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  • Hi, I’m Jenn.

    こんにちは、私はジェンです。

  • This is the video where I’ll tell you guys how I lost 10 pounds.

    これは私が10キロ痩せた方法を皆さんにお伝えする動画です。

  • First of all, I want to say that I am NOT a dietitian.

    まず最初に言っておきたいのは、私は栄養士ではありません。

  • Every body is idiosyncratic

    人の体は一癖も二癖もある

  • which means that every body is unique.

    つまり、すべての体がユニークであることを意味します。

  • What techniques work for me may not particularly work for you.

    自分に効くテクニックは特にないかもしれません。

  • We all just have different body types

    体型が違うだけ

  • and this is just how I lost ten pounds.

    これで10キロ痩せました

  • So let me start off with the general stats of my body.

    では、まずは私の体の一般的な統計から。

  • Late 2011 I was around 115 to 113 pounds.

    2011年後半、私は115キロから113キロくらいになっていました。

  • My weight is always fluctuating most bodies do.

    私の体重はいつもほとんどの体が変動しています。

  • And now 2013 I am a hundred pounds or ninety-eight to a hundred pounds.

    そして今2013年の私は100ポンドか98から100ポンドになっています。

  • Before you freak out, this is quite normal for my height.

    驚かれる前に、これは私の身長にしては普通のことです。

  • I am 5’ 1” and my BMI is 18.5.

    私は5'1 "でBMIは18.5です。

  • I am not underweight, and I’m actually a lot healthier now.

    痩せていないわけではないし、実際に健康的になりました。

  • This took me over a year to lose this weight

    これは私がこの重量を失うために1年以上かかりました。

  • and maintain my weight right now.

    今の体重を維持するために

  • So it’s not going to happen overnight.

    だから、一朝一夕には起こらない。

  • So don’t expect it too.

    だから、それも期待しないでください。

  • Number one

    ナンバーワン

  • Take a picture of everything you eat

    食べたものをすべて写真に撮る

  • I know it sounds ridiculous This is actually really important

    バカバカしいと思うかもしれないけど これは本当に重要なことなんだ

  • because just the conscious effort of taking picture of your food

    意識して料理の写真を撮る努力をしているだけで

  • stopping and hold your appetite for 5 seconds.

    止まって食欲を5秒キープ。

  • It makes a big difference.

    それが大きな違いになります。

  • You kind of conceive what your diets was like

    あなたは、あなたのダイエットがどのようなものであったかを想像しています。

  • I personally use am IPhone app called Eatery

    個人的にはEateryというアイフォンアプリを使っています。

  • It’s super, super slow because people created it

    人が作ったから超、超、超、超、遅いんだよ。

  • have kind of left the back burner out

    後回しにしてきた

  • but it’s still functioning, and it’s something I use religiously

    しかし、それはまだ機能していて、それは私が宗教的に使用しているものです。

  • I took over a thousand meals on that thing.

    1000食以上も食べたんだぞ

  • And it’s been helping me a lot to moderate what I eat

    食べる量を調節するのに役立っています。

  • and so if I eat an donut on Monday I wound remember that

    月曜にドーナツを食べても覚えている

  • I ate a donut until Friday when I can eat another donut

    もう一個ドーナツが食べられる金曜日までドーナツを食べた

  • You know you start gathering data about yourselves and just truly learning what it is.

    あなたは自分自身についてのデータを集め始め、それが何であるかを本当に学んでいることを知っています。

  • Take picture of the good meals that you eat

    美味しい食事の写真を撮る

  • and the really crappy foods that you are eating.

    と、本当にくだらない食べ物を食べています。

  • I found that documents to my food really make me excited for my meals

    私は私の食べ物に文書が本当に私の食事のために私を興奮させることがわかりました。

  • because I kind of I view foods as a treat

    私は食べ物をご馳走としか見ていないので

  • If you don’t have an iPhone, just take pictures with your cellphone

    iPhoneを持っていない人は、携帯電話で写真を撮るだけでOK

  • Upload that into your laptop maybe every month

    あなたのラップトップにアップロードしてください たぶん毎月

  • and just come to see what you ate

    食べたものを見に来ただけ

  • It’s no different than writing down the food

    食い物を書くのと変わらない

  • but I just think that taking a picture with your cellphone is a lot easier.

