This is the video where I’ll tell you guys how I lost 10 pounds.

これは私が10キロ痩せた方法を皆さんにお伝えする動画です。

First of all, I want to say that I am NOT a dietitian.

まず最初に言っておきたいのは、私は栄養士ではありません。

Every body is idiosyncratic

人の体は一癖も二癖もある

which means that every body is unique.

つまり、すべての体がユニークであることを意味します。

What techniques work for me may not particularly work for you.

自分に効くテクニックは特にないかもしれません。

We all just have different body types

体型が違うだけ

and this is just how I lost ten pounds.

これで10キロ痩せました

So let me start off with the general stats of my body.

では、まずは私の体の一般的な統計から。

Late 2011 I was around 115 to 113 pounds.

2011年後半、私は115キロから113キロくらいになっていました。

My weight is always fluctuating most bodies do.

私の体重はいつもほとんどの体が変動しています。

And now 2013 I am a hundred pounds or ninety-eight to a hundred pounds.

そして今2013年の私は100ポンドか98から100ポンドになっています。

Before you freak out, this is quite normal for my height.

驚かれる前に、これは私の身長にしては普通のことです。

I am 5’ 1” and my BMI is 18.5.

私は5'1 "でBMIは18.5です。

I am not underweight, and I’m actually a lot healthier now.

痩せていないわけではないし、実際に健康的になりました。

This took me over a year to lose this weight

これは私がこの重量を失うために1年以上かかりました。

and maintain my weight right now.

今の体重を維持するために

So it’s not going to happen overnight.

だから、一朝一夕には起こらない。

So don’t expect it too.

だから、それも期待しないでください。

Number one

ナンバーワン

Take a picture of everything you eat

食べたものをすべて写真に撮る

I know it sounds ridiculous This is actually really important

バカバカしいと思うかもしれないけど これは本当に重要なことなんだ

because just the conscious effort of taking picture of your food

意識して料理の写真を撮る努力をしているだけで

stopping and hold your appetite for 5 seconds.

止まって食欲を5秒キープ。

It makes a big difference.

それが大きな違いになります。

You kind of conceive what your diets was like

あなたは、あなたのダイエットがどのようなものであったかを想像しています。

I personally use am IPhone app called Eatery

個人的にはEateryというアイフォンアプリを使っています。

It’s super, super slow because people created it

人が作ったから超、超、超、超、遅いんだよ。

have kind of left the back burner out

後回しにしてきた

but it’s still functioning, and it’s something I use religiously

しかし、それはまだ機能していて、それは私が宗教的に使用しているものです。

I took over a thousand meals on that thing.

1000食以上も食べたんだぞ

And it’s been helping me a lot to moderate what I eat

食べる量を調節するのに役立っています。

and so if I eat an donut on Monday I wound remember that

月曜にドーナツを食べても覚えている

I ate a donut until Friday when I can eat another donut

もう一個ドーナツが食べられる金曜日までドーナツを食べた

You know you start gathering data about yourselves and just truly learning what it is.

あなたは自分自身についてのデータを集め始め、それが何であるかを本当に学んでいることを知っています。

Take picture of the good meals that you eat

美味しい食事の写真を撮る

and the really crappy foods that you are eating.

と、本当にくだらない食べ物を食べています。

I found that documents to my food really make me excited for my meals

私は私の食べ物に文書が本当に私の食事のために私を興奮させることがわかりました。

because I kind of I view foods as a treat

私は食べ物をご馳走としか見ていないので

If you don’t have an iPhone, just take pictures with your cellphone

iPhoneを持っていない人は、携帯電話で写真を撮るだけでOK

Upload that into your laptop maybe every month

あなたのラップトップにアップロードしてください たぶん毎月

and just come to see what you ate

食べたものを見に来ただけ

It’s no different than writing down the food

食い物を書くのと変わらない

but I just think that taking a picture with your cellphone is a lot easier.

