(bell dings)

（ベルの音）

Hey, Psych2Goers, and welcome back to another video.

サイク・トゥ・ゴーをご覧の皆さん、新たなビデオにようこそ。

Thank you so much for being here.

ご覧いただき、ありがとうございます。

With your help and support, we're able to succeed in our mission to make mental health and psychology more accessible to everyone.

皆さんの助けとサポートのおかげで、私たちは、メンタルヘルスや心理学を親しみやすいものにするミッションを実現できています。

So, thanks again.

ありがとうございます。

Now let's get into it.

さて、始めましょう。

Are you feeling a little lost in life?

人生で、少し迷っていますか？

Are things feeling stagnant and unmoving, like you're not progressing towards any of your life goals?

物事が停滞して、動きがない感じですか？人生の目標に向かって、前進できていないような気がしますか？

Do you feel like you're just repeating the same routine day after day with nothing to show for it?

毎日、成果もなく、同じルーティンを繰り返しているだけに感じますか？

Nowadays life is primarily centered around working a good ol' nine-to-five job, or if you're still in school, studies and assignments.

今日では、生活は主に、典型的な9時から5時の仕事が中心になっています。学生なら、勉強や課題がありますね。

And this takes up so much of your time

これに、たくさんの時間を割いています。

so it's perfectly normal to feel like you're stuck, and that's okay.

行き詰まっているように感じるのは、ごく当然のことで、それで大丈夫なのです。

The important part is to take action whenever you feel like things aren't going the right way or when they're not going anywhere at all.

大事なのは、物事が正しい方向に向かっていない、どこにも向かっていないと感じる時、正しい行動をとることです。

So here are five small habits that have the power to change your life around.

あなたの人生を変える力を持つ、5つの小さな習慣を紹介します。

Number one, write down three things that you're grateful for.

1. 感謝していることを 3 つ書き起こす

Has something ever happened that was really important?

すごく大事だった出来事はありますか？

And you wanted to remember it but then you didn't write it down, then so you wound up completely forgetting about it.

覚えておきたかったけれど、書き起こさなかったため、完全に忘れてしまったでしょうか。

And you simply can't rely on your memory to store every important aspect and moment of your life.

人生で重要なことや瞬間を覚えておくのに、自分の記憶力に全て頼ることはできません。

Time passes and you might forget about some of the important things or the things to be grateful for.

時が経ち、大切なことや、感謝していることについて、忘れてしまうこともあるでしょう。

Writing down things you're grateful for will help you foster gratitude and allows you to think back on what's happened in your life.

感謝していることについて書き起こせば、感謝の念を培い、人生で何が起きたか、振り返ることができます。

Helping to shift your perspective.

視点を変えることができるのです。

Studies show that fostering gratitude will help you sleep better at night, lower your stress levels, and improve your interpersonal relationships.

研究によると、感謝の心を育てることで、夜より良く眠れるようになり、ストレスレベルが下がり、対人関係を改善できるそうです。

Taking up the habit of writing down three things you're grateful for in a gratitude journal will create nothing but positive change in your life.

自分が感謝している3つのことについて、感謝ジャーナルに書き留めておけば、人生で、ポジティブな変化ばかり生み出せるでしょう。

Number two, clean for 10 minutes each day.

2. 毎日 10 分間掃除する

Have you ever felt overwhelmed with the thought of cleaning your apartment or your room because of how much time it's going to take?

アパートや部屋を掃除するのに、どれだけの時間がかかるか考えて、圧倒されてしまったことはありますか？

Well, to avoid feeling overwhelmed, it's best to break down your tasks into smaller portions in order to make it feel more manageable and doable.

そういったことに圧倒されないためには、タスクを小さく分割して、管理しやすく、実行しやすくするのが最善です。

10 minutes is a reasonable amount of time to devote to cleaning.

10 分というのは、掃除に費やすのに妥当な時間です。

It inspires confidence that you can do it.

自分はできる、という自信を生み出せます。

And it's also enough time for you to get something small done.

それに、何か小さなことを完了させるのに、十分な時間です。

Try folding and hanging your clothes first and then moving on and coming back to your room to sweep or vacuum for 10 minutes.

まず、服をたたんだり、掛けたりして、それから部屋に戻ってきて、10 分間掃いたり、掃除機を使ったりします。

If your apartment just feels too big to clean all at once, try and start with one room at a time, like in the kitchen doing dishes or in the living room to straighten up the couch.

アパートが広すぎて、一度に掃除なんてできないと感じるなら、一度に一部屋から始めましょう。たとえば、キッチンで洗い物をしたり、ソファをまっすぐに直したりできます。

If you can get something small done in 10 minutes, you'll be that much closer to getting everything done in a timely fashion.

何か小さなことを 10 分でできれば、それだけ、全てのことをタイムリーに終える状態に近づけます。

Number three, take care of your skin.

3. スキンケアをする

Does your confidence take a hit whenever you're upset about your dry skin in the winter or have a bad breakout?

冬の乾燥肌や、悪い吹き出物のせいで機嫌が悪くなって、自信がなくなりますか？

Believe it or not, the way your skin looks can be directly related to how you're feeling and vice versa.

驚くべきことに、肌の見た目は、あなたの気分に直接関係していて、その逆もしかりです。

According to dermatologist and clinical psychologist Richard G. Fried, inflamed skin, thinning hair, and brittle nails can be physical manifestations of your mental state.