    でも、携帯で写真を撮る方が楽だと思うんですよね。

  • Number two

    二番

  • Carbs (carbohydrates) to me are the devil

    私にとって炭水化物(炭水化物)は悪魔

  • I am quite aware that there are good carbs

    良い炭水化物があることは十分承知しています。

  • AKA complex carbohydrates that are good for you

    体に良い複合糖質の別名

  • and breakdown slower in your body

    体内での分解が遅くなる

  • And there’s also bad carbs like refined carbohydrates

    精製された炭水化物のような悪い炭水化物もありますし

  • That’s a really soft wonder bread Carbs that are freaking delicious

    それは本当に柔らかい不思議なパンです 炭水化物は、非常においしいです。

  • As I person just try to avoid carbs as best as I can

    私はちょうど私ができる限り炭水化物を避けるようにしてください。

  • because I person would rather use my calories on proteins, veggies, fiber

    私は人はむしろ私のカロリーをタンパク質、野菜、繊維に使うだろうから。

  • You know just other things that aren’t carbs

    炭水化物以外のものを知っていますか?

  • If I really think about it

    本当に考えれば

  • I probably eat carbs maybe once or twice a meal

    炭水化物はたぶん一食に一度か二度食べていると思います。

  • I always try to make one meal my day just completely carb-less.

    私はいつも1日1食だけ完全に炭水化物抜きにするようにしています。

  • There’s addicting components in carbs

    炭水化物には中毒性のある成分がある

  • I just try my best not to fall into the cravings.

    欲求不満に陥らないように頑張るだけです。

  • I found that I gradually wean off carbs

    炭水化物を徐々に離乳させていくことがわかりました。

  • I stop ordering fries at restaurants

    飲食店でフライドポテトを注文するのをやめる

  • Get a side salads instead

    代わりにサイドサラダをゲット

  • You already treat yourself out because you are eating that freaking yummy burger

    ハンバーガーを食べているから、自分をご馳走しているのよ

  • There’s really not need to overindulge in that pile of garlic fries

    ガーリックポテトの山を食べ過ぎる必要はありません。

  • Even though it’s really good

    本当にいいものなのに...

  • Your body’s going to thank you after

    あなたの体はあなたの後にあなたに感謝するつもりです

  • When I’m eating pizza I won’t eat the crust

    ピザを食べているときは、クラストは食べない

  • even though that’s my favorite part especially if there is garlic dipping sauce in it.

    でも、ニンニクのディップソースが入っていれば、それが一番好きなんだけどね。

  • When youre eating sandwich, take a one slice of bread off.

    サンドイッチを食べている時は、パンを一切れ外して食べます。

  • So it’s kind an open-face sandwich

    だから、それは一種のオープンフェイスのサンドイッチのようなものです。

  • And when I am deciding which bread to flip off from the sandwich,

    そして、サンドウィッチからどのパンをめくるか決めている時に

  • I always make sure I keep this side of bread that is soaked with yummy sauces

    私はいつも、おいしいソースが染み込んだパンのこちら側をキープするようにしています。

  • Whether it’s light mayo

    軽いマヨでも

  • Or like honey mustard Something like that

    またはハニーマスタードのような何かそのような

  • I just keep that side and throw the rest of the carbs away

    私はちょうどその側を維持し、残りの炭水化物を捨てます。

  • Theyre very subtle changes but gradually

    非常に微妙な変化ですが、徐々に

  • they're going to help you wean off the carbs and just be a lot more healthy.

