continues to escalate,

はエスカレートし続けています。

we are flooded with images that may be contributing

貢献していると思われる画像が氾濫しています。

to our anxiety.

私たちの不安に

We watch as cities around the world are disinfected

世界中の都市が消毒されるのを見守る

and get constant updates on the number of cases

を取得し、ケース数の常時更新を取得します。

near and far.

近くて遠い。

When we get away from the TV and internet,

テレビやネットから離れると

there isn't much relief.

あんまり安心できないんですよね。

We are faced with closed offices and empty store shelves.

閉鎖されたオフィスや空き店舗の棚に直面しています。

We spoke to a therapist to find out

セラピストに話を聞いてみました。

how to deal with coronavirus anxiety.

コロナウイルスの不安との付き合い方

So can you talk to me about

だから、私に話してくれないか

what is at the core of our anxiety

不安の核心は何か

and how does this anxiety serve us?

そして、この不安はどのようにして私たちに役立つのでしょうか？

So, anxiety really is healthy and evolutionary, right?

不安は本当に健康的で進化したものなんですね。

I mean, it is there to say you need to prepare,

つまり、そこには準備が必要だということが書いてあります。

you need to watch out,

気をつけて

and anxiety really precedes action.

と不安は本当に行動に先行します。

You know, we would see a tiger on the savanna or whatever,

サバンナでトラを見かけるとか。

or we'd have a lack of food,

でないと食べ物が足りなくなってしまう。

and anxiety showed up to make sure that we acted

と不安が表れて、行動するようになりました。

and protected ourselves from whatever that threat was.

そして、その脅威が何であれ、自分たちを守りました。

Now in this instance, it's an interesting situation

さて、この例では、興味深い状況です。

because we don't have enough information

情報が足りないから

to really be able to assess how productive our anxiety is.

私たちの不安がどれだけ生産的なものであるかを本当に評価できるようになるために。

We want to find somewhere between alarmism and nonchalance,

私たちは、警戒心と非冷静さの間のどこかを見つけたいのです。

and we don't know where that is

それがどこにあるかわからない

because we don't have enough information

情報が足りないから

and there is a large degree of misinformation.

と誤報が多いです。

So this is all to say that the anxiety that we're feeling,

ということは、これだけの不安があるということです。

a certain degree of it actually is really helpful.

ある程度のことは、実際には本当に参考になります。

One of the things we tend to do,

私たちがやりがちなことの一つです。

with any uncomfortable emotion,

どんな不快な感情でも

whether it's anxiety or sadness or loneliness,

不安でも、悲しみでも、孤独でも。

is we judge ourselves

己を判断するのは

and then we end up feeling anxiety for feeling anxious,

と、不安を感じて不安になってしまうのです。

or ashamed for feeling anxious or depressed

憂き目に遭って恥ずかしい

or whatever it is.

とか何でもいいから。

So in this case,

だからこの場合は

we want to be able to sort of take pause,

私たちは、ある種の一時停止ができるようにしたいのです。

recognize that we're feeling anxious

不安を覚える

and make some space for that anxiety.

そして、その不安を解消するためのスペースを作ります。

And actually practice what we call self-compassion

そして、私たちが自己憐憫と呼んでいるものを実際に実践してみましょう。

in response to that.

それに呼応して

Those are real, valid, warranted fears.

それは本物であり、有効であり、正当な恐怖だ。

Now the challenge is a lot of people, again,

今の課題は、またしても多くの人たちです。

they don't actually go so far

そこまではいかない

as to understand what their anxiety is telling them.

彼らの不安が何を伝えているのかを理解するために

They just sort of catastrophize and ruminate.

彼らはただカタストロフィ化して反芻しているだけだ。

And so what we want people to do

それで、私たちが人々にしてほしいことは

is to be able to recognize the anxiety they're feeling

は、相手が感じている不安を認識できるようになることです。

and then ask themselves, what's anxiety telling me?

と自問自答して、不安は何を教えてくれているのか？

And anxiety is essentially correlated with uncertainty.

そして、不安は本質的に不確実性と相関しています。

OK, what am I most scared about?

OK、私は何を一番怖がっているのかな？

Is it my health?

私の健康のためでしょうか？

Is it my parents' or a loved one's health?

親の健康か、愛する人の健康か。

Is it my job?

私の仕事？

You know, is it the markets?

市場なのかな？

And then start to really understand,

そして、本当に理解し始める。

what do I need right now?

今必要なものは？

Now, in terms of dealing with uncertainty

さて、不確実性への対応という点では

and thus lowering our anxiety,

といった具合に、不安を軽減してくれます。

there are two ways of coming at this:

これには二通りの考え方がある

One, we want to be able to find certainty where we can.

