In this day and age, it is becoming more and more difficult to maintain self-discipline.

今の時代、自己規律を保つことが難しくなってきています。

I'll show you the importance of self-discipline and how to cultivate it.

自分を律することの大切さと、それを養う方法をお伝えします。

Stay tuned!

ご期待ください！

What's going on guys!

どうしたんだ？

J from MedSchoolInsiders.com.

MedSchoolInsiders.comのJ。

Let's first go over why self-discipline and willpower are so important.

まずは、なぜ自己規律と意志の力が大切なのかをおさらいしておきましょう。

Have you ever been tempted to do something for which you later feel guilty about?

何かをしたいという誘惑に駆られたことはありますか？

Moments like these are usually due to a lapse in judgment or a lack of discipline.

このような瞬間は、大抵、判断力の低下や規律の欠如によるものです。

Here's the key; with strong self discipline and willpower, you can do what you need to

ここで重要なのは、強い自己規律と意志の力があれば、必要なことができるということです。

do in each moment without temptation or laziness getting in the way.

誘惑や怠惰が邪魔になることなく、それぞれの瞬間に行う。

Self-discipline lets us grind it out with studying or work even when we don't feel

自分を律することで、勉強や仕事を頑張ることができます。

like it.

気に入った

It lets us say no to extra dessert.

余分なデザートを断ることができます。

It lets us maintain a consistent exercise schedule and achieve our fitness goals.

一貫した運動スケジュールを維持し、フィットネスの目標を達成することができます。

In short, it empowers us live our lives the way we ideally want to.

要するに、理想的な生き方をするための力を与えてくれるのです。

This translates to stronger grades in school, more energy, improved moods, and looking and

これは、学校での成績の向上、より多くのエネルギー、改善された気分、そして見た目と

feeling better.

気分が良くなった

There are a few theories on how discipline and willpower actually work.

規律と意志の力が実際にどのように働くかについては、いくつかの説があります。

The most prominent is the Ego Depletion Model of Self-Control.

その中でも特に顕著なのが、「自我消耗モデル」と呼ばれる「セルフコントロール」です。

This states that the brain is like a muscle, with a limited supply of strength that can

これは、脳が筋肉のようなもので、限られた力の供給で

be depleted.

枯渇する

No one is disciplined 100% of the time – we all have lapses.

誰もが100%の時間を規律されているわけではありません。

These lapses occur when our discipline muscle is fatigued.

このような不調は、私たちのしつけの筋肉が疲労しているときに起こります。

Various studies have demonstrated that certain types of mental exertion can compromise subsequent

様々な研究で、ある種の精神的な労作が、その後の

acts of discipline.

躾けられた行為。

The studies generally go like this: There are two groups of subjects.

研究は一般的にこのように行われます。被験者には2つのグループがあります

One group does an activity or exercise that requires high self-control.

あるグループは、高い自己管理能力を必要とする活動や運動を行います。

The other group does an activity requiring very little discipline.

他のグループは、ほとんど規律を必要としない活動をしています。

Both groups are then subjected to a separate self-control challenge.

その後、両グループとも個別に自制心のチャレンジを行います。

The group that performed the demanding challenge first later performs poorly and conversely,

最初に厳しい課題を実行したグループは、後に下手をして逆に実行します。

the group that did not exhaust their willpower reserves demonstrate better self-discipline.

意志の力の蓄えを使い切らなかったグループは、より良い自己規律を示しています。

So, what does this all exactly mean?

では、これは具体的にどういうことなのか？

For us mere mortals, it says that we do not have infinite reserves of self-discipline

凡人の私たちには、自分を律するための無限の蓄えがないという。

and will-power.

と意志の力。

So while it is important to cultivate and develop your self-discipline, understand that

ですから、自己規律を養い、発展させることは大切ですが、以下のことを理解してください。

there is also a proper way to harness it.

それを利用するための適切な方法もあります。

More on that shortly.

それについては近日中に

Now without discipline, you are letting your life be controlled by your emotions.

規律がない今、あなたは自分の人生を感情に支配されているのです。

Which is essentially like letting your life be controlled by someone else.