でも、携帯で写真を撮る方が楽だと思うんですよね。

Number two

二番

Carbs (carbohydrates) to me are the devil

私にとって炭水化物（炭水化物）は悪魔

I am quite aware that there are good carbs

良い炭水化物があることは十分承知しています。

AKA complex carbohydrates that are good for you

体に良い複合糖質の別名

and breakdown slower in your body

体内での分解が遅くなる

And there’s also bad carbs like refined carbohydrates

精製された炭水化物のような悪い炭水化物もありますし

That’s a really soft wonder bread Carbs that are freaking delicious

それは本当に柔らかい不思議なパンです 炭水化物は、非常においしいです。

As I person just try to avoid carbs as best as I can

私はちょうど私ができる限り炭水化物を避けるようにしてください。

because I person would rather use my calories on proteins, veggies, fiber

私は人はむしろ私のカロリーをタンパク質、野菜、繊維に使うだろうから。

You know just other things that aren’t carbs

炭水化物以外のものを知っていますか？

If I really think about it

本当に考えれば

I probably eat carbs maybe once or twice a meal

炭水化物はたぶん一食に一度か二度食べていると思います。

I always try to make one meal my day just completely carb-less.

私はいつも1日1食だけ完全に炭水化物抜きにするようにしています。

There’s addicting components in carbs

炭水化物には中毒性のある成分がある

I just try my best not to fall into the cravings.

欲求不満に陥らないように頑張るだけです。

I found that I gradually wean off carbs

炭水化物を徐々に離乳させていくことがわかりました。

I stop ordering fries at restaurants

飲食店でフライドポテトを注文するのをやめる

Get a side salads instead

代わりにサイドサラダをゲット

You already treat yourself out because you are eating that freaking yummy burger

ハンバーガーを食べているから、自分をご馳走しているのよ

There’s really not need to overindulge in that pile of garlic fries

ガーリックポテトの山を食べ過ぎる必要はありません。

Even though it’s really good

本当にいいものなのに...

Your body’s going to thank you after

あなたの体はあなたの後にあなたに感謝するつもりです

When I’m eating pizza I won’t eat the crust

ピザを食べているときは、クラストは食べない

even though that’s my favorite part especially if there is garlic dipping sauce in it.

でも、ニンニクのディップソースが入っていれば、それが一番好きなんだけどね。

When you’re eating sandwich, take a one slice of bread off.

サンドイッチを食べている時は、パンを一切れ外して食べます。

So it’s kind an open-face sandwich

だから、それは一種のオープンフェイスのサンドイッチのようなものです。

And when I am deciding which bread to flip off from the sandwich,

そして、サンドウィッチからどのパンをめくるか決めている時に

I always make sure I keep this side of bread that is soaked with yummy sauces

私はいつも、おいしいソースが染み込んだパンのこちら側をキープするようにしています。

Whether it’s light mayo

軽いマヨでも

Or like honey mustard Something like that

またはハニーマスタードのような何かそのような

I just keep that side and throw the rest of the carbs away

私はちょうどその側を維持し、残りの炭水化物を捨てます。

They’re very subtle changes but gradually

非常に微妙な変化ですが、徐々に

they're going to help you wean off the carbs and just be a lot more healthy.

炭水化物を断ち切り、健康的になるための手助けをしてくれます。

Number 3 remix your meals

その3 食事をリミックスする

that means that recipes are unconfined to what it says on the paper

ということは、紙面に書いてあることにレシピが偏っている

or what already comes to your meal

出前

remember you can modify your recipes

レシピを変更できることを覚えておいてください。

you can add things in and take things out

差し引いても足しても

For example, instant noodles are one of my favorite meals

例えば、インスタントラーメンは私の好きな食事の一つです。

You know it’s kind of a staple of a college student

大学生の定番みたいなもんだろ

But I do with my meals is that I break off half of the noodles

しかし、私は私の食事で行うことは、私は麺の半分を割るということです。

So I just use one-half

だから私はちょうど半分を使用しています

And then I put everything in on and you know

そして、私はすべてのものを入れて、あなたは知っています。

I'll add zucchini or I'll add broccoli or spinach, kale or tofu

ズッキーニを入れるか、ブロッコリーやほうれん草、ケールや豆腐を入れるか

just anything to add more nutrients to my meal

食い物に栄養があれば何でもいい

All that veggies and fibers

野菜や繊維質はすべて

Just gonna fill you up faster

速くあなたを満たすために

You’ll realize that you don’t really need all the noodles

麺類は本当に全部いらないことに気づく

So Although you are eating a sodium-packed meal

ということで、ナトリウムたっぷりの食事をしているにもかかわらず

My personal things is I just try to avoid carbs and that’s what worked for me

私の個人的なことですが、炭水化物を避けるようにしていて、それが私のために働いていたものです。

Whatever mediocre meal I am cooking at night

夜はどんな平凡な食事を作っているのか

I’ll just add some broccoli on the side or some steamed veggies.