    炭水化物を断ち切り、健康的になるための手助けをしてくれます。

  • Number 3 remix your meals

    その3 食事をリミックスする

  • that means that recipes are unconfined to what it says on the paper

    ということは、紙面に書いてあることにレシピが偏っている

  • or what already comes to your meal

    出前

  • remember you can modify your recipes

    レシピを変更できることを覚えておいてください。

  • you can add things in and take things out

    差し引いても足しても

  • For example, instant noodles are one of my favorite meals

    例えば、インスタントラーメンは私の好きな食事の一つです。

  • You know it’s kind of a staple of a college student

    大学生の定番みたいなもんだろ

  • But I do with my meals is that I break off half of the noodles

    しかし、私は私の食事で行うことは、私は麺の半分を割るということです。

  • So I just use one-half

    だから私はちょうど半分を使用しています

  • And then I put everything in on and you know

    そして、私はすべてのものを入れて、あなたは知っています。

  • I'll add zucchini or I'll add broccoli or spinach, kale or tofu

    ズッキーニを入れるか、ブロッコリーやほうれん草、ケールや豆腐を入れるか

  • just anything to add more nutrients to my meal

    食い物に栄養があれば何でもいい

  • All that veggies and fibers

    野菜や繊維質はすべて

  • Just gonna fill you up faster

    速くあなたを満たすために

  • Youll realize that you don’t really need all the noodles

    麺類は本当に全部いらないことに気づく

  • So Although you are eating a sodium-packed meal

    ということで、ナトリウムたっぷりの食事をしているにもかかわらず

  • My personal things is I just try to avoid carbs and that’s what worked for me

    私の個人的なことですが、炭水化物を避けるようにしていて、それが私のために働いていたものです。

  • Whatever mediocre meal I am cooking at night

    夜はどんな平凡な食事を作っているのか

  • I’ll just add some broccoli on the side or some steamed veggies.

    ブロッコリーを添えたり蒸し野菜を入れたりして

  • It just makes the components of a meal just a lot healthier

    それはちょうど多くの健康的な食事のコンポーネントになります

  • You will feel a lot better about yourself seeing some color in your meals

    あなたの食事のいくつかの色を見て自分自身について多くの良い感じになります。

  • And just those baby steps that are gonna help you

    そして、その小さな一歩があなたを助けてくれます。

  • Don’t really worry about the calories.

    カロリーは本当に気にしないでください。

  • I never count calories

    カロリーはカウントしない

  • I used to count calories in high school,

    高校時代はよくカロリーを数えていました。

  • and thats when i was the biggest

    それは私が最大だった時

  • It was so bizarre

    それはあまりにも奇妙だった

  • Focus on what kind of nutrition you are eating, you just make everything a lot smoother and easier

    あなたが食べている栄養の種類に焦点を当てて、あなただけのすべての多くのよりスムーズで簡単になります。

  • Four Water is your best friend

    四水が一番の味方

  • I have this canteen for probably a year now

    私はこの水筒を持って、おそらく一年になります。

  • And it’s kind of my safety blanket

    安全のための毛布のようなもので

  • It’s always around 24/7

    24時間365日いつでもどこでも

  • It’s always next to me when I am filming

    撮影しているときはいつも私の隣にあります。

  • I am at school Next to my bedstand

    I am at school next to my bedstand 私は学校にいます

  • when i wake up you know

    目が覚めたら

  • I get thirsty in the middle of the night

    夜中に喉が渇く

  • I just start chugging the water

    私はただ水を飲み始める

  • Try to sip water maybe three or four times an hour

    1時間に3、4回は水をすくうようにしてください。

  • And youll realize that most time when youre hungry,

    そして、お腹が空いている時がほとんどだということに気づくでしょう。

  • You either just thirsty or you just bored

    喉が渇いているか、退屈しているかのどちらかだ

  • So water can be your best friend

    だから、水はあなたの親友になることができます

  • Ditch the soda and ditch the juice and

    ソーダを捨ててジュースを捨てて

  • I stopped drinking soda probably in high school and that helped a lot

    高校生の時に炭酸飲料をやめたので、それが功を奏したのでしょう。

  • You might as well just eat the actual fruit because although some juices have some vitamins in it