それは本質的に自分の人生を誰かに支配されているようなものです。

There are two ways of approaching a task.

タスクへのアプローチには2つの方法があります。

You can say “I will wait until I feel like it, and then I will do it” or you can say

気が向いたときまで待ってからやる」と言ってもいいし、「気が向いたときにやる」と言ってもいい。

“I will do it, and then I will begin to feel like it”.

"やってみて、その気になってくる"

Which method do you think is more likely to actually get things done?

実際に物事を成し遂げるには、どちらの方法が良いと思いますか？

There are three simple steps to cultivate and develop your self-discipline.

自分を鍛える・育てるには、簡単な3つのステップがあります。

First, Start Small.

まずはスモールスタート。

There are many grand ideas and lofty goals that we each have.

それぞれが持っている壮大なアイデアや高尚な目標がたくさんあります。

The key to working towards them is to start small.

それに向かって努力するためのポイントは、小さなことから始めることです。

For example, if your goal is lose weight, do not start by saying you want to lose 1

例えば、あなたの目標が体重を減らすことであれば、あなたは1を失うことを望むと言って開始しないでください。

pound of fat per week.

1週間に1回の脂肪のポンド。

Jumping in with ambitious and lofty goals is only setting yourself up for failure.

野心的で高尚な目標を掲げて飛び込むのは、自分を失敗に陥れているだけです。

Start smaller than that.

それよりも小さく始めましょう。

First eliminate sugary drinks and only drink water with meals.

まず、甘い飲み物を排除し、食事と一緒に水だけを飲むようにしましょう。

Once you have mastered that, eliminate the habit of eating dessert after dinner every

それをマスターしたら、毎食後にデザートを食べる習慣をなくしましょう。

night, maybe substitute a serving of fruit instead.

夜は、果物の代わりに一杯の果物で代用してみてはいかがでしょうか。

And so on and so forth.

とか、そんな感じで。

By starting out with smaller steps and celebrating these small victories, you build momentum

小さなステップから始めて、小さな勝利を祝うことで、勢いが生まれます。

and confidence to continue moving forward.

と自信を持って前に進み続けることができます。

Next, Practice Daily.

次は、毎日の練習です。

By starting small, you should have no problem practicing your discipline daily.

小さなことから始めることで、日々のしつけの練習に問題はないはずです。

In doing so, you are building good habits.

そうすることで、良い習慣を身につけていることになります。

And we are, after all, creatures of habit.

そして、結局のところ、私たちは習慣の生き物なのです。

No excuses.

言い訳はしない。

Make it happen.

実現させてください。

The third year of medical school in the United States is considered the most demanding year.

アメリカの医学部3年目は、最も過酷な年とされています。

On many rotations, you go in before sunrise and get out after sunset.

多くのローテーションでは、日の出前に入り、日没後に出てきます。

As a result, certain habits and priorities are harder to maintain.

その結果、特定の習慣や優先順位を維持することが難しくなります。

On days where I got out early and had the luxury of asking myself whether or not I wanted

早めに出て、自分が欲しいかどうかを自問自答する余裕があった日には

to go to the gym, I forced myself to go.

に行くために、無理してジムに行きました。

I decided that a tired workout is better than no workout.

疲れたワークアウトは、ワークアウトをしないよりも良いと判断しました。

And if I had the luxury of asking myself whether or not to go, that meant I already had my

そして、行くか行かないかを自問自答する余裕があったということは、それはすでに私の

answer.

と答えます。

On many days I got out too late and there was no question that I could no go to the

多くの日には、私はあまりにも遅く出てしまったので、私が行くことができないことは間違いありませんでした。

gym.

ジムに行ってきました。

Therefore it was paramount to capitalize on any opportunity, regardless of how tired I

だからこそ、どんなに疲れていても、どんな機会でも活用することが大切でした。

was to the gym when possible.

は可能な限りジムに通っていました。

Lifting was a great form of stress relief, and it left me happier and healthier as a

リフティングは、ストレス解消の素晴らしい形であり、それは私をより幸せにし、より健康にしてくれました。

result.

の結果になります。

Last tip is to Ramp Up.