一つは、できるところに確実性を見出せるようにしたいということです。

I would encourage people to find a reputable media source,

私は人々に評判の良いメディアのソースを見つけることを奨励したいと思います。

check that not constantly or nonstop,

絶えずまたはノンストップではないことを確認してください。

because you will just fuel the anxiety

不安を煽るだけだから

and it will just frankly be exhausting

疲れ果ててしまう

and incredibly distressful.

と、信じられないほどストレスが溜まっています。

So find your reputable news source and check it -

だから、あなたの評判の良いニュースソースを見つけて、それをチェックしてください。

give yourself a number of times a day

幾度となく自分に言い聞かせる

that you might check it,

をチェックしてみてはいかがでしょうか。

and also playing out different scenarios,

また、異なるシナリオをプレイすることもできます。

thinking OK, if I want to feel a level of preparedness

覚悟を感じようと思えばOK

in this situation, what seems realistic, in terms,

この状況で、現実的と思われるものは、言葉で言うと

of responsible preparation?

責任ある準備の？

Yes, do I want to go out and but some extra toilet paper

はい、私は外出して、しかし、いくつかの余分なトイレットペーパーをしたいですか？

and non-perishables, or water, or whatever.

と、生鮮品以外のものや、水でもなんでもいいです。

If that seems to serve you

宜しければ

and help lower you anxiety in the situation

と状況であなたの不安を下げるのに役立ちます。

then by all means do it.

ならば是非ともやってみてください

You know, another thing we can do to feel a sense of control

もう一つ、自分たちがコントロールされていると感じることができるのは

and find more certainty around this,

と、このあたりでより確実性を見出すことができます。

is, OK, are you washing your hands?

は、OK、手を洗っていますか？

Are you practicing social distancing?

社交辞令の練習をしているのか？

Are you doing what you can to support your immune system

免疫力をサポートするためにできることをしていますか？

in the event that you are exposed?

晒された場合は？

And that means getting enough sleep,

そして、それは十分な睡眠をとることを意味します。

making sure that you're nourishing your body.

体に栄養を与えるようにすること

Then when it comes to coping with uncertainty

そして、不確実性に対処することになると

and sitting with uncertainty,

と不安げに座っている。

self-care of course is super important.

もちろんセルフケアは超重要です。

So what I mean by that is doing certain things

つまり、私が言いたいのは、あることをするということです。

that will help bring down the cortisol

コルチゾールを下げるのに役立ちます

and norepinephrine levels

とノルエピネフリン値

that are stirred up by anxiety, and that might be something

不安にかき回されて、それが何かかもしれない。

like exercise, meditation, yoga.

運動、瞑想、ヨガのような

If normally you go to a gym or an exercise class

普段からジムや運動教室に通っている方は

or a yoga class,

またはヨガクラス。

this might be a time if it feels more serving for you

これは、あなたのためのより多くのサービスを感じる場合は、この時間かもしれません。

to find an app and do something from home.

を使って、アプリを探して家で何かをすることができます。

A certain degree of self-care is about distraction

ある程度のセルフケアは気晴らしに

and that's oftentimes what we label as coping.

そして、それはしばしば私たちが対処としてラベルを貼るものです。

But really we can't be having this conversation in our heads

しかし、本当に頭の中でこの会話をしているわけにはいきません。

and with others 24/7

と他の人たちと24時間365日

because this is debilitating.

これは衰弱するから

Listen to some podcasts

ポッドキャストを聴く

that are on a completely different topic

話題の違う

or watch a show or something.

とか、番組を見たりして

Try to do something that's engaging.

魅力的なことをするようにしてください。

Try to be present with people that you feel safe around.

自分が安心できる人と一緒にいるようにしましょう。

Most importantly too is still finding connection

最も重要なのは、まだ接続を見つけることです。

while we're practicing the social distancing.

社会的な距離感の練習をしている間に

So that might not look the same

だから同じようには見えないかもしれない

as it would have a couple of months ago

数ヶ月前と変わらず

but hey, this may be a time

でもね、今がその時かもしれない

to resurrect the phone conversation.

をクリックして電話の会話を復活させます。

Given the severity of this, how are you helping clients

この深刻さを考えると、どのようにクライアントを支援しているのでしょうか？

put some of this into perspective,

このことを考えてみましょう。

and their anxiety around it in perspective?

視点を変えれば、彼らの不安も解消されるのではないでしょうか？

Some degree of anxiety around this is helpful,

このあたりのある程度の不安は参考になります。

so I really do want to encourage people

人を励ましたいと思っています

to not judge themselves for that anxiety

己を律してはいけない

and to allow room to examine that anxiety

その不安を吟味する余地があるかどうか

and see what it's telling you.

それが何を物語っているのか見てみましょう。

It can be helpful for people to remember

人の記憶に役立つことがあります。

do what is within your control

思うがままにする

and also still be able to live their life

また、自分の人生を生きていくことができる

to a certain extent. Just make some changes.

ある程度の少し変更を加えればいいだけです。