And that's normal in today's world.

そしてそれが今の世の中では当たり前のことなのです。

Think about it, when you wake up the first thing that you do is sit down and have a breakfast

考えてみてください、目が覚めたらまず最初にすることは座って朝食をとることです。

then you have to get into your car or a bus to sit to get to your workplace and once you

勤め先に行くためには、車やバスに乗り込んで座らなければなりません。

are there, you are probably going to sit for hours to do your job and when you get back

がいると、何時間も座って仕事をすることになるでしょうし、帰ってきたら

home, you will sit again to relax and watch something.

家では、また座って何かを見てくつろぐ。

You might not see anything wrong with that, but our bodies weren't built to sit all

あなたはそれが悪いとは思わないかもしれませんが、私たちの体はずっと座っているように作られていませんでした。

the time but instead were built to move.

時間の代わりに移動するために構築されました。

That's why sitting is actually very unhealthy.

だからこそ、座りっぱなしは実はとても不健康なのです。

I know the idea that sitting can be harmful seems ridiculous at first thought because

座ることが有害であるという考えは、最初は馬鹿げているように思えるかもしれませんが、なぜならば

sitting is our default posture when we work, study, socialize or travel.

私たちが仕事をしたり、勉強したり、社交したり、旅行したりするときに、座っていることが私たちのデフォルトの姿勢です。

However, studies after studies have proven that its one of those things that are slowing

しかし、研究の後の研究は、それが遅くなっているそれらのものの一つであることが証明されています。

killing you from inside.

内側から殺す

When you sit down, your blood flow significantly slows down, and it creates pressure and makes

座ると血流が著しく遅くなり、圧迫感が生まれて

it difficult for your heart to pump the blood.

心臓が血液を送り出すのが困難になります。

In fact, studies have shown that sitting more than 10 hours a day can lead you to develop

実際、1日に10時間以上座っていると、次のような症状が出ることが研究で明らかになっています。

heart decease, diabetes, cancer or even premature death.

心臓病、糖尿病、癌、あるいは早死にもなります。

For instance, if you stand up and move every 15 minutes, you are going to live significantly

例えば、15分ごとに立ち上がって体を動かすと、かなり長生きすることになります。

longer than someone who would move every half an hour, and he will live longer than someone

30分ごとに動く人よりも長生きして

who stands ups and stretches every hour or so.

1時間おきくらいに立ち上がってストレッチをしている人。

Despite the benefits of exercising which we covered in previews videos, it's far more

私たちがプレビュー動画でカバーした運動の利点にもかかわらず、それははるかに多くの

important how often do you move different parts of your body.

体の様々な部分をどれだけの頻度で動かすかが重要です。

In fact, if you spend an hour every day in the gym but then spend the rest of your day

実際、毎日1時間ジムに通っていても、残りの時間を使ってしまうと

sitting, you are minimizing the benefits of that exercise.

座っていると、その運動の利点を最小限に抑えていることになります。

But that's just part of the problem because your body doesn't burn fat as much as it

しかし、それは問題の一部でしかありません。

does when you are moving around, so you are more likely to gain extra weight.

は動き回っているときに行うので、余計に体重が増えやすくなります。

But the main question is, how is that going to affect your brain?

でも一番の問題は、それが脳にどう影響するのか？

When you are sitting, You are slowing down your blood flow and limiting the amount of

座っていると、血流が悪くなり、血流の量が制限されてしまいます。

oxygen getting into your bloodstream, which eventually slows down your brain because your

酸素があなたの血流に入ると、最終的にはあなたの脳が遅くなります。

brain needs both of them to function at its best.

脳は両方が最高の状態で機能する必要があります。

In other words, sitting down to focus on your work is a bad idea which sounds ridiculous.

言い換えれば、座って仕事に集中するというのは、馬鹿げたことを言っているように聞こえる悪い考えです。

And we didn't even talk about possible back problems, because when you are sitting, you

背中の問題の可能性についても話していませんでしたが、座っているときは

are putting too much pressure on your spinal disc.

脊柱椎間板に負担をかけすぎています。

It might not be dangerous in the short run, but over time, it can damage the disk and

短期的には危険ではないかもしれませんが、時間が経つとディスクにダメージを与えたり

lead to series back problems.

シリーズバックの問題につながる。

So what should you do?

では、どうすればいいのでしょうか？

Move!

どけ！

It's as simple as that.

それと同じくらい簡単なことです。

Your body requires movement to function properly.

体が正常に機能するためには動きが必要です。

You don't have to run a marathon or spend 5 hours a day in the gym.

マラソンをしなくても、1日5時間もジムに通う必要はありません。

Squatting, stretching or merely walking is more than enough to keep you healthy.

スクワットやストレッチ、ただ歩くだけでも健康維持には十分以上の効果があります。

Start by stretching your legs, arms, and torse, then take a short walk and then finish it

足、腕、胴体のストレッチから始めて、少し歩いて終わり

with a few squats.

いくつかのスクワットで

It depends on you how often you want to do this, but make sure that you force your body

どのくらいの頻度で行うかはあなた次第ですが、体に無理やり

to move every 30 half an hour at least.

最低でも30分30秒ごとに動くようにしましょう。

Honestly, I wasn't really aware of this myself, but after some research, I decided

正直、私自身はあまり意識していなかったのですが、色々調べた結果

to experience that by myself before recommending it.

それを自分で体験してからお勧めします。

I was working while standing most of the time for the last few days and believe or not,

ここ数日はほとんど立ちっぱなしで仕事をしていましたが、信じるか信じないか。

I realized that I started concentrating better and it was easier to focus on what I was doing.

集中力が上がってきたことに気がつき、集中しやすくなりました。

So I couldn't let this go without suggesting it to you.

だから、これを提案しないと手放せなかった。

So if you have found this video helpful, make sure you hit that like button, and if you

あなたはこのビデオが役に立っている場合は、だから、あなたはボタンのように、そのヒットを確認してください。

are new to the channel, then hit that subscribe button and turn on your notification bell.Thank

は、チャンネルに新しい、その後、そのサブスクライブボタンをヒットし、あなたの通知bell.Thankをオンにします。

you for watching, and I will see you in the next one.

ご覧いただきありがとうございました！次の作品でお会いしましょう