instead of going with the flow and letting others  decide your life, you decide to take things in  

隴を得て蜀を制す

control and shape your life the way you want. It is the ultimate level of freedom where you  

あなたが望む方法であなたの人生をコントロールし、形にすることができます。それはあなたが自由の究極のレベルです。

decide what you end up becoming,  and that's why it is so important.  

最終的に何になるかを決めることが重要です。

You can accomplish in a single year more by  being disciplined than you can in 10 years  

己を律することは一年で十年以上の成果を上げることができる

without discipline. By the end of this video, you  will learn how exactly you can become disciplined.  

懲りずにこのビデオの最後までに、あなたは正確にどのようにあなたが規律を持つようになることができるかを学ぶことができます。

I will share with you how I personally built my  discipline. If you are ready, let's start with  

私が個人的にどのようにして自分のしつけを構築したのかをお伝えします。準備ができたら、まずは

the first step. 
 

の最初の一歩を踏み出す。


 Number 1 create a sense of accomplishment. 

1番は達成感を生み出す


 It's difficult,  

難しいですね。

if not impossible, to keep yourself motivated  when you don't see your progress. Often  

自分の進歩が見えないときに自分のモチベーションを維持するために、不可能ではないとします。多くの場合

that's the main reason why people give up,  although they might be close to their goals.  

目標に近いかもしれませんが、それが人があきらめる最大の理由です。

The best way to visualize your progress  is to write it down. I know that you have  

進捗状況を可視化するには、書き出すのが一番です。あなたが持っているのは

heard countless times that you should create  a to-do list, but that is the best way to see  

To-doリストを作るべきだという話を数え切れないほど聞きましたが、それは

your progress right in front of you. After having your morning routine,  

目の前で進捗状況を確認することができます。朝のルーティンをした後に

Take a piece of paper and a pen and create a list  of what you have to accomplish throughout the day  

紙とペンを持って、一日のうちに達成しなければならないことのリストを作成します。

to consider the day productive and successful.  I typically have something between 5 to 6. 

その日を生産的で成功したと考えるために 私は通常５から６の間に何かを持っています


 I know that you  

知っています。

can do it in your phone or a computer but think  about how much of a distraction is your phone,  

スマホやパソコンでもできますが、スマホがどれだけ邪魔なのか考えてみてください。

how much unnecessary things you do when you turn  on your computer. It's far more productive to  

パソコンの電源を入れた時にどれだけ余計なことをしているか。の方がはるかに生産的です。

rely on traditional tools such as a pen and  a black note. And every time you accomplish  

ペンや黒いノートなどの伝統的な道具に頼っています。そして、あなたが達成するたびに

an important task, don't move to another until  you properly rest and tick the box that you have  

重要な仕事がある場合は、きちんと休むまで別の仕事に移らないようにしてください。

accomplished it. 
 

を達成した。

Keep the list always around you so that every  time you get distracted, it will remind you of the  

あなたが気が散るたびに、それはあなたを思い出させるように、リストを常にあなたの周りに保管してください。

important things you have to take care of. 
 

大切にしなければならないこと

And at the end of the day, if you end up ticking  all the boxes, you will see your accomplishments  

そして、一日の終わりには、すべてのボックスをチェックして終わりにすると、あなたはあなたの成果を見ることができます。

right in front of you and it will give you the  motivation to keep moving, to accomplish more  

目の前にあることで、より多くのことを成し遂げるために動き続けるモチベーションを与えてくれます。

tomorrow, to have another productive day. 
2. Don't push too hard. 