ブロッコリーを添えたり蒸し野菜を入れたりして

It just makes the components of a meal just a lot healthier

それはちょうど多くの健康的な食事のコンポーネントになります

You will feel a lot better about yourself seeing some color in your meals

あなたの食事のいくつかの色を見て自分自身について多くの良い感じになります。

And just those baby steps that are gonna help you

そして、その小さな一歩があなたを助けてくれます。

Don’t really worry about the calories.

カロリーは本当に気にしないでください。

I never count calories

カロリーはカウントしない

I used to count calories in high school,

高校時代はよくカロリーを数えていました。

and thats when i was the biggest

それは私が最大だった時

It was so bizarre

それはあまりにも奇妙だった

Focus on what kind of nutrition you are eating, you just make everything a lot smoother and easier

あなたが食べている栄養の種類に焦点を当てて、あなただけのすべての多くのよりスムーズで簡単になります。

Four Water is your best friend

四水が一番の味方

I have this canteen for probably a year now

私はこの水筒を持って、おそらく一年になります。

And it’s kind of my safety blanket

安全のための毛布のようなもので

It’s always around 24/7

24時間365日いつでもどこでも

It’s always next to me when I am filming

撮影しているときはいつも私の隣にあります。

I am at school Next to my bedstand

I am at school next to my bedstand 私は学校にいます

when i wake up you know

目が覚めたら

I get thirsty in the middle of the night

夜中に喉が渇く

I just start chugging the water

私はただ水を飲み始める

Try to sip water maybe three or four times an hour

1時間に3、4回は水をすくうようにしてください。

And you’ll realize that most time when you’re hungry,

そして、お腹が空いている時がほとんどだということに気づくでしょう。

You either just thirsty or you just bored

喉が渇いているか、退屈しているかのどちらかだ

So water can be your best friend

だから、水はあなたの親友になることができます

Ditch the soda and ditch the juice and

ソーダを捨ててジュースを捨てて

I stopped drinking soda probably in high school and that helped a lot

高校生の時に炭酸飲料をやめたので、それが功を奏したのでしょう。

You might as well just eat the actual fruit because although some juices have some vitamins in it

あなたは、いくつかのジュースは、それにいくつかのビタミンを持っていますが、あなただけの実際の果物を食べるようになるかもしれません。

You lose all the fiber which is what burns the calories when you are digesting it

あなたはそれを消化しているときにカロリーを燃やすものであるすべての繊維を失う。

Juice is essentially just liquefied sugar

ジュースは基本的には砂糖を液化しただけのものです。

So if you are looking for the vitamins or nutrients

なので、ビタミンや栄養素をお探しの方は

I would say you just to eat actual fruit because then you get filled up

私は、あなたが満たされるので、実際の果物を食べるためだけにあなたを言うでしょう。

You get vitamins and it’s just nice to chew on something rather than

ビタミンも摂れるし、むしろ何かを噛んでいるだけで気持ちがいい。

just you know just shoveling and drizzle down your mouth

ただ知っているだけで口の中に霧雨が降ってくる

I prefer chewing it

噛むのが好き

Five Exercise

五つの運動

Of course you need it

もちろん、あなたはそれを必要としています

I’ve heard somewhere I don’t remember where that losing weight is eighty percent

どこかで聞いたことがあるんだけど、どこで体重を落とすのが８０％なのか覚えていない。

of your diet and twenty percent of exercise

食事と運動の2割

I think exercise is important if you want to have a toned sexy body

引き締まったセクシーなボディを手に入れたいなら、運動は重要だと思います。

If I am not going to do cardio I’ll just stay indoors and do Blogilates

有酸素運動をしないときは、家にこもってBlogilatesをします。

which is one of my favorite Youtubers

私の好きなYoutuberの一人です。

Her name is Cassey Ho and she has great workout videos

彼女の名前はカッシー ホーと彼女は素晴らしいワークアウトのビデオを持っています。

that are around five to nineteen minutes long some of them

5分から19分くらいの長さのものもあります。

And I just do it at my room and I try to do that probably four to five times a week

自分の部屋でやって、週に４～５回はやるようにしています。

That’s for strength training

それは筋力トレーニングのため

And I absolutely love her

そして、私は彼女を絶対に愛しています。

She has this vivacious and bubbly energy

彼女は、このように生き生きとしていて、泡のようなエネルギーを持っています。

And she does the work out with you and she talks with you entire way and she just I just love her