最後のヒントは「Ramp Up」です。

After you have mastered the smaller tasks and built your confidence in your own self-discipline,

小さな課題をマスターして自信をつけた後は

it's time to slowly ramp it up.

ゆっくりと盛り上げていく時が来ました。

Going back to the weight loss example: let's say you started walking daily for 20 minutes.

減量の例に戻ります：あなたが毎日20分間ウォーキングを始めたとしましょう。

Ramp it up to 30 minutes, then 40.

30分後に40分だ

At a certain point, start jogging or cycling or doing HIIT intervals.

ある時点でジョギングやサイクリングを始めたり、HIITのインターバルを行ったりします。

Keep challenging yourself incrementally.

少しずつチャレンジし続けてください。

You don't go from walking 20 minutes to running a marathon.

20分ウォーキングからマラソンまでは行かない。

But you can certainly get there in a step wise manner if you work at it.

しかし、努力すれば確実に段階的にたどり着くことができます。

Quick disclaimer: this is just an example – obviously figure out what works best for

クイック免責事項：これは単なる例です - 明らかに何が最もよく動作するかを把握します。

you and speak to a professional before doing starting any rigorous physical activity.

厳格な身体活動を開始する前に、専門家に相談してください。

Now, some other tips and common misconceptions: first make it easier on your future self.

さて、いくつかの他のヒントと一般的な誤解：最初にあなたの将来の自己にそれを容易にします。

As I said earlier your willpower reserves are limited, therefore make it easier on your

私は以前に言ったように、あなたの意志の準備が限られているので、それはあなたの上に簡単にしてください。

future self by planning ahead and putting yourself in situations that make it easier

己を楽にして己を楽にする

to achieve your goals or stick to your habits.

目標を達成するために、または習慣に固執するために。

It's easy to avoid junk food and drink only water when you're not starving or dehydrated.

ジャンクフードを避けて、お腹が空いていない時や脱水症状になっていない時に水だけを飲むのは簡単です。

The times you are most likely to fail are when you do not have healthy alternatives

失敗する可能性が高いのは、健康的な代替案がない時です。

and you are left with the choice of either eating junk food or being really hungry.

ジャンクフードを食べるか、本当にお腹が空いているかの選択を迫られます。

Similarly, if you do not buy ice cream or candy and keep it in the house, it will be

同様に、アイスクリームやお菓子を買って家に置いておかないと、それは

much easier for you to refrain from eating sweets when you get the late night munchies.

深夜の空腹時に甘いものを控える方がずっと楽です。

2.

2.

Build the Appropriate Systems.

適切なシステムを構築する。

At the end of the day, we are human and our emotions and impulses hold great weight in

一日の終わりには、私たちは人間であり、私たちの感情や衝動は、その日のうちに大きな重みを持っています。

our behaviors.

私たちの行動

Therefore, incentivize yourself with Rewards and discourage undesirable behavior with Consequences.

したがって、報奨金で自分自身をインセンティブを与え、結果で望ましくない行動を抑止します。

I personally love dark chocolate and I would reward myself for going to the gym by having

個人的にはダークチョコレートが大好きなので、ジムに行く自分へのご褒美として

a bit of dark chocolate post workout.

運動後のダークチョコを少し。

I know others who use apps or services that charge them money if they miss a workout or

他にもアプリやサービスを使っている人を知っています。

fail to wake up by a certain time.

ある時間までに目が覚めない

These systems will vary by person, so figure out what works best for you.

これらのシステムは人によって異なりますので、自分に最適なものを見つけ出しましょう。

And last, The Misconception of Doing What You Love.

そして最後に、「好きなことを仕事にするときの勘違い」。

One of the most misunderstood concepts I hear over and over again is to do what you love.

私が何度も何度も耳にする誤解された概念の一つに、「好きなことをする」というものがあります。

We have all heard the quote by Marc Anthony “If you do what you love, you'll never

私たちは皆、マーク・アンソニーの名言を聞いたことがあります。

work a day in your life”.

一日一日を仕事にする」。

There is great merit in this quote, but no matter what you do – there will be things

この名言には大きなメリットがありますが、何をしても、何かがあるでしょう。

you enjoy and things you do not.

あなたが楽しんでいるものとそうでないもの。

People often get turned off by the parts they don't enjoy and give up on the whole idea.

人は楽しくない部分に目を奪われて、全体を見限ってしまうことが多いです。

They key is to grow to love the process.

彼らが大切にしているのは、その過程を好きになるように成長することです。

I love reconstructive plastic surgery.

形成外科の再建手術が大好きです。

I love education and empowering students through these YouTube videos.

私は教育が大好きで、これらのYouTubeの動画を通して学生に力を与えています。

I love healthcare innovation.

私はヘルスケアのイノベーションが大好きです。

I love sports cars and racing my car at the track.

スポーツカーが大好きで、サーキットでマイカーレースをしています。

But each of these pursuits also has drawbacks – parts that I do not love, and that's

しかし、これらの追求にはそれぞれ欠点もあります。

where discipline comes into play.

規律が問われるところです。

With discipline, I have been able to stick with the premed years in college, 4 years

規律があれば、大学では4年間、プレメドにこだわることができました。

of medical school, and now residency.

医学部を卒業し、現在はレジデントとして勤務しています。

I have endured the tough times, the less fun times, and that has allowed me to grow to

辛い時も、楽しくない時も耐えてきましたが、それが自分を成長させてくれました。

love the process the further I move along.

進むほどにその過程が好きになります。

Being exhausted and memorizing biochemical pathways on a Friday night is not my idea

金曜の夜に疲れ果てて生化学的な経路を暗記するのは 私の考えではない

of fun, but the sense of accomplishment, learning vast amounts of information, applying that

膨大な情報を学び、それを応用していく達成感。

knowledge, helping patients, and seeing myself improve is immensely rewarding.

知識を得て、患者さんを助け、自分自身が向上していくのを見ることは、非常にやりがいがあります。

Sure there are things I would change about medical education in the U.S. (and healthcare

確かにアメリカの医学教育（と医療）については、私が変えるべきことがあります。

as a whole), but I have grown to love the process that I am in.

全体として)ですが、自分の中にあるプロセスが好きになってきました。

So how can you grow to love YOUR process?

では、自分のプロセスを好きになるにはどうすればいいのでしょうか？

This idea deserves a video on its own, but in short, appreciate the craftsmanship of

このアイデアは、それ自体でビデオに値するが、要するに、職人の技量に感謝してください。

your work.

あなたの仕事

Focus on developing skills and mastery, and you will be rewarded.

スキルの開発と習得に集中し、報酬を得ることができます。

Autonomy, creativity, impact, and recognition add value to one's pursuits.

自律性、創造性、インパクト、認知度は、自分の追求に付加価値を与えてくれます。

But you aren't entitled to this, you have to earn it.

しかし、あなたにはその権利はなく、あなたが稼がなければなりません。

Now, one of my friends is currently in her intern year, which is the first year of residency

さて、私の友人の一人は、現在、インターン生の年で、研修医の一年目です。

after you graduate medical school.

医学部を卒業してから

She has set a goal to always take the stairs over the elevator.

彼女は、常にエレベーターの上から階段を登ることを目標にしています。

On some days, she has climbed more than 100 flights of stairs!

ある日は100段以上の階段を登ったこともあるそうです!

That isn't only great for cultivating self-discipline, but it's great exercise that helps maintain

それは、自己規律を養うためだけでなく、維持するのに役立つ素晴らしい運動ではありません。

and improve her physical fitness as well as improve her mood and energy levels.

と、彼女の体力を向上させるだけでなく、気分やエネルギーレベルを向上させることができます。

Let us know in the comments below how you practice discipline daily.

あなたが毎日どのようにしてしつけを実践しているのか、下のコメントで教えてください。

If you don't feel very self-disciplined now, identify one habit you will begin today

今、自分を律していないと感じている人は、今日から始める習慣を一つ挙げてみてください。

and let us know what that is in the comments below.

と、それが何であるかを下のコメントで教えてください。

Thank you all so much for watching.

見てくださった皆さん、本当にありがとうございました。

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