    あなたは、いくつかのジュースは、それにいくつかのビタミンを持っていますが、あなただけの実際の果物を食べるようになるかもしれません。

  • You lose all the fiber which is what burns the calories when you are digesting it

    あなたはそれを消化しているときにカロリーを燃やすものであるすべての繊維を失う。

  • Juice is essentially just liquefied sugar

    ジュースは基本的には砂糖を液化しただけのものです。

  • So if you are looking for the vitamins or nutrients

    なので、ビタミンや栄養素をお探しの方は

  • I would say you just to eat actual fruit because then you get filled up

    私は、あなたが満たされるので、実際の果物を食べるためだけにあなたを言うでしょう。

  • You get vitamins and it’s just nice to chew on something rather than

    ビタミンも摂れるし、むしろ何かを噛んでいるだけで気持ちがいい。

  • just you know just shoveling and drizzle down your mouth

    ただ知っているだけで口の中に霧雨が降ってくる

  • I prefer chewing it

    噛むのが好き

  • Five Exercise

    五つの運動

  • Of course you need it

    もちろん、あなたはそれを必要としています

  • I’ve heard somewhere I don’t remember where that losing weight is eighty percent

    どこかで聞いたことがあるんだけど、どこで体重を落とすのが80%なのか覚えていない。

  • of your diet and twenty percent of exercise

    食事と運動の2割

  • I think exercise is important if you want to have a toned sexy body

    引き締まったセクシーなボディを手に入れたいなら、運動は重要だと思います。

  • If I am not going to do cardio I’ll just stay indoors and do Blogilates

    有酸素運動をしないときは、家にこもってBlogilatesをします。

  • which is one of my favorite Youtubers

    私の好きなYoutuberの一人です。

  • Her name is Cassey Ho and she has great workout videos

    彼女の名前はカッシー ホーと彼女は素晴らしいワークアウトのビデオを持っています。

  • that are around five to nineteen minutes long some of them

    5分から19分くらいの長さのものもあります。

  • And I just do it at my room and I try to do that probably four to five times a week

    自分の部屋でやって、週に4~5回はやるようにしています。

  • That’s for strength training

    それは筋力トレーニングのため

  • And I absolutely love her

    そして、私は彼女を絶対に愛しています。

  • She has this vivacious and bubbly energy

    彼女は、このように生き生きとしていて、泡のようなエネルギーを持っています。

  • And she does the work out with you and she talks with you entire way and she just I just love her

    彼女はあなたと一緒にワークアウトをしてくれて、あなたとずっと話をしてくれて、私は彼女が大好きです。

  • I think she’s the one who keeps me going to exercise

    彼女のおかげで運動を続けることができていると思います。

  • So youre ever watching this Cassey I want to say thank you for molding my body to what it is right now

    このカッシーを見てくれている人には感謝しています私の体を今の形にしてくれたことに

  • I used to cardio in the summer so that’s why I was using treadmill all the time

    夏場はカーディオをやっていたので、トレッドミルをずっと使っていた理由は

  • I would run maybe two to three miles three to four times a week

    週に3~4回は2~3マイル走るわ

  • but I stopped doing that because it’s so cold to go onside to the gym

    でも、ジムに行くのは寒いのでやめました。

  • I know it’s a stupid excuse but I think holiday really kind of fatten me up and make me a little bit more lazy

    くだらない言い訳だけど、休日は本当に太らせてくれるし、もう少し怠け者にしてくれると思う。

  • I probably back into the group that once weather warms up

    私はおそらく、天気が暖かくなったら、そのグループに戻ります。

  • But I find that listening to music and exercising didn’t help me at all.

    でも、音楽を聴いたり、運動したりしても全く効果がなかったことに気がつきました。

  • Music just wasn't enough of a distraction to me

    音楽だけでは気が散ってしまって

  • That’s how much I hate working-out

    それだけワークアウトが嫌いなんだよ

  • I would usually just put a youtube players on my smartphone

    普通にスマホにyoutubeプレイヤーを入れるだけで

  • and I just watch youtube videos as I working out.

