And in part, what we're trying to do is sleep ourselves well because there's a very intimate association between our sleep health and our immune health.

こうすることで、私たちの身体は健康状態を保とうとしています。睡眠の質と免疫力の間には、とても密接な関わりがあるからなんです。

We know that individuals reporting less than seven hours of sleep a night are almost three times more likely to become infected by the rhinovirus,

夜に７時間未満しか、眠らない人たちは ライノウイルスに感染する確率が３倍近く高いことが分かっています。

otherwise known as the common cold.

ライノウイルスというのは、風邪のことです。

We also know that women sleeping five hours or less a night are almost 70 percent more likely to develop pneumonia.

さらに、夜に５時間以下しか眠らない女性は肺炎になる確率が70％近くも高くなるのです。

Well, we've also discovered that sleep can play a role in your successful immunization.

一方で 睡眠を取ることで、予防接種の効果が上がるということも 分かっています。

So in one study, they took a group of individuals and they limited them to four hours of sleep a night for six nights.

ある研究では １つのグループの参加者たちを６日間のあいだ、夜に４時間しか眠らせませんでした。

And in the other group, they gave them a full night of sleep each and every one of those nights.

もう１つのグループには、６日間のあいだずっと十分な睡眠を取らせました。

And then during that time period, they gave them a flu shot and they measured the response to that flu shot.

その期間中に インフルエンザの予防接種を行い参加者の反応を測定したのです。

What they discovered is that in those individuals who were sleeping just four hours a night, they went on to produce less than 50 percent of the normal antibody response.

ここで分かったのは、毎晩４時間しか眠れなかった参加者たちは、平均的な抗体反応の50％未満しか示さなかったということでした。

So in other words, if you're not getting sufficient sleep in the week or the days before you get your flu shot, it may render that vaccination far less effective as a consequence.

つまり、インフルエンザの予防接種を受ける週や直前の数日間に十分な睡眠を取っていないと、結果的にワクチンの効果をずっと弱めてしまうかもしれないのです。

What this tells us, and now what we're starting to learn, is that it's during sleep at night, including deep non-REM sleep,

このことから、そしてだんだんと分かってきているのは、深いノンレム睡眠を含む夜の睡眠中に、

when we actually restock the weaponry within our immune arsenal.

免疫という武器の貯蔵庫に武器が補充されているということです。

We actually stimulate the production of numerous different immune factors.

実は様々な免疫因子が作られるように促しているんです。

And furthermore, the body actually increases its sensitivity to those immune factors.

そして、さらに睡眠によって免疫因子への感受性も高められています。

So you wake up the next day as a more robust immune individual.

ですから、翌朝目覚めると もっと丈夫で免疫力の高い、身体になっているというわけです。

So when it comes to your immune system, you should perhaps think of sleep as one of the best health insurance policies that you could ever wish for.

自分の身体の免疫系にとっては、睡眠というのはこれ以上にないくらいの健康保険だと言えるかもしれません 。