明日も生産的な一日を過ごすために2.頑張りすぎないように。

One of the places I spend a lot of time is the  gym because I just love lifting weights and always  

私が多くの時間を費やしている場所の一つは、ジムです。

being in shape. My friends often ask me to help  them out to get in shape, and I see this problem  

体型が整っていること私の友人はよく体型を整えるのを手伝ってほしいと頼まれるのですが、この問題を見ていると

all the time. They come to the gym and go all  in. As much as I tell them “don't push too hard,  

いつも彼らはジムに来て、全力でやっています。私が「あまり無理をするな」と言っているのと同じくらいです。

it's your first day, you shouldn't exercise for  more than half an hour and should take minimum  

初日は30分以上の運動は控えて、最低限の運動はしておきましょう。

weight” - they don't listen. 
 

重さ」-聞く耳を持たない。

He is motivated, and he wants to take  the maximum weight he possibly can. What  

彼はやる気に満ちていて、可能な限り最大限の体重を取りたいと思っています。何が

ends up happening is that the next day,  every muscle in his body is in pain. He  

次の日には体中の筋肉が痛くなっています彼は

gets exhausted and never visits the gym again. It happens all the time with everything. I get it,  

疲れ果てて二度とジムに行かなくなる。それは何事にもよくあることです私はそれを理解しています。

you watched a motivational video, you are  inspired, but that's not sustainable. If you  

あなたがやる気を起こさせる動画を見たときは インスピレーションが湧いてきますが それは持続性がありませんもしあなたが

push too hard, you will get exhausted and give  up. So start with something extremely small,  

頑張りすぎると疲弊して諦めてしまいます。なので、極端に小さなことから始めましょう。

one habit at a time. It doesn't matter  if it takes you an entire year to build  

一度に一つの習慣を作るのに1年かかっても問題ありません。

self-discipline, that's much better than  going all in and giving up the next day. 

自分を律すること、それは次の日に全力を尽くして諦めるよりもはるかに良いです。


3. Number 3, Long term benefits  should outweigh short term pleasures. 

3.その３ 長期的な利益は短期的な快楽を上回るべきである


 This is the golden point of this video.  

この動画のゴールデンポイントです。

If I would offer you a thousand dollars today or  1010 dollars next month. What would you chose?most  

もし私があなたに今日1000ドルを提供するか、来月1010ドルを提供するとします。あなたは何を選びますか？

people will choose a thousand dollars today,  because waiting an entire month for extra 10  

余分な10のために全体の月を待っているので、人々は今日千ドルを選択します。

dollars doesn't worth?   

ドルは価値がないのか？

But what if it was a thousand dollars today  or 2000 dollars next month. Most people would  

しかし、それが今日1000ドル、来月2000ドルだったらどうでしょう。ほとんどの人は

rather wait for another couple of weeks and get an  extra 2000 dollars. The time frame didn't change,  

むしろ、もう数週間待って2000ドルを追加で手に入れようとしています。期間は変わりませんでした。

but the reward is substantial more. The only  reason you are willing to control your temptations  

しかし、報酬はもっと実質的なものです。誘惑をコントロールしようとするのは

from getting that thousand dollars now is because  you will get twice that amount if you just wait a  

今、その千ドルを手に入れることができるかどうかは、ちょっと待っていれば、その倍の金額を手に入れることができるからです。

little longer. 
 

少し長くなりました。

And that's how your brain always  thinks. It always compares  

そして、あなたの脳はいつもそう考えています。いつも比較します

long term benefits with short-term pleasures.  The only way to discipline yourself is to make  

短期的な快楽で長期的な利益を得る 自分を律する唯一の方法は

it clear to your brain that long term benefits  are significantly higher than short term gains. 

長期的な利益が短期的な利益よりも著しく高いことは、あなたの脳にも明らかです。

So before you push yourself to wake up early,  work more hours, or start going to the gym,  

だから、自分を追い込む前に、早起きしたり、仕事の時間を増やしたり、ジムに通い始めたりするのです。

ask yourself, why do you want to  do that? What is the final goal? 

なぜそれをしたいのかを自問自答してみてください。最終的な目標は何か？


 Let's say you want to be financially  

あなたが金銭的になりたいと言ってみましょう

independent. And the path to it might be to save  more, live frugally and hustle for 4 or 5 years.  

独立しました。そして、その道のりは、もっと節約して、倹約的に生きて、4、5年はハッスルすることかもしれません。

Next time before wasting your money on unnecessary  thing, your brain is going to compare weather it  

不要なものであなたのお金を無駄にする前に、次の時間は、あなたの脳はそれを比較するつもりです。

worth to spend a few hundred dollars on a pair  of sneakers that you don't need and delay your  

あなたが必要としないスニーカーのペアに数百ドルを費やすし、あなたを遅らせるために価値がある

goal of attaining financial independence or not. And if financial independence is more important  

経済的自立を目指すかどうか。そして、経済的自立の方が重要であるとすれば

for you, then you are going  to make the right decision. 

あなたのために、ならば、あなたは正しい判断をすることになります。


4. Self-Discipline is much easier than you think. 
 

4.自己規律は思っている以上に簡単です。

At first glance, self-discipline seems  hard. It takes an unbelievable amount of  

一見難しそうな自己管理。それは、信じられないほどの量の

willpower and commitment. In some ways, that's  true. However, that's just part of the story  

意志の力とコミットメントある意味ではその通りですしかし、それは話の一部に過ぎません

because the other part is that discipline  means you are limiting your daily choices. 

他の部分は、規律があるということは、毎日の選択を制限しているということだからです。

One of the things that consume a lot of your  energy is the number of choices you have to make  

エネルギーを多く消費するものの一つに、選択肢の多さがあります。

on a daily basis, and discipline simply  tells you that, you no longer have to decide;  

日々の生活の中で、規律はそれを教えてくれるだけで、もう決める必要はありません。

you have already made a choice to commit  to doing this and that every single day. 

あなたはすでに、毎日あれもこれもやるという選択をしています。


 You don't have to decide what you gotta  

自分で決めなくてもいいから

do first thing int he morning because you have to  go for a jog, Friday evening? Should you hang out  

金曜の夜、ジョギングに行かなければならないので、朝一番のことをしますか？ぶらぶらして

with friends? Watch Netflix at home or play video  games? None! Because you have to hit the gym. 

友達と一緒に？家でNetflixを見たり、ゲームをしたりする？何もしてないよジムに行かないといけないから


 Discipline means having  

規律とは、以下のことを意味します。

a strict daily routine. It's only difficult in the  beginning; once you incorporate it into your life,  

厳格な日課最初のうちは難しいだけで、一度生活に取り入れてしまえば大丈夫です。

life just gets easier. You will do  what you are supposed to do by default.  

人生が楽になるデフォルトでやるべきことをやるようになります。

Overall, you will be more satisfied with your  life since you will be accomplishing your goals.  

全体的に、自分の目標を達成することになるので、人生に満足感を持つことができるでしょう。


 5. Find out what's holding you back.  

5.自分を抑えているものを見つけてください。


 Discipline basically means getting rid  

躾とは、基本的には「取り除くこと」を意味します。

of bad habits and replacing them with good habits  that will eventually lead to great outcomes down  

悪い習慣を取り除き、良い習慣に置き換えることで、最終的には大きな成果をもたらすことができます。

the read. But before you start, you have to figure  out all of your bad habits that you want to stop. 

を読んでみましょう。でも、その前に、自分がやめたいと思っている悪い習慣をすべて把握しておく必要があります。

Be it smoking, wasting time, buying unnecessary  things, eating unhealthy, doesn't matter. Create  

喫煙であること、時間を無駄にすること、不要なものを買うこと、不健康なものを食べること、そんなことはどうでもいい。作る

a list, write them down. You are not going  to get rid of them in one or one month.  

リストを作って、書き出してみてください。1ヶ月や1ヶ月では片付けられません。

It might take you a year or more but having  them written in front of you makes it much  

一年以上かかるかもしれませんが、目の前で書いてもらうことで、より一層

easier. Create another column beside it and write  what habits are you going to replace them with. 

の方が簡単です。その横に別のコラムを作って、どんな習慣に置き換えていくのかを書いておきましょう。

Binge-watching on Netflix with working  out. Unhealthy burgers with salads,  

ワークアウトをしながらNetflixでのバンジーウォッチ。不健康なハンバーガーとサラダ。

snacks with fruits. write them on a big board  and stick that board in your room or office,  

フルーツを使ったおやつ。

make sure it's always visible to you. 

常に目に見えるようにしてください。


6. Deadlines  
 

6.締切日

Have you ever heard the saying that "a goal is a  dream with a deadline"? Whatever you want to do  

目標は期限付きの夢」という言葉を聞いたことがありますか？あなたがやりたいことは

or accomplish, if it doesn't have a deadline, it's  just wishful thinking. And the deadline should be  

締め切りがなければ ただの希望的観測に過ぎませんそして、期限は

reasonable and specific. Even if you are starting  with small incremental steps, it's important that  

合理的かつ具体的に。たとえ小さな段階的なステップから始める場合でも、それが重要なのは

you set a deadline for it. Even if you end up  missing it, set another deadline. Of course,  

締め切りを設定してたとえそれを逃してしまったとしても、別の期限を設定しましょう。当たり前のことですが

the point isn't to set a deadline in order  to miss them. But without a clear time frame,  

重要なのは期限を設定してそれを逃すことではありません。しかし明確な期限を設けずに

you will end up procrastinating.  
 

先延ばしにしてしまうことになります。


 And lastly,  

そして最後に。

Failure is part of the process. 
 

失敗はプロセスの一部です。

Don't expect yourself to be hyperproductive  every single day. Just because you couldn't do  

毎日超生産的な自分を期待してはいけません。できなかったからといって

it today doesn't mean you shouldn't try again. Cheat days are part of the process. As someone  

今日のことを考えても、もう一度やってみるべきではありません。ズル休みもプロセスの一部ですある人が言っていたように

who works out regularly and tries to eat  healthy all the time. I have cheat days too,  

定期的に鍛えて、いつも健康的な食事をしようとしている人。私にもチートデイがあります

sometimes I would have fast food, I know that's  wrong, but I don't hold my self to it. The next  

時々ファストフードを食べてしまうことがあります それは間違っているとわかっていますが 自分を抑えていません次の

day I would try harder to stick to my diet. If you couldn't wake up early enough, it's fine.  

日 私はダイエットを頑張ろうと思います。早起きができなかった人は、それでいいと思います。

Try again, tomorrow. The most important thing is  - never give up. And you will certainly make it! 

明日、もう一度やってみてください。最も重要なことは-決してあきらめないことです。そして、あなたは必ず成功するでしょう!

Here you go, this is your secret recipe for  building self-discipline. I know that they  

これが自己規律を身につけるための秘密のレシピです。私は彼らが

work because I used them to discipline myself. It  was not easy, but eventually, I made, and since  

自分を律するために使っていたからですそれは簡単ではありませんでしたが、最終的には、私が作ったので、それ以来

them my life has only changed for the better,  and I am confident that yours will be as well. 

私の人生は良い方向に変わっただけで、あなたの人生もそうなると確信しています。

If you have enjoyed the video and most important  found it helpful, make sure to give it a thumbs  

あなたがビデオを楽しんで、最も重要なのは、それが役に立つことがわかった場合は、それに親指を与えることを確認してください。

up and if you are new around here, then welcome  to the channel, we are glad to have you around,  

アップとあなたがここの周りに新しい場合は、チャネルにようこそ、私たちはあなたの周りを持っていることを喜んでいます。

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when the next video will be up on the channel. Thanks for watching and until next time. 

次の動画はいつチャンネルにアップされるのでしょうか？ご覧いただきありがとうございました。