    と私はちょうど私が働いているようにyoutubeのビデオを見ています。

  • Another trick is to walk everywhere if you park your car somewhere

    もう一つのコツは、どこかに車を停めればどこでも歩けるということです。

  • Forget the parking lot that’s right next to CVS

    CVSの隣の駐車場は忘れてください

  • Go and park all the way to the end where the trees are

    木がある端まで行って駐車してください。

  • Or where I don’t know some giant cow plantation is

    巨大な牛の農園を知らないところでは

  • Just park as far as you can and walk to the drug store

    できるだけ遠くに駐車して、ドラッグストアまで歩いてください。

  • Every step counts

    一歩一歩を大切に

  • It’s all about gradual build-up

    徐々に積み上げていくことで

  • Usually if I’m craving something on in workout

    いつもはワークアウト中に何かを食べたくなったら

  • I’ll start painting my nails or something

    爪とか塗り始めようかな

  • I'll do my homework I’ll pound a really long sip of water

    宿題をします......私は本当に長い水の一口を叩きます

  • I think your body is always playing tricks on you

    あなたの体はいつもあなたを翻弄していると思います

  • It’s always saying that oh youre so hungry

    それはいつも言っているあああなたはとてもお腹がすいている

  • You want this cupcake

    このカップケーキが欲しいんだろ?

  • No you don’t need that cupcake

    いや、そのカップケーキは必要ありません。

  • You are in control of your own body

    自分の体は自分でコントロールする

  • And if you want to lose ten pounds you can do it

    そして、10キロ痩せたいなら

  • You know how to lose weight

    痩せる方法を知っている

  • No one wants to hear it but it’s essentially the same thing

    誰も聞きたがらないが、本質的には同じことだ

  • You gotta change your diet and you gotta exercise

    食生活を変えて運動しないと

  • Those are the main two things

    それが主な2つのことです。

  • These are the little small changes I made to my life

    これらは私の人生に加えた小さな変化です。

  • I’m not saying that I did theseBAMovernight"

    これらの "BAM "を一晩でやったとは言っていません"

  • I think I start developing each rule around

    を中心に各ルールの開発を始めると思います。

  • I don’t know five to six months apart

    5~6ヶ月離れているのがわからない

  • If you mess up one day it's ok

    ある日失敗しても大丈夫

  • It’s okay to mess up

    くじけてもしょうがない

  • You know you are human you have needs and cravings

    人間にはニーズや欲求があることを知っている

  • But just don’t give up

    あきらめないで

  • Every meal is another chance to you know fix your diet I suppose

    毎回の食事は、あなたが知っているあなたの食事を修正するための別のチャンスだと思います。

  • If you have any diet tips down below

    下にダイエットのヒントがあれば

  • Feel free to let us know

    お気軽にご連絡ください

  • and remember if you don’t agree with something I am saying

    と、私の言っていることに同意しない場合は、覚えておいてください。

  • I am saying to you guys that I am not a dietitian

    皆さんに言っているのは、私は管理栄養士ではなく

  • I am not a doctor not a physician

    私は医者ではありません

  • I am just a normal girl who did these things to lose weight

    私は痩せるためにこれらのことをした普通の女の子です。

  • If you have instagram

    インスタグラムをお持ちの方は

  • My user name is IMJENNIM

    私のユーザー名はIMJENNIMです。

  • You can follow me if you’d like

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  • So I’ll talk to you in my next video

    ということで、次の動画でお話します。

  • and see you later Bye

    さようなら

Hi, I’m Jenn.

こんにちは、私はジェンです。

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B1 中級 日本語 炭水 食べ 食事 カロリー 運動 撮る

どのように私は10ポンド+ダイエットのヒントを失った

  • 19296 1558
    田兒 に公開 2014 年 07 月 02 日
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