な健康が大きく損なわれ、最終的には不安やイライラを感じるようになってしまいます。

So, a good way to address this is to remember that sometimes relaxing is the most productive thing you can do.

そのためには、「リラックスすることが最も生産的なことである」ということを覚えておくとよいでしょう。

Number three: You worry too much about being nice.

３つ目、いい人であろうと気にしすぎてしまう

Do you constantly worry about being nice to everyone?

誰にでも親切にすることを常に気にしていますか？

While being nice is a trait that people find pleasing and attractive, constantly worrying about it is a clear sign that you're hurting your mental health.

優しさは人を喜ばせ、魅力的にする特徴ですが、それを常に気にしているのは、自分の精神的な健康を害しているという明確なサインです。

Worrying too much about being nice can have negative effects, such as repressing emotions, building resentment, and periodic burnout.

優しさを気にしすぎると、感情を抑圧したり、恨みを買ったり、周期的な燃え尽き症候群になったりと、マイナスの効果があります。

You may find yourself sacrificing time and energy on things that you don't even wanna do.

気がつけば、やりたくもないことに時間とエネルギーを犠牲にしているかもしれません。

It's important to remember that if you don't like someone, you don't owe them anything more than basic human respect.

好きでもない人には、人間としての基本的な敬意を払う以上の義務はないということを忘れてはいけません。

Number four: You bottle up your feelings.

４つ目、自分の感情を溜め込んでしまう

Have you ever felt anger or sadness but just try to ignore it?

怒りや悲しみを感じても、それを無視しようとしたことはありませんか？

Suppressing your emotions is never a good idea, and it's one of the biggest signs that you're hurting your mental health.

感情を抑えることは決して良いことではなく、精神的な健康を害している最大の兆候の1つです。

According to a study conducted at the University of Texas, trying to suppress your emotions actually makes them stronger.

テキサス大学で行われた研究によると、感情を抑えようとすると、かえって感情が強くなるそうです。

You're placing additional physical stress on your body and risking an emotional outburst by suppressing your emotions.

感情を抑えることで、身体への負担が大きくなり、感情が爆発する危険性もあります。

You could even be increasing the chances of suffering problems with memory, aggression, anxiety, and depression.

記憶力の低下、攻撃的になる、不安感、抑うつなどの問題が発生する可能性も高くなります。

So, no matter which emotion you're feeling, make sure that you identify and address it to avoid bottling it up.

ですから、どのような感情であっても、その感情を明確にして対処することで、感情を溜め込まないようにしましょう。

Number five: You start and end your day on your phone.

５つ目、1日の始まりと終わりに携帯電話を触る

How often do you use your phone when you're in bed?

ベットで寝るとき、どのくらい携帯電話を触っていますか？

Yes, technology has developed so much that some people have started to consider it a necessity.

そう、テクノロジーが発展しすぎて、人々はそれがないと生きれないようになってしまいました。

However, starting and ending your day on your phone may actually be hurting your mental health.

しかし、1日の始まりと終わりを携帯電話をいじって過ごすのはあなたの精神的な健康を損なうかもしれません。

According to psychotherapist Kelly Bowes, starting and ending your day on your phone is bad for your mental health because of the barrage of things that you try to address and keep up with as well as the temptation of distracting yourself.

心理療法士のKelly Bowes氏によると、1日の始まりと終わりを携帯電話をいじって過ごすことは、精神的健康によくないとのことです。その理由は、対処しなければならないことが次々と出てきて、気が散ってしまうからだそうです。

Overstimulating your mind as soon as you wake up or when you're getting ready to sleep will have negative effects on your mental health.

起きてすぐや、寝る準備をしているときに心を刺激しすぎると、精神衛生上、悪影響を及ぼします。

To remedy this, you can try leaving phones and technology out of your bedroom entirely.

これを解決するには、携帯電話やテクノロジーを寝室に持ち込まないようにすることです。

And number six: You're always hoping something better will come along.

６つ目、もっといいことが起きるのではないかと常に期待している

Do you consider yourself an ambitious person?

自分は野心家だと思いますか？

Hoping for better things can be a great motivating force that will help you achieve even your wildest dreams and goals.

より良いものを望むことは、自分の荒唐無稽な夢や目標を達成するための大きな原動力になります。

However, if this idea of always wanting something better is obstructing you from appreciating what you currently have, then it might be a sign that you're hurting your mental health.

しかし、「より良いものを求める」という考えが、今あるものに感謝することを妨げているのであれば、それは精神的な健康を害している証拠かもしれません。

You might be caught up in the thought of them - what could have been.

それらのことを考えると、「こうなっていたかもしれない」という思いに囚われてしまうかもしれません。

Practicing gratitude will allow you to appreciate the things that you have and take your mind off the next thing.

感謝することを実践すれば、今あるものに感謝に、次のことばかりに囚われる心をなくすことができます。

This will allow you to take a step back and to see everything you've worked for and achieved up until now giving you a much needed and deserved confidence boost.

そうすることで、今まで努力してきたこと、達成してきたことを一歩引いて見ることができ、自信を持てるようになります。

Did you relate to any of these signs?

これらのサインに共感した人はいますか？

Please remember that this content is meant to be informational.

このコンテンツは情報提供を目的としていることを忘れないでください。

It's not intended to diagnose or treat any condition.

症状の診断や治療を目的としたものではありません。

But hopefully this article can provide you with some more information that will allow you to understand why you might be doing some of the things that you're doing, and give you some general guidance as to how to address them.

しかし、この記事が、あなたがしていることへの理由を理解し、それらに対処するための一般的なガイダンスとなるような情報を提供できることを願っています。

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As always, thanks for watching, and I'll see you next time.

いつものように、ご視聴ありがとうございます。またね。