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free trial and book of your choice for free.

を無料で試し読みして、好きな本を選んでみてはいかがでしょうか。

As we get busier and busier, exercise is unfortunately one of the first things that we compromise

忙しくなるにつれ、運動は残念ながら最初に妥協してしまうものの一つです。

on.

で。

I'm here to show you that it should be the last thing to compromise and how you can manage

妥協するのは最後にすべきことであり、どうやって管理するのかをお伝えします。

to exercise every day even when you are super busy.

を使って、超多忙な時でも毎日運動するようにしましょう。

What's going on guys!

どうしたんだ？

Dr. J from MedSchoolInsider.com.

MedSchoolInsider.comのJ博士。

If you didn't know, the vlogs are back.

知らなかったなら、ブログが復活したんだよ。

Check out our new channel, Life of a Surgeon, link in the description below.

私たちの新しいチャンネル、外科医の生活をチェックしてください、以下の説明にリンクします。

This video is not about why you should exercise or the variety of health and cognitive benefits.

この動画は、なぜ運動した方がいいのかとか、様々な健康効果や認知効果についての動画ではありません。

To learn more about those, check out my video on how exercise makes you smarter.

これらについて詳しく知りたい方は、私のビデオで運動がいかに賢くなるかをチェックしてみてください。

I am proof that this stuff really works.

私はこれが本当に効果があることを証明しています。

I recently did a 30 day fitness challenge on Instagram where I exercise daily throughout

私は最近、Instagramで30日間のフィットネスチャレンジをしました。

the month of August while in residency.

在籍中の8月。

I'll show you how you can do the same.

といった感じでご紹介しています。

Without further ado, let's get to it.

それ以上のことは抜きにして、本題に入りましょう。

First, balance routine vs. Flexibility.

まず、バランスルーチン対柔軟性。

We are creatures of habits and routines are incredibly powerful as they take out the thought

私たちは習慣とルーチンの生き物である彼らは思考を取り出すように信じられないほど強力です。

and automate our behaviors.

と、私たちの行動を自動化します。

As much as I love routines, I have learned since starting my plastic surgery residency

ルーチンが好きなのと同じくらい、私は整形外科の研修医を始めてから学んだことがあります。

that flexibility is also greatly important.

柔軟性も非常に重要であることを

You see, in residency, most days I go in around 5:00 a.m.

研修医の時は朝５時頃に出勤することが多いんですが

And I don't get out until about 6 or 7 p.m.

午後６時か７時まで出ていない

However, there are days where we start later and get out earlier or days where we start

しかし、スタートが遅くて早く出る日もあれば、スタートが遅い日もあります。

earlier and get out later.

早めに出て、遅めに出る。

If I was too focused on maintaining a routine, I would never work out since my hours are

日課を維持することに集中しすぎていたら、私の時間は

often unpredictable and I wouldn't be able to work out the same time every day.

予測できないことが多く、毎日同じ時間に鍛えることはできません。

I have since learned that being flexible with the time I have is of utmost importance.

時間に融通を利かせることが何よりも重要であることを知って以来、私は自分の時間に融通を利かせることを学んでいます。

If I start a day late or get out early, then I capitalize on the opportunity and go to

1日のスタートが遅かったり、早く出てしまったりした場合は、その機会を利用して

the gym at that time.

その時のジム。

So, how should you implement this?

では、どのように実装すればいいのでしょうか？

Your schedule will also likely change throughout your college or medical school career.

また、あなたのスケジュールは、大学や医学部でのキャリアを通じて変化する可能性が高いです。

When your schedule is more predictable, then lean on routines to automate your exercise.

スケジュールが予測しやすくなったら、運動を自動化するためにルーティンを活用しましょう。

When your schedule is unpredictable as it often is during residency, then lean more

滞在中のようにスケジュールが予測できない場合は、より多くのことができます。

heavily on flexibility and remind yourself to seize the moment anytime you have the opportunity

機会があればいつでもチャンスを掴むことを忘れずに

to exercise.

運動するために。

Next, kill two birds with one stone.

次は一石二鳥を殺す。

If there are alternatives that incorporate activity, then you should opt for those.

アクティビティを取り入れた選択肢があるならば、それを選ぶべきです。

For example, no matter what, you have to go to school or to work, so why not opt for an

例えば、何があっても学校や仕事に行かなくてはならないので、なぜ

active means of transportation?