彼女はあなたと一緒にワークアウトをしてくれて、あなたとずっと話をしてくれて、私は彼女が大好きです。

I think she’s the one who keeps me going to exercise

彼女のおかげで運動を続けることができていると思います。

So you’re ever watching this Cassey I want to say thank you for molding my body to what it is right now

このカッシーを見てくれている人には感謝しています私の体を今の形にしてくれたことに

I used to cardio in the summer so that’s why I was using treadmill all the time

夏場はカーディオをやっていたので、トレッドミルをずっと使っていた理由は

I would run maybe two to three miles three to four times a week

週に３～４回は２～３マイル走るわ

but I stopped doing that because it’s so cold to go onside to the gym

でも、ジムに行くのは寒いのでやめました。

I know it’s a stupid excuse but I think holiday really kind of fatten me up and make me a little bit more lazy

くだらない言い訳だけど、休日は本当に太らせてくれるし、もう少し怠け者にしてくれると思う。

I probably back into the group that once weather warms up

私はおそらく、天気が暖かくなったら、そのグループに戻ります。

But I find that listening to music and exercising didn’t help me at all.

でも、音楽を聴いたり、運動したりしても全く効果がなかったことに気がつきました。

Music just wasn't enough of a distraction to me

音楽だけでは気が散ってしまって

That’s how much I hate working-out

それだけワークアウトが嫌いなんだよ

I would usually just put a youtube players on my smartphone

普通にスマホにyoutubeプレイヤーを入れるだけで

and I just watch youtube videos as I working out.

と私はちょうど私が働いているようにyoutubeのビデオを見ています。

Another trick is to walk everywhere if you park your car somewhere

もう一つのコツは、どこかに車を停めればどこでも歩けるということです。

Forget the parking lot that’s right next to CVS

CVSの隣の駐車場は忘れてください

Go and park all the way to the end where the trees are

木がある端まで行って駐車してください。

Or where I don’t know some giant cow plantation is

巨大な牛の農園を知らないところでは

Just park as far as you can and walk to the drug store

できるだけ遠くに駐車して、ドラッグストアまで歩いてください。

Every step counts

一歩一歩を大切に

It’s all about gradual build-up

徐々に積み上げていくことで

Usually if I’m craving something on in workout

いつもはワークアウト中に何かを食べたくなったら

I’ll start painting my nails or something

爪とか塗り始めようかな

I'll do my homework I’ll pound a really long sip of water

宿題をします......私は本当に長い水の一口を叩きます

I think your body is always playing tricks on you

あなたの体はいつもあなたを翻弄していると思います

It’s always saying that oh you’re so hungry

それはいつも言っているあああなたはとてもお腹がすいている

You want this cupcake

このカップケーキが欲しいんだろ？

No you don’t need that cupcake

いや、そのカップケーキは必要ありません。

You are in control of your own body

自分の体は自分でコントロールする

And if you want to lose ten pounds you can do it

そして、10キロ痩せたいなら

You know how to lose weight

痩せる方法を知っている

No one wants to hear it but it’s essentially the same thing

誰も聞きたがらないが、本質的には同じことだ

You gotta change your diet and you gotta exercise

食生活を変えて運動しないと

Those are the main two things

それが主な2つのことです。

These are the little small changes I made to my life

これらは私の人生に加えた小さな変化です。

I’m not saying that I did these “BAM” overnight"

これらの "BAM "を一晩でやったとは言っていません"

I think I start developing each rule around

を中心に各ルールの開発を始めると思います。

I don’t know five to six months apart

5～6ヶ月離れているのがわからない

If you mess up one day it's ok

ある日失敗しても大丈夫

It’s okay to mess up

くじけてもしょうがない

You know you are human you have needs and cravings

人間にはニーズや欲求があることを知っている

But just don’t give up

あきらめないで

Every meal is another chance to you know fix your diet I suppose

毎回の食事は、あなたが知っているあなたの食事を修正するための別のチャンスだと思います。

If you have any diet tips down below

下にダイエットのヒントがあれば

Feel free to let us know

お気軽にご連絡ください

and remember if you don’t agree with something I am saying

と、私の言っていることに同意しない場合は、覚えておいてください。

I am saying to you guys that I am not a dietitian

皆さんに言っているのは、私は管理栄養士ではなく

I am not a doctor not a physician

私は医者ではありません

I am just a normal girl who did these things to lose weight

私は痩せるためにこれらのことをした普通の女の子です。

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私のユーザー名はIMJENNIMです。

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So I’ll talk to you in my next video

ということで、次の動画でお話します。

and see you later Bye

さようなら