皮膚科医で臨床心理士のリチャード・G・フライド氏によると、肌の炎症、薄毛、もろい爪は、精神状態が体に現れた状態である可能性があるということです。

These unwanted physical changes can have a negative impact on how you feel.

こういった、身体に起こる望ましくない変化によって、感情に負の影響が出ることがあります。

This will further worsen your skin, hair, and nails, and create a vicious cycle.

そして、肌や髪、爪の状態がさらに悪化し、悪循環が生まれます。

This is one of the main reasons why taking care of your skin is so important since it helps to foster a strong emotional state with high levels of confidence and a strong and positive outlook on life.

これが、スキンケアが重要である主な理由です。スキンケアにより、情緒状態が安定し、自信が高まって、ポジティブな人生の見通しを持てるようになります。

Number four, implement the 80/20 principle.

4. 80:20の法則を実行する

The 80/20 principle was first observed in the 1800s by an economist named Wilfredo Pareto.

80:20の法則とは、1800 年代の経済学者、ヴィルフレド・パレートが最初に述べた考えです。

He noted that 80% of the land in his home country was owned by 20% of the population.

彼は、母国において、80 %の土地が人口の 20 %によって所有されていると述べました。

This principle holds true nearly 200 years later and can even be applied to different topics such as business or athletics.

約 200 年後も、この原理は当てはまっており、ビジネスや運動競技など、様々な分野で適用されています。

Are you wondering if this principle can be applied to your life and how?

これが人生に当てはまるの？どのように？と考えているでしょうか。

Well, it's been found that 80% of your success will come from just 20% of your work.

成功の 80 %は、あなたが行った仕事の 20 % が理由であると分かっています。

This means that 80% of what you do will be unimportant or irrelevant to your success.

つまり、あなたがしていることの 80 % は重要でないか、成功には関係していないということです。

The main point of applying the 80/20 principle into your life is that you identify that 20% of the things that you do actually result in success.

80:20 の法則を人生に当てはめるうえで重要なのは、あなたが行う 20 % の事柄が、実際に成功につながっていると確認することです。

A simple way of identifying the 20% is by making a to-do list with your most important tasks at the top, and the least important at the bottom.

その 20 を特定するシンプルな方法は、やることリストを作って、一番重要なタスクをリストの最初に置き、最も重要でないことを一番下に置きます。

Finally, cross out 80% of your tasks from the bottom so that you're only left with the top 20%.

最後に、下から 80 % のタスクを消して、上位 20 % が残るようにします。

By doing this, you will improve your productivity and efficiency by focusing all of your efforts on the tasks that will actually yield success.

こうすることで、成功を生み出すタスクに全力を注ぎ、生産性と効率を上げることができます。

Number five, implement effective daily routines.

5. 効果的な毎日のルーティンを導入する

Do you happen to wake up in the morning feeling tired and unmotivated?

朝起きて、疲れた、やる気が起きない、と感じていますか？

This can be a telling sign that your daily routines are not working properly or effectively for you.

これは、毎日のルーティンが正確に、もしくは効果的に機能していないサインかもしれません。

Daily routines are broken down into your morning routine and your evening routine.

毎日のルーティンは、朝と夜のルーティンに分けられます。

An effective morning routine should stimulate your body and mind while giving you a boost of energy and inspiration.

効果的な朝のルーティンは、エネルギーとインスピレーションをあなたに与え、体と心を刺激するものであるべきです。

Of course, everyone has a daily routine that is unique to them, so you'll need to find what works best for you.

もちろん、皆それぞれ、毎日のルーティンを持っています。そのため、自分にとってベストなルーティンを見つける必要があります。

For the morning time, you could read the morning news, go out for an early jog, or listen to a podcast while you get ready for the day.

朝は、ニュースを読んだり、早朝のジョギングに出かけたり、準備をしながらポッドキャストを聴いたりできます。

Now, let's talk about an effective evening routine.

さて、効果的な夜のルーティンについて話しましょう。

The main purpose of your evening routine is to de-stress your body and mind after a long day of work or school, while also gradually preparing you for bed.

夜のルーティンの主な目的は、仕事や学校で疲れた体と心のストレスを解消し、同時に、徐々に寝る準備をすることです。

During this time, you should do things that you enjoy and engage in quiet hobbies like reading, writing, or watching a relaxing TV show.

この時間は、読書をしたり、何かを書いたり、リラックスできるテレビ番組を見たりなど、楽しめること、静かな活動をしましょう。

If you're looking to change your life by implementing these habits, it's important to remember that habits are difficult to build and can take some time to properly put into practice.

こういった習慣を取り入れて、人生を変えようと思っているのなら、忘れないでください。習慣付けというのは難しく、正しく実行するには、少し時間がかかります。

Focus on implementing them one by one without rushing anything, and you'll surely feel like your daily life is slowly turning in the right direction.

急がず、1 つ1 つを実行するようにしましょう。そうすれば、毎日の生活がゆっくりと、正しい方向に向かっていくのが確かに分かるでしょう。

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And the studies and references used are listed in the description below.

このビデオで触れた研究や参考文献は、下の説明欄に記載されています。

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Thank you for watching and we'll see you next time.

ご覧いただき、ありがとうございました。次回会いましょう。