能動的な移動手段？

My personal favorite is cycling.

個人的に好きなのはサイクリングです。

By riding my bike, I get my much-needed cardio which I hate doing at the gym and I even save

自転車に乗ることで、ジムでは苦手な有酸素運動ができるし、節約にもなります。

time on my commute since driving during rush hour sucks.

ラッシュ時の運転が最悪なので、通勤時間に

You can do the same by riding your bike or opt for walking, skateboarding, longboarding,

あなたの自転車に乗って同じことをすることができますし、ウォーキング、スケートボード、ロングボードを選ぶことができます。

scootering etc.

スコータリングなど

Instead of waiting for the elevator, why not opt for the stairs.

エレベーターを待つのではなく、階段を選ぶのはいかがでしょうか。

This is another excellent way to get brief bursts of activity without compromising your

これは、あなたの活動の短いバーストを得るために妥協することなく、別の優れた方法です。

time.

の時間。

If you love watching Game of Thrones every week, get your yoga mat and foam roller out

ゲーム・オブ・スローンズを毎週見るのが好きなら、ヨガマットとフォームローラーを用意しましょう。

and do some stretching, ab work or yoga rather than just sitting on the couch.

とソファに座っているだけではなく、いくつかのストレッチ、アブワークやヨガを行います。

Lastly, use your study breaks as times for brief moments of exercise.

最後に、勉強の休憩時間を短い時間の運動の時間にしましょう。

It doesn't have to be a one-hour gym session, you can do planks, pull-ups or even yoga in

1時間のジムセッションである必要はなく、プランクや懸垂、ヨガも可能です。

just a few minutes during your Pomodoro break sessions.

ポモドーロの休憩時間にほんの数分。

Number 3: use the scientific process behind behavior change.

3番：行動の変化の背後にある科学的なプロセスを利用する。

In exercising regularly, half of it is creating the time in your schedule and the other half

定期的に運動することは、その半分はスケジュールの中で時間を作ることであり、残りの半分は

is properly incentivizing yourself so that you actually want to do it.

とは、自分が実際にやりたいと思うように、適切にインセンティブを与えることです。

I made a video summarizing an excellent book by Dr. Sean Young on how to change your behaviors.

ショーン・ヤング先生の素晴らしい本をまとめた動画を作ってみたので、行動を変える方法をご紹介します。

This goes over various tools to make a desired behavior such as exercising regularly easy

これは、定期的に運動するなどの望ましい行動を簡単にするための様々なツールを超えています。

to implement and maintain.

を実装し、維持することができます。

Link to the video is in the description below.

動画へのリンクは下の説明にあります。

Next, I would like to introduce Ethan Jose from EJ fitness.

次にご紹介するのは、EJフィットネスのイーサン・ホセです。

He is a second year medical student with his own channel on medicine and fitness.

医学生2年生で、医学とフィットネスに関する独自のチャンネルを持っている。

Thanks Dr. J, I'm happy to be on the Med School Insiders channel.

J先生、ありがとうございます。Med School Insidersチャンネルに出演できて嬉しいです。

So the fourth tip that I have for you all is to prioritize your exercise sessions over

そこで、皆さんにお伝えしたい4つ目のコツは、エクササイズのセッションを優先することです。

unproductive tasks.

非生産的なタスク。

We're all busy doing a variety of tasks throughout the day but we have to constantly ask ourselves

私たちは一日の中で様々な仕事に忙殺されていますが、常に自問自答しなければなりません。

how important each task is and whether or not is getting us closer to our goals.

一つ一つの課題がどれだけ重要か、目標に近づいているかどうか。

We often waste a lot of time scrolling through social media apps, watching TV or playing

私たちは、ソーシャルメディアのアプリをスクロールしたり、テレビを見たり、ゲームをしたりして、多くの時間を浪費しています。

video games.

ビデオゲーム。

Unless these activities align with our aspiration and goals, these activities are most likely

これらの活動が、私たちの志や目標と一致しない限り、これらの活動は、ほとんどの場合

not making a meaningful contribution to our lives.

人生に意味のある貢献をしていない

So, in order for us to exercise regularly, we should prioritize our exercise sessions

そこで、定期的に運動をするためには、運動会の優先順位を決めて

over these unproductive tasks.

このような非生産的な仕事をしています。

So, why should exercise even take precedence over these leisurely activities?

では、なぜこれらのレジャーよりも運動が優先されるべきなのでしょうか？

Exercise not only benefits your health and mental well-being, but it allows you to stay

運動は、健康と精神的な健康に役立つだけでなく、健康を維持することができます。

focused on your daily tasks.

日々の仕事に集中してください。

An increased focus leads to increased productivity which ultimately leads to you reaching your

集中力の向上は生産性の向上につながり、最終的にはあなたの目標を達成することにつながります。

goals faster.

目標をより早く達成することができます。

The fifth and final tip that I have for you all is to find something that you enjoy.

5つ目の最後のヒントは、自分が楽しめるものを見つけることです。

One of the most reliable ways to ensure you exercise regularly is truly enjoying your

定期的な運動を確実に行うための最も確実な方法の一つは、あなたが本当に楽しむことです。

exercise.

運動をしています。

This will vary from person to person, whether you love running, weight training, hit training,

これはランニングが好きなのか、ウエイトトレーニングが好きなのか、ヒットトレーニングが好きなのか、人によって違うでしょう。

cycling, pilates or even yoga.

サイクリング、ピラティス、ヨガも。

And while there are advantages to each type of physical activity, any type of physical

そして、それぞれのタイプの身体活動には利点がありますが、どのタイプの身体活動にも利点があります。

activity is better than no physical activity.

活動は、運動しないよりはマシです。

So it's important that we are realistic with ourselves.

だから、自分自身に現実的であることが大切なんです。

Relying on discipline is often necessary when it comes to exercise, but you can make regular

運動をするときには規律に頼ることが必要になることが多いですが、定期的に

exercise much easier by choosing a form of exercise that makes you happy and fit your

自分に合った運動の形を選ぶことで、より簡単に運動をすることができます。

lifestyle and personality.

ライフスタイルや性格に合わせて

If you don't have a favorite yet, don't be afraid to experiment with different activities.

まだお気に入りがない場合は、いろいろな活動を試してみることを恐れないでください。

It also bears noting that you may enjoy a certain activity more by exercising with friends

また、友人と一緒に運動することで、特定の活動をより楽しむことができるかもしれないことにも注意が必要です。

or a group of people, or you might prefer working out by yourself.

またはグループで、または自分でワークアウトをすることを好むかもしれません。

Let us know what you guys prefer down in the comments below.

下のコメントで何を好むかを知ってみましょう。

Thank You Ethan for the words of wisdom.

イーサンの名言に感謝します。

Again, you can find more of his work on EJ fitness, link to his channel down in the description

EJのフィットネスに関する彼の作品をもっと見ることができます。

below.

の下にあります。

As many of you know, I'm a big fan of efficiency and what better way to be efficient than to

ご存知の方も多いと思いますが、私は効率を重視しています。

learn something while you exercise?

運動しながら何かを学ぶ？

Audible makes that easy.

Audibleはそれを簡単にしてくれます。

Want to get more books into your life?

より多くの本をあなたの人生に取り入れたいと思いませんか？

I know a lot of you want to read more but have difficulty making time.

多くの人がもっと読みたいと思っていても、時間を作るのが難しいことを知っています。

With Audible, you can easily get through books while performing other tasks like working

Audibleを使えば、仕事のような他の作業をしながら、簡単に本を読むことができます。

out or while you're commuting to or from work.

外出中や通勤中にも。

I personally have been listening to seven Habits of Highly Effective People while stretching.

個人的には、ストレッチをしながら「効果の高い人の７つの習慣」を聞いています。

It's easy to turn your mundane commute whether you drive or ride your bike into a productive

車でも自転車でも、平凡な通勤を生産的なものに変えるのは簡単です。

and enlightening opportunity.

と啓発的な機会を与えてくれます。

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オーディオブックのAudibleセレクションはどこにも負けません。

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Special shout-out to my patreon supporters who make videos like these possible.

このような動画を可能にしてくれているパトロンサポーターの皆様への特別な感謝の言葉です。

Thank you all so much for watching.

見てくださった皆さん、本当にありがとうございました。

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