Name: どのようにセラピストによると、コロナウイルスの不安に対処するには (How To Deal With Coronavirus Anxiety According To A Therapist)
Uploaded: 2020-10-23T18:10:21.000Z
Duration: 5 min 25 s

ナレーターコロナウイルスのパンデミックとして

はエスカレートし続けています。

法助動詞 B1

we are flooded with images that may be contributing

貢献していると思われる画像が氾濫しています。

We watch as cities around the world are disinfected

世界中の都市が消毒されるのを見守る

and get constant updates on the number of cases

を取得し、ケース数の常時更新を取得します。

When we get away from the TV and internet,

あんまり安心できないんですよね。

We are faced with closed offices and empty store shelves.

閉鎖されたオフィスや空き店舗の棚に直面しています。

セラピストに話を聞いてみました。

コロナウイルスの不安との付き合い方

だから、私に話してくれないか

そして、この不安はどのようにして私たちに役立つのでしょうか？

So, anxiety really is healthy and evolutionary, right?

不安は本当に健康的で進化したものなんですね。

I mean, it is there to say you need to prepare,

つまり、そこには準備が必要だということが書いてあります。

と不安は本当に行動に先行します。

You know, we would see a tiger on the savanna or whatever,

サバンナでトラを見かけるとか。

でないと食べ物が足りなくなってしまう。

and anxiety showed up to make sure that we acted

と不安が表れて、行動するようになりました。

and protected ourselves from whatever that threat was.

そして、その脅威が何であれ、自分たちを守りました。

Now in this instance, it's an interesting situation

さて、この例では、興味深い状況です。

to really be able to assess how productive our anxiety is.

私たちの不安がどれだけ生産的なものであるかを本当に評価できるようになるために。

We want to find somewhere between alarmism and nonchalance,

私たちは、警戒心と非冷静さの間のどこかを見つけたいのです。

それがどこにあるかわからない

and there is a large degree of misinformation.

So this is all to say that the anxiety that we're feeling,

ということは、これだけの不安があるということです。

a certain degree of it actually is really helpful.

ある程度のことは、実際には本当に参考になります。

私たちがやりがちなことの一つです。

whether it's anxiety or sadness or loneliness,

不安でも、悲しみでも、孤独でも。

and then we end up feeling anxiety for feeling anxious,

と、不安を感じて不安になってしまうのです。

or ashamed for feeling anxious or depressed

we want to be able to sort of take pause,

私たちは、ある種の一時停止ができるようにしたいのです。

そして、その不安を解消するためのスペースを作ります。

And actually practice what we call self-compassion

そして、私たちが自己憐憫と呼んでいるものを実際に実践してみましょう。

それは本物であり、有効であり、正当な恐怖だ。

Now the challenge is a lot of people, again,

今の課題は、またしても多くの人たちです。

as to understand what their anxiety is telling them.

彼らの不安が何を伝えているのかを理解するために

They just sort of catastrophize and ruminate.

彼らはただカタストロフィ化して反芻しているだけだ。

それで、私たちが人々にしてほしいことは

is to be able to recognize the anxiety they're feeling

は、相手が感じている不安を認識できるようになることです。

and then ask themselves, what's anxiety telling me?

と自問自答して、不安は何を教えてくれているのか？

And anxiety is essentially correlated with uncertainty.

そして、不安は本質的に不確実性と相関しています。

OK、私は何を一番怖がっているのかな？

Is it my parents' or a loved one's health?

親の健康か、愛する人の健康か。

そして、本当に理解し始める。

Now, in terms of dealing with uncertainty

さて、不確実性への対応という点では

といった具合に、不安を軽減してくれます。

これには二通りの考え方がある

One, we want to be able to find certainty where we can.

一つは、できるところに確実性を見出せるようにしたいということです。

I would encourage people to find a reputable media source,

私は人々に評判の良いメディアのソースを見つけることを奨励したいと思います。

絶えずまたはノンストップではないことを確認してください。

と、信じられないほどストレスが溜まっています。

So find your reputable news source and check it -

だから、あなたの評判の良いニュースソースを見つけて、それをチェックしてください。

幾度となく自分に言い聞かせる

をチェックしてみてはいかがでしょうか。

and also playing out different scenarios,

また、異なるシナリオをプレイすることもできます。

thinking OK, if I want to feel a level of preparedness

in this situation, what seems realistic, in terms,

この状況で、現実的と思われるものは、言葉で言うと

Yes, do I want to go out and but some extra toilet paper

はい、私は外出して、しかし、いくつかの余分なトイレットペーパーをしたいですか？

and non-perishables, or water, or whatever.

と、生鮮品以外のものや、水でもなんでもいいです。

and help lower you anxiety in the situation

と状況であなたの不安を下げるのに役立ちます。

ならば是非ともやってみてください

You know, another thing we can do to feel a sense of control

もう一つ、自分たちがコントロールされていると感じることができるのは

と、このあたりでより確実性を見出すことができます。

は、OK、手を洗っていますか？

社交辞令の練習をしているのか？

Are you doing what you can to support your immune system

免疫力をサポートするためにできることをしていますか？

そして、それは十分な睡眠をとることを意味します。

making sure that you're nourishing your body.

体に栄養を与えるようにすること

Then when it comes to coping with uncertainty

そして、不確実性に対処することになると

もちろんセルフケアは超重要です。

So what I mean by that is doing certain things

つまり、私が言いたいのは、あることをするということです。

コルチゾールを下げるのに役立ちます

that are stirred up by anxiety, and that might be something

不安にかき回されて、それが何かかもしれない。

If normally you go to a gym or an exercise class

普段からジムや運動教室に通っている方は

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どのようにセラピストによると、コロナウイルスの不安に対処するには (How To Deal With Coronavirus Anxiety According To A Therapist)

perspective

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